Id-drawwiet tajbin tas-saħħa verament jibdew mid-dar - u dak hu veru tal-mudelli tal-imġiba li x'aktarx jaffettwaw il-piż tat-tfal. Bħala ġenitur, int mudell tajjeb għat-tfal tiegħek kif ukoll gwida biex tgħinhom jinnavigaw it-triq lejn dieta tajba u drawwiet ta 'eżerċizzju . Int għandek is-setgħa li tagħżel liema ikel trid tixtri fil-maħżen tal-grocer u x'għandek isservi għall-ikliet.
Int għandek is-setgħa li tħeġġeġ lit-tfal tiegħek biex jipparteċipaw f'attivitajiet fiżiċi jew sport organizzati, u għandek il-ħila li tappoġġja dawn l-isforzi billi ssuqhom għal dawn l-attivitajiet u tkabbar il-kunfidenza tagħhom b'pedaġġi ta 'pep tajjeb. Nagħmlu d-drawwiet ta 'stil ta' ħajja b'saħħithom sforz ta 'tim bejnek u t-tfal tiegħek jista' javvanza biex jgħinhom jiksbu piż b'saħħtu.
Strateġiji effettivi għall-Ħolqien ta 'Drawwiet Saħħa Bil-Familja Tiegħek
Żieda fil-litteriżmu tat-tikketta tal-ikel tal-gidien. It-tfal tat-tagħlim kif jaqraw it-tikketti fuq l-ikel ippakkjat jistgħu jgħinuhom jitgħallmu jagħmlu għażliet aktar b'saħħithom għalihom infushom. Meta tieħu t-tfal tiegħek fil-maħżen tal-grocer, tista 'tagħmel logħba billi tqabbel il-grammi ta' xaħam, zokkor jew sodju bejn ċereali simili jew billi tqabbel il-valuri nutrittivi fi, ngħidu aħna, tazza ta 'blueberries iffriżati u muffin blueberry.
Żomm lill-gidjien jesponu ikel ġdid. Jekk regolarment isservi varjetà ta 'frott, ħxejjex, ħbub sħaħ, legumi u fażola nutrittivi, anke jekk il-gidjien tiegħek ma jixtiequhomx l-ewwel darba li jippruvawhom, il-familjarità x'aktarx tirredi l-aċċettazzjoni.
Inkoraġġixxi lit-tfal tiegħek biex itellgħu ikel ġdid iżda ma jġiegħlux lit-tfal biex jieklu; dak l-approċċ x'aktarx li jirnexxi u jżid in-nuqqas ta 'dispjaċir tat-tfal għal ikel ġdid. Żomm f'moħħok: L-involviment tat-tfal tiegħek fl-għażla u l-preparazzjoni ta 'ikel ġdid tista' tgħinhom biex jippruvaw u (nisperaw) jaċċettaw ikel ġdid.
Oqgħod attent għal distorsjoni tal-porzjonijiet. Meta jiġu biex jittieħdu n-nolijiet u r-ristoranti, aktar spiss jitqies bħala valur aħjar iżda mhux għall-qadd tal-gidien.
Mela laqat il-buttuna ta 'nieqaf u naħseb bir-reqqa dwar jekk it-tifla tiegħek ta' 7 snin tassew teħtieġx xarba daqs id-daqs ta 'wastebasket żgħar. Huwa wkoll importanti li l-gidjien jingħataw porzjonijiet ta 'età adatta fid-dar. Jekk ikollhom appetite hefty, inti tista 'tipprovdi porzjonijiet iżgħar ta' entrées u porzjonijiet akbar ta 'frott u ħxejjex, tattika li nstabet li tnaqqas il-konsum totali tal-kaloriji.
Kul flimkien bħala familja. Kien ilu magħruf li l-ikliet tal-familja għandhom rwol importanti fil-promozzjoni ta 'drawwiet alimentari tajbin fost il-gidjien u fit-tnaqqis tal-imġiba negattiva tat-teħid tar-riskju fost iż-żagħżagħ. Imma x'jiġri waqt l-ikla tista 'tagħmel differenza, ukoll. Minflok ma jara t-TV waqt l-ikla tal-familja, li ġiet marbuta ma 'kwalità ta' dieta aktar fqira, huwa aħjar li tuża l-ħin biex tagħmel konnessjoni ma 'xulxin. Fi studju li jinvolvi 40 ġenitur u żagħżugħ, riċerkaturi fl-Università ta 'Minnesota video-irreġistraw żewġ ikliet fid-djar tal-familji eżaminaw il-fatturi li kienu korrelati ma' l-indiċi tal-massa tal-ġisem (BMI) ta 'żagħżagħ u mudelli tad-dieta. L-aktar konklużjoni li tispikka: Iż-żagħżagħ b'BMI iżgħar u konsum ogħla ta 'ħxejjex kellhom tendenza li jkollhom ikliet tal-familja mimlija b'komunikazzjoni pożittiva, ġestjoni tal-burdata, involviment interpersonali u funzjonament ġenerali tal-familja.
Tagħmel l-irqad prijorità. Jekk it-tfal tiegħek ma jagħmlux ħsara biżżejjed, jistgħu jitilfu l-battalja tal-kontroll tal-piż. Mhux biss huwa regolari l-irqad suffiċjenti għall-iżvilupp u l-iżvilupp tat-tfal, iżda jista 'jgħin ukoll biex jirregola l-livelli ta' ormoni li jaffettwaw l-aptit u x-xaba '(sentimenti ta' milja). Iż-żagħżagħ, speċjalment il-bniet, li jorqdu regolarment inqas minn tmien sigħat kull lejl għandhom tendenza li jkollhom punteġġi ogħla tal-BMI, għandhom tendenza li jkunu aktar sedentarji, u ħafna drabi ma jieklux biżżejjed frott, ħxejjex u ħut, skond riċerka fil- Ġurnal Internazzjonali tal-Obeżità .
Inkoraġġiment ta 'attività fiżika regolari. Meta l-ġenituri jkunu fiżikament attivi, hemm ċans ikbar li l-ulied tagħhom ikunu, ukoll.
L-immudellar u l-qsim ta 'l-imħabba tal-moviment tiegħek jistgħu jġibu lit-tfal tiegħek biex jagħmluha miegħek. Fil-fatt, ir-riċerka mill-Istitut Kanadiż għall-Istudju u l-Istil tal-Ħajja f'Ottawa sabet korrelazzjoni bejn il-ġenituri li żiedet in-numru ta 'passi tagħhom kuljum u l-uliedhom skond il-libsa, abbażi tal-qari tal-pedometru. Allura ssib modi biex issiefer bil-gidjien tiegħek, kemm jekk tkun mixi lejn l-iskola flimkien, kif tilgħab it-tennis, tmur għal rota flimkien, jew tagħmel attività fiżika pjaċevoli oħra. L-irġiel involut jista 'jkun partikolarment utli bħala rinfurzar pożittiv għall-attività fiżika, ir-riċerka tissuġġerixxi.
Sorsi:
Benton D. L- irwol tal-ġenituri fid-determinazzjoni tal-preferenzi tal-ikel tat-tfal u l-iżvilupp tal-obeżità. Ġurnal Internazzjonali ta 'l-Obeżità u Disturbi Metaboliċi Relatati, Lulju 2004 28 (7): 858-69.
Berge JM, Jin SW, Hannan P, Neumark-Sztainer D. Karatteristiċi strutturali u interpersonali ta 'ikliet tal-familja: assoċjazzjonijiet b'indiċi tal-massa tal-ġisem adolexxenti u mudelli tad-dieta. Ġurnal tal-Akkademja tan-Nutrizzjoni u d-Dietetika, Ġunju 2013]; 113 (6): 816-22.
Craig CL, Cameron C, Tudor-Locke C. Relazzjoni bejn l-attività fiżika ddeterminata mit-tfal u l-pedometru tat-tfal: sottostudju tal-istudju ta 'sorveljanza CANPLAY. Il-Ġurnal Internazzjonali tan-Nutrizzjoni ta 'l-Imġieba u l-Attività Fiżika, 18 ta' Jannar, 2013; 10: 8
Garaulet M, Ortega FB, Ruiz JR, Rey-Lopez JP, Béghin L, Manios Y, Cuenca-Garcia M, Plada M, Diethelm K, Kafatos A, Molnar D, Al-Tahan J, Moreno LA. It-tul ta 'żmien qasir ta' l-irqad huwa assoċjat ma 'markaturi akbar ta' l-obeżità fl-adolexxenti Ewropej: effett ta 'attività fiżika u drawwiet tad-dieta. L-istudju HELENA. Ġurnal Internazzjonali tal-Obeżità, Ottubru 2011; 35 (10): 1308-17.
Katz DL, Katz CS, Treu JA, Reynolds J, Njike V, Walker J, Smith E, Michael J. Tagħlim għażliet tajbin għas-saħħa lill-istudenti tal-iskola elementari u lill-ġenituri tagħhom: il-programm Ditektifs Nutrizzjonali. Ġurnal tas-Saħħa tal-Iskejjel, Jannar 2011 81 (1): 21-8.
Lloyd AB, Lubans DR, Plotnikoff RC, Collins CE, Morgan PJ. Prattiki ta 'ġenituri u paternali tal-ġenituri u l-influwenza tagħhom fuq l-adiposità tat-tfal, il-ħin tal-iskrin, id-dieta u l-attività fiżika. L-aptit, Awissu 2014; 79: 149-57.