Basics dwar l-Obeżità fit-Tfal
Ħafna drabi huwa faċli li tgħid meta tifel / tifla għandu piż żejjed. Id-dehra tal-indiċi tal-massa tal-ġisem tiegħu tista 'tgħin biex id-dijanjosi tkun aktar uffiċjali, iżda ħafna drabi m'għandekx bżonn tmur s'issa. Minflok, għal ħafna tfal li għandhom piż żejjed, tista 'tuża biss l-għafsa aktar antika ta' pulzier jew żewġ pulzieri ta 'xaħam tal-ġisem biex tkun taf li t-tifel / tifla tiegħek għandu piż żejjed. Il-parti iebsa hija li tkun taf kif tgħin lit- tfal li għandhom piż żejjed .
Ngħinu lill-Kids Overweight
Ladarba tifel huwa djanjostikat bħala piż żejjed, il-ġenituri tiegħu normalment jingħataw informazzjoni ġenerali dwar it-titjib tan-nutriment tiegħu u jħeġġuh biex ikun aktar attiv fiżikament. Sfortunatament, dan il-parir ma għinx ħafna l- epidemija attwali dwar l -obeżità tat - tfal , u dawn il-gidjien ta 'sikwit jirritornaw is-sena ta' wara u kisbu 10 sa 15-il libbra oħra.
Wara li għandhom għanijiet speċifiċi ta 'telf ta' piż, flimkien ma 'pariri aktar speċifiċi dwar kif tiekol b'saħħithom u kemm huma aktar attivi jeħtieġu li jkunu, tista' tkun ferm aktar utli.
L-Ewwel Miri għall-Piż Żejjed
B'mod sorprendenti, l-ewwel għan li l-biċċa l-kbira ta 'l-esperti jirrakkomandaw mhuwiex li joħorġu u jippruvaw jitilfu ħafna piż. Minflok, huma jirrakkomandaw għan ħafna aktar modest li sempliċiment ma jikseb l-ebda piż.
Jekk tiftakar li t-tifel / tifla tiegħek se jibqa 'jkollok aktar għoli hekk kif jimxi u jgħaddi mill-pubertà, jagħmilha faċli biex tifhem għaliex sempliċiment ma jkollux piż jista' jkun ta 'għajnuna.
Anke jekk it-tifel li għandu piż żejjed ma jitlifx il-piż , sakemm ma jiksebx piż jew għallinqas ma jiksebx piż malajr, jista 'jitla' u jilħaq BMI b'saħħtu hekk kif jikseb aktar.
Madankollu, dan il-metodu jaħdem biss għal tfal li huma "ftit piż żejjed" għalkemm u għadhom ma għaddewx iż-żjieda fit-tkabbir tagħhom.
Jista 'jkun hemm bżonn ta' tfal oħra li għandhom piż żejjed li jitilfu l-piż ladarba jkunu laħqu l-ewwel għan li ma jikbrux ftit xhur.
L-Għanijiet tat-Telf ta 'Piż għat-Tfal
Ladarba it-tifel / tifla tiegħek jilħaq l-għan tiegħu li ma jiksebx piż għal ftit xhur, tista 'tiffissa għan ġdid biex fil-fatt titlef il-piż. Għal darb'oħra, huwa importanti li jiġi stabbilit għan modest sabiex it-tifel / tifla tiegħek ma jkollux megħlub u jieqaf. Wieħed lira kull xahar huwa għan tajjeb ta 'telf ta' piż biex jiġi stabbilit għal ħafna tfal.
Żagħżagħ li għandhom piż żejjed ħafna jista 'jkollhom jitilfu saħansitra aktar piż, ladarba jilħqu l-għanijiet inizjali tagħhom, u jistgħu saħansitra jimxu lejn għan aktar aggressiv li jitilfu żewġ liri kull xahar jew anke kull ġimgħa biex jiksbu piż b'saħħtu.
Biex tgħin biex tappoġġja lit-tifel / tifla tiegħek permezz ta 'dawn l-għanijiet u tissorvelja l-progress tagħha, stabbilixxi ħatriet ta' segwitu regolari mal-pedjatra tiegħek u / jew dietista reġistrat.
Laqgħa tal-Għanijiet tat-Telf ta 'Piż għat-Tfal
Sfortunatament, ma tgħid lit-tarbija tiegħek dwar dawn l-għanijiet ta 'telf ta' piż u tarah jitilfu l-piż. Huwa jieħu xi xogħol. Jista 'jkun li l-miri jkunu motivaturi tajbin, għalkemm.
Kif tissodisfa l-ewwel għan li ma takkwistax il-piż?
L-ewwel pass huwa li naraw kemm għandek tieħu piż żejjed lit-tarbija tiegħek kull xahar sabiex tkun taf kemm hemm inqas kaloriji li teħtieġ kuljum.
Pereżempju, jekk id-disa 'sena tiegħek qed tikseb extra ta' tliet liri fix-xahar, u kull libbra hija ugwali għal madwar 3,500 kaloriji, imbagħad hu għandu jitnaqqas b'10,500 kaloriji kull xahar biex iwaqqaf il-piż żejjed. Filwaqt li jidher li huwa simili ħafna, jaħdem biss għal 350 kaloriji kuljum.
Kemm huwa diffiċli għal disa 'sena li tnaqqas 350 kaloriji mid-dieta tiegħu kuljum? M'għandux ikun daqshekk diffiċli, iżda jiġrilha saħansitra aktar faċli jekk taqta 'nofs il-kaloriji mid-dieta tiegħu (175 kaloriji) u tħeġġeġ attività fiżika żejda biex tinħaraq l-oħra 175 kaloriji (madwar 30 minuta ta' eżerċizzju moderat).
Ftakar li għandek tagħmel dawn il-bidliet lil hinn minn dak li t-tifel / tifla tiegħek diġà jagħmel kuljum.
Dan ifisser li jekk it-tifel / tifla tiegħek diġà jeżerċita 30 minuta kuljum, imbagħad għandu jeżerċita 60 minuta kuljum biex dan jaħdem.
It-tifel / tifla f'dan l-eżempju x'aktarx li tnaqqas 350 kaloriji mid-dieta tiegħu biss billi taqta 'barra mill-kċejjen, oġġetti b'ammont għoli ta' zokkor li x'aktarx ix-xorb, inkluż ix-xorb tas-soda u frott, eċċ. Tista 'wkoll tnaqqas kaloriji b'dieta b'saħħitha, bħal pereżempju billi tiekol ikel inqas veloċi, tinbidel għal prodotti tal-ħalib b'kontenut baxx ta 'xaħam, li jservu porzjonijiet iżgħar, li tillimita t-tieni għajnuna ta' korsijiet ewlenin, u tiekol snacks b'saħħithom.
Ladarba t-tifel / tifla tiegħek jibqa 'f'piż stabbli għal ftit xhur, tista' tmur wara l-għan li jmiss ta 'telf ta' lira fix-xahar. Peress li diġà taf li libbra ta 'xaħam hija ugwali għal 3,500 kaloriji, taf li inti biss għandek tnaqqas 115 kaloriji oħra kuljum mid-dieta tiegħek biex titlef madwar lira fix-xahar.
Kaloriji, kaloriji, Kaloriji
Waqt li m'għandekx għalfejn tkun taf fejn il-kaloriji kollha tat-tifel / tifla tiegħek jiġu minn biex jgħinuh jilħaq l-għanijiet tiegħu ta 'telf ta' piż, jista 'jgħin. Per eżempju, jekk it-tifel / tifla tiegħek jagħżel li jiekol tliet cookies Oreo (160 kaloriji) wara l-pranzu minflok sitt cookies (320 kaloriji), ikun ifaddal it-160 kaloriji jekk hu normalment jiekol sitt cookies kuljum. Jekk normalment ma jiekolx xi cookies, dawk it-tliet cookies ikunu kaloriji żejda .
Jekk ma tistax ikollok għadd ta 'kaloriji stretti, ipprova żomm djarju tax-xorb biex jirreġistra xejriet ġenerali fid-drawwiet alimentari tat-tifel / tifla tiegħek, bħal kemm għandek kaloriji li jirċievi minn snacks, eċċ. Tista' ssib li qed tieħu valur miżjud ta 'kaloriji minn ikla kbira wara l-iskola jew ikla ta 'l-irqad.
X'għandek tkun taf dwar telf ta 'piż għat-tfal
- Jekk anki jekk ma jkollokx piż tidher li hi għolja wisq ta 'l-ewwel għan, allura forsi tibda b'żieda fil-piż bil-mod bħala l-ewwel għan tiegħek. Mela jekk it-tifel / tifla tiegħek kien qed irabbi żewġ liri fix-xahar, stabbilixxa mira ta 'lira waħda fix-xahar ta' żieda fil-piż għal ftit xhur.
- Inkoraġġixxi dieta tajba għas-saħħa u piż b'saħħtu minflok timbotta "dieta" fuq it-tifel / tifla tiegħek.
- Jkollna l-familja kollha involuta biex tiekol b'saħħitha u tkun aktar fiżikament attiva tista 'tgħin ħafna lit-tfal jeħlu mal-miri tagħhom ta' telf ta 'piż.
- Il-fatt li t-tfal normalment jiksbu madwar erba 'sa ħames liri fis-sena, li jistgħu jiżdiedu meta t-tfal ikunu qrib il-pubertà, jistgħu jikkumplikaw l-għanijiet tat-telf tat-tfal tiegħek. Ħafna tfal li għandhom piż żejjed mhux neċessarjament jeħtieġu dan il-piż normali għalkemm għalkemm.
Sorsi:
Dikjarazzjoni tal-Politika ta 'l-Akkademja Amerikana dwar Pedjatrija Prevenzjoni ta 'Piż Żejjed u Obeżità Pedjatrika. PEDJATRIVI Vol. 112 Nru. 2 Awissu 2003, p. 424-430.
L-epidemija ta 'l-obeżità pedjatrika: għażliet ta' trattament. Kirk S - J Am Diet Assoc - 01-MAY-2005; 105 (5 Suppl 1): S44-51.