Mhux biss hemm stil ta 'ħajja sedentarja assoċjat ma' riskju akbar għall- obeżità , il- kanċer u l -mard kardjovaskulari , iżda riċerka riċenti wriet li seduta ta 'mill-inqas 30 minuta jista' jkollha effetti detrimentali fuq il-ġisem.
X'inhi l- "Marda Seduta"?
Din hija tikketta li ngħatat fl-istampa popolari biex tiddeskrivi l-effetti ta 'ħsara kkawżati mis-seduta għal żmien twil wisq.
Ir-riċerka wriet li seduta għal mill-inqas 30 minuta kull darba mingħajr wieqfa jew inkella tinvolvi attività fiżika tikkawża l-bidu ta 'kaskata ta' avvenimenti fil-ġisem kollu, reazzjoni katina li tinkludi ċirkolazzjoni fqira, infjammazzjoni u disfunzjoni endoteljali (disfunzjoni tal-kisi tal-vini tad-demm).
Dan ifisser, f'perjodu itwal, rati ogħla ta 'mard kardjovaskulari, piż żejjed u obeżità, u possibilment anki kanċer.
Aktar Sedentarja, Mard Aktar tal-Qalb
Fi studju li eżamina skans tal-qalb u rekords ta 'attività fiżika ta' aktar minn 2,000 adult li jgħixu f'Damille, ir-riċerkaturi sabu li kull siegħa mgħoddija f'ħin purament sedentarju kuljum kienet assoċjata ma 'żieda ta' 14% fil-kalċifikazzjoni tal-arterja koronarja (kalċju fl-arterji koronarji, li huwa markatur ta 'aterosklerożi, magħruf ukoll bħala "ebusija tal-arterji" jew plakka arterjali).
Aktar Televiżjoni, Veloċità tal-Mixi bil-mod
Fi studju interessanti ta 'aktar minn 8,500 parteċipant minn 48 sa 92 li kienu rreġistrati fl-Istudju Prospettiv Ewropew tal-istudju dwar il-Kanċer-Norfolk, riċerkaturi sabu li l-irġiel u n-nisa li kienu jaraw l-inqas ammont ta' televiżjoni (jikkorrispondi għal ħin sedentarju) kellhom l- , mixi b'pass mgħaġġel tas-soltu minn dawk li jaraw l-aktar TV.
Jidher li meta tkun sedentarja għal perjodi itwal ta 'ħin tinbidel f'ċiklu vizzjuż, tnaqqas l-isfel u tagħmel inti aktar sedentarju.
Ġlieda kontra l-Mard Seduta
Hemm diversi modi biex tiġġieled il-marda tas-seduta. Jekk għandek xogħol ta 'desk, tista' tkun l-iktar f'riskju, għalhekk kun żgur li tevalwa l-istazzjon tax-xogħol tiegħek u l-ambjent tax-xogħol.
Kulħadd għandu jfittex modi biex jibqa 'jaħdem matul il-ġurnata. Hawn huma xi ideat biex nagħmlu hekk:
- Żomm ruħek u testendi r-riġlejn kull 20 minuta mill-inqas, anki jekk tkun għal ftit jew wisq minuti. It-twaqqif ta 'arloġġ jista' jgħin.
- Ħu sejħiet bil-wieqfa.
- Walk madwar il-kariga tiegħek kull meta tista '- jekk mhux kull 20 minuta, imbagħad mill-inqas kull siegħa.
- Dejjem għandek tieħu t-taraġ .
- Akkseb jew tagħmel uffiċċju permanenti.
- Ikkunsidra li żżomm laqgħat tal-mixi.
- Niżżel matul ir-riklami televiżivi. Limitu tal-wiri tat-TV għal inqas minn 7 sigħat fil-ġimgħa.
Fir-Renju Unit, is-sejba li n-nies Ingliżi joqogħdu għal medja ta '8.9 sigħat kuljum, qed issir kampanja unika u innovattiva, magħrufa bħala Get Britain Permanenti, biex "tikber l-għarfien u l-edukazzjoni dwar il-perikli ta' xogħol sedentarju (jiġifieri, 4 sigħat). "Din il-kampanja tipprovdi varjetà ta 'riżorsi, inkluż" kalkulatur tas-seduta "li tgħinek tistma l-ħin li tqatta' seduta ta 'kuljum u tikkorrelata dan mal-" livell ta' riskju "tiegħek. Huma jipprovdu wkoll numru ta 'soluzzjonijiet għal" Attiv Ħidma ".
Sorsi :
Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ, et al. Effett ta 'seduta fit-tul u waqfien fil-ħin ta' seduta fuq il-funzjoni endoteljali. Med Sci Sports Exerc 2014 Awissu 18. [Epub qabel l-istampar]
Kulinski JP, Khera A, Ayers CR, et al. Assoċjazzjoni bejn is-saħħa kardjovaskulari u l-attività fiżika derivata mill-aċċelerometru u l-ħin sedentarju fil-popolazzjoni ġenerali. Mayo Clin Proc 2014; 89: 1063-71.
Keevil VL, Wijndaele K, Luben R, et al. Wiri televiżiv, veloċità tal-mixi, u qawwa tal-qabda fi studju prospettiv ta 'koorti. Med Sci Sports Exerc 2015; 47: 735-42.