"Korp li jibqa 'jibqa' għaddej sakemm ma jiġix imwettaq minn forza esterna. Jekk il-ġisem ikun fil-mistrieħ jibqa 'mistrieħ. " - l-Ewwel Liġi tal-Mozzjoni ta' Sir Isaac Newton
Int tista 'smajt li "seduta hija t-tipjip ġdid." Dan minħabba li ħafna snin ta' riċerka issa wrew li seduta għal mill-inqas 30 minuta tista 'tikkawża bidliet fil-vażi tad-demm tiegħek u l-bqija tas-sistema kardjovaskulari tiegħek li twassal għal ħsara u riżultati simili għal dawk tat-tipjip ta 'sigaretti.
Seduta fit-Tul twassal għal Mewt fil-Qrib
Ir-riċerka wriet li seduta fit-tul hija fattur ta 'riskju għall -mewt bikrija . Madankollu, anki jekk wieqaf kull 20 minuta jista 'jkisser iċ-ċiklu ta' bidliet fiżjoloġiċi perikolużi li tista 'ġġib magħha seduta.
Stil ta 'ħajja dejjem aktar sedentarju , wieħed mill-banes tal-eżistenza moderna tagħna, żied ir-riskju ta ' mard kardjovaskulari , dijabete u obeżità . Ir-riċerka sabet ukoll li l-ħin ta 'bil-lejl imtawwal huwa assoċjat ma' kwalità ta 'ħajja aktar fqira f'adulti ta' 60 sena jew aktar.
Seduta fit-Tul twassal għall-Obeżità
Riċerkaturi oħra nnutaw li mhux rari li ħafna individwi jonfqu mill-inqas nofs il-ħinijiet ta 'qawmien tagħhom waqt is-seduta, li matulhom il-muskoli jibqgħu relattivament idle. Tant ħin idle, fiżikament speaking, jirriżulta f'inqas kaloriji maħruqa u żieda fil-piż li eventwalment tista 'twassal għall-obeżità.
Fidgeting għas-Salvataġġ
Riċerkaturi mediċi sabu li xi nies-dawk li huma suxxettibbli għall-fidgeting-jaħarqu mijiet ta 'kaloriji żejda kuljum biss permezz ta' dawn il-movimenti żejda.
Aħseb fil-persuna li tkun taf min qed tisfrutta s-sieq tagħha, tapping jew tikklikkja l-pinna tiegħu, li timxi 'l quddiem u' l quddiem fil-presidenza tagħha, eċċ. Dawn il-movimenti jieħdu l-enerġija, li toħloq kaloriji, u tgħin biex iżżomm lill-fidgeter irqaq mill-kontropartijiet immobbli tiegħu jew tagħha.
Aħjar għadhom, stand up kull 20 minuta u jimxu madwar.
Studju wieħed sab li mill-inqas tliet żjarat ta 'ħames minuti matul il-ġurnata tax-xogħol jista' jreġġa 'lura l-ħsara kkawżata lill-arterji periferali (fis-saqajn) b'sedil prolungat. Allura aqbad u timxi. Żomm il-laqgħat tal-mixi minflok bilqiegħda madwar tabella tal-konferenzi għal siegħa kull darba. Waqaf waqt li qed tieħu telefonati. Ħu t-taraġ kull meta jkun possibbli. Iħeġġeġ waqt pawżi kummerċjali jekk qed tara t-televiżjoni. Il-punt huwa li tikseb-u żżomm-jiċċaqalqu.
Jekk inti staġnati f'laqgħa seduta, nagħmlu l-almu tiegħek biex iżommu xi parti mill-ġisem tiegħek miexja. Il-mixi tar-riġlejk jew it-tapping saqajn tiegħek hija waħda mill-aktar modi faċli biex tagħmel dan. It-tkomplija tal-mixi hija essenzjali għas-saħħa tul il-ħajja, u dik ir-regola ta 'Isaac Newton qodma tajba, li "korp li jibqa' jibqa 'fil-mozzjoni" japplika għalina bnedmin ukoll!
Sorsi
Matthews CE, Moore SC, Sampson J, et al. Benefiċċji ta 'mortalità għas-sostituzzjoni ta' ħin ta 'seduta b'attivitajiet fiżiċi differenti. Med Sci Sports Exerc. 2015 Jan 26. [Epub qabel l-istampar]
Chau JY, Grunsett AC, Chey T, et al. Seduta ta 'kuljum u l-mortalità minn kull kawża: meta-analiżi. PLoS One. 2013 13 Nov; 8 (11): e80000.
Levine JA. Il-curse tal-president: seduta letali. Mayo Clin Proc 2014; 89: 1030-1032.
Hamilton MT, id-DĠ ta 'Hamilton, it-TW Zderic. Ir-rwol ta 'infiq baxx fl-enerġija u seduta fl-obeżità, sindromu metaboliku, dijabete tip 2, u mard kardjovaskulari. Diabetes 2007; 56: 2655-67.
Menequci J, Sasaki JE, Santos A, et al. Ħin ta 'ħin u kwalità ta' ħajja f'adulti adulti kbar: studju bbażat fuq il-popolazzjoni. J Phys Act Health 2015 Jan 26. [Epub qabel l-istampar]
Mayo Clinic. "Fidgeting, Nimxu 'l Quddiem Għal Xi Uħud Ma Tweġbitx Piż". ScienceDaily. ScienceDaily, 19 ta 'Jannar 1999. Aċċessjat online fuq http://www.sciencedaily.com/releases/1999/01/990119080449.htm fis-17 ta' Frar, 2015.
Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ, et al. Effett ta 'seduta fit-tul u waqfien fil-ħin ta' seduta fuq il-funzjoni endoteljali. Med Sci Sports Exerc 2014 Awissu 18. [Epub qabel l-istampar]