L-importanza li jkollok irqad biżżejjed ma tistax tiġi esaġerata meta tiġi għas-saħħa tiegħek u dak jibda b'ħin l-irqad.
Aktar tard L-irqad, Żieda Aktar ta 'Piż
Riċerka reċenti sabet li ż-żgħażagħ jew l-adulti żgħażagħ li jmorru s-sodda tard f'nofsinhar x'aktarx li jiżdiedu l-piż matul iż-żmien.
Fi studju ta 'kważi 3,500 adolexxenti li ġew segwiti bejn l-1994 u l-2009 fl-Istudju Lonġinali Nazzjonali ta' Saħħa Adolexxenti, ir-riċerkaturi ħarsu lejn kif il-bedtimes affettwaw l-indiċi tal-massa tal-ġisem matul iż-żmien.
L-awturi ta 'l-istudju sabu li "bedtime medja aktar tard matul il-ġimgħa tax-xogħol, f'ħinijiet, mill-adolexxenza sa meta jsiru adulti kienet assoċjata ma' żieda fil-BMI maż-żmien." Ir-riċerkaturi nnutaw li l- konsum ta 'fast food b'mod partikolari deher li kellu sehem fl- Ir-relazzjoni bejn il-bedtimes u l-BMI.
Din il-konklużjoni ma tidhirx li hija limitata għal żgħażagħ u adulti żgħażagħ. Fi studju ieħor, ir-riċerkaturi sabu li bedtimes tard, u għalhekk inqas irqad bil-lejl, għal tfal ta '4 snin u 5 snin irriżultaw f'aktar probabbiltà ta' obeżità maż-żmien. Speċifikament, ir-riċerkaturi sabu li l-probabbiltà li jsiru obeżi kienu ogħla għal tfal li damu inqas minn madwar 9.5 sigħat kull lejl, kif ukoll għal tfal li marru fis-sodda fid-9.00 pm jew wara.
Benefiċċji tas-Saħħa tal-Sleep
Għadd kbir ta 'studji fl-adulti rriflettew riżultati simili. Ħafna studji wrew li seba 'sa disa' sigħat ta 'rqad mhux interrott kull lejl huma meħtieġa biex jaħsdu l-benefiċċji tas-saħħa ta' rqad tajjeb fl-adulti, inklużi dawk relatati mal- prevenzjoni tal-obeżità .
Minbarra l-prevenzjoni ta 'l-obeżità u l-piż żejjed, jkollna biżżejjed irqad ta' kwalità għolja kull lejl jistgħu jgħinu jipprevjenu mard tal-qalb , puplesija, depressjoni u mard kroniku ieħor. Meta aħna torqod, il-ġisem ikollu ċ-ċans li jsewwi u jirrestawra lilu nnifsu. Jekk ma jkollhiex biżżejjed ħin biex tagħmel dan fuq medda twila ta 'żmien (kronikament), allura l-ormoni tal-istress u fatturi oħra infjammatorji jinħelsu, hekk kif il-ġisem jibda jirreaġixxi daqs li kieku kien taħt stress kroniku (li, mingħajr biżżejjed irqad, huwa).
Wieħed mill-atturi ewlenin f'termini ta 'ormoni ta' tensjoni huwa l-kortisol, li jinħeles bi tweġiba għal stress kroniku.
Fost ħafna oħrajn ta 'l-influwenzi tagħha fuq il-ġisem, il-cortisol jikkawża li l-glukożju (zokkor) jiġi rilaxxat fid-demm sabiex ikun aktar faċilment disponibbli għall-għalf tal-moħħ. Bħala reazzjoni evoluzzjonarja għal stress kroniku, dan probabilment ħadem tajjeb ħafna, li jippermetti lil persuna taħt stress biex tirrispondi b'aktar saħħa tal-moħħ. Madankollu, fid-dinja tal-lum, effett sekondarju mhux mixtieq ta 'azzjonijiet ta' cortisol huwa t-tendenza għal żieda fil-piż (jagħmel sens li l-antenati tagħna jeħtieġu li jaħżnu jew iżommu piż jekk kienu verament taħt stress minn ambjent ħarxa). Dak iż-żieda fil-piż, maż-żmien, tista 'tinbidel f'obesità.
Tabilħaqq, studji wrew li n-nuqqas ta 'rqad adegwat jista' jwassal għal overeating. U għal dawk li qed jippruvaw jitilfu l-piż, li jġorru biżżejjed (għal darb'oħra, mill-inqas seba 'sigħat kull lejl) iżid iċ-ċans ta' suċċess bit-telf ta 'piż.
Għat-tfal, kif muri mill-istudji deskritti hawn fuq, l-ammont ta 'rqad meħtieġ huwa saħansitra akbar, xi kultant 10 sigħat jew aktar kull lejl, skont l-età.
> Sorsi:
> Asarnow LD, McGlinchey E, Harvey AG. Evidenza għal rabta possibbli bejn l-irqad u bidla fl-indiċi tal-massa tal-ġisem. Sleep 2015; 38: 1523-7.
> Scharf RJ, DeBoer MD. Ħin ta 'ħin ta' rqad u żieda fil-piż lonġitudinali f'tfal ta '4 u 5 snin. Pediatr Obes 2015; 10: 141-8.
> St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, et al. Tul qasir ta 'rqad, disregulazzjoni tal-glucose u regolazzjoni ormonali ta' aptit fl-irġiel u n-nisa. Irqad. 2012; 35: 1503-10.
> Elder CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, et al. L-impatt tal-irqad, il-ħin tal-iskrin, id-dipressjoni u l-istress fuq il-bidla fil-piż fil-fażi intensiva tat-telf tal-piż tal-istudju LIFE. Ġurnal Internazzjonali ta 'l-Obeżità. 2012; 36: 86-92.
> Bonow RO, Mann DL, Zipes DP, Il-Mard tal-Qalb ta 'Libby P. Braunwald: Ktieb tal-Kotba tal-Mediċina Kardjovaskulari. Id-9 ed Ch. 79. Elsevier: Saunders, 2012.