Il-kontroll tal-pressjoni tad-demm u t-telf tal-piż jistgħu jagħmlu differenza
Studju ppubblikat f'The Lancet imsejjaħ INTERSTROKE ikkonferma li n-nies jistgħu jnaqqsu r-riskju li jkollhom puplesija billi jagħmlu bidliet fl-istil tal-ħajja. L-istudju sab li l-fatturi ta 'riskju modifikabbli huma responsabbli għal 88 fil-mija tar-riskju ta' puplesija. L-aħbar eċċellenti hawnhekk hija l-parti "modifikabbli" tal-ekwazzjoni - il-biċċa l-kbira ta 'dawn il-fatturi jistgħu jiġu evitati kompletament, jew għall-inqas immodifikati.
Dak hu kbir, tgħid sakemm tħares lejn il-lista. Ħafna minna nafu li l-waqfien tat-tipjip u t-telf tal-piż mhumiex brainers għat-titjib tas-saħħa tiegħek, u ħafna minna kieku għamlu dawn l-affarijiet snin ilu kieku kont nafu kif għandna nagħmluha b'mod strateġiku. Tagħlim kif l-istil ta 'ħajja importanti huma l-bidliet għat-tnaqqis tar-riskju ta' puplesija jista 'jkun motivazzjonali.
Jista 'jsir titjib maġġuri fis-saħħa jekk l-għanijiet ikunu speċifiċi, li jistgħu jitkejlu, jintlaħqu, ikunu realistiċi u bbażati fuq il-ħin, magħrufa wkoll bħala għanijiet SMART għall-bidla fl-istil tal-ħajja.
Hawn huma l-aqwa għaxar modi biex tnaqqas ir-riskju ta 'puplesija bi kważi 90 fil-mija.
1. Kontroll tal-pressjoni tad-demm tiegħek
Filwaqt li hemm mediċini biex jikkontrollaw l-ipertensjoni (pressjoni tad-demm għolja), il-bidla fl-istil tal-ħajja hija komponent ewlieni biex iżżomm il-pressjoni tad-demm baxxa. Wara d-DASH Dieta u tevita l-melħ jista 'jgħin.
2. Stop Smoking
It-tipjip mhux biss iżid ir-riskju ta 'puplesija, huwa stmat li naqqas 10 snin mill-ħajja ta' wieħed.
Il-ksib ta 'pariri, strateġiji, stejjer u inkoraġġiment minn nies li rnexxielhom jieqfu jpejpu jista' jkun ta 'ispirazzjoni. U jekk dan ma jgħinx, tikkunsidra kif it-tipjip jirriżulta fi tixjiħ prematur.
3. Lose Weight, Speċjalment Madwar Abdomen Tiegħek
Jista 'jkun sorpriż kemm huwa faċli li jinkorpora metodi ta' telf ta 'piż faċli fil-ħajja tiegħek.
Mhux biss tista 'ssib lilek innifsek twaqqa' liri, iżda billi tonqos u tkun aktar konxja ta 'l-ikel tiegħek, tista' wkoll issib ruħek li tgawdi ikliet ħafna aktar.
4. Ġestjoni tad-Dijabete tiegħek
Nies b'dijabete huma f'riskju ogħla ta 'puplesija mill-popolazzjoni ġenerali. Dan ir-riskju huwa ħafna ogħla meta d-dijabete hija ġestita ħażin u l-livelli ta 'glucose fid-demm huma elevati fuq perjodi twal. Huwa importanti li tieħu d-dijabete tiegħek bis-serjetà (anke jekk ma tħossokx "ħażin" minn zokkor għoli fid-demm), li tinvolvi li żżomm mal-istrateġiji tat-trattament tiegħek, fost affarijiet oħra. Dan mhux biss se jmur 'il bogħod biex inaqqas ir-riskju ta' puplesija iżda wkoll jgħin biex titbaxxa l-probabbiltà ta 'komplikazzjonijiet oħra.
5. Agħmel Attiva
Nafu li għandna nkunu qegħdin nagħmlu eżerċizzju, iżda ħafna minna sempliċement ma bhalu u meta ma tixtieq tagħmel xi ħaġa, huwa faċli ħafna li ssib ħafna skużi li ma tagħmilx. Minflok tibda minn post fejn tipprova tagħmel xi ħaġa li sempliċiment odijietek tagħmel, għaliex ma tqaxxarx il-lavanja nadifa u tħares lejn l-eżerċizzju minn perspettiva ġdida? Tgħallem li tgawdi, anke l-imħabba, teżerċita, u se tkun ferm aktar faċli li timpenja ruħha għal vizzju ta 'eżerċizzju.
6. Ittejjeb id-Dieta Tiegħek
Hemm bosta opinjonijiet dwar x'inhi eżattament dieta tajba, li ta 'spiss tħalli l-persuna medja konfuża sal-punt li tirrinunzja.
Madankollu, hemm xi affarijiet li huma pjuttost universali hawn - aktar ħxejjex, inqas xaħmijiet trans, inqas vjaġġi permezz ta 'ristoranti ta' fast food. Żid il-frott biex iżżid il-lonġevità tiegħek u tadotta pjan ta 'dieta globali tal- lonġevità .
7. Limitu ta 'l-Alkoħol, Evita Xorb Binge
Ovvjament, ix-xorb ħafna huwa ħażin għas-saħħa tiegħek, iżda ħafna riċerka turi li żewġ xorb jew inqas kuljum jistgħu jkunu tajbin għalik, speċjalment inbid aħmar . Kwalunkwe ħaġa aktar minn dik tibda taħdem kontra tiegħek u tagħmel ħsara lis-saħħa tiegħek. Ix-xorb qawwi jżid ir-riskju ta 'puplesija b'45 fil-mija u hemm rabta bejn l- alkoħol u t-tixjiħ tal-moħħ .
8. Ittejjeb il-kolesterol tajjeb tiegħek
L-idea hawnhekk hija li ttejjeb l-HDL tiegħek (kolesterol tajjeb) għal LDL (proporzjon ta ' kolesterol ħażin) aktar HDL u inqas LDL hija l-idea.
L-għan huwa li l-proporzjon HDL / LDL tiegħek ikun ogħla minn 0.3, bl-ideali tkun 'il fuq minn 0.4. Naturalment, hemm mediċini, bħal statins, li jistgħu jgħinuk tagħmel dan, imma hemm xi bidliet ta 'stil ta' ħajja li għandhom isiru wkoll, anke dawk divertenti, bħal tiekol aktar ċikkulata skura jew ħut.
9. Manage Heart Disease
Kif aħna l-età, il-qlub tagħna għandhom jadattaw għall-korpi li jinbidlu tagħna l-arterji tagħna jitilfu l-flessibbiltà, il-ħxuna tal-qalb tagħna jeħxien u jsir aktar diffiċli għall-qlub tagħna biex ilaħħqu mad-domanda akbar. Dawn l-affarijiet (u oħrajn) huma agħar meta jkollna mard tal-qalb , bħal mard tal-arterja koronarja, anġina jew problemi oħra li jistgħu jwasslu għal attakki tal-qalb. Hemm diversi approċċi għall-immaniġġjar tal-mard tal-qalb, li jinvolvi mediċini, dieta, u jeżerċitaw ħafna mill-istess affarijiet li wkoll se jnaqqsu r-riskju ta 'puplesija.
10. Evita l-Istress, Agħti Depressjoni
Aħna nafu li aħna nħossuhom agħar meta aħna "enfasizzaw", iżda hemm ukoll evidenza sinifikanti li l-istress jaffettwa l-frekwenza ta 'avvenimenti negattivi dwar is-saħħa, bħal puplesija. Id-depressjoni għandha wkoll konsegwenzi fiżiċi serji u tista 'twassal biex il-vittmi jittraskuraw is-saħħa tagħhom.
Linja tal-qiegħ
Billi tieħu passi biex ittejjeb f'dawn l-oqsma, bla dubju tħossok aħjar tul it-triq. Minbarra li tnaqqas ir-riskju tiegħek għal puplesija, tista 'wkoll tnaqqas ir-riskju ta' attakki tal-qalb.
Sorsi:
O'Donnell MJ, Xavier D, Liu L, et al. Fatturi ta 'riskju għal puplesija emorraġika iskemika u intraċerebrali f'22 pajjiż (l-istudju INTERSTROKE): studju ta' każ-kontroll. Il-Lancet , il-Pubblikazzjoni Bikrija fuq l-Internet, it-18 ta 'Ġunju 2010