Basics dwar l-Obeżità fit-Tfal
X'inhi r-raġuni wara l-epidemija ta 'l-obeżità fit-tfulija?
Obeżità fit-Tfal
Filwaqt li ħafna drabi n-nies jixtiequ jfittxu raġuni sempliċi li għaliha t-tort fuq iż-żieda fl -obeżità fit-tfulija , x'aktarx l-aħjar li tinqasam għall-aktar fatturi bażiċi - wisq kaloriji u ftit attività fiżika.
Meta taħseb dwarha bħal dan, allura huwa iktar faċli li wieħed jara kif x'aktarx hemm ħadd li huwa t-tort, iżda li aktar tfal x'aktarx ikollhom piż żejjed minħabba taħlita ta 'fatturi, inklużi:
- Daqsijiet tal-porzjonijiet akbar
- Kaloriji żejda minn xorb tas-soda u frott
- Tiekol aktar ikel veloċi
- Logħba ta 'aktar video games
- Tiekol ikel aktar ipproċessat (fast food fid-dar)
- Infiq aktar ħin fuq l-internet
- Jaraw it-TV wisq
- Inqas ħin f'xogħol ħieles attiv
Dan jagħtik aktar minn raġunijiet biżżejjed għal tfal li għandhom piż żejjed, mingħajr ma jkollhom għalfejn iħarsu lejn affarijiet bħal xaħmijiet trans jew ġulepp tal-qamħ tal-fruttożju għoli.
Jipprovdi wkoll ħjiel ta 'għalfejn jidher li tant tfal ma jistgħux jitilfu l-piż.
Tfixkil u Żbalji Komuni fit-Telf ta 'Piż
Meta wieħed jaħseb dwar xi wħud mir-raġunijiet għaliex it-tfal isiru piż żejjed, jidher li għandu jkun faċli li jitilfu l-piż - biss jieklu inqas u jeżerċitaw aktar. Naturalment, jitilfu l-piż mhux faċli daqs kemm tinstema 'u l-gidien spiss jiffaċċjaw ħafna ostakli.
Ġenituri ta 'spiss huma konxji sewwa ta' dawn l-ostakli bħala tfal tagħhom, u spiss huma huma stess, ibatu biex jitilfu l-piż.
Waħda mill-ikbar ostakli fit-telf tal-piż hija ta 'spiss li sempliċement jieqfu għax jippruvaw jagħmlu wisq f'daqqa.
Per eżempju, jistgħu jaqilbu minn ħalib sħiħ għal ħalib xkumat, aqta 's-soda u l-meraq tal-frott kollha, u ma jippermettux xi ħmieġ jew snacks ġewwa d-dar. Fl-istess ħin, huma setgħu ffirmaw lit-tfal tagħhom għal sport, tifel li qatt ma ħa l-koppja, u qed jieħduhom f'sessjonijiet ma 'trejner personali darbtejn fil-ġimgħa.
Dan it-tip ta 'stil ta' ħajja estremi makeover kważi dejjem se jonqsu. Għaliex? Huwa wisq strett u diffiċli biex isegwi.
Huwa għalhekk li ħafna drabi huwa rakkomandat li l-ġenituri jmorru ħafna aktar bil-mod - billi jibdew bidliet żgħar u mbagħad jaħdmu minn hemm.
Minbarra li jmorru malajr wisq, żbalji oħra komuni fit-telf tal-piż jinkludu:
- Mhux qed jiġu stabbiliti miri realistiċi ta 'telf ta' piż . Per eżempju, l-ewwel għan tajjeb huwa li sempliċiment tieqaf takkwista piż jew saħansitra tieqaf takkwista piż daqshekk malajr. Jekk it-tifel / tifla tiegħek jilħaq dak il-għan wara ftit xhur, imbagħad jista 'jimmodifika d-dieta u l-livell ta' attività tiegħu u jaħdem lejn għan li jitlef xi piż.
- Tkompli tippermetti ħafna attivitajiet sedentarji, bħal pereżempju t-televiżjoni, logħob tal-vidjow jew logħob fuq l-internet, eċċ.
- Ħalli lill-membri l-oħra tal-familja jiffissaw eżempju fqir billi jkomplu jkollhom drawwiet tajbin ta 'ikel u eżerċizzju.
- Ma tinkorporax eżerċizzju miżjud (mill-inqas siegħa ta 'attività fiżika aerobika ta' intensità moderata kuljum u attivitajiet fiżiċi intensi ta 'intensità mill-inqas tlett ijiem fil-ġimgħa) fil-pjan tagħhom biex jiksbu piż aktar b'saħħtu. Jista 'jkollok tibda bil biss 15 sa 20 minuta kuljum, għalkemm, u bil-mod taħdem it-triq tiegħek sa siegħa kuljum jekk it-tifel / tifla tiegħek huwa verament barra mill-għamla.
- Ikompli jikseb ħafna kaloriji żejda mix-xorb, ikla żejda kbira wara l-iskola jew ikla ta 'l-irqad, jew daqsijiet ta' porzjonijiet kbar ħafna.
- Ma jitgħallmu dwar drawwiet alimentari tajbin, u minflok jikkonċentraw fuq kemm jippruvaw jillimitaw kaloriji.
- Taqbeż l-ikel, speċjalment il-kolazzjon, minflok ma taħdem biex tillimita daqsijiet ta 'porzjonijiet kbar fuq kull ikla, waqt li tkun żgur li tiekol tlett ikliet kuljum.
- Mhux jinkoraġġixxi lit-tfal tagħhom biex jieklu ħames frott jew ħaxix jew aktar kuljum.
U forsi l-akbar żball, u l-iktar parti diffiċli biex jitilfu l-piż għat-tfal u għall-adulti, mhix motivata biex tiekol aktar b'saħħitha u teżerċita aktar.
Għajnuna għat-Telf ta 'Piż għal Dawk li Ma jistgħux Jitilfu Piż
Ladarba wild jibda jipprova u jitilfu l-piż u jonqos, jew ikompli jikseb aktar piż, dan spiss ikun il-ħin li ġenitur jissuspetta li t-tifel / tifla tagħhom għandu problema ormonali.
Għall-maġġoranza kbira ta ' tfal b'piż żejjed , madankollu, l-uniku żbilanċ li se jkollhom huwa bejn l-ammont ta' enerġija li qed jieħdu (kaloriji minn ikel / xorb) u l-ammont ta 'enerġija li qed jużaw (eżerċizzju u attivitajiet ta' kuljum).
Jekk verament qed jagħmlu l-affarijiet kollha tajbin, x'aktarx hemm bżonn li jagħmlu ftit aktar - jew qtugħ lura ftit mijiet ta 'kaloriji aktar kuljum jew aktar eżerċizzju kuljum.
Hija tista 'tgħin biex tikseb stima ta' kemm-il-kaloriji li t-tfal fil-fatt teħtieġ kuljum u mbagħad iqabblu dik ma 'dak li attwalment qed tieħu. Ġeneralment, il-ġenituri jsibu li tifel / tifla qed iġib iktar kaloriji milli kien mistenni jew li stmat iż-żejjed kemm-il ġurnata kalma. It-tifel / tifla jista 'wkoll ikollu bżonn jeżerċita aktar: L-aħħar rakkomandazzjonijiet għal siegħa ta' eżerċizzju kuljum huwa verament biex jipprevjenu l-obeżità, biex ma jgħinux jitilfu l-piż.
Int tista 'wkoll tipprova tgħin lit-tifel / tifla tiegħek:
- Billi żżomm reġistru biex tirrekordja kif ukoll it-tifel / tifla tiegħek qed isir / tkun attiv / a, qatgħu lura meta jaraw it-TV, u qatgħu lura fuq fast food, eċċ.
- Ikseb motivazzjoni biex teżerċita billi ssib is-sapport li jista 'jixtieq jilgħab, li x'aktarx ikun aktar divertenti milli sempliċiment taħdem fuq treadmill jew mixi madwar il-lokal.
- Ikseb motivazzjoni biex tiekol aħjar billi tipprovdi ħafna snacks b'saħħithom, xorb, u ikel tajjeb għas-saħħa u li ma jkollux ikel junk fid-dar.
- Iġib motivazzjoni li jkollok drawwiet aktar sani billi ġġib il-familja kollha involuta biex tiekol tajjeb u tkun fiżikament attiv kull jum.
- Billi tipprovdi rispons pożittiv għall-affarijiet tajbin li għamel it-tifel / tifla tiegħek, bħal ma tiekol inqas , tnaqqas is-soda għax-xorb, jew tiekol inqas ikel veloċi.
Jekk it-tifel / tifla tiegħek sempliċement ma jistax jitilfu l-piż, ikun ukoll żmien tajjeb biex tkellem lit-pedjatra tiegħek u forsi tara dietista reġistrat biex titkellem dwar id-drawwiet tal-ikel tat-tifel / tifla tiegħek ftit aktar. Fuq dan il-punt, it-tifel / tifla tiegħek jista 'wkoll jevalwa lit-tifel / tifla tiegħek għal kundizzjonijiet mediċi oħra li jistgħu jikkawżaw l-obeżità, bħas-sindromu ta' Cushing, ipotirojdiżmu u effetti sekondarji tal-mediċina.
Sorsi:
> AAP. Tfal, Adoloxxenti, Obeżità u l-Midja. Pedjatriċi Vol. 128 Nru. 1 ta 'Lulju 2011, p. 201-208.
AAP. Rakkomandazzjonijiet tal-Kumitat Espert dwar il-Prevenzjoni, il-Valutazzjoni u t-Trattament tal-Piż Żejjed u l-Obeżità Tfal u Adolexxenti: Rapport Sommarju. Pedjatriċi Vol. 120 No Suppliment 4 1 ta 'Diċembru, 2007, p. S164-S192.