Għandek jew taħseb li jista 'jkollok disturb affettivi staġonali (SAD) jew il-verżjoni tagħha ta' intensità baxxa, "Winter Blues"? Jekk iva, tista 'tkun qed tieħu piż fix-xitwa minħabba dan id-diżordni medika u t-trattament jista' jgħin.
X'inhu SAD?
Disturb ta 'affezzjoni staġjonali (SAD) hija kundizzjoni medika li taffettwa primarjament il-burdata u l-imġieba bil-bidla tal-istaġuni.
F'ħafna nies, dan iseħħ matul ix-xhur tax-xitwa bħala riżultat ta 'ġranet iqsar b'inqas dawl u xemx.
Dawk bid-DATA jistgħu jsofru depressjonijiet fix-xitwa, enerġija baxxa, diffikultà b'ħidmiet ta 'kuljum u sensazzjoni ġenerali li jixtiequ "jinibernaw" matul ix-xitwa.
Verżjoni ħafifa tas-SAD ġiet imsejħa "Blues tax-Xitwa". Ħafna mill-istess sintomi japplikaw iżda għal grad iktar baxx. Għal riżorsa eċċellenti fuq is-SAD u l-Blues tax-Xitwa u kif tgħid id-differenza, nirrakkomanda ħafna l-ktieb Dr Norman E. Rosenthal, Winter Blues, Raba 'Edizzjoni: Kollox trid tkun taf biex Tbati Disturb Affettiv staġjonali.
Carb Cravings fil-Pazjenti SAD
Bosta riċerkaturi ddokumentaw iż-żieda fil-karċavvanza tal-karboidrati fost dawk li jsofru d-DAU kif ukoll tat-blu tax-xitwa. Dawn il-cravings aktar spiss milli le jwasslu għal żieda fil-piż fix-xhur tax-xitwa. Kultant dan il-piż jintilef matul ix-xhur tas-sajf, iżda dan kollu ma jistax jintilef, u jirriżulta f'akkumulazzjoni ta 'diversi liri li tirrepeti ruħha sena wara sena.
U dan, imbagħad, jista 'jwassal għall- obeżità .
Aħna qed nirreferu hawn speċifikament għal "carbs ħżiena", il-karboidrati rfinuti ħafna u pproċessati li ħafna drabi jagħmlu l-ikel komdu. Aħseb dwar ħobż abjad, ross abjad, għaġin abjad, u ħelu bħal cupcakes u doughnuts. Ċempel qanpiena? Eżattament.
Mhux biss dawn il-karbs ħżiena jwasslu għal żieda fil-piż, iżda huma wkoll sors ta 'zokkor miżjud .
Skond l-American Heart Association, sorsi ewlenin ta 'zokkor miżjud fid-dieti tagħna huma soft drinks, kandju, kejkijiet, cookies, torti, xarbiet tal-frott, deżerti tal-ħalib u prodotti tal-ħalib (bħal ġelat u jogurt ħelu), u ċereali.
Żid mal-carb cravings l-enerġija baxxa li tħabbat lil dawk li jsofru SAD waqt ix-xhur tax-xitwa - l-istess nies li, matul ix-xhur tas-sajf, jista 'jkollhom l-enerġija biex jiffissaw ikla b'saħħitha sħiħa ta' ħxejjex sħaħ, xaħmijiet mhux saturati u fibra. tara kif il-ġlieda kontra l-qligħ tal-piż tista 'tkun kollha għat-telgħa matul ix-xitwa.
Terapija Ħafifa
It-terapija ħafifa hija waħda minn ħafna trattamenti għas-SAD u l-Blues tax-Xitwa. Għal aktar informazzjoni dwar l-użu xieraq tal-kaxxa tad-dawl, aħna nirreferik għall-ktieb ta 'Dr Rosenthal (peress li kien wieħed mill-pijunieri fir-riċerka u l-użu ta' terapija ħafifa għat-trattament ta 'SAD).
It-titjib fis-sintomi SAD bl-użu xieraq ta 'terapija ħafifa jista' jkun pjuttost drammatiku, jirritorna l-enerġija u jerġa 'jibda burdata tajba fi ftit ġranet f'ħafna individwi.
Trattamenti oħra għas-SAD jistgħu jinkludu antidepressivi, meditazzjoni u eżerċizzju ta 'kuljum fil-beraħ , fost oħrajn, u ta' spiss jikkombinaw terapiji jistgħu jgħinu ħafna.
Sorsi :
Rosenthal NE. Xitwa Blues: Kollox Ikollok Tkun Taf biex Taħbit Disturb Affettiv staġjonali. Ir-raba 'edizzjoni. Guilford Press 2012.
Wurtman JJ. Cravings ta 'Karboidrati: Disturb ta' Intake ta 'Ikel u Burdata. Clin Neuropharmacol 1988; 11: S139-45.