Stil ta 'ħajja dejjem aktar sedentarja huwa wieħed mill-banes ta' l-eżistenza moderna tagħna - u kawża ewlenija ta 'l- epidemija ta' l- obeżità . Ir-riċerka sabet li sedentarja, inkluża seduta għal aktar minn erba 'sigħat kuljum, iżżid ħafna r-riskju ta ' mard kardjovaskulari (forsi anke aktar minn tipjip!) U dijabete . Hawn taħt jinsabu disa 'modi li bihom tista' tevita li taqa 'fin-nasba wisq sedentarja.
1. Ħu Walk
Ħafna riċerka wasslet għall-benefiċċji tas-saħħa ta 'mixja ta' kuljum ta '30 minuta. Fl-Istudju dwar is-Saħħa ta 'l-Infermieri, pereżempju, dawk li welldu b'ħeffa jew inkella kisbu eżerċizzju ta' intensità moderata għal mill-inqas 30 minuta kuljum kellhom riskju baxx ta 'mewt kardijaka għal għarrieda matul 26 sena ta' segwitu. Riċerka oħra wriet li l-mixi jista 'jipprevjeni d-dimenzja aħjar minn kwalunkwe numru ta' crossword puzzles.
Ieħor studju ieħor sab li mill-inqas tliet walks ta 'ħames minuti matul il-ġurnata tax-xogħol jistgħu jreġġgħu lura d-dannu kkawżat lill-arterji periferali (fir-riġlejn) b'siġill fit-tul. Allura aqbad u timxi. Żomm il-laqgħat tal-mixi minflok bilqiegħda madwar tabella tal-konferenzi għal siegħa kull darba. Walk il-kelb tiegħek - jew il-qattus tiegħek - jekk int (u l-qattus tiegħek) qegħdin f'dik it-tip ta 'ħaġa. Il-punt huwa li tikseb-u żżomm-jiċċaqalqu.
2. Ħu t-Taraġ
L-istudji sabu li t-tlugħ tat-turġien, li huwa meqjus bħala attività fiżika ta 'intensità qawwija , joħloq aktar kaloriji kull minuta milli jogging.
Kumpanija waħda, StepJockey, li hija ffinanzjata mid-Dipartiment tas-Saħħa tar-Renju Unit u għandha bħala l-uniku missjoni tagħha l-għan li kulħadd ikollu t-turġien kull meta u kull meta jkun possibbli, jinnota li t-tluq tat-turġien jonfoq tmien sa disa ' seba 'darbiet aktar enerġija milli tieħu l-lift.
U huwa daqshekk faċli li tagħmel. It-turġien ta 'sikwit huma dritt hemm quddiemnettek, u għalhekk tista' tkun ħafna aktar faċli, u aktar malajr, li tieħu t-taraġ milli tmur fil-ġinnasju jew fil-kamp tal-isports.
3. Stand Up
Jekk għandek xogħol ta 'desk jew attività okkupazzjonali oħra li teħtieġ li tiltaqa', għamilha punt li toqgħod mill-inqas kull 20 minuta. Jew tinkiseb waħda mill-booths permanenti li qed isiru aktar u aktar popolari. Ħu sejħiet bil-wieqfa. Wieqaf u tieħu xarba ta 'ilma. Żomm ruħek u timxi fuq id-diviżorja li jmiss jew 'l isfel fil-hallway biex twassal aħbarijiet lil kollega.
Fir-Renju Unit, is-sejba li n-nies Ingliżi joqogħdu għal medja ta '8.9 sigħat kuljum, qed issir kampanja unika u innovattiva, magħrufa bħala Get Britain Permanenti, biex "tikber l-għarfien u l-edukazzjoni dwar il-perikli ta' xogħol sedentarju (jiġifieri, erba 'sigħat). "Din il-kampanja tipprovdi varjetà ta' riżorsi, inkluż" kalkolatur tal-bilqiegħda "li tgħinek tistma l-ħin li tqatta 'kuljum u tikkorrelata ma'" livell ta 'riskju "tiegħek. Huma jipprovdu wkoll numru ta' soluzzjonijiet għal" Attiv Ħidma ".
4. Aħsel il-Pjanti
Dak hu dritt minflok (bilkemm) li jiċċaqlaq minn fuq mejda sa couch, aqbad u naddaf il-kċina wara l-pranzu.
Inti ser tkun wieqaf u nagħmlu l-platti, imbagħad inħaddmu f'aktar attività fiżika kif tnaddaf il-countertops, tkessaħ l-art, eċċ. Dan jgħinek tkompli l-attività fiżika miżjuda bdejt fuq ix-xogħol (jekk wieħed jassumi li tibda tagħmel dak hawn fuq), u tieħu sehem f'attività fiżika wara li tiekol tgħin biex tnaqqas il-livelli taz-zokkor fid-demm kif ukoll ir-riskju ta 'reżistenza għall-insulina fit-tul.
Jekk qed tiekol barra (li għandek tagħmel inqas, speċjalment jekk tipprova titlef il-piż, għax tiekol tendenza li twassal għal overeating ), tippjana li tieħu walk sbieħ wara l-pranzu tiegħek. Tista 'tkompli l-konversazzjonijiet ma' kumpanji waqt li tkun mixi.
5. Get Up Matul Breaks Kummerċjali
Jekk tara t-televiżjoni fid-dar, tista 'tuża pawżi kummerċjali bħala iktar ħin għall-attività fiżika. Inwaqqfu u nagħmlu xi ħaġa matul il-waqfiet kummerċjali - sew jekk tkun ħwejjeġ li jintwew, nagħmlu ftit push-ups jew sit-ups, jew xi numru ta 'attivitajiet oħra-se jkissru ż-żmien sedentarju żejjed li t-tendenza li jakkumulaw matul il-biċċa l-kbira, jekk mhux kollha , attivitajiet ibbażati fuq l-iskrin.
6. Mur għal Mexxi
M'għandekx tkun guru li taħdem biex taħsad il-benefiċċji tat-tħaddim. Studju reċenti sab li running għal mill-inqas ħames sa 10 minuti kuljum b'veloċitajiet baxxi (inqas minn sitt mili fis-siegħa) kien assoċjat ma 'riskji mnaqqsa ħafna ta' mewt minn kawżi kollha u minn mard kardjovaskulari.
7. Agħmel xi ġardinaġġ
Kull ġardinar jista 'jgħidlek kemm sforz fiżiku huwa involut f'kull tip ta' attività tal-ġardinaġġ, u l-American Heart Association tqis ġardinaġġ ġenerali bħala waħda minn ħafna forom ta 'eżerċizzju li jaqgħu taħt il-kategorija ta' attività fiżika ta 'intensità moderata. Il-biċċa l-kbira tal-ġardinara jsibu li l-ġardinaġġ mhuwiex biss mentali u spiritwalment stimulanti, iżda li hija attività fiżika meraviljuż kif ukoll waħda li tista 'tevita l-obeżità.
8. Park Aktar 'il bogħod
Kull meta tista 'tagħmel dan b'mod sikur, tagħmilha punt li tipparkja ftit iktar' il bogħod mid-destinazzjoni tiegħek, hekk ikollok timxi ftit aktar passi. Kull pass jgħodd, u dawn il-passi addizzjonali jżidu matul il-ġurnata biex tiżdied l-attività fiżika ġenerali tiegħek. Jistaqsi kemm passi qed tieħu fuq bażi ta 'kuljum? Għadd ta 'pedometri issa qegħdin fis-suq f'kull forma u kulur, jidher, u r-rintraċċar tal-passi tiegħek jista' jgħinek tikseb aktar attiv u titlef aktar piż fit-tul.
9. Aħjar Madankollu: Walk, Bike, jew Ħu Transitu Pubbliku
Il-mod ta 'trasport issa instab li huwa assoċjat ma' piż żejjed u obeżità. Il-modi ta 'vjaġġar attivi bħall-mixi jew iċ-ċikliżmu għandhom benefiċċji akbar għas-saħħa u potenzjal akbar biex jipprevjenu l-obeżità. Anke transitu pubbliku jidher li huwa assoċjat ma 'indiċi tal-massa tal-ġisem aktar baxx (BMI) milli jmexxi l-karozza tiegħek stess għax-xogħol.
Jekk tista 'tagħmel ħafna jew kollha ta' hawn fuq, int se tkun fuq it-triq tiegħek biex tibqa 'taħdem, li hija essenzjali għas-saħħa tul il-ħajja.
> Sorsi:
> Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. L-aderenza ma 'stil ta' ħajja b'riskju baxx u b'saħħtu u r-riskju ta 'mewt kardijaka għal għarrieda fost in-nisa. JAMA . 2011; 306: 62-69.
> Flint E, Cummins S, Sacker A. Assoċjazzjonijiet bejn l-ivvjaġġar attiv, ix-xaħam tal-ġisem u l-indiċi tal-massa tal-ġisem: studju transkonfinali bbażat fuq il-popolazzjoni fir-Renju Unit. BMJ . 2014; 349: g4887.
> Lee DC, Pate RR, Lavie CJ, et al. It-tmexxija ta 'ħin liberu tnaqqas ir-riskju ta' mortalità minn kull kawża u kardjovaskulari. J Am Coll Cardiol . 2014; 64: 472-81.
> Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ, et al. Effett ta 'seduta fit-tul u waqfien fil-ħin ta' seduta fuq il-funzjoni endoteljali. Med Sci Sports Exerc. 2014 Awissu 18. [Epub qabel l-istampar]