Kawżi tal-Obeżità
Għadd ta 'kawżi u fatturi kontributorji għall- obeżità issa ġew identifikati. Il-biċċa l-kbira minnhom jaqgħu taħt il-kategorija ta 'għażliet ta' dieta u stil ta 'ħajja, iżda ftit jista' jkollhom bażi bijoloġika, bħal kundizzjoni medika sottostanti jew rabta ġenetika speċifika. Li tkun aktar infurmat dwar il-possibilitajiet kollha tista 'tgħinek tevita l-obeżità u titlef il-piż żejjed.
Kawżi tad-dieta: Zokkor
Mill-kawżi kollha ta 'l-obeżità, il- konsum żejjed ta' zokkor miżjud ġie magħżul minn bosta esperti bħala l-aktar fattur kawżali dirett għall-iżvilupp fit-tul ta 'l-obeżità.
Innota li t-terminu "zokkor miżjud" jirreferi għal u jinkludi z-zokkor kollu li jiżdied ma 'l-ikel, aktar milli dawk li jseħħu b'mod naturali.
Ġie rrappurtat li l-Amerikana medja tikkonsma 22 kuċċarina taz-zokkor kuljum. Minħabba li l-American Heart Association tirrakkomanda li l-konsum ta 'zokkor miżjud ma jeċċedix sitt kuċċarini ta' kuljum għan-nisa u disa 'kuċċarini kuljum għall-irġiel, huwa faċli li wieħed jara kif iz-zokkor miżjud iwassal il-ħlas meta niġu għall-kawżi maġġuri tal-obeżità u l-epidemiji tad-dijabete .
Parti mill-problema fir-rigward ta 'zokkor miżjud hija li z-zokkor miżjud jimxi b'ħafna ismijiet . Allura, sakemm ma taqbilx sewwa t-tikketta tal-ingredjenti, tista 'ma tirrealizzax kemm tipi differenti ta' zokkor ġew miżjuda ma 'dak li qed tiekol jew tixrob.
Il-manifatturi ta 'l-ikel sabu bosta metodi u sorsi differenti li bihom iżidu z-zokkor ma' ikel li jvarja minn ketchup għal ċereali għal soft drinks, għalhekk ifittex dak li ġej fuq tikketti: kull ingredjent li jispiċċa f '"-ose" (bħal maltosju, destrosju, sukrożju, fruttożju, lattożju, ġulepp tal-qamħ b'fruttożju għoli), melassa, zokkor tal-kannamieli, ħlewwa tal-qamħ, meraq tal-kannamieli evaporat, zokkor mhux raffinat, ġulepp u konċentrati ta 'meraq tal-frott.
Sorsi ewlenin ta 'zokkor miżjud fid-dieti tagħna huma soft drinks, kandju, kejkijiet, cookies, torti, xarbiet tal-frott, deżerti tal-ħalib u prodotti tal-ħalib (bħal ġelat u jogurt ħelu), u ċereali. Il-biċċa l-kbira tax-xarbiet ħelwin u x-xarbiet tal-frott fihom ħafna zokkor miżjud, fil-fatt, li ġew imsemmija bħala "zokkor likwidu" minn xi esperti.
Kawżi tad-dieta: Kaloriji
Filwaqt li l-ħsieb minn qabel dwar il-kawżi ta 'l-obeżità spiss iffukat fuq "kaloriji fi, kaloriji barra", li jfisser li jikkunsmaw kaloriji żejda mingħajr ħruq minnhom iwassal għal żieda fil-piż, issa nafu li l-kaloriji kollha mhumiex maħluqa ugwali.
Kaloriji li ġejjin minn sorsi nutrittivi bħal frott u ħxejjex sħaħ, per eżempju, huma b'mod ċar b'saħħithom għalik mill-istess numru ta 'kaloriji li jiġu minn ħelu raffinat bħal kandju jew deżerti oħra. Dawn ta 'l-aħħar huma għalhekk magħrufa bħala "kaloriji vojta", u l-ikel mhux tajjeb għas-saħħa li jipprovdilhom huma magħrufa bħala ikel "kaloriji".
Dawn ix-xorb b'togħma ta 'l-ikel b'ħafna kaloriji, karboidrati raffinati u ċipep tal-patata, fost ħafna oħrajn, huma wkoll għoljin f'zokkor, xaħam mhux tajjeb għas-saħħa, u / jew melħ.
Kawżi tad-dieta: Xaħam saturat
Huwa importanti li nirrikonoxxu li hemm kemm "xaħmijiet tajbin" u "xaħmijiet ħżiena". Fil-kategorija ta 'l-aħħar taqa' xaħmijiet saturati u xaħmijiet trans. Filwaqt li l- AID ipprojbixxiet xaħmijiet trans mis-suq tal-ikel tal-Istati Uniti, ix-xaħmijiet saturati għadhom jispikkaw u jinstabu l-aktar komuni fi prodotti tal-annimali bħall-laħam aħmar u l-ħalib.
Il-konsum ta 'xaħam saturat kien marbut ma' riskju ogħla ta 'mard kardjovaskulari u, minħabba li ikel li huwa għoli f'xaħam saturat ta' spiss huwa ta 'kaloriji, dan x'aktarx għandu rwol fl-iżvilupp tal-obeżità wkoll.
Il- "xaħmijiet tajba", min-naħa l-oħra, huma x-xaħmijiet mono- u polyunsaturated, bħal dawk li jinsabu f'żejt taż-żebbuġa, avokado u ġewż tas-siġar. Ġie misjub il-konsum ta 'dawn ix-xaħmijiet b'saħħithom li jirriżulta f'riskju aktar baxx ta' mard tal-qalb u puplesija mingħajr ebda żieda żejda fil-piż.
Fil-fatt, dawn ix-xaħmijiet b'saħħithom jiffurmaw parti importanti tad-Dieta Mediterranja, liema riċerka rigoruża sabet li hija waħda mill-aktar dieti tas-saħħa fid-dinja meta niġu għall-prevenzjoni tal-mard kardjovaskulari.
Kawżi oħra tad-dieta
Hemm drawwiet oħra ta 'dieta li jpoġġu f'riskju għall-obeżità wkoll. Waħda minn dik id-dieta li ġiet marbuta ma 'mhux biss l-obeżità iżda mal-mard tal-qalb u l-puplesija hija d-dieta stil tan-Nofsinhar tipika tal-Istati Uniti tax-Xlokk.
In-Nofsinhar ta 'l-Amerika, bħala reġjun ġenerali, instab ukoll ripetutament li għandu l-ogħla livelli ta' obeżità u dijabete, li t-tnejn huma fatturi ta 'riskju għal puplesija u mard kardjovaskulari. U r-riċerkaturi sabu li tiekol primarjament ikel moqli, kif inhu komuni fin-Nofsinhar, jagħti riskju estremament għoli ta 'attakk tal-qalb u puplesija, biex ma nsemmux l-obeżità.
Fatturi oħra tad-dieta li ġew assoċjati ma 'riskju ogħla ta' obeżità, minbarra dak ta 'hawn fuq, jinkludu li ma jġibux biżżejjed frott u ħxejjex sħaħ fid-dieta ta' kuljum u jippreparaw ikliet fid-dar inqas minn seba 'darbiet fil-ġimgħa.
Tibdiliet tad-dieta sempliċi Tista 'tagħmel
Minħabba l-kawżi tad-dieta magħrufa ta 'l-obeżità, hemm bidliet sempliċi li tista' tagħmel għad-drawwiet ta 'l-ikel tiegħek li tgħinek titlef il-piż u tevita l-obeżità.
-
Ix-Zokkor Int Tiekol Mingħajr Anke Jafuha
-
Huwa t-Tul tal-Ħin Int issegwi l-Kuljum Jinkorraġġjaw is-Saħħa Tiegħek?
Sip Wisely
L-ewwel u qabel kollox, neħħi x-xorb zokkor kollu mid-dieta tiegħek . Agħmel l-ilma fix-xorb tiegħek; Te mingħajr zokkor u kafè huma wkoll multa. Evita x-xorb enerġetiku jew xorb sportiv li mhux biss fih ammont kbir ħafna ta 'zokkor miżjud, imma intwera (fil-każ tax-xorb enerġetiku) li joħolqu perikli potenzjali għas-sistema kardjovaskulari.
Evita sustanzi li jagħtu ħlewwa
Jekk tħoss li għandek tuża sustanza li tagħti l-ħlewwa, għażel ammont żgħir ta 'għasel, li huwa alternattiva naturali u ntwera li għandu proprjetajiet antimikrobiċi. Għandhom jiġu evitati sustanzi li jagħtu l-ħlewwa artifiċjali, minħabba li dawk kienu marbuta ma 'l-obeżità u d-dijabete .
Niżżel Tisjir
Ipprepara ikla imsajra d-dar kull meta jkun possibbli. Aħna diġà nafu li aħna bħala nazzjon nibda wisq u ħafna drabi, u l -konsum tal-fast food, b'mod partikolari, kien marbut mal-epidemija tal-obeżità.
Studji li ħarsu lejn il-frekwenza tal-preparazzjoni tal-ikla tad-djar sabu li kemm l-irġiel kif ukoll in-nisa li ippreparaw l-ikliet fid-dar kienu anqas probabbli li jiksbu piż. Huma kienu wkoll anqas probabbli li jiżviluppaw dijabete tat-tip 2.
Gravitate Lejn Foods Ibbażat fuq il-Pjanti
It-tiekol ta 'dieta bbażata fuq il-pjanti ġiet assoċjata ma' saħħa ġenerali akbar u rati ferm iktar baxxi ta 'obeżità. Biex tikseb dan, imla l-pjanċa tiegħek b'ħxejjex u frott sħaħ f'kull ikla. Għall-ikliet ħelwin, ħu ġewż mingħajr melħ bħal lewż, anakardju, ġewż u pistaċċi (kollha assoċjati ma 'saħħa tal-qalb). Mur sorsi ta 'proteina faċli (jew jeliminaw għal kollox) li huma tqal f'xaħmijiet saturati, bħal laħam aħmar u l-ħalib.
Il-frott u l-ħaxix jikkostitwixxu ikel ta 'kaloriji baxxi. Rapport mill-Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa (WHO) jiddikjara li hemm evidenza konvinċenti li l-frott u l-ħaxix li jieklu jnaqqas ir-riskju għall-obeżità.
Meta mqabbel ma 'ikel b'kaloriji għolja, frott u ħxejjex huma anqas probabbli li jikkontribwixxu għall-obeżità jew il-piż żejjed. U, minħabba li fihom ammonti ogħla ta 'fibra tad-dieta u nutrijenti oħra, huma assoċjati ma' riskju aktar baxx għad-dijabete u r-reżistenza għall-insulina . Għall-istess raġunijiet, huma wkoll jagħmlu lin-nies iħossuhom mimlijin b'inqas kaloriji, u b'hekk jgħinu biex jipprevjenu żieda fil-piż.
L-istil tal-ħajja
Inti tista 'tkun sorpriż b'diversi drawwiet ta' ħajja ta 'kuljum jistgħu jikkontribwixxu, maż-żmien, għall-iżvilupp ta' l-obeżità. Ta 'tħassib partikolari hemm l- istil ta' ħajja dejjem aktar sedentarju li aktar u aktar nies madwar id-dinja adottaw.
Mis- sewqan għax-xogħol kull jum għal seduta f'uffiċċju għal siegħa wara t-tmiem - u mbagħad, għal ħafna, għaddejjin lejn darhom u seduta quddiem it-televiżjoni - ħafna minna jibqgħu sedentarji għal wisq żmien fuq bażi ta 'kuljum, u dan ġie marbut żieda fil-piż u l-obeżità.
Fil-fatt, mhux biss huwa stil ta 'ħajja sedentarja assoċjat ma' riskju akbar għall-obeżità, il-kanċer u l-mard kardjovaskulari, iżda r-riċerka wriet li seduta għal mill-inqas 30 minuta jista 'jkollha effetti detrimentali madwar il-ġisem kollu.
Fi studju li eżamina skans tal-qalb u rekords ta 'attività fiżika ta' aktar minn 2,000 adult li jgħixu f'Damille, riċerkaturi sabu li kull siegħa mgħoddija fi stat purament sedentarju kuljum kienet assoċjata ma 'żieda ta' 14 fil-mija fil-kalċifikazzjoni tal-arterja koronarja (kalċju fl-arterji koronarji , li huwa markatur ta 'aterosklerożi, magħrufa wkoll bħala "twebbis tal-arterji" jew plakka arterjali).
Kawża oħra ta 'l-obeżità li tidher marbuta ma' l-istil ta 'ħajja moderna hija l- irqad . Il-biċċa l-kbira ta 'l-istudji wrew li seba' sa disa 'sigħat ta' rqad mhux interrott għal kull lejl huma meħtieġa biex jaħsdu l-benefiċċji għas-saħħa ta 'rqad tajjeb, inklużi dawk relatati mal- prevenzjoni ta' l-obeżità .
Studji oħra wrew li l-irqad tard wisq jista 'jwassal għal żieda fil-piż , speċjalment għaż-żgħażagħ u għall-adulti żgħażagħ.
Madankollu konsegwenza oħra tal-istil ta 'ħajja moderna li tista' twassal għal żieda fil-piż u l-obeżità hija l -istress kroniku . Hemm bosta modi li fihom l-istress kroniku ġie marbut mal-piż żejjed u l-obeżità. Jekk qatt ħadt fl-ikel emozzjonali jew fix-xenqa għal "ikel ta 'kumdità", taf minn dejjem kif l-istress jista' jaffettwa l-mod li tiekol.
Barra minn hekk, meta tkun taħt stress kroniku, il-ġisem jattiva rotot bijoloġiċi li jinvolvu fatturi relatati mal-istress u ormoni tal-istress bħal kortisol, li wkoll iwasslu biex il-ġisem ikollu piż żejjed b'aktar faċilità.
Xi wħud mill-modi l-aktar tajbin għas-saħħa biex jegħlbu l-istress jirriżultaw ukoll modi biex isiru inqas sedentarji u biex tiġġieled l-obeżità b'mod ġenerali. Dawn jinkludu l-mixi regolari, l-iżvilupp ta 'rutina ta' eżerċizzju, ħin ta 'l-infiq mal-pet tiegħek u l-ħin biex tipprepara u tgawdi ikla imsajra mid-dar.
Kawżi mediċi
Hemm xi problemi mediċi li jistgħu jkunu assoċjati ma 'piż żejjed u obeżità. Xi kundizzjonijiet bħal dawn jinkludu l- ipotirojdiżmu , is- sindrome tal-ovarji poliċistiċi u s-sindromu ta 'Cushing , biex insemmu xi wħud.
Xi mediċini, bħal ċerti anti-dipressanti, huma notorjament marbuta ma 'żieda fil-piż.
Jekk temmen li inti tista 'tkun qed takkwista piż minħabba kundizzjoni medika jew li ndunat żieda fil-piż wara li tibda medikazzjoni, kun żgur li tiddiskuti t-tħassib tiegħek mat-tabib tiegħek. Dawn huma kawżi ta 'obeżità li jistgħu jiġu ttrattati u normalment jinqalbu, iżda intervent mediku huwa meħtieġ li jagħmel dan.
Links Ġenetiċi
Rabtiet bijoloġiċi għall-obeżità, inklużi mutazzjonijiet tal-ġeni partikolari, qed jiġu riċerkati u mikxufin kontinwament. Pereżempju, ix-xjentisti issa skoprew ġene, magħruf bħala l-ġene FTO, li jista 'jagħti tendenza lejn tiekol bl-addoċċ u l- iżvilupp ta' l-obeżità fl-adolexxenti .
Il-ġene FTO jidher ukoll assoċjat ma 'effetti fuq l-aptit, teħid ta' ikel, u indiċi tal-massa tal-ġisem (BMI). Fuq il-bażi tar-riżultati tal-istudju, ir-riċerkaturi issa jemmnu li jista 'jkun hemm relazzjoni bejn l-FTO, tiekol bla rażan u l-obeżità.
Fi studju ta 'kważi 1,000 pazjent fl-Afrika t'Isfel, xjentisti sabu erba' markaturi ġenetiċi (li waħda minnhom kienet tinvolvi l-ġene FTO) li kienu assoċjati ma 'BMI ogħla fl-età ta' 13-il sena.
Studju ieħor li ħares lejn l-effetti tal-FTO f'aktar minn 3,000 tifel u tifla Ċiniż sab li l-effetti tal-FTO fuq BMI ogħla wasslu wkoll għal riskju assoċjat ta 'pressjoni tad-demm għolja (pressjoni għolja), li hu magħruf li huwa kkawżat mill-obeżità.
It-tkissir ta 'rabtiet bħal dawn jista' jkun importanti għal trattamenti ġodda għall-obeżità. Huwa possibbli wkoll li t -terapija tal-ġeni tista 'tintuża kuljum biex tikkura l-obeżità .
Kelma Minn
Hemm ħafna kawżi magħrufa ta 'l-obeżità. Jekk tirrikonoxxi li xi wieħed minn dawn ta 'hawn fuq japplika għalik jew għal wieħed iħobb, irriżolvi li tieħu azzjoni biex tindirizza l-kawża, waqt li żżomm f'moħħok li anki aġġustamenti żgħar għall-istil tal-ħajja u d-dieta tiegħek kuljum jistgħu jżidu fuq medda twila ta' żmien. L-istampa akbar tas-saħħa fit-tul tiegħek tiswa ftit bidliet żgħar fir-rutina ta 'kuljum tiegħek.
Sorsi:
Lombard Z, Crowther NJ, van der Merwe L, et al. Il-ġeni tar-regolament ta 'l-aptit huma assoċjati ma' l-indiċi tal-massa tal-ġisem fl-adolexxenti suwed ta 'l-Afrika t'Isfel: studju ta' BMJ Open. 2012; 2 (3).
Shikany JM, Safford MM, Newby PK, et al. Il-mudell tad-dieta tan-Nofsinhar huwa assoċjat ma 'periklu ta' mard koronarju akut fir-raġunijiet għad-differenzi ġeografiċi u razzjali fl-istudju ta 'puplesija (RIGWARD). Ċirkolazzjoni. 2015. Awissu 10. [Epub qabel l-istampar]
Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ, et al. Effett ta 'seduta fit-tul u waqfien fil-ħin ta' seduta fuq il-funzjoni endoteljali. Med Sci Sports Exerc. 2014 Awissu 18. [Epub qabel l-istampar]
Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa. Folja ta 'informazzjoni: il-promozzjoni tal-konsum tal-frott u l-ħaxix madwar id-dinja Aġġornat fl-2016.
Xi B, Zhao X, Shen Y, et al. Assoċjazzjonijiet ta 'loci suxxettibbiltà ta' l-obeżità bi pressjoni għolja fi tfal Ċiniżi. Int J Obes (Lond). 2013; 37: 926-30.