Melħ (sodju) huwa essenzjali għall-korpi tagħna. Normalment il-kliewi jikkontrollaw il-livell ta 'melħ. Jekk hemm wisq melħ, il-kliewi jgħadduh fl-awrina. Imma meta l-livelli tal-konsum tal-melħ tagħna huma għoljin ħafna, il-kliewi ma jistgħux iżommu l-melħ u jispiċċaw fid-demm tagħna. Il-melħ jiġbed l-ilma. Meta jkun hemm wisq melħ fid-demm, il-melħ jiġbed aktar ilma fid-demm.
Aktar ilma jżid il-volum tad-demm li jgħolli l -pressjoni tad-demm .
Il-pressjoni tad-demm tirreferi għall-ammont ta 'pressjoni fuq il-ħitan ta' l-arterji tiegħek. Think ta 'pajp tal-ġnien. Meta l-ilma jkun mitfi, m'hemm l-ebda pressjoni fuq il-ħitan tal-pajp. Meta l-ilma jkun fin-nofs, hemm xi pressjoni fuq il-ħitan tal-pajp. Meta l-ilma jkun mimli bil-mod, hemm aktar pressjoni fuq il-ħitan tal-pajp.
Kif Tibdil fil-Pressjoni tad-Demm
Il-ġisem tiegħek jikkontrolla l-pressjoni fl-arterji tiegħek billi juża sistema kumplessa ta 'regolaturi inkluż il-qalb, il-kliewi, l-enzimi, l-ormoni u s-sistema nervuża tiegħek.
Il-pressjoni tad-demm dejjem tinbidel skond il-livell ta 'attività tiegħek, il-livell ta' tensjoni, il-ħin tal-ġurnata u anki l-pożizzjoni tal-ġisem tiegħek. Fatturi tal-istil bħall-alkoħol, il-kaffeina, l-ikel, it-tabakk (tipjip) u l-istress kollha jistgħu jbiddlu l-pressjoni tad-demm tiegħek.
Hemm diversi kategoriji ta 'pressjoni tad-demm għolja: pressjoni tad-demm normali, pressjoni għolja ta' qabel, pressjoni tad-demm ta 'l-ewwel stadju, u pressjoni għolja ta' l-istadju 2.
Jekk xi waħda mill-numri fil-kejl tal-pressjoni tad-demm tiegħek hija ogħla min-normal, għandek taħdem fuq it-tnaqqis tal-pressjoni tad-demm tiegħek permezz ta 'bidliet fl-istil tal-ħajja u għandha tfittex il-kura ta' tabib.
Sensittività tal-melħ
Xi nies huma aktar sensittivi għall- melħ minn oħrajn . F'xi nies, melħ wisq se jikkawża żieda fil-pressjoni tad-demm tagħhom, f'oħrajn mhux se jkun hemm bidla kbira.
Madwar nofs in-nies huma sensittivi għall-melħ. L-Afrikani-Amerikani, l- anzjani u n-nies bid-dijabete ħafna drabi huma sensittivi għall-melħ. Jekk għandek pressjoni tad-demm għolja, tista 'dejjem tibbenefika minn tnaqqis fil-konsum tal-melħ tiegħek.
Ir-Rakkomandazzjonijiet dwar l-Intake tal-Melħ
Ikollok madwar 500 milligramma ta 'melħ kuljum biex il-ġisem tiegħek jaħdem. Ħafna nies jieħdu madwar 10 darbiet dak l-ammont kuljum. L- ammont rakkomandat ta 'melħ għal nies bi pressjoni tad-demm għolja huwa madwar 1500 milligramma kuljum. Kull tnaqqis fil-konsum tal-melħ tiegħek jgħin.
Tnaqqas il-konsum tal-melħ tiegħek
L-ikel ipproċessat juża l-melħ bħala addittiv. Kważi 80% tal-konsum ta 'melħ kuljum ta' persuna medja ġej minn ikel ipproċessat. Jekk inħadmu biss ikel naturali u limitat l-użu tal-melħ tal-mejda, nkunu nistgħu teliminaw il-melħ żejjed fid-dieti tagħna.
Ikel li għandu jiġi evitat
Il-melħ jista 'jinħeba f'ħafna ikel ipproċessat. Ipprova tiekol l-aktar tipproduċi, frott u laħam frisk. Evita kondimenti, pickles, perżut, bacon, Salsa, ġobon, qatgħat tal-friża, żebbuġ, brodi, xejn fil-laned, u kull ħaġa pproċessata. Il-lista tista 'tmur fuq u fuq. Ikollok bżonn tiċċekkja l-kontenut tas-sodju fuq it-tikketti tal-ikel u naħseb darbtejn dwar xi ħaġa b'aktar minn 100 mg kull porzjon. Xi wħud minn dawn l-oġġetti huma okay kuljum, iżda mhux wisq.