Eżerċizzji Isometriċi ta 'l-ispalla

Jekk għandek uġigħ fl-ispalla, tista 'tibbenefika mis-servizzi tas-sengħa ta' terapista fiżiku biex jgħinuk terġa 'tikseb medda normali ta' l-ispalla (ROM) , saħħa, u mobilità funzjonali. Terapista fiżiku tiegħek se jkun jista 'jevalwa l-kundizzjoni tiegħek u jippreskrivi diversi trattamenti biex jgħinek terġa' lura għall-awto normali tiegħek.

Eżerċizzji għall-ispalla tiegħek huma essenzjali biex jgħinuk terġa 'taħdem b'mod normali. Hemm diversi tipi ta 'eżerċizzji li tista' twettaq. Dawn jistgħu jinkludu:

• Eżerċizzji passivi tar-ROM
• Eżerċizzji ROM attivi
• Plyometrics ta 'l-ispalla
• Tisħiħ tas-Saqaf Rotator

L-eżerċizzju isometriku huwa wkoll tip ta 'eżerċizzju li t-terapista fiżiku tiegħek jista' jippreskrivi għall-ispalla. L-eżerċizzji isomettriċi jitwettqu meta l-muskoli tiegħek jitrattaw, iżda l-ebda mozzjoni ma sseħħ madwar il-ġog tal-ispalla. Il-terapista fiżiku tiegħek jista 'jippreskrivi eżerċizzji isometriċi ta' l-ispalla bħala parti mill-programm ta 'eżerċizzju tad-dar tiegħek ta' riabilitazzjoni.

Hemm żminijiet speċifiċi meta l-eżerċizzju isometriku huwa favorevoli biex iwettaq. Dawn jistgħu jinkludu:

• Fl-istadji inizjali tat-terapija meta l-infjammazzjoni tista 'tħedded bl-ispalla.
• Wara kirurġija fuq l-ispalla.
• Meta jippruvaw itejbu l-funzjoni muskolari f'ROM ta 'l-ispalla speċifika.

Biex tibda eżerċizzji isometriċi ta 'l-ispalla, segwi din il-gwida pass pass. Sempliċement aċċerta ruħek li tivverifika mat-tabib tiegħek qabel ma tibda dan, jew kwalunkwe programm ta 'eżerċizzju ieħor. Huwa rrakkomandat ukoll li żżur il-terapista fiżiku tiegħek biex titgħallem kif tagħmel l-eżerċizzji kif suppost u biex tiżgura li l-eżerċizzji huma xierqa għall-kundizzjoni speċifika tiegħek.

1 -

Flexion Isometrika ta 'l-ispalla

Biex tibda bil-flessjoni ta 'l-ispalla, toqgħod wiċċ il-ħajt. Iwi l-minkeb ta 'l-ispalla li tixtieq teżerċita, u agħmel fist. Poġġi xugaman mitwi bejn il-ponta tiegħek u l-ħajt, u ġentilment agħfas idek fil-ħajt. Żomm għal 5 sekondi, u mbagħad rilaxx bil-mod.

Ftakar, m'hemmx bżonn li tipprova timbotta l-ħajt. Agħfas bil-mod fil-ħajt biex tħaddem il-muskoli ta 'l-ispalla. Dan huwa speċjalment importanti jekk tkun qed tibda eżerċizzju isometriku wara l-operazzjoni ta 'l-ispalla.

Irrepeti l-eżerċizzju għal 10 sa 15-il darba, u mbagħad mur fl-eżerċizzju li jmiss: ħtif isometriku ta 'l-ispalla

2 -

Esekuzzjoni Isometrika ta 'Ħtif ta' l-ispalla

Biex twettaq eżerċizzji isometriċi tal-ħtif tal-ispalla, toqgħod madwar 6 pulzieri minn ħajt, imma dawwar il-ġisem tiegħek u għalhekk huwa perpendikulari mal-ħajt. L-ispalla li tixtieq teżerċita għandha tkun qrib il-ħajt.

Agħmel fist u agħfasha fil-ħajt. Inti tista 'tixtieq tuża xugaman mitwi għal ftit kumdità żejda. Agħfas bil-mod mal-ħajt bħallikieku qed tipprova tneħħi l-fergħa tiegħek lejn in-naħa, u żommha hemm għal 5 sekondi. Pressjoni tal-ħelsien bil-mod fuq il-ħajt.

Irrepeti l-eżerċizzju minn 10 sa 15-il darba, u mbagħad mur fuq l-eżerċizzju li jmiss (iddisinjat biex jikseb il- muskoli tar - rotajter tiegħek jaħdmu).

3 -

Rotazzjoni Esterika ta 'l-ispalla

Ir-rotazzjoni isometrika ta 'l-ispalla esterna hija eżerċizzju li jista' jgħin biex tissaħħaħ il-muskoli tar-rotator tal-pulzieri, speċifikament it-teres tiegħek minuri u l-infraspinatus tiegħek. Biex twettaq l-eżerċizzju, kompli permanenti perpendikolari għal ħajt madwar 6 pulzieri minnha. L-ispalla li qed teżerċita l-ispalla tkun l-eqreb tal-ħajt.

Itwi l-minkeb 90 grad, agħmel fist, u agħfas id-dahar ta 'idejk fil-ħajt daqs li kieku inti ddur il-driegħ tiegħek' il barra. Uża xugaman żgħir għal ftit ikkuttunar, jekk meħtieġ. Agħfas bil-mod mal-ħajt għal madwar 5 sekondi. Pressjoni tal-ħelsien bil-mod fuq il-ħajt.

Irrepeti l-eżerċizzju minn 10 sa 15-il darba, u mbagħad ibda l-eżerċizzju iżometriku tal-manikin tar-rotator li jmiss.

4 -

Rotazzjoni Isometrika ta 'l-ispalla interna

Biex tagħmel rotazzjoni isometrika ta 'l-ispalla interna, poġġi l-ġisem tiegħek sabiex tkun qed tiffaċċja kantuniera ta' barra tal-ħajt jew tiffaċċja qafas tal-bieb. Għandek tkun qed tiffaċċja l-ħajt, u l-ispalla li qed teżerċita għandha tkun qrib il-ftuħ tal-bieb jew il-kantuniera tal-ħajt.

Itwi l-minkeb 90 grad, agħmel fist, u ġentilment agħfas il-ħajt tal-kantuniera jew il-bieb tal-bieb bħallikieku kont qed tipprova dawwar l-idejn 'il ġewwa lejn il-buttuna taż-żaqq. Ftakar, m'għandha ssir l-ebda mozzjoni fl-ispalla matul l-eżerċizzju. Uża xugaman mitwi żgħir għall-ikkuttunar. Agħfas u żżomm għal 5 sekondi, u mbagħad rilaxx bil-mod.

Irrepeti 10 sa 15-il darba, u mbagħad mur l-eżerċizzju isometriku ta 'l-ispalla finali: estensjoni isometrika.

5 -

Estensjoni Isometrika ta 'l-ispalla

Biex twettaq l-estensjoni ta 'l-ispalla isometrika, waqgħet madwar 6 pulzieri' l bogħod minn ħajt bid-dahar li tħabbat wiċċha magħha. Żomm il-minkeb dritta hekk li l-idejn tiegħek qiegħed ħdejn il-ġenb tiegħek. Agħmel fist, u ġentilment ippressah fil-ħajt warajk. Ftakar, mozzjoni ftit li xejn għandha sseħħ fuq l-ispalla.

Żomm il-pressjoni kontra l-ħajt għal 5 sekondi, u mbagħad ħalli bil-mod. Irrepeti l-eżerċizzju minn 10 sa 15-il darba.

L-isometrija ta 'l-ispalla tista' titwettaq sa 3 darbiet kuljum, imma kun żgur li titlob lit-terapista fiżiku tiegħek dwar il-frekwenza għall-kundizzjoni speċifika tiegħek.

Ladarba tibda tirkupra l-attivazzjoni tal-muskolu ta 'l-ispalla, tista' timxi l-isometrija ta 'l-ispalla ma' isometrija ta 'reżistenza dinamika u l-ROM attiv ta' l-ispalla.

L-eżerċizzju isometriku ta 'l-ispalla huwa l-ewwel pass kbir matul il-proċess ta' rehab tiegħek għall-kundizzjoni ta 'l-ispalla. Billi twettaq l-eżerċizzji kmieni fil-programm ta 'terapija tiegħek, tista' tissettja lilek innifsek biex ikollha transizzjoni bla xkiel għal eżerċizzji aktar avvanzati għat-tisħiħ ta 'l-ispalla.