L-eżerċizzju ta 'quad arc qasir huwa eżerċizzju ta' PT li ħafna drabi jintuża wara ħsara fl-estremità aktar baxxa biex isaħħaħ u jtejjeb ir-reklutaġġ newromuskolari tal-muskoli tal-quadriceps tiegħek. Titgħallem kif tagħmel dan u twettaq sewwa tista 'tgħinek ikollok rehab mingħajr saldatura minn korriment ta' l-irkoppa jew tal-ġenbejn.
Jekk qed ikollok uġigħ fl-irkoppa , uġigħ fil- ġenb , jew diffikultà biex timxi u timxi madwarek, tista 'tibbenefika minn terapija fiżika biex tgħin ittejjeb is-saħħa tiegħek u l-mobilità funzjonali ġenerali.
Terapista fiżiku tiegħek x'aktarx jippreskrivi eżerċizzji biex isaħħu l-muskoli madwar il-ġenbejn, l-irkopptejn u s-saqajn biex tgħin ittejjeb il-ħila tiegħek li timxi, titla 'minn siġġu, jew tiċċaqlaq fis-sodda.
Eżerċizzju effettiv wieħed biex jgħin itejjeb il-funzjoni ta 'l-estremità t'isfel huwa l-eżerċizzju ta' ark kwadru qasir (SAQ). Dan l-eżerċizzju huwa mod sempliċi, iżda effettiv, biex itejjeb is-saħħa u r-reżistenza tal- muskoli tal- quadriceps tiegħek.
X'inhuma l-Quads?
Il-quadriceps tiegħek, jew quads, huma l-muskoli l-kbar fuq il-quċċata tal-koxox. Huma jimxu fuq quddiem tal-koxox u jaqsmu l-ġog tiegħek ta 'l-irkoppa. Meta l-kuntratt tal-quads tiegħek, l-irkoppa tiegħek testendi u toħroġ bis-sħiħ.
Korriment lill-ġenbejn jew irkoppa tiegħek, jew proċedura kirurġika għall-irkoppa tiegħek, jista 'jikkawża dgħjufija jew telf ta' funzjoni fil-quads tiegħek. Perjodu estiż ta 'mistrieħ tas-sodda jista' wkoll jikkawża dgħjufija fil-quads tiegħek. Wieħed mill-għanijiet ta 'terapija fiżika għall-korrimenti ta' l-irkoppa u tal-ġenbejn huwa li ttejjeb il-qawwa kumplessiva tal-quadriceps u taħdem biex ittejjeb il-mobilità tiegħek.
Min jista 'jibbenefika mill-Eżerċizzju SAQ?
Biss dwar xi ħadd jista 'jibbenefika minn li jagħmel l-eżerċizzju qasir ta' quad ark, għax huwa effettiv fiż-żamma tas-saħħa fil-muskoli tal-quadriceps tiegħek. It-twettiq ta 'l-eżerċizzju fuq bażi regolari jista' jgħin biex jiġu evitati problemi bil-ġenbejn jew irkopptejn tiegħek.
Xi nies b'ċerti kundizzjonijiet jew f'ċerti sitwazzjonijiet jistgħu jibbenefikaw mit-twettiq tal-eżerċizzju SAQ.
Dawn jistgħu jinkludu:
- Wara l-kirurġija tal-irkoppa bħal sostituzzjoni tal-irkoppa totali jew tiswija tal-ACL
- Wara korriment ta 'l-irkoppa
- Jekk ġejt imqajjem
- Fl-isptar
- Jekk għandek uġigħ fil-ġenbejn jew wara kirurġija tal-ġenbejn
L-eżerċizzju tas-SAQ huwa eżerċizzju faċli biex isir, u jista 'jkun ta' għajnuna għal kull min għandu dgħjufija jew disfunzjoni ta 'quadriceps biex iwettaqha. Hija wkoll l-ewwel pass fit-twettiq tal- progressjoni tal-eżerċizzju tal - qtugħ tar-riġel dritt għall-uġigħ tal-irkoppa u tal-ġenbejn.
Kif għandek tagħmel l-Eżerċizzju Qosir ta 'Quad Arc
Qabel ma tibda l-SAQ, jew xi eżerċizzju ieħor, ikkonsulta lit-tabib jew terapista fiżiku tiegħek biex ikun żgurat li huwa sigur għalik li tagħmel għall-kundizzjoni speċifika tiegħek. Kun żgur li twaqqaf l-eżerċizzju jekk tikkawża uġigħ jew skumdità akbar ta 'l-irkoppa.
Biex twettaq l-eżerċizzju qasir ta 'quad ark, segwi dawn id-direzzjonijiet sempliċi:
- Jiddependu fuq id-dahar tiegħek ma 'l-irkopptejn.
- Poġġi t-tisħiħ taħt l-irkoppa tal-quad li tixtieq issaħħaħ. Tista 'tuża oġġetti tad-dar bħal kafè jew basketball bħala buttuna.
- Iddelinja l-irkoppa tiegħek bil-mod sakemm il-parti tas-sieq tiegħek tkun iddirezzjonata kompletament. Żomm il-kuntatt bit-tisħiħ f'kull ħin matul l-eżerċizzju.
- Issikka l-muskolu quad tiegħek hekk kif l-irkoppa tiegħek jillibera. Għandek tipprova talloka l-irkoppa tiegħek fit-triq kollha.
- Żomm il-pożizzjoni ta 'l-irkoppa dritta għal tlieta sa ħames sekondi, u mbagħad bil-mod tirritorna għall-pożizzjoni tal-bidu.
Għandek tirrepeti l-eżerċizzju għal 10 sa 15-il darba . Twettiq ta 'żewġ sa tliet settijiet tas-SAQ jista' jkun irrakkomandat li timmassimizza l-isfida għall-quads tiegħek. Tista 'wkoll iżżid l-intensità ta' l-eżerċizzju billi tqiegħed piż tal-pulzieri ta 'bejn wieħed u tliet liri fuq l-għaksa tiegħek meta twettaq il-quad qasir ta' l-ark.
Biex timxi 'l quddiem ix-xogħol fuq il-quads u l-ġenbejn tiegħek, tista' tixtieq li twettaq il-progressjoni ta 'l-eżerċizzju ta' kuxjenza tad -dirgħajn dritt wara li tagħmel l-eżerċizzju tas-SAQ. Il-PT tiegħek jista 'juri kif.
Kelma Minn
Eżerċizzji biex isaħħu l-quads tiegħek huma komponent importanti ta 'kwalunkwe programm ta' rehab wara l-irkoppa u l-kirurġija tal-ġenbejn jew kull meta d-dgħjufija tal-quċċata tagħmel il-mixi u tiċċaqlaq diffiċli.
Iċċekkja mat-terapista fiżiku tiegħek għal valutazzjoni sħiħa, u mbagħad ipprova l-eżerċizzju qasir ta 'quad ark biex jibda jsaħħaħ il-quads tiegħek u jtejjeb il-mobilità funzjonali ġenerali tiegħek.