L-involviment fl-eżerċizzju regolari huwa wieħed mill-aqwa affarijiet li tista 'tagħmel għas-saħħa tiegħek. L-eżerċizzju jgħin biex itejjeb is-sens ta 'benessri tiegħek, biex jipprevjeni l-mard tal-qalb u diversi problemi mediċi importanti oħra, u biex itejjeb iċ-ċansijiet tiegħek li jibqa' tajjeb għas-saħħa u jmur sewwa fix-xjuħija tiegħek.
Kif teżerċita l-eżerċizzju b'saħħtu?
L-eżerċizzju regolari għandu bosta effetti ta 'benefiċċju fuq il-ġisem tiegħek li jista' jtejjeb il-funzjoni tas-sistema muskuloskeletali tiegħek, is-sistema kardjovaskulari tiegħek, is-sistema respiratorja tiegħek, il-metaboliżmu tiegħek u saħansitra l-moħħ.
Benefiċċji muskuloskeletali ta 'eżerċizzju regolari:
- Eżerċizzju iżid id-daqs u s-saħħa tal-fibri tal-muskoli tiegħek.
- L-eżerċizzju jżid il-qawwa tal-ligamenti u l-għeruq tiegħek.
- L-eżerċizzju iżid in-numru u d-densità tal- kapillari li jfornu d-demm lill-muskoli skeletriċi tiegħek.
- Eżerċizzju jżid in-numru u d-daqs tal- mitokondrija (l-impjanti tal-enerġija) fit-tessut tal-muskolu tiegħek, li tippermetti lill-muskolu tiegħek biex jaħarqu aktar enerġija.
Benefiċċji kardjovaskulari ta 'eżerċizzju regolari:
- L-eżerċizzju jtejjeb il-funzjoni kardijaka ġenerali tiegħek , sabiex tkun tista 'tippompja aktar demm ma' kull taħbit tal-qalb.
- L-eżerċizzju jnaqqas il-pressjoni tad-demm tiegħek, speċjalment jekk għandek pressjoni għolja essenzjali .
- L-eżerċizzju jtejjeb il-funzjoni vaskulari ġenerali tiegħek.
- L-eżerċizzju jgħin biex jipprevjeni l- aterosklerożi .
Benefiċċji respiratorji ta 'eżerċizzju regolari:
- L-eżerċizzju jtejjeb il-kapaċità tal-pulmun tiegħek.
- L-eżerċizzju jżid il-fluss tad-demm fil-pulmuni tiegħek, u jippermetti lill-pulmuni biex iwasslu aktar ossiġenu fid-demm.
Benefiċċji metaboliċi ta 'eżerċizzju regolari:
- L-eżerċizzju jżid il-ħila tal-muskoli tiegħek biex jaħarqu xaħam b'mod aktar effiċjenti.
- L-eżerċizzju jżid il-mobilizzazzjoni tal- aċidi grassi fid-demm, mid-depożiti tax-xaħam tiegħek. (Dawn l-aħħar żewġ effetti ta 'eżerċizzju regolari "jammontaw" mal-metaboliżmu tiegħek f'aktar minn magna li taħdem bil-grass.)
- L-eżerċizzju jnaqqas il-livelli tad-demm tat - trigliċeridi tiegħek.
- Eżerċizzju iżid il- kolesterol HDL tiegħek (kolesterol tajjeb).
- L-eżerċizzju jnaqqas ir -reżistenza għall-insulina .
Benefiċċji oħra ta 'eżerċizzju regolari
- L-eżerċizzju jtejjeb il-funzjoni immuni tiegħek, li tnaqqas iċ-ċans li jkollok xi infezzjonijiet.
- Eżerċizzju jidher li jnaqqas iċ-ċansijiet tiegħek li jkollok kanċer tas-sider, kanċer tal-frixa, u ċerti kanċer gastrointestinali ieħor.
- L-eżerċizzju jgħin biex jevita l-ġebel fil-marea.
- L-eżerċizzju jgħin biex jevita t-tnaqqis fiżiku u konjittiv tat-tixjiħ.
- L-eżerċizzju jnaqqas ir-riskju tal-marda ta 'Alzheimer.
Kelma Minn
Minħabba l-benefiċċji fiżjoloġiċi kollha li tipproduċi, huwa faċli li wieħed jara kif eżerċizzju regolari jista 'jgħin biex jevita mard kardjovaskulari.
Minbarra l-effetti ta 'benefiċċju dirett tal-eżerċizzju fuq il-qalb, l-eżerċizzju regolari jtejjeb ukoll diversi fatturi importanti ta ' riskju kardijaku . L-eżerċizzju jbaxxi l-pressjoni tad-demm, jgħin biex jevita l-obeżità, inaqqas il-livelli tat-trigliċeridi, iżid il-livelli tal-kolesterol HDL u jtejjeb ir-reżistenza għall-insulina. Ġiet murija wkoll rutina ta 'eżerċizzju li tkun utli fil-kisba tal-waqfien mit-tipjip.
L-eżerċizzju regolari huwa wieħed mill-aktar drawwiet ta 'benefiċċju li tista' tiżviluppa għas-saħħa, il-benesseri u l-lonġevità ġenerali tiegħek.
> Sorsi:
> Dumith SC, Hallal PC, Reis RS, Kohl HW 3rd. Il-Prevalenza Dinjija tal-Inattività Fiżika u l-Assoċjazzjoni Tiegħu bl-Indiċi tal-Iżvilupp tal-Bniedem f'76 Pajjiżi. Prev Med 2011; 53:24.
> Kodama S, Saito K, Tanaka S, et al. Kardjoterapewtika bħala preveditur kwantitattiv ta 'Mortalità Kawża Kollha u Avvenimenti kardjovaskulari f'irġiel u nisa b'saħħithom: Meta-Analiżi. JAMA 2009; 301: 2024.
> Proper KI, Singh AS, van Mechelen W, Chinapaw MJ. Imġieba Sedentarji U Riżultati tas-Saħħa Fost l-Adulti: Reviżjoni Sistematika ta 'Studji Prospettivi. Am J Prev Med 2011; 40: 174.