4 Pjaċir Attivitajiet ta 'Kardjo għas-Saħħa tal-Qalb ottimali

Agħti Ticker Your Ta 'Workout Li Huwa Attwalment Pjaċir

Mard tal-qalb huwa reali. U fil-probabbiltà kollha, hija realtà int konxju ta '. Forsi int smajt l-istatistika, bħal dik il-marda tal-qalb hija n-numru ta 'qattiela tan-nisa, li titlob ħajjitha madwar mara waħda kull minuta, jew li madwar 790,000 persuna fl-Istati Uniti għandhom attakki tal-qalb kull sena, li jammontaw għal madwar 114,000 mewt , jew forsi l-ħajja tiegħek ġiet affettwata personalment minn mard tal-qalb b'xi mod.

Minkejja l-kuxjenza estiża tal-problema, stqarrija għall-aħbarijiet ta 'Jannar 2017 mill-American Heart Association, tindika li l-affarijiet qed jiggravaw biss, bid-dijanjożi tal-qalb mistennija tiżdied b'46 fil-mija sas-sena 2030. Skont ir-rapport, parti mill- żieda tista 'tiġi attribwita għal screening aħjar u avvanzi mediċi, iżda huwa impossibbli li wieħed jinjora l-impatt li l-obeżità u d-dijabete għandhom fuq fatturi ta' riskju kardjovaskulari u mard.

Filwaqt li l-mard tal-qalb huwa ċertament kwistjoni kkumplikata li teħtieġ approċċ b'ħafna saffi għall-prevenzjoni u t-trattament, hemm raġuni li l-American Heart Association tipprovdi linjigwida ta 'eżerċizzju lill-Amerikani, l-eżerċizzju regolari ġie ppruvat effettiv biex jgħin fil-prevenzjoni tal-mard tal-qalb. Madankollu, skont ir-rilaxx tal-aħbarijiet tal-AHA ta 'Jannar 2017, biss 22 fil-mija tal-adulti Amerikani fl-2015 issodisfaw il-linja gwida ssuġġerita biex jakkumulaw tal-anqas 150 minuta ta' eżerċizzju ta 'intensità moderata kull ġimgħa.

X'inhu għaddej?

Jekk il-mard tal-qalb joqtol lin-nies (li jagħmel), u hemm modi raġonevolment faċli biex jgħinu jipprevjenu mard tal-qalb (li hemm), għaliex ma għadx hemm aktar nies wara?

Naturalment, hemm ħafna tweġibiet għal din il-mistoqsija, mhux kollha li jistgħu jiġu indirizzati hawnhekk, imma jekk kont qed taqbeż il-kardjo minħabba li l-infiq fuq il-treadmill huwa mind-numbingly boring. allura l-iskużi tiegħek jieqfu issa. Oqgħod attent / a mill-ticker billi tikkommetti ruħek għal attivitajiet tal-kardjo tal-gost bħal dawn l-esperjenzi ta 'l-għaraq up-and-coming li ġejjin.

1 -

Tkisser Għaraq Bil Pon de FLO

M'hemm l-ebda ċaħda li l-klassijiet taż-żfin aerobiċi bħal Zumba jistgħu jistabbilixxu t-tlielaq tal-qalb tiegħek, u jekk qed tfittex twist ġdid għall-klassi kardjo favorita tiegħek, ikkunsidra li jipprova lil Pon de FLO. Mhux differenti minn Zumba, din il-klassi ta 'żfin tuża cuing mhux verbali u struttura ta' taħriġ ta 'intensità ta' intensità għolja biex tgħin lill-parteċipanti jaħdmu fuq għaraq. X'hemm differenti huwa li l-Pon de FLO karatteristiċi il-mużika tal-Karibew ta 'l-istil Reggae u ċ-ċaqliq taż-żfin li jġiegħlek tħossok bħalek f'ġabra fil-gżejjer.

Bħalissa l-klassijiet huma offruti biss fi New York, iżda l-postijiet qed jespandu.

Mhux fi New York? Tarmi fuq il-playlist favorita tiegħek u żfin madwar id-dar tiegħek għal siegħa. L-esperjenza ser ikollha nieqsa l-koreografija Pon de FLO gost, iżda xorta se tgħolli r-rata tal-qalb tiegħek waqt li tgħinek takkumula dawk il-minuti tant meħtieġa ta 'attività fiżika.

2 -

Get Pumped Bil LIFTONIC

Inti tista 'ma taħsibx taħriġ ta' saħħa bħala attività kardjo tipika, iżda dan kollu fil-kunsinna. LIFTONIC, studju tal-fitness tal-grupp ta 'piżijiet biss li fetaħ f'Manhattan f'Diċembru 2016, jgħaqqad it-taħriġ ta' saħħa tradizzjonali ma 'programmazzjoni ta' ċirkwiti stil, u ambjent ta 'studjo boutique, li huwa ggarantit li l-qalb u l -muskoli tiegħek ikunu ppumpjati.

Radan Sturm, espert tal-fitness Awstraljan u l-imħuħ wara r-rutina, jenfasizza li sempliċement minħabba li LIFTONIC hija klassi bbażata fuq il-piżijiet, dan ma jfissirx li mhux tajjeb għal kardjo, wisq, "Huwa ta '50 minuta bla waqfien , u nagħmlu settijiet ta 'ripetizzjoni medja b'xejn jew b'ebda mistrieħ bejn l-eżerċizzji, u għalhekk ir-rata tal-qalb tiegħek tibqa' għolja bejn 120 sa 170 taħbita kull minuta. U minħabba l-programmazzjoni tal-klassi, ir-rata tal-qalb tiegħek se titla 'u titla' kif kien matul l-intervalli tradizzjonali tal-kardjo. "

Radan jagħmel punt speċjalment tajjeb meta jgħid, "Ftakar, il-piżijiet li saru bil-mod id-dritt jistgħu wkoll ikunu kardjo, iżda l-aktar forom ta 'kardjo qatt ma jistgħu jagħtuk workout ta' taħriġ ta 'saħħa." Fi kliem ieħor, bi workout bħal LIFTONIC, inti tolqot żewġ għasafar b'ġebla waħda. Min ma jħobbx dak?

Mhux fi New York? Tarmi fuq playlist marid u tipprova rutina ta 'taħriġ taċ-ċirkwit ibbażata fuq il-piżijiet bħal din waħda. Kulma għandek bżonn huwa sett ta 'dumbbells u tajmer.

3 -

Ikseb Wound Up, Imbagħad Chill Out fil-Kaxxa + Flow

Esperjenza oħra ta 'fitness boutique fi New York City hija Kaxxa + Flow, il-fitness aħħari tal-qalb b'saħħithom mash-up tal-boxing u l-yoga. Kull workout ta '55 minuta jinkludi warm-up ta' ħames minuti, 35-il minuta ta 'shadowboxing, xogħol ta' boroż tqal, u intervalli tal-veloċità, segwiti minn fluss ta '15-il minuta yoga biex jiksħu u jifirxu filwaqt li jiffokaw fuq nifs fil-fond.

Is-sbuħija ta 'dan il-Combo hija li tibbenefika l-qalb f'żewġ modi. L-ewwel, inti tgawdi l-isfida kardjovaskulari ta 'workout bsaten serju, allura inti tgawdi l-benefiċċji li jtaffu l-istress tal-yoga. Hekk kif LIFTONIC hits żewġ għasafar b'ġebla waħda, hekk ukoll il-Kaxxa + Flow.

Mhux fi New York? M'għandekx għaraqha! Tista 'tipprova dan il-workout tal-boksing fid-dar, u wrap it up ma' dan il-fluss yoga sempliċi u serje ta 'meditazzjoni.

4 -

Issettja t-tlielaq tal-qalb tiegħek bil-SKATEROBICS

Id-dinja probabbilment tkun post aħjar jekk kulħadd ikun ħa parti mill-rollerskating ta 'kuljum. Verament, probabbilment għandu jkun obbligatorju. Mhux biss hija skating fuq forma eċċellenti (u relattivament irħisa) ta 'eżerċizzju, huwa biss pjaċir sempliċi.

Tanya Dean, trejner personali u l-fundatur ta 'SKATEROBICS, huwa l-Kap ta' Dipartiment tal-Korrezzjonijiet tal-Belt ta 'New York. Fi kliem ieħor, jekk xi ħadd jaf xi ħaġa jew tnejn dwar il-bżonn li juża l-eżerċizzju bħala mod biex tneħħi l-istress wara jum iebsa fuq ix-xogħol, huwa tagħha! U l-premessa kollha tal-programm SKATEROBICS huwa li tgħaqqad il-qagħda tajba mal-gost.

Anke jekk int ma skater sengħa, that's okay. L-istudenti huma mgħallma l-elementi fundamentali ta 'l-iskejjar qabel ma jimxu lejn ħiliet aktar ta' sfida. U anki f'intensitajiet aktar baxxi, int xorta se tgawdi workout li jsaħħaħ il-qalb b'ħoss ta 'kaloriji stmat ta' sa 750 kaloriji għal kull klassi. Kif jgħid Dean, "Anke b'veloċitajiet moderati, roller skating jista 'jipprovdi workout aerobiku li jtejjeb is-saħħa kardjovaskulari."

Mhux fi New York? Irfina r-rink lokali tiegħek u kera par skate għal ftit sigħat. Huwa mod tajjeb ħafna biex insir ruħu mal-familja kollha tiegħek.

> Sorsi:

> American Heart Association. "Inattività Fiżika U Mard tal-Qalb - Mur Aħmar għan-Nisa". Mur Red Għall-Nisa® . https://www.goredforwomen.org/know-your-risk/factors-that-increase-your-risk-for-heart-disease/physical-inactivity-heart-disease/

> American Heart Association. "Fatti Dwar il-Mard tal-Qalb In-Nisa - Mur Aħmar għan-Nisa". Mur Red Għall-Nisa® . https://www.goredforwomen.org/fight-heart-disease-women-go-red-women-official-site/about-heart-disease-in-women/facts-about-heart-disease/

> American Heart Association . " Rakkomandazzjonijiet Amerikani dwar l-Assoċjazzjoni tal-Qalb għal Attività Fiżika f'Adulti." Lulju 2016. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp#.WJFWFvk

> American Heart Association. "Nuqqas fil-qalb ipproġettat biex jiżdied b'mod drammatiku, skont l-Istatistika l-Ġdida". American Heart Association News . Jannar 25, 2017. http://news.heart.org/heart-failure-projected-to-increase-dramatically-according-to-new-statistics/