9 modi biex iżommu l-ġonot tiegħek b'saħħithom

1 -

Żomm Nimxu biex Tinżamm jew Titjieb is-Saħħa Konġunta

Ħafna nies b'artrite jirreżistu l-attività fiżika jew l-eżerċizzju regolari minħabba li jibżgħu li se jżidu l-uġigħ jew jagħmlu ħsara lill-ġogi tagħhom. Il-korp suppost se jimxi; il-ġonot tagħna jippermettu moviment. Fil-fatt, il-moviment jiffaċilita l -ebusija tal-ġogi , inaqqas l-uġigħ fil-ġogi, isaħħaħ il-muskoli li jdawru l-ġogi u jgħinna nżommu piż b'saħħtu. Il- benefiċċji huma reali, sabiex tibqa 'timxi!

2 -

Il-Protezzjoni Konġunta hija importanti għal Saħħa Konġunta ottimali

Huwa importanti għal kulħadd, speċjalment nies bl-artrite, biex jipproteġu l-ġogi tagħhom . L-għan tal-prinċipji tal-protezzjoni konġunta huwa li tnaqqas l-uġigħ u li tnaqqas l-istress jew il-piż imqiegħed fuq il-ġogi. Dan jista 'jitwettaq f'diversi modi:

• Oqgħod attent għas-sinjali tal-uġigħ
• Evita attivitajiet li jenfasizzaw il-ġogi jew iżidu l-uġigħ
• Oqgħod attent għall-mekkaniżmi xierqa tal-ġisem
• Attività tal-bilanċ u mistrieħ; ma teqredx l-attivitajiet
• Iċċekkja l- mezzi ta 'assistenza disponibbli jew l-għajnuniet għall-mobilità
• Żomm piż b'saħħtu

3 -

Iż-Żamma tal-Piż Ideali Tiegħek hija Importanti għas-Saħħa Konġunta

Fir-rigward tas-saħħa konġunta ottimali, huwa neċessarju għalina li nżommu l-piż ideali tal-ġisem tagħna. Il-ġarr tal-piż żejjed tal-ġisem iżid l-istress fuq il-ġogi tagħna, speċjalment il-ġogi li jġorru l-piż. Għal kull libbra li nitilfu, hemm tnaqqis ta 'erba' darbiet fil-forzi tat-tagħbija fuq l-irkoppa meta jittieħed pass, skond studju ta 'l-2005.

4 -

L-Eżerċizzju b'impatt baxx huwa ta 'benefiċċju għall-ġonot tiegħek

Il-benefiċċji mixtieqa ta 'attività fiżika regolari u eżerċizzju jistgħu jinkisbu b'eżerċizzju ta' impatt baxx - tip ta 'eżerċizzju iktar ħafif li jimminimizza l-istress li jitqiegħed fuq il-ġogi waqt workouts ta' intensità għolja. Per eżempju, skont il-Fondazzjoni tal-Artrite, eżerċizzji b'impatt baxx li huma eħfef fuq il-ġogi tiegħek jinkludu l-isports akkwatiċi, bħall-għawm; l-isports soċjali, bħall-golf; mixi, u ċikliżmu.

5 -

Tisħiħ tal-Muskoli Madwar Ġonot Ittejjeb is-Saħħa Konġunta

Il-muskoli li jappoġġjaw il-ġogi tagħna għandhom jinżammu kemm jista 'jkun b'saħħithom. Tista 'taħdem fuq iż-żamma jew it-titjib tas-saħħa tal-muskoli tiegħek billi tagħmel eżerċizzji ta' tisħiħ. It-taħriġ tal-piż ta 'spiss jintuża bħala parti minn kors ta' tisħiħ. Oqgħod attent għall-pass workouts tiegħek u ma overdo. B'taħriġ ta 'saħħa xieraq, inti se żżid l-istabbiltà tal-ġogi tiegħek, filwaqt li tnaqqas l-uġigħ.

6 -

Eżerċizzji ta 'Firxa ta' Moviment Tittejjeb il-Flessibilità u l-Mobilità

L-artrite hija assoċjata b'mod karatteristiku ma 'firxa limitata ta' mozzjoni . Biex tippreserva l-medda attwali tal-moviment jew ittejjebha, għandek taġixxi bħala rutina kull ġonta permezz tal-firxa sħiħa tagħha ta 'mozzjoni. Estend, liwja, jew iddawwar kull waħda mill-ġonot tiegħek. Eżerċizzju ta 'firxa ta' moviment itejjeb il-flessibilità, jtaffi l-ebusija u l-uġigħ, u jgħinna nżommu l-ġogi tagħna funzjonali.

7 -

Dieta Anti-infjammatorja tista 'tkun ta' benefiċċju għas-Saħħa Konġunta

It-tnaqqis tal-infjammazzjoni huwa parti miż-żamma tas-sintomi tal-artrite taħt kontroll u t-titjib tas-saħħa konġunta ġenerali. Dieta anti-infjammatorja tinvolvi l-evitar ta 'ikel li jżid l-infjammazzjoni filwaqt li jinkludi aktar ikel li jnaqqas l-infjammazzjoni. Ħafna sorsi jissuġġerixxu li dieta Mediterranja hija għażla tajba biex iżżomm infjammazzjoni taħt kontroll.

8 -

Il-Vitamina D u l-Kalċju huma Importanti għas-Saħħa Konġunta

Vitamina D u kalċju huma żewġ nutrijenti li huma meħtieġa għal għadam b'saħħtu. Il-Vitamina D hija fil-fatt meħtieġa għall-assorbiment tal-kalċju. Tista 'tikseb il-vitamina D permezz ta' espożizzjoni għax-xemx, dieta, jew suppliment. Ħafna nies jeħtieġu ftit supplimenti. It-tabib tiegħek jista 'jordna test tad-demm biex jiddetermina jekk għandekx defiċjenza fil-vitamina D. Kalċju baxx huwa assoċjat ma' tnaqqis fid-densità tal-għadam u żieda fir-riskju tal-ksur.

9 -

Tieqaf tpejjep biex Tittejjeb l-għadam u s-Saħħa Konġunta

Skond l-Assoċjazzjoni Amerikana tas-Soċjetà Ortopedika, "Ħafna nies m'humiex konxji li t-tipjip għandu effett negattiv serju fuq l-għadam u l-ġogi tiegħek". Speċifikament, it-tipjip iżid ir-riskju ta ' osteoporożi u ksur. It-tipjip iżid ukoll il-probabbiltà ta 'korrimenti li jinvolvu bursitis jew tendonite. Dawk li jpejpu għandhom ukoll riskju ogħla ta 'uġigħ fid-dahar u artrite rewmatika . Tieqaf tpejjep biex ittejjeb is-saħħa tal-għadam u saħħa konġunta

> Sorsi:

> Tipjip u Saħħa Musculoskeletali. OrthoInfo. Mejju 2010. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00192.

> 15 Modi kif Workout Bil Artrite. Artrite Fondazzjoni. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/workouts-for-arthritis.php