Valuri Ġeneralment Aċċettati għal ROM
Firxa tal-moviment (ROM) hija kejl tad-distanza u d-direzzjoni li ġonta tista 'timxi għall-potenzjal sħiħ tagħha. A konġunta hija post fil-ġisem fejn l-għadam jgħaqqad. Ħafna minnhom huma mibnija biex jippermettu ċaqliq f'direzzjonijiet predeterminati. L-ammont ta 'moviment permezz ta' medda normali ta 'mozzjoni huwa normalment imkejjel fi gradi bl-użu ta' strument imsejjaħ goniometru.
Kull ġonta għandha firxiet ta 'mozzjoni differenti għal kull tip ta' moviment li tista 'twettaq. Hemm ftit ġonot li ma jappoġġjawx moviment bħal fil-kranju.
Il-movimenti konġunti komuni jinkludu l- flessjoni , l-estensjoni, il-ħtif u l-adduction. L-estensjoni hija pożizzjoni fiżika li tnaqqas l-angolu bejn l-għadam tar-riġlejn f'ġonta. Dan iseħħ meta l- muskoli jikkuntrattaw u l-għadam iġorru l-ġonta f'pożizzjoni dgħajfa. Il-moviment oppost, il-flessjoni, jgħawweġ il-ġonta sabiex l-angolu konġunt jitqassar.
Firxiet Normali (skond Konġunti)
Għalkemm hemm varjabilità fost individwi varji, dawn li ġejjin huma valuri ġeneralment aċċettati għal ROM normali f'kull ġonta individwali kif imkejla fi gradi. It-terapisti fiżiċi u l-fiżjoloġisti tal-eżerċizzju jkejlu l-firxa ta 'mozzjoni ta' individwu u jqabbluha ma 'dawn il-valuri normali.
Hip
- Flexion minn 0 sa 125 grad
- Estensjoni 115 sa 0 gradi
- Iperextensjoni (iddrittar lil hinn mill-medda normali) minn 0 sa 15-il grad
- Ħtif (li qiegħed jitbiegħed mill-assi ċentrali tal-ġisem) minn 0 sa 45 grad
- Aduzzjoni (li timxi lejn l-assi ċentrali tal-ġisem) 45 sa 0 gradi
- Rotazzjoni laterali (rotazzjoni 'l bogħod miċ-ċentru tal-ġisem) minn 0 sa 45 grad
- Rotazzjoni medjali (rotazzjoni lejn iċ-ċentru tal-ġisem) minn 0 sa 45 grad
Irkoppa
- Flexion minn 0 sa 130 grad
- Estensjoni 120 sa 0 gradi
Għaksa
- Flexion plantar (moviment 'l isfel) minn 0 sa 50 grad
- Dorsiflezzjoni (moviment 'il fuq) 0 sa 20 grad
Marda
- Inverżjoni (imdawwar 'il ġewwa) minn 0 sa 35 grad
- Eversion (imdawwar 'il barra) minn 0 sa 25 grad
Konġunta Metatarsophalangeal tal-Marda
- Flexion minn 0 sa 30 grad
- Estensjoni 0 sa 80 grad
Ġonta Interphalangeal tas-Toe
- Flexion minn 0 sa 50 grad
- Estensjoni 50 sa 0 gradi
L-ispalla
- Flexion minn 0 sa 180 grad
- Estensjoni 0 sa 50 gradi
- Ħtif 0 sa 90 grad
- Aduzzjoni ta '90 sa 0 gradi
- Rotazzjoni laterali 0 sa 90 grad
- Rotazzjoni medjali ta '0 sa 90 grad
Minkeb
- Flexion minn 0 sa 160 grad
- Estensjoni ta '145 sa 0 gradi
- Pronation (rotazzjoni 'l ġewwa) minn 0 sa 90 grad
- Supination (rotazzjoni 'l barra) minn 0 sa 90 grad
Il-polz
- Flexion minn 0 sa 90 grad
- Estensjoni 0 sa 70 grad
- Ħtif minn 0 sa 25 grad
- Aduzzjoni ta '0 sa 65 gradi
Metakarpophalangeal (MCP)
- Ħtif minn 0 sa 25 grad
- Aduzzjoni ta '20 sa 0 gradi
- Flexion minn 0 sa 90 grad
- Estensjoni minn 0 sa 30 grad
Interphalangeal Proximal (PIP) Konġunta tas-Saba
- Flexion minn 0 sa 120 grad
- Estensjoni 120 sa 0 gradi
Interpalfalali Distal (DIP) Konġunta tas-Saba
- Flexion minn 0 sa 80 grad
- Estensjoni 80 sa 0 gradi
Konġunt metakarpophalangeal tal-Thumb
- Ħtif 0 sa 50 grad
- Adduzzjoni ta '40 sa 0 gradi
- Flexion minn 0 sa 70 grad
- Estensjoni 60 sa 0 gradi
Konġunt Interphalangeal tal-Thumb
- Flexion minn 0 sa 90 grad
- Estensjoni ta '90 sa 0 gradi
Fatturi li jinfluwenzaw
Hemm bosta influwenzi inerenti u ta 'sitwazzjoni li jistgħu jaffettwaw il-ROM tiegħek. Uħud mill-affarijiet li ma tistax tikkontrolla u li titwieled magħhom jinkludu:
- It-tip ta 'ġonta, minħabba li xi ġonot mhumiex maħsuba biex jiċċaqalqu ħafna
- Ir-reżistenza interna f'ġonta
- Strutturi tal-għadam li jillimitaw il-moviment
- L-elastiċità tat-tessut tal-muskolu, per eżempju, tessut tal-muskolu li huwa ċikatriċi minħabba korriment ta 'qabel mhuwiex elastiku ħafna
- Il-ħila tal-muskoli biex tirrilassa u tikkuntratta biex tikseb l-ikbar firxa ta 'moviment
Fattur ieħor li ma tistax tikkontrolla huwa kemm qodma int. Studju wieħed eżamina l-effetti ta 'l-età u s-sess fuq meded ta' moviment konġunti u sab li parteċipanti aktar antiki urew ROM iżgħar mill-kontropartijiet iżgħar tagħhom. F'każ wieħed, id-differenza fir-ROM kienet 44.9 fil-mija għall-eversjoni u l-inverżjoni tas-sieq. Barra minn hekk, suġġetti anzjani kellhom bżonn aktar żmien biex jilħqu medda sħiħa ta 'mozzjoni.
Fir-rigward tas-sess, instab li kellu effett sinifikanti fuq ir-ROM. L-irġiel kellhom ROM iżgħar min-nisa f'xi żoni, bl-akbar differenza, 29.7 fil-mija, li seħħet fl-idejn.
Dawn id-differenzi fl-età u s-sess instabu li jaffettwaw ġonot u mozzjonijiet speċifiċi, li jistgħu jiġu spjegati bid-differenzi fl-anatomija u l-frekwenza li l-ġonot jintużaw f'attivitajiet bejn il-gruppi.
Firxa Limitata ta 'Mozzjoni
Firxa limitata ta 'mozzjoni hija terminu użat meta konġunta għandha tnaqqis fil-kapaċità tagħha li tiċċaqlaq. Dan jista 'jkun dovut għal korrimenti fit- tessuti rotob madwar ġonta. L-irkupru tal-firxa ta 'mozzjoni f'ġunta hija waħda mill-ewwel fażijiet ta' rijabilitazzjoni tal-ħsara. Terapisti fiżiċi ħafna drabi jippreskrivu eżerċizzji speċifiċi ta 'ROM għal kull ġonta. Jista 'jkun ikkawżat minn mard bħal osteoartrite , artrite rewmatojde , jew tipi oħra ta' artrite .
Nagħmlu Titjib
Kull ġonta għandha ROM normali, filwaqt li kull persuna għandha ammont differenti ta 'kapaċità biex tikseb dan. Ġonot iżommu firxa bilanċjata ta 'mozzjoni b'użu regolari u tiġbid tat-tessuti rotob tal-madwar (muskoli, tendini u ligamenti). Biss 10 minuti ta 'tiġbid tliet darbiet fil-ġimgħa jistgħu jgħinu biex titjieb il-firxa ta' mozzjoni.
Studju sab li qligħ żgħir fir-ROM jista 'jsir billi tiġi applikata s-sħana waqt it-tiġbid. F'individwi b'saħħithom, dawk li kienu qed jilmentaw minn muskoli stretti raw titjib żgħir fil-medda ta 'mozzjoni bis-sħana u tiġbid meta mqabbla ma' dawk li biss jiġġebbdu.
Eżerċizzji
Terapisti fiżiċi ħafna drabi jippreskrivu eżerċizzji speċifiċi ta 'ROM għal kull ġonta. Dawn l-eżerċizzji għandhom l-għan li jżidu bil-mod il-firxa ta 'mozzjoni b'attenzjoni għall-uġigħ, ebusija u nefħa li jistgħu jkunu preżenti. Hemm tliet tipi ta 'eżerċizzji ta' firxa ta 'movimenti:
- Firxa tal-moviment attiva: Inti twettaq dawn l-eżerċizzji mingħajr assistenza.
- Medda assistiva attiva tal-moviment: Il-terapista jgħin lill-pazjent jagħmel dawn l-eżerċizzji. Dan jista 'jsir jekk il-muskoli huma dgħajfin jew meta l-moviment jikkawża skumdità.
- Medda passiva tal-moviment: It-terapista jew it-tagħmir iċċaqlaq il-ġog permezz tal-firxa ta 'mozzjoni mingħajr l-ebda sforz mill-pazjent.
Kelma Minn
Għandek tkun tista 'timxi l-ġonot tiegħek permezz tal-firxiet normali tagħhom biex twettaq bosta ħidmiet ta' għixien ta 'kuljum u xogħol kif ukoll biex tgawdi l-attività fiżika u l-isports. Tista 'ttejjeb il-flessibilità tiegħek permezz ta' eżerċizzji ta 'firxa ta' movimenti kemm jekk int b'saħħtu kif ukoll jekk teħtieġ rijabilitazzjoni minn korriment.
> Sorsi:
> Behm DĠ, Blazevich AJ, Kay AD, McHugh M. Effetti Akuti tal-Muskoli li Tinferex fuq Prestazzjoni Fiżika, Medda ta 'Mozzjoni, u Inċidenza ta' Korriment f'Partijiet Attivi Healthy: Reviżjoni Sistematika. Appl Physiol Nutr Metab . 2016 Jan; 41 (1): 1-11. doi: 10.1139 / apnm-2015-0235. Epub 2015 Diċembru 8.
> Hwang J, Jung MC. Id-differenzi fl-Età u s-Sess f'Ranges of Motion and Motion Patterns. Int J Jifgħel Saf Ergon . 2015; 21 (2): 173-86. doi: 10.1080 / 10803548.2015.1029301.
> Nakano J, Yamabayashi C, Scott A, Reid WD. L-Effett tas-Sħana Applikata Bil Stretch Biex Iżżid Ir-Riċerka tal-Mozzjoni: Reviżjoni Sistematika. Phys Ther Sport . 2012 Awissu; 13 (3): 180-8. doi: 10.1016 / j.ptsp.2011.11.003. Epub 2011 Diċembru 29.
> Firxa Konġunta Normali ta 'Studju ta' Mozzjoni. Ċentri għall-Kontroll tal-Mard. https://www.cdc.gov/ncbddd/jointrom/.
> Terapija Fiżika (PT). Merck Manual Professional. http://www.merckmanuals.com/professional/special-subjects/rehabilitation/physical-therapy-pt.