Jekk il-mira tiegħek hija li ssaħħaħ il-qalb tiegħek u tnaqqas ir-riskju ta 'problemi tal-qalb tiegħek, eżerċizzju jista' jkollu benefiċċji drammatiċi, bħal tnaqqis fir-rata tal-qalb ta 'mistrieħ (RHR), kolesterol u pressjoni tad-demm. M'għandekx għalfejn teżerċita sigħat kuljum biex tikseb il-benefiċċji, lanqas. Ċaqliq żgħir jista 'jagħmel differenza.
L-affarijiet li għandhom ikunu jafu dwar l-Eżerċizzju għal Qalb Sħiħ
Jekk trid titlef ix-xaħam jew tagħmel bidliet kbar fil-ġisem tiegħek, ikollok bzonn li tagħmel aktar eżerċizzju u taħdem ftit iktar.
Iżda, għall-benefiċċji tas-saħħa, hawnhekk għandek bżonn tkun taf:
- Tip ta 'eżerċizzju : Ir-rakkomandazzjoni għall-eżerċizzju ġeneralment tirreferi għal affarijiet bħall-mixi, tmexxija, ċikliżmu, għawm jew kwalunkwe attività rithmika li tirbaħ il-qalb tiegħek (preferibbilment f'żona ta' rata tal-qalb fil-mira). Ħafna nies jibdew programm bażiku tal-mixi, imma għandek tagħżel affarijiet li tgawdi u li tista 'tara lilek innifsek fuq bażi regolari.
- Intensità moderata : L- intensità moderata normalment tfisser li tkun qed taħdem f'madwar 60 fil-mija għal 70 fil-mija tar-rata tal-qalb massima tiegħek, jew dak li jkun livell 4 sa 6 fuq din l-iskala ta 'sforz perċepita. Dan ma jfissirx li inti biss għandek taħdem f'dan il-livell. It-tluq f'xi tifqigħ ta 'intensità għolja matul il-workout tiegħek huwa kbir għall-qalb tiegħek (biex ma nsemmux kaloriji-ħruq) u aktar, workouts aktar baxxi f'intensità aktar baxxa għandhom benefiċċji kbar ukoll. Li tinkorpora taħlita ta 'intensitajiet iżżomm affarijiet interessanti filwaqt li tibbenefika l-qalb tiegħek anke aktar.
- Ammont ta 'ħin : Biex titjieb is-saħħa kardjovaskulari ġenerali, l-American Heart Association tissuġġerixxi mill-inqas 150 minuta kull ġimgħa ta' eżerċizzju moderat jew 75 minuta kull ġimgħa ta 'eżerċizzju qawwi (jew taħlita ta' attività moderata u qawwija). Għan faċli li tiftakar huwa ta '30 minuta kuljum, ħames darbiet fil-ġimgħa. M'għandekx tagħmel dan kollu f'daqqa, il-benefiċċji jiġu wkoll jekk taqsam l-workouts tiegħek f'żewġ jew tliet segmenti ta '10 sa 15-il minuta kuljum. M'għandekx skip l-eżerċizzju sempliċement għax ma tistax tagħmel 30 minuta. Kull moviment huwa dejjem aħjar minn xejn. Tibżgħux biex ikunu kreattivi mal-ħin tiegħek jew biex tibda żgħir. Ibda fejn int, mhux fejn trid tkun.
- Ħafna ġranet tal-ġimgħa : Bħall-elementi ta 'eżerċizzju l-oħra, kemm-il darba inti teżerċita x'inhu, dak li tista' timmaniġġa u x'inhi l-iskeda tiegħek. Jekk int bidu, tista 'tibda bi tlett ijiem fil-ġimgħa b'jum ta' mistrieħ bejniethom. Eżerċizzjaturi aktar avvanzati jistgħu jagħmlu xi ħaġa kuljum tal-ġimgħa. L-aktar ikollok eżerċizzju, aktar ikollok trid teżerċita hekk, għal darb'oħra, tibda dak li tħossok tajjeb għalik u tmur minn hemm.
Kif tibda
Jekk għadek m'intix immotivat biex tibda tiċċaqlaq, dawn il-pariri jistgħu jgħinuk taħdem permezz tal-ostakoli li jispikkaw fil-mod tiegħek:
- Jeħles mill-iskużi . Raġuni waħda popolari aħna skip eżerċizzju huwa li għandna affarijiet oħra, aktar importanti, li tagħmel. Issa li taf kif ftit ħin tieħu u kemm se jkun b'saħħtu l-qalb tiegħek, tista 'finalment tpoġġi din l-iskuża għall-mistrieħ.
- Iffoka fuq is-saħħa . Immaġina l-qalb tiegħek biex tippompja aktar demm ma 'kull taħbit, l-ossiġnu jgħaddi minn ġismek, l-enerġija kollha li qed tibni kull darba li tkun qed timxi. Il-viżwalizzazzjoni tal-affarijiet pożittivi kollha li jseħħu ġol-ġisem tiegħek jistgħu jgħinuk issegwi l-impenji ta 'eżerċizzju tiegħek.
- Żommha sempliċi . Huwa faċli li ssib megħlub mill-għażliet kollha ta 'l-eżerċizzju imma, kif tistgħu taraw mir-rakkomandazzjonijiet, ma tieħux ħafna biex tissaħħaħ il-qalb tiegħek. Ibda b'attività sempliëi u aëëessibbli u tiddeëiedi meta, fejn u kif ser twaħħilha kull āimgħa. Kull ma għandek tagħmel hu li żżomm ma 'dik l-iskeda u żżid aktar meta tkun lest għaliha.
- Ikunu flessibbli . Jekk ma tistax tieħu l-workouts tiegħek, taħseb modi oħra biex tkun aktar attiv. Mexxi dawriet żejda fil-maħżen tal-grocer jew il-Mall, aqbeż l-iskalaturi jew ġġorr il-kelb għal mixja extra-twila. Il-moviment kollu huwa tajjeb għall-qalb tiegħek, anke jekk ma jkunx workout strutturat.
Sorsi
Fogoros, Rich, MD " Sintomi Komuni ta 'Mard tal-Qalb ." Dwar il-Mard tal-Qalb . http://heartdisease.about.com/od/coronaryarterydisease/a/heartsymptoms.htm . Irkuprat: Frar 16, 2008.
Mediċina Online. "Kemm hu b'saħħtu l-Qalb Tiegħek?" Online Mediċina. Irkuprat Frar 18, 2008.
Muth, Natalie Digate, MPH, RD. "Mard tal-qalb: hemm qasma tas-sess?" IDEA Fitness Journal, Nov-Diċembru 2007.
Roberts, Scott.o. "Ir-rispons tar-rata tal-qalb għall-eżerċizzju - Brief Tekniku". American Fitness.