Eżerċizzji tas-swaba 'u tal-idejn li tista' tagħmel bi Digi-Flex

A Digi-Flex huwa apparat żgħir li jinżamm fl-idejn iddisinjat biex isaħħaħ is-swaba 'u l-idejn b'mod effettiv. L-apparat jista 'jintuża għal eżerċizzji ta' qbid fuq kollox jew għal eżerċizzji individwali tas-swaba '. Kuxxinett żgħir tal-gomma fuq naħa waħda tal-apparat jgħin biex jevita skumdità waqt eżerċizzji ta 'qbid.

Jekk sofrejt xi ħsara fuq l-idejn jew is-swaba ', tista' tibbenefika minn terapija fiżika biex tgħin ittejjeb il- firxa ta 'mozzjoni u saħħa biex terġa' tikseb il-funzjoni sħiħa f'idejk. It-tisħiħ tal-eżerċizzji jista 'jkun komponent ewlieni tal-programm ta' rijabilitazzjoni tiegħek, u l-terapista fiżiku tiegħek x'aktarx se jkollu bosta għodda differenti għad-dispożizzjoni tiegħu biex jgħinek tikseb saħħa sħiħa f'idejk jew fis-swaba '. Waħda minn dawn l-għodda tista 'tkun Digi-Flex.

Digi-Flex jiġi f'qafas ta '5 saħħa differenti. Kull gripper tal-kulur jirrappreżenta ammont differenti ta 'reżistenza. Tista 'tixtri Digi-Flex online jew fil-maħżen tal-oġġetti sportivi lokali tiegħek. Huma tipikament jiswew madwar $ 20- $ 25 (US).

Kundizzjonijiet li jistgħu jibbenefikaw mill-użu ta 'Digi-Flex

Digi-Flex jista 'jintuża bi kwalunkwe kundizzjoni li tikkawża dgħjufija fis-swaba' jew fl-idejn. Terapista fiżiku tiegħek jew terapista okkupazzjonali ser jiddeterminaw jekk l-użu ta 'Digi-Flex huwiex tajjeb għalik. Xi korrimenti u kundizzjonijiet komuni li jistgħu jibbenefikaw mit-tisħiħ tal-handgrip bi DigiFlex jinkludu, iżda mhumiex limitati għal:

• Korriment fuq tendon jew kirurġija
• Sindromu tal-carpal tunnel
• Dwiefer tas-swaba '
• Frattura ta 'Colles jew il -ksur ta' Smith tal-polz
• Radikulatija karċivika b'nuqqas ta 'l-id
• Ulċarġjar tan-nervituri Ulnar (sindromu ta 'mina kubulari)
• Stroke jew kundizzjonijiet newroloġiċi oħra fejn hemm dgħjufija fl-idejn

Jekk qed tbati minn dgħjufija tal-idejn u terapista fiżiku tiegħek iħoss li l-użu ta 'Digi-Flex jista' jkun ta 'benefiċċju, tista' tipprova dawn l-eżerċizzji. Għandek titkellem mat-tabib jew mat-terapista fiżiku tiegħek qabel ma tagħmel dawn l-eżerċizzji biex tiżgura li huma siguri għall-kundizzjoni speċifika tiegħek.

Qabel tibda xi programm ta 'eżerċizzju għas-saħħa tal-qabda tal-idejn, il-PT tiegħek jista' jikseb kejl ta 'linja bażi tal-qawwa tal-qabda tiegħek. Dan isir b'test sempliċi bl-użu ta ' dinamometru tal-idejn . Sempliċement agħtiha kompressjoni, u turi wirja ta 'kemm għandek ġġenerat forza. Billi jkollok bażi tal-qawwa tiegħek, tista 'tara kif ttejjeb maż-żmien mal-programm ta' eżerċizzju Digi-Flex tiegħek.

1 -

Aqbad Ewlenin laterali

Il-qabda laterali ewlenija tinvolvi l-użu tas-saba 'l-kbir u l-ġenb tas-saba' ta 'l-indiċi tiegħek biex tixbah xi ħaġa daqs li kieku kellha ċavetta Id-dgħjufija fil-muskoli ta 'l-oħxek tista' tagħmel it-twettiq tal-qabda laterali diffiċli diffiċli.

Biex tuża d-Digi-Flex biex tissaħħaħ il-qabda laterali tiegħek, żomm il-mezz bil-manku iswed tal-lastku kontra s-saba 'u ċ-ċavetta tas-saba' individwali taħt is-saba '.

Agħfas l-isfel bil-mod bis-saba 'tiegħek daqs li kieku kont qed tipprova żżomm ċavetta. Żomm din il-pożizzjoni għal 3 sekondi, u rritorna bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti l-eżerċizzju 10-15 repetizzjonijiet . Kun żgur li tieqaf jekk tħoss xi uġigħ dewwiemi.

2 -

Pistin Trigger Grip

Jekk għandek swaba tad-trigger u qed tesperjenza dgħjufija f'wieħed mill-għeruq tas-saba 'tal-flexor, allura l-qabda tal-pistola hija l-eżerċizzju li tagħmel.

Aqbad id-Digi-Flex tiegħek daqs li kieku kellha arma tan-nar, u bil-mod agħfas il-buttuna individwali tal-buttuna tas-swaba 'daqs li kieku kienet qed tiġbed il-grillu. Żomm din il-pożizzjoni għal 3 sekondi, u rrepeti 10-15-il darba. Ftakar biex tieqaf jekk din il-mozzjoni tikkawża uġigħ jew tikkawża li s-saba 'tinqafel fil-flessjoni (sintomu komuni tas-swaba tad-trigger). Tista 'twettaq din il-manuvra għal xi wħud mis-swaba' tiegħek.

3 -

Aċċekkjar tad-Ditta tad-Ditta

Il-qabda ta 'l-irqaq tinvolvi l-qbid tad-Digi-Flex tiegħek b'subgħajk. Biex twettaq dan l-eżerċizzju, żomm il-Digi-Flex fil-pala ta 'l-idejn tiegħek u poġġi t-truf tas-swaba' fuq il-buttuni individwali. Agħfas it-tarf tas-saba 'tiegħek fid-Digi-Flex biex iġġegħelha, u żomm din il-pożizzjoni għal 3 sekondi. Bilmod nħelsu u rrepeti l-eżerċizzju 10-15 ripetizzjoni.

4 -

Flexion individwali tas-swaba '

Jekk qed tesperjenza dgħjufija jew korriment f'wieħed tendin, tista 'twettaq il-flessjoni tas-saba' waħda mad-Digi-Flex tiegħek. Sempliċement iżommu l-apparat bil-kuxxinett tal-gomma fil-pala ta 'l-idejn u uża saba' waħda biex taqbad id-Digi-Flex. żomm din il-pożizzjoni għal 3 sekondi, u wettaq 10-15 repetizzjoni.

5 -

Aqbad tal-Qawwa

Il-qabda tal-qawwa hija eżerċizzju kbir biex ittejjeb is-saħħa tal-qabda tal-idejn kollu tiegħek. Dan l-eżerċizzju huwa importanti biex jifhimha oġġetti bħal bagalji jew boroż tal-merċa.

Biex twettaq dan l-eżerċizzju, aqbad Digi-Flex tiegħek f'idejk bl-aħħar tal-gomma fil-pala tal-palm tiegħek. Uża s-swaba 'u l-palma kollha biex tagħmel il-ponta. Żomm din il-pożizzjoni għal 3 sekondi, u rritorna bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu. Agħmel il-qabda tal-qawwa għal 10-15 ripetizzjoni.

6 -

Flexion Digit mal-Pads tas-Saba kollha

Int tista 'tuża d-Digi-Flex biex taħdem muskoli u għeruq speċifiċi responsabbli għat-taqbad billi tbiddel il-pożizzjoni tas-swaba' tiegħek fuq l-apparat.

Biex twettaq iċ-ċifra tal-flessjoni mal-pads, poġġi l-pads soft, squishy tas-swaba 'fuq iċ-ċwievet ċifri individwali u għafas. Żomm din il-pożizzjoni għal 3 sekondi u rrepeti l-eżerċizzju 10-15 darbiet.

Kelma minn

Jekk għandek diffikultà bis-saħħa tal-idejn minħabba korriment jew mard, tista 'ssib li x-xogħol sempliċi li jkun qed iwettaq huwa problematiku. Tinkwetax; PT tiegħek jista 'jgħinek tikseb l-affarijiet li jaħdmu mill-ġdid b'diversi trattamenti u għodod ta' eżerċizzju.

Id-Digi-Flex jista 'jkun għodda tajba biex ittejjeb is-saħħa u l-funzjoni tas-swaba' tiegħek, tas-swaba 'u tal-idejn. Billi ttejjeb is-saħħa tal-idejn tiegħek wara korriment jew marda, tista 'tkun żgur li malajr u mingħajr periklu terġa' lura għal-livell ta 'funzjoni preċedenti tiegħek.

> Sors: Bohannon, R. Saħħa tal-muskoli: valur kliniku u pronjostiku ta 'dinamometrija tal-qbid tal-idejn. Opinjoni kurrenti dwar in-Nutrizzjoni Klinika u l-Kura Metabolika. 2015. 18 (5): 465-470.