L-aqwa 10 Eżerċizzji Qabel is-Sostituzzjoni Totali tal-Irkoppa

1 -

Programm ta 'Eżerċizzju għall-Ipprepara għall-Kirurġija ta' Sostituzzjoni tal-Irkoppa

Jekk għandek osteoartrite ta 'l-irkoppa , tista' tibbenefika minn terapija fiżika biex tgħinek ittejjeb il- firxa tal-moviment ta 'l -irkoppa tiegħek (ROM) u s-saħħa biex tinżamm il-mobilità funzjonali tiegħek. Xi kultant, il-ħsara ta 'l-artrite għall-ġog tiegħek ta' l-irkoppa hija kbira wisq, u t-tabib tiegħek jista 'jirrakkomanda kirurġija totali ta' sostituzzjoni ta 'l-irkoppa (TKR) biex tikkoreġi l-problemi tiegħek.

Jekk inti skedat għal kirurġija ta 'sostituzzjoni tal-irkoppa totali , xorta tista' tibbenefika minn kors ta 'terapija fiżika qabel il-kirurġija biex titgħallem eżerċizzji biex tagħmel. Dawn l-eżerċizzji huma mfassla biex jgħinuk timmassimizza l-mobilità u s-saħħa tiegħek qabel il- kirurġija li tista 'tgħinek ikollok riżultat pożittiv wara l -operazzjoni ta' l-irkoppa tiegħek.

Il-programm ta 'eżerċizzju pass wara li ġej hu wieħed li l-PT tiegħek jista' jippreskrivi għal pazjenti li huma skedati li jgħaddu minn kirurġija totali ta 'sostituzzjoni tal- irkoppa jew tal -irkoppa . Ftakar, eżerċizzji li huma speċifiċi għall-kundizzjoni tiegħek huma l-aħjar, għalhekk hija idea tajba li tivverifika mat-tabib jew mat-terapista fiżiku tiegħek qabel ma tibda dan, jew kwalunkwe programm ta 'eżerċizzju ieħor. It-tabib tiegħek jista 'jivverifika wkoll li jkun żgur li l-eżerċizzju huwa sigur għalik li tagħmel.

Il-programm ta 'eżerċizzju ta' sostituzzjoni tal-irkoppa pre-op jibda b'xi firxa sempliċi ta 'eżerċizzji ta' mozzjoni u jimxi 'l quddiem permezz ta' eżerċizzji speċifiċi ta 'tisħiħ biex jgħinek tipprepara l-muskoli u l-irkoppa tiegħek għall-operazzjoni ta' sostituzzjoni konġunta. Inti tista 'tibbenefika minn terapija fiżika wara l-operazzjoni tiegħek ta' sostituzzjoni tal-irkoppa totali biex tgħinek terġa 'lura għall-funzjoni u l-attivitajiet ottimali.

2 -

It-Twieqi tal-Heel

L-għamla tal-pjastri tal-mejl hija mod tajjeb ħafna biex tgħinek ittejjeb il-ROM tal-flessjoni tal-irkoppa meta tkun qed tipprepara għal kirurġija ta 'sostituzzjoni tal-irkoppa. L-eżerċizzju huwa sempliċi biex isir, u jista 'jgħinek tgħawweġ l-irkoppa u ħejja aħjar.

Biex twettaq l-eżerċizzju taż-żurżieqa ta 'l-għarqub, qiegħda fuq dahrek mar-riġel tiegħek quddiemek. Bil-mod idgħajjef l-irkoppa tiegħek u żżarma l-għarqub tiegħek lejn il-warrani. Agganizza l-irkoppa tiegħek kemm jista 'jkun u żżommha fil-pożizzjoni mimlija għal ftit sekondi.

Tista 'żżid xi pressjoni żejda fuq l-eżerċizzju taż-żurżieqa tal-għarqub billi tagħfas il-għarqub tas-sieq opposta kontra s-saqajn tas-sieq tal-irkoppa li hija mgħawweġ. Dan l-eżerċizzju huwa wieħed li jista 'jsir ukoll fil-perjodu immedjat ta' wara l-operazzjoni biex tgħin terġa 'tinkiseb ROM normali għall-irkoppa tiegħek.

Agħmel bejn 10 u 15-il darba l-eżerċizzju taż-żurżieqa tal-għarqub, u mbagħad mur l-eżerċizzju li jmiss.

3 -

L-Eżerċizzju tal-Qawwa Prone biex Tittejjeb l-Estensjoni tal-Irkopptejn

Meta tipprepara għal kirurġija ta 'sostituzzjoni ta' l-irkoppa, l -eżerċizzju li joqgħod hang huwa ħaġa sempliċi biex tiżdied l-estensjoni ta 'l-irkoppa. Biex tagħmel l-eżerċizzju, sempliċement imorru wiċċek fuq sodda bil-riġel tiegħek mdendlin fuq it-tarf. Il-koxxa tiegħek għandha tkun appoġġjata, imma kollox mill-għatu tal-irkoppa tiegħek għandu jkun imdendel fuq it-tarf tas-sodda.

Fil-pożizzjoni ta 'hang propensa, għandek tħoss medda żgħira fuq wara tal-irkoppa jew għoġol tiegħek. Tibqa 'fil-pożizzjoni tal-wiċċ' l isfel għal 30 sa 60 sekonda, u mbagħad rilassja l-medda billi tgħawweġ l-irkoppa tiegħek. Irrepeti l-eżerċizzju 3 sa 5 darbiet.

4 -

Quad Sets

Ir-restawr tas-saħħa normali għall- muskoli tal-quadriceps tiegħek fuq il-quċċata tal-koxxa tiegħek huwa importanti biex terġa 'tinkiseb il-funzjoni normali wara l-kirurġija totali ta' l-irkoppa tiegħek. It-tħejjija tal-quads tiegħek għall-operazzjoni tista 'tgħinek terġa' lura għas-saħħa normali malajr wara l-proċedura tiegħek. Is-sett quad huwa eżerċizzju kbir għall-prattika tax-xogħol tal-quads tiegħek.

Biex twettaq l-eżerċizzju, fuq id-dahar tiegħek bil-riġel tiegħek straight out quddiem int. Poġġi xugaman irrumblat żgħir taħt l-irkoppa tiegħek, u mbagħad ippressa bil-mod id-dahar tal-irkoppa tiegħek fix-xugaman. Il-muskoli tal-quadriceps tiegħek għandhom jissikkaw hekk kif tagħmel dan.

Żomm il-kwadru issikkat għal 5 sekondi, u mbagħad ħalli r-rilaxx tat-tensjoni fil-koxxa tiegħek. Irrepeti s-sett quad għal 10-15 reps, u mbagħad mur l-eżerċizzju li jmiss.

5 -

Eżerċizzji Qosra ta 'l-Ark Quad

L- eżerċizzju qasir ta 'quad ark huwa eżerċizzju kbir biex isaħħaħ il-mod kif taħdem il-muskolu tal-quadriceps bi tħejjija għal kirurġija tiegħek ta' sostituzzjoni tal-irkoppa totali. Biex tagħmel l-eżerċizzju, poġġi basket tal-baskitbol, ​​kafè, jew karta xugaman roll taħt l-irkoppa tiegħek. Imbagħad, iddixxa l-irkoppa tiegħek fit-triq kollha u ssikka l-muskolu quad tiegħek.

Żomm l-irkoppa tiegħek fil-pożizzjoni ddritata għal ftit sekondi, u mbagħad bil-mod ħalliha terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti l-eżerċizzju għal 10 sa 15-il darba.

6 -

Jitqajjem il-Leħja Strajata

It-tfaqqis tar-riġel dritt huwa mod tajjeb ħafna biex tissaħħaħ il-muskoli madwar il-ġenbejn u l-irkopptejn tiegħek bi tħejjija għall-kirurġija ta 'sostituzzjoni tal-irkoppa tiegħek. L-eżerċizzji jippermettu li tikkuntratta u taħdem il-muskoli tas-sieq u tal-koxxa tiegħek waqt li tpoġġi stress minimu fuq il-ġog tal-irkoppa tiegħek.

Tista 'twettaq riġlejk straight tqajjem fuq id-dahar, in-naħa tiegħek jew fuq l-istonku tiegħek biex taħdem il-muskoli tal-ġenbejn u tal-koxxa f'diversi direzzjonijiet. Wettaq 10 sa 15 reps ta 'riġel dritt tqajjem f'kull pożizzjoni biex tipprepara għall-kirurġija TKR tiegħek.

7 -

Long Arc Quads

L-eżerċizzju ta 'quad arc twil huwa mod tajjeb ħafna biex taħdem fuq il-firxa attiva ta' mozzjoni fil-quads tiegħek u biex ittejjeb il-mod kif taħdem il-quad tiegħek. Biex tagħmel l-eżerċizzju, sempliċement tiltaqa 'ma' siġġu u straighten l-irkoppa tiegħek kemm jista 'jkun. Żomm il-ponta dritta għal ftit sekondi u rilaxx bil-mod. Irrepeti l-eżerċizzju minn 10 sa 15 reps.

8 -

Eżerċizzji ta 'Hamstring bilqiegħda

Il- muskoli tax - xedaq huma mqiegħda fuq wara tal-koxxa u jiffunzjonaw biex itaffu l-irkoppa tiegħek. Huma attivi waqt il-mixi, it-tgħawwiġ u t-tluq tat-taraġ.

Biex ittejjeb il-qawwa u l-funzjoni tal-hamstrings tiegħek inti tista 'twettaq l-eżerċizzju bil-qiegħ tal-hamstring bilqiegħda. Biex tagħmel dan, trid tikseb medda ta 'reżistenza elastika minn terapista fiżiku tiegħek. Waħħal tarf wieħed tal-medda ma 'doorknob, jew tista' jkollok ħabib iżżomm il-medda. Qiegħed it-tarf l-ieħor tal-faxxa madwar l-għaksa tiegħek.

Ipoġġu siġġu u jdawru l-irkoppa kontra r-reżistenza tal-istrixxa. Meta l-irkoppa tiegħek tkun mgħawweġ għal kollox, żomm il-pożizzjoni għal ftit sekondi. Għandek tħoss hamstring tiegħek wara l-kuntratt tal-koxxa tiegħek. Bil-mod lura lejn il-pożizzjoni tal-bidu, u rrepeti l-eżerċizzju għal 10 sa 15-il repetizzjoni.

9 -

Eżerċizzji Avvanzati għat-Tisħiħ tal-Kanki

Bosta studji jindikaw li s-saħħa u l-kontroll tal-ġenbejn tajba jistgħu jgħinu bl-uġigħ ta 'l-irkoppa minħabba li l -ġenbejn tiegħek jikkontrollaw il-pożizzjoni ta' l-irkopptejn tiegħek meta jimxu, jivjaġġaw, jew jorqdu t-turġien u jaqbeż.

Ħidma biex ittejjeb is-saħħa tal-ġenb tiegħek huwa mod tajjeb ħafna biex tipprepara għall-kirurġija tiegħek ta 'sostituzzjoni tal-irkoppa totali. Eżerċizzji avvanzati għat-tisħiħ tal-ġenbejn bħalma huma l-pont tal-ballun jew il -qatra pelvika huma modi kbar biex itejbu s-saħħa tal-ġenb tiegħek bi tħejjija għall-kirurġija tiegħek ta 'sostituzzjoni tal-irkoppa.

10 -

Eżerċizzji tal-Bilanċ

Ħidma biex ittejjeb il-bilanċ tiegħek qabel it-total tal-kirurġija tiegħek ta 'sostituzzjoni tal-irkoppa jista' jgħinek timmassimizza l-funzjoni u l-mobilità wara l-operazzjoni tiegħek Biex ittejjeb il-bilanċ tiegħek, tista 'twettaq l-eżerċizzju tal-pożizzjoni unika, it-T-pożizzjoni, jew eżerċizzji ta' bilanċ avvanzati aktar.

Iċċekkja mal-PT tiegħek qabel ma tagħmel eżerċizzji ta 'bilanċ biex tiżgura li tibqa' bla periklu u tagħmel l-eżerċizzji b'mod korrett.

11 -

Riding a Bicycle

Ħafna nies jistaqsu jekk humiex se jkunu jistgħu jsuqu rota wara l-operazzjoni totali tagħhom ta 'sostituzzjoni tal-irkoppa . It-tweġiba għal ħafna nies hija iva. U rkib rota tista 'tgħin biex iżżomm l-irkoppa tiegħek jiċċaqlaq sew qabel ma tgħaddi minn kirurġija ta' sostituzzjoni tal-irkoppa totali. Kellem lit-tabib jew lill-PT tiegħek biex tiżgura li ċ-ċikliżmu huwa sigur għalik waqt li tkun qed tistenna l-kirurġija totali ta 'l-irkoppa.

Jekk qed tippjana li jkollok operazzjoni totali ta 'sostituzzjoni tal-irkoppa, tista' tibbenefika minn terapija fiżika biex tgħinek tipprepara għall-proċedura. L-eżerċizzji f'dan il-programm pass pass jistgħu jkunu nklużi fil-programm PT tiegħek u jistgħu jgħinuk timmassimizza l-mobilità tiegħek qabel, u wara, is-sostituzzjoni totali tal-irkoppa tiegħek.