"Sabiex il-bniedem jirnexxi fil-ħajja, Alla pprovda żewġ mezzi, l-edukazzjoni u l-attività fiżika. In-nuqqas ta 'attività jeqred il-kondizzjoni tajba ta' kull bniedem, filwaqt li l-moviment u l-eżerċizzju fiżiku metodiku jistgħu jsalvawh u jippreservawh. "- Plateau, 400 BC
Għandek bżonn raġuni tajba biex tieħu t-taraġ? Hawn huma sitta minnhom.
1. It-Tkarkir tat-Tkarkir Jaqbad aktar kaloriji milli jogging
Iva, hu minnu: l-istudji wrew li t-tlugħ tat-turġien, li huwa meqjus bħala attività fiżika ta 'intensità qawwija , jaħarqu aktar kaloriji kull minuta milli jogging.
Kumpanija waħda, StepJockey, li hija ffinanzjata mid-Dipartiment tas-Saħħa tar-Renju Unit u għandha bħala l-uniku missjoni tagħha l-għan li kulħadd ikollu t-turġien kull meta u kull meta jkun possibbli, jinnota li t-tluq tat-turġien jonfoq 8 sa 9 darbiet aktar enerġija milli bilqiegħda u madwar 7 darbiet aktar enerġija milli tieħu l-lift. Bħala bonus miżjud, inti toħroġ kaloriji mhux biss fit-triq 'il fuq iżda wkoll waqt li tmur' l isfel fit-taraġ! Huwa stmat li l-individwu medju jaqtgħu mill-inqas 0.1 kaloriji għal kull pass li titla '(għalhekk, mill-inqas 1 kaloriji għal kull 10 passi li tela') u 0.05 kaloriji għal kull pass imnissel (għalhekk, 1 kaloriji għal kull 20 stadji fit-triq isfel). Forsi saħansitra aktar inkoraġġanti għal dawk li diġà qed jitħabtu ma ' piż żejjed jew obeżità : l-aktar li tiżen, aktar kaloriji ta' ħruq meta t-turġien jitilgħu.
2. Tkergir fit-taraġ Inaqqas ir-Riskju ta 'Stroke
Skont ir-riżultati mill-Istudju tas-Saħħa ta 'Harvard Alumni, li rreġistra aktar minn 11,000 raġel, attività fiżika bħal taraġ li jxerred tista' tnaqqas ir- riskju ta 'puplesija .
Per eżempju, fl-irġiel li rrappurtaw li tilef l-ekwivalenti ta '3 sa 5 titjiriet kuljum, kien hemm tnaqqis ta' 29 fil-mija fir-riskju tagħhom ta 'puplesija fuq medda twila ta' żmien u li kien b'żieda mal-benefiċċji li setgħu kellhom minn forom oħra ta ' eżerċizzju regolari.
3. It-Tlugħ It-taraġ Itejjeb il-Kardjovaskulari Fitness
Bis-saħħa ta 'forma ta' eżerċizzju vigoruż, it-tlugħ tat-turġien itejjeb il-kapaċità kardjovaskulari u, għalhekk, is-saħħa kardjovaskulari fuq medda twila ta 'żmien.
Id-deċennji ta 'riċerka wrew li l-eżerċizzju regolari jtejjeb il-kapaċità kardjovaskulari u jista' jgħin fil-prevenzjoni tal-mard kardjovaskulari. Anke billi żżid biss 15-il minuta kuljum ta 'attività fiżika aerobika għal stil ta' ħajja li qabel kien sedentarju tista 'żżid il -lonġevità b'saħħitha sa tliet snin!
4. Tkabbir tat-taraġ Issaħħaħ il-Muskoli
Aħseb dwar x'ikun tieħu biex tluq it-taraġ. Il-muskoli kollha fir-riġlejk, kif ukoll l-attivazzjoni ta 'l-abs tiegħek, flimkien ma' ċaqliq u forsi l-ippumpjar ta 'l-armi tiegħek biex ma nsemmux attivazzjoni tal-muskoli fid-dahar tiegħek. Dan kollu jissarraf f'sistema muskoloskeletali aktar b'saħħitha u aktar b'saħħitha. U, billi tuża muskolu skeletriku tgħin biex tiżdied il-metaboliżmu, dan jista 'jwassal għal aktar kaloriji maħruqa (u aktar piż mitluf) fuq medda twila ta' żmien hekk kif il-massa tal-muskoli dgħif tiżdied u t-ton tal-muskoli jtejjeb. Ir-riċerka wriet li l-użu ta 'muskoli skeletriċi wkoll għandu effett kbir fuq it-titjib taz-zokkor fid-demm, li għandu implikazzjonijiet għall-prevenzjoni u l-ġestjoni tad - dijabete . Barra minn hekk, it-titjib tas-saħħa muskuloskeletali ġenerali jista 'jgħin fl-uġigħ ta' l- artrite , li t-tendenza li tbatti lil dawk li jbatu bl-obeżità wkoll.
5. It-Tkergir fit-Taraġġ huwa mod faċli biex jiġġieled Stil Sedentarju
Ħafna mill-punti ta 'riċerka għall-istil ta' ħajja sedentarja komuni ħafna tad-dinja teknoloġikament avvanzata tal-lum bħala fattur kontributur ewlieni għall-epidemija tal-obeżità globali.
It-turġien, kull meta jkun possibbli, huma mod rapidu u faċli biex joħorġu minn dak l- istil ta 'ħajja sedentarja u jżidu aktar attività fiżika u moviment għall-ħajja ta' kuljum tiegħek. It-taraġ spiss ikunu hemm dritt quddiemek, u għalhekk jista 'jkun ħafna eħfef biex tieħu t-taraġ milli tmur fil-ġinnasju jew tasal għall-kamp tal-isports.
6. M'għandekx għalfejn tisma 'Music Elevator
Referenzi:
Zimring C, Joseph A, Nicoll GL, Tsepas S. Influwenzi ta 'disinn tal-bini u disinn ta' sit fuq attività fiżika: opportunitajiet ta 'riċerka u intervent. Am J Prev Med 2005; 28: 186-193.
PassJockey. Il-bit-xjenza: riżultati bbażati fuq l-evidenza. Aċċessati fuq https://www.stepjockey.com/stair-climbing-benefits fit-8 ta 'Awwissu, 2014.
Lee I, Paffenbarger RS. Attività fiżika u inċidenza ta 'puplesija: l-Istudju dwar is-Saħħa ta' Harvard Alumni. Stroke 1998; 29: 2049-2054.
Wen CP, Wai JPM, Tsai MK, Chen CH. Ammont minimu ta 'eżerċizzju biex itawwal il-ħajja. JACC 2014; 64: 472-481.