Kif Eżerċizzji Isometriċi Jistgħu Jibbenefikaw Tiegħek Mingħajr Stressing Ġonot Tiegħek
Huwa possibbli li tissaħħaħ muskolu mingħajr ma tkompli timxi?
Kontrazzjoni tal-muskolu isometrika, jew eżerċizzju statiku, tagħmel dan. F'kontrazzjoni tal-muskolu isometrika, in-nirien tal-muskoli (jew jattiva b'forza u tensjoni) iżda m'hemm l-ebda moviment fuq ġonta. Fi kliem ieħor, il-ġonta hija statika; m'hemmx estensjoni jew kontrazzjoni tal-fibri tal-muskoli u s-saqajn ma jiċċaqalqux.
F'dan it-tip ta 'kontrazzjoni tal-muskoli, m'hemm l-ebda bidla fit-tul tal-fibri tal-muskoli nfushom, u m'hemm l-ebda moviment fil-ġogi, iżda l-fibri tal-muskoli għadhom in-nar. Eżempju tajjeb ta ' eżerċizzju isometriku jinkludi imbuttar iebes kontra ħajt jew billi tagħmel eżerċizzju tal-ħajt (bilqiegħda lura mal-ħajt, irkopptejn liwja daqs li kieku inti qiegħed f'posizzjoni inviżibbli). Filwaqt li l-muskoli għadhom qed jiġu attivati, jinxtegħlu b'saħħa, u potenzjalment jiġu enfasizzati, b'differenza kontrazzjoni konċentrika jew eċċentrika tal-muskoli. M'hemm l-ebda moviment fil-ġogi.
Il-kontrazzjoni tal-muskolu isometriku hija waħda mit-tliet tipi potenzjali ta 'kontrazzjonijiet tal-muskoli. Iż-żewġ tipi l-oħra ta 'kontrazzjonijiet tal-muskoli huma:
- Kontrazzjoni Konċentrika tal-Muskolu: F'eżerċizzji tipiċi ta 'taħriġ tal-piż, din hija l-fażi attwali ta' rfigħ ta 'kwalunkwe eżerċizzju partikolari. Fibri tal-muskoli huma mqassra waqt kontrazzjonijiet konċentriċi tal-muskoli u s-saħħa hija żviluppata.
- Kontrattazzjoni tal-muskolu eëëentriku: F'eduti tipici ta 'taħriā tal-piŜ, kontrazzjoni eëëentrika hija faŜi fejn il-muskolu jerāa' lura għall-poŜizzjoni inizjali tal-bidu tal-eŜerëizzju. Matul dan it-tip ta 'kontrazzjoni, il-fibri tal-muskoli huma mġebbda, aktar milli mqassra.
Iċ-ċaqliq konġunt iseħħ fil-biċċa l-kbira tal-eżerċizzji tradizzjonali ta 'taħriġ tal-piż konċentriku, bħal bicep curl, squat jew pull-up.
Iċ-ċaqliq konġunt iseħħ ukoll f'kontrazzjonijiet eċċentriċi, bħall-mixi 'l isfel, fejn il-quadriceps jittawwal hekk kif tbaxxi l-awto tiegħek. Fiż-żewġ eżerċizzji bħal dawn, il-fibri tal-muskoli qed jisparaw u hemm ukoll moviment fil-ġogi. Eżerċizzji isomettriċi, għall-kuntrarju, jidhru daqslikieku xejn m'hu qed jiġri attwalment.
Benefiċċji ta 'Eżerċizzji Isometriċi
Jekk ma jkunx hemm moviment fil-ġonot, hemm xi benefiċċju għall-isometriċi? Kif jirriżulta, hemm varjetà ta 'raġunijiet tajbin biex tagħmel isometrija. Il- benefiċċju ewlieni ta 'l-eżerċizzji isomettriċi jinkludu li jistgħu jintużaw għar-rijabilitazzjoni kif ukoll tisħiħ ġenerali mingħajr ma tpoġġi stress fuq il-ġogi. Dan huwa aspett importanti ta 'eżerċizzji isometriċi minħabba li l-eżerċizzji li jeħtieġu moviment konġunt jistgħu jpoġġu ħafna stress fuq ġonot individwali, speċjalment matul iż-żmien b'użu ripetut. L-eżerċizzji isometriċi huma ħafna aktar faċli fuq il-ġonot kemm fil-perijodu qasir kif ukoll fit-tul. Huma xorta jikkawżaw il-fibri tal-muskoli li jieħdu n-nar, mingħajr l-istress addizzjonali fuq il-ġogi. Għal din ir-raġuni, l-eżerċizzji isometriċi spiss jintużaw f'reġenji ta 'rehab għal individwi li kellhom problemi jew problemi konġunti.
Benefiċċju ieħor tal-isometrija huwa li dawn jistgħu jsiru kullimkien mingħajr tagħmir.
Mwaħħla fit-traffiku? Tista 'tissikka u tirrilassa l-muskoli tiegħek, jew tagħfas' il fuq u 'l isfel fuq l-isteering wheel biex tarmi l-muskoli tiegħek. Huma wkoll kultant rakkomandati għall-atleti li huma mitfugħa jew boot sabiex iżommu l-muskoli attivi waqt li l-għadam fejqan.
Uħud mill-isports jeħtieġu livell għoli ta 'saħħa tal-muskoli statiċi. Ġinnastika, yoga, rock climbing u skiing downhill, per eżempju, kollha għandhom rekwiżiti ta 'saħħa statika. Dawn l-eżerċizzji jeħtieġu ħafna saħħa, jekk mhux ħafna moviment konġunt.
Huwa importanti li wieħed jinnota li jekk tħoss xi tip ta 'uġigħ fil-ġogi waqt li tkun qed teżerċita, għandek tikkonsulta tabib.
X'inhi Kontrazzjoni Muskolari?
Il-kontrazzjoni tal-muskolu isometriku hija waħda mit-tliet tipi differenti ta 'kontrazzjonijiet tal-muskoli, li huma magħrufa wkoll bħala attivazzjonijiet tal-fibra tal-muskoli. Dawn iseħħu meta fibra tal-muskolu jew grupp ta 'fibri tiġi sinjalata mill-moħħ permezz tan-nervituri biex tiġi attivata u tiżdied it-tensjoni fil-muskolu. Dan jiġri meta l-muskoli jiġu enfasizzati, bħal matul l-eżerċizzju bħal taħriġ fil-piż. Il-muskoli fil-ġisem tal-bniedem huma magħmulin minn gruppi ta 'fibri tal-muskoli li fihom eluf ta' strutturi iżgħar imsejħa myofibrils, li huwa fejn isseħħ il-kontrazzjoni attwali.
> Sorsi:
> Fisher JP, Farrow J, Steele J. Għeja Akuta, u Risponsi Perċettivi għall-Eżerċizzju tar-Reżistenza. Nervu tal-muskoli. 2017 Mar 21. doi: 10.1002 / mus.25645.
> Assoċjazzjoni Nazzjonali għall-Qawwa u l-Kondizzjonament (NSCA). Elementi essenzjali tat-Taħriġ u l-Kundizzjonar tal-Qawwa, ir-4 edizzjoni. Champaign, IL: Kinetika tal-Bniedem; 2015.
> W. Larry Kenney u Jack Wilmore. Fiżjoloġija tal-Isport u l-Eżerċizzju, is-6 edizzjoni, Champaign, IL: Kinetika tal-Bniedem; 2015.