Qed tfittex bidu ġdid u stabbiliet miri għas-saħħa tiegħek fis-sena l-ġdida? Ikkunsidra bidu b'dawn it-tliet passi.
1 -
Ħoll ix-Xorb SugaredĠie rrappurtat li l-Amerikana medja tikkonsma 22 kuċċarina taz-zokkor kuljum. Minħabba li l-American Heart Association tirrakkomanda li l- konsum ta 'zokkor miżjud ma jaqbiżx is-6 kuċċarina ta' kuljum għan-nisa u 9 kuċċarini kuljum għall-irġiel, huwa faċli li wieħed jara kif iz-zokkor miżjud iwassal il-ħlas meta niġu għal kawżi maġġuri tal- obeżità u l-epidemiji tad-dijabete .
Sors ewlieni ta 'zokkor miżjud li ġie taħt in-nar f'dawn l-aħħar snin huwa l-kategorija ta' xorb zokkor, inklużi soft drinks, meraq biz-zokkor, u xorb enerġetiku. Skond id-Dipartiment ta 'l-Agrikoltura ta' l-Istati Uniti (USDA), il-medja ta '12-il uqija tista' ta 'kola fiha aktar minn 8 kuċċarini ta' zokkor! Għalhekk, billi tixrob biss soft drink żgħir, mara tkun diġà qabżet il-massimu taz-zokkor rakkomandat tagħha ta 'kuljum (ta' 6 kuċċarini), u raġel kien kważi laħaq tiegħu (ta '9 kuċċarini).
Wieħed mill-istudji wera li xarbiet ħelwin biz-zokkor tax-xorb bħal sodas kienu assoċjati ma ' telomeri iqsar (li huma markaturi ta' tixjiħ - telomeri itwal, sempliċement jitkellmu, huma sinjal ta 'żgħażagħ, filwaqt li t-tqassir tat-telomere huwa indikazzjoni tat-tixjiħ). Dan, min-naħa tiegħu, kien assoċjat ma 'riskju ogħla għal mard kardjovaskulari u dijabete.
L-investigaturi tal-istudju kkonkludew li "konsum regolari ta 'sodas ħelwin biz-zokkor jista' jinfluwenza l-iżvilupp tal-mard metaboliku permezz ta 'tixjiħ aċċellerat taċ-ċelluli." Fi kliem ieħor, f'tiffa waħda oħra għas-saga taz-zokkor miżjud, is-sodas tax-xorb jistgħu jemmnu ċ-ċelluli tiegħek - u, għalhekk, int.
Minħabba dawn ir-riskji kif ukoll il-kontribut tax-xorb zokkor għall-epidemija ta 'l-obeżità fit-tfulija, bosta bliet madwar l-Istati Uniti introduċew tikketti ta' twissija jew taxxi fuq xorb biz-zokkor.
Allura, kif tista 'tikseb l-aħjar din ir-riżoluzzjoni tas-saħħa l-iktar importanti issa u fis-sena l-ġdida? Issolvi issa li ma tixtrix xorb aktar biz-zokkor. Ikseb xi soft drinks li jkun fadal, ċikkulati sħan, kafejiet miz-zokkor, jew xorb enerġetiku barra mid-dar tiegħek issa, u ma jippermettux aktar.
Agħmel l-ilma, it-te mhux ħelu jew il-kafè iswed tiegħek minflok ix-xorb.
2 -
Mur fil-MediterranId-dieta stil Mediterranja hija kważi simili magic meta niġu għal mod sostenibbli ta 'ikel li ġie xjentifikament ippruvat li jipprevjeni kollox minn mard kardjovaskulari għal kanċer tas-sider għal dimenzja.
Pjuttost milli tkun dieta fad li wieħed jagħżel biss għal skopijiet ta 'telf ta' piż għal żmien qasir, id-Dieta Mediterranja hija għażla ta 'stil ta' ħajja, mod ta 'ikel għall-bqija tal-ħajja.
Dan huwa l-istil naturali ta 'l-ikel għall-biċċa l-kbira ta' l-abitanti tal-pajjiżi madwar il-Baħar Mediterran - għalhekk l-isem.
Id-Dieta Mediterranja tenfasizza l-konsum ta 'frott u ħxejjex sħaħ, żrieragħ sħaħ, ġewż tas-siġar, żejt extra-verġni taż-żebbuġa, ħut u tjur, u inbid (partikolarment inbid aħmar) b'moderazzjoni.
Hemm diversi riżorsi disponibbli għal dawk li jixtiequ jesploraw u jadottaw stil Mediterranju ta 'l-ikel. Minbarra diversi ktieb tal-ikel li issa huma disponibbli, il-qarrejja jistgħu jsibu riżorsi inklużi imma mhux limitati għal dawn li ġejjin, għal min jibda:
3 -
Aqbad mill-inqas 30 Minuti ta 'Eżerċizzju Kull JumĦafna mill-linji gwida nazzjonali u internazzjonali jirrakkomandaw li mill-inqas 150 minuta ta 'eżerċizzju ta' intensità moderata kull ġimgħa. Dan jista 'jwassal għal 30 minuta ta' eżerċizzju ta 'intensità moderata ħames darbiet fil-ġimgħa, per eżempju. U r-riċerka rċeviet il-benefiċċji għas-saħħa ta 'mixja ta' kuljum ta '30 minuta: fl-Istudju dwar is-Saħħa tal-Infermieri, pereżempju, dawk li welldu b'ħeffa jew inkella kisbu eżerċizzju ta' intensità moderata għal mill-inqas 30 minuta kuljum kellhom riskju baxx ta ' Mewt kardijaka matul 26 sena ta 'segwitu.
Dak li jgħodd bħala eżerċizzju ta 'intensità moderata? Attivitajiet fiżiċi bħal ġardinaġġ ġenerali , mixi mgħaġġel, żfin tal-ballroom, u l-ekwivalenti jaqgħu fil-kategorija ta 'eżerċizzju ta' intensità moderata.
Iċ-ċavetta hija li tibda attività li tgawdi u li tkun tista 'tagħmel ħafna jekk mhux il-ġranet kollha tal-ġimgħa. Dan jagħmilha eħfef biex twaħħal mal-medda t-twila.
U fit-tul, wara kollox, huwa dak li r-riżoluzzjonijiet ta 'New Year huma tassew dwarhom.
Sorsi:
Estruch R, Ros E, Salas-Salvadó J, et al. Prevenzjoni primarja ta 'mard kardjovaskulari b'dieta Mediterranja. N Engl J Med 2013; 368: 1279-1290.
Leung CW, Laraia BA, Needham BL, et al. Soda u tixjiħ ta 'ċelluli: assoċjazzjonijiet bejn il-konsum taz-zokkor biz-zokkor u t-tul ta' lewkoċito telomere f'adulti b'saħħithom mill-Istħarriġ Nazzjonali dwar is-Saħħa u n-Nutrizzjoni. Am J Saħħa Pubblika 2014 15 ta 'Ottubru: e1-e7.
Johnson R et al. It-teħid ta 'zokkor fid-dieta u s-saħħa kardjovaskulari: stqarrija xjentifika mill-American Heart Association. Ċirkolazzjoni 2009.
Linji Gwida dwar l-Attività Fiika għall-Amerikani. Dipartiment tas-Saħħa u Servizzi Umani tal-Istati Uniti.
Tracy SW. Storja tal-mediċina: xi ħaġa ġdida taħt ix-xemx? Id-dieta Mediterranja u s-saħħa kardjovaskulari. N Engl J Med 2013; 368: 1274-1276.