L-Importanza li jkollok Kids biex Tkun Attiva
Kulhadd jaf li l-gidien għandhom ikunu attivi fiżikament u għandhom bżonn jeżerċitaw regolarment biex ikunu fiżikament f'saħħithom.
Jekk humiex piż żejjed jew piż b'saħħtu, l-attività fiżika regolari hija kkunsidrata mill-biċċa l-kbira ta 'l-esperti bħala parti essenzjali ta' stil ta 'ħajja sana.
Dan ma jfissirx li kull tifel u tifla jeħtieā li jqatta 'erba' jew ħames sigħat ta 'taħriā kuljum għall-Olimpjadi jew li jipprattika ma' tim tal-baseball jew tal-futbol magħŜul.
Il-parteċipazzjoni fl-isports organizzat taż-żgħażagħ mhix rekwiżit għall-attività fiżika, peress li l-gidien jistgħu jiksbu ħafna eżerċizzju waqt il-logħob liberu attiv.
Kemm għandek bżonn l-Eżerċizzju?
L-Akkademja Amerikana tal-Pedjatrija tirrakkomanda li t-tfal u ż-żagħżagħ għandhom ikunu "attivi fiżikament għal mill-inqas 60 minuta kuljum", għalkemm jenfasizzaw li m'għandux għalfejn ikun ta '60 minuta ta' attività kontinwa. Per eżempju, jekk il-futbol ta 'tmien snin kellu soccer għal 20 minuta matul il-PE fl-iskola u mbagħad kellu basketball mal-ħbieb tiegħu għal 40 minuta wara l-iskola, kien jilħaq ir-rakkomandazzjoni tal-AAP ta' 60 minuta ta 'attività fiżika għal dik il-ġurnata.
Min-naħa l-oħra, jekk waqt klassi ta '60-il minuta tal-PE fl-iskola l-klassi tonfoq 30 minuta biex tilbes, tagħżel timijiet u torganizza u t-tifel / tifla tiegħek imbagħad teleġġi it-TV u tilgħab logħob elettroniku wara l-iskola, biżżejjed dak il-jum.
Eżerċizzju u Kaloriji
L-eżerċizzju regolari huwa tajjeb għat-tfal.
Intwera li jgħinhom jibnu awto-stima b'saħħithom, irqad aħjar, ikollu aktar enerġija, inaqqas l-ansjetà u naqqas id-depressjoni. U kif ħafna nies jafu, flimkien ma 'dieta sana, l-eżerċizzju regolari huwa l-aħjar mod biex jitilfu l-piż u jipprevjenu l -obeżità fit-tfulija .
Peress li t-tifel / tifla tiegħek x'aktarx mhux se jkun qed irabbu l-eżerċizzju tiegħu billi jimxi fuq treadmill jew billi juża bike eżerċizzju, jista 'jkun diffiċli li dejjem tgħid kemm-il kaloriji hu ħruq waqt li qed teżerċita.
Fortunatament, ma tantx hu importanti, sakemm it-tifel / tifla tiegħek qed jieħu 60 minuta jew aktar ta 'attività fiżika moderata kuljum u jżommu dieta tajba.
Jekk it-tifel / tifla tiegħek huwa attiv ħafna u għadu qed jikseb il-piż, x'aktarx għandek tfittex id-dieta tiegħu bħala l-kawża - mhux il-livell ta 'eżerċizzju tiegħu.
Xorta waħda, jista 'jkun utli li wieħed jifhem kif it-tifel / tifla tiegħek jista' jaħrab aktar jew inqas kaloriji f'attivitajiet fiżiċi differenti, bħal:
- ċikliżmu f'ħiniet ta '5 mph madwar 174 kaloriji fis-siegħa
- jogging f'ħiniet ta '6 mph madwar 654 kaloriji fis-siegħa
- playing basketball rikreattiv ħruq madwar 450 kaloriji fis-siegħa
- playing volleyball ta ' rikreazzjoni ħruq madwar 274 kaloriji fis-siegħa
- playing tennis (singles) ħruq madwar 450 kaloriji fis-siegħa
- playing vigoruż, futbol touch ħruq madwar 498 kaloriji fis-siegħa
- skating bir-rombli b'temperatura ta '9 mph jikkrea madwar 384 kaloriji fis-siegħa
- għawm ħruq madwar 288 kaloriji fis-siegħa
- mixi f'temperatura ta '2 mph tinvolvi madwar 198 kaloriji fis-siegħa
Żomm f'moħħok li dawn huma stimi bbażati fuq persuna li tiżen 150 libbra. Tifel li jiżen inqas inaqqas inqas kaloriji, anke fl-istess livell ta 'attività. Wkoll tirrealizza li tifel li jmur ir-rota tiegħu għal siegħa madwar il-lokal mal-ħbieb tiegħu x'aktarx mhux ser ikompli b'veloċità medja ta '5 mph, għalhekk hu x'aktarx jaħarqu saħansitra inqas kaloriji.
Tista ', madankollu, tuża l-lista ta' hawn fuq biex tistma kemm-il kaloriji t-tifel / tifla tiegħek ħruq u bħala gwida għal liema attivitajiet jaħarqu aktar kaloriji.
Żgħażagħ Eżerċizzju u Fitness
Ftakar li l-gidjien, anke żagħżagħ, normalment ma joqogħdux ma 'programmi ta' eżerċizzju li jinvolvu "kalistenija jew eżerċizzju erobiku programmat." Dan hu għaliex ma tarax ħafna gidjien fil-klabbs tas-saħħa jew li jużaw tagħmir għall-eżerċizzju tad-dar (qatt ma jidhirli li ħafna gyms u biċċiet ta 'tagħmir mhumiex iddisinjati għall-użu mit-tfal). Minflok, it-tfal jagħmlu aħjar bil-programmi ta 'eżerċizzju ta' stil ta 'ħajja, inkluż play liberu attiv u tim organizzat u sport taż-żgħażagħ individwali.
Biex it-tfal ikunu aktar attivi u aktar interessati fl-eżerċizzju u l-idoneità, tista 'tgħin biex:
- Niżżel il-familja kollha involuta biex tkun aktar attiv, waqt li żżomm f'moħħok li l-biċċa l-kbira tal-gidien pjuttost ikunu barra l-logħob, minflok jaraw ieħor "Sponge Bob" irrepeti - huma biss ma jridux ikunu barra waħedhom. Jekk tmur barra mat-tarbija tiegħek biex tilgħab il-qabda, it-tikketta, jew sempliċement imorru għal mixja, normalment tista 'tkun żgur li t-tifel / tifla tiegħek se jkun malajr biex isegwi.
- It-tfal tiegħek jużaw "trasportazzjoni attiva" fejn għandhom jużaw taraġ, minflok liftijiet, u jimxu lejn l-iskola jew lejn id-dar tal-ħabib tagħhom, minflok ma jkunu dejjem misjuqa.
- Inkoraġġixxi aktar free free play mhux organizzat.
- Appoġġ fitness personali u divertiment attivitajiet ta 'rikreazzjoni.
- Għajnuna lit-tifel / tifla tiegħek isibu sport organizzat li jħobb. Dan jista 'jkun sport ta' tim, bħal baseball, soccer, jew futbol, jew sport individwali, bħal tennis, Karate jew żfin.
Sorsi:
Dikjarazzjoni tal-Politika ta 'l-Akkademja Amerikana dwar Pedjatrija Ħajja Sana Attiva: Prevenzjoni ta 'Obeżità fit-Tfal Permezz ta' Attività Fiżika Miżjuda. PEDJATRIVI Vol. 117 Nru. 5 ta 'Mejju 2006, pp. 1834-1842.
Il-Kunsill tal-President dwar l-Isport Fiżiku u l-Isport. Eżerċizzju u Kontroll tal-Piż.