Eżerċizzju ta 'Terapija Fiżika Komuni
Jekk għandek ferita ta 'estremità aktar baxxa jew kellek kirurġija tal-ġenbejn, irkoppa jew għaksa, tista' tibbenefika minn terapija fiżika biex tgħinek tirkupra kompletament. Eżerċizzji jistgħu jiġu preskritti biex itejbu l-mobilità tar-riġel tiegħek. L-eżerċizzju tad-dahar tas-saqajn idderikat huwa wieħed mill-affarijiet ta 'terapija fiżika li tista' tgħin ittejjeb is-saħħa tal-parti t'isfel tal-parti t'isfel u tgħin ittejjeb il-funzjoni tiegħek marbuta mal-mixi
Ir-riġel imqajjem dritt huwa eżerċizzju eċċellenti biex isaħħaħ il-muskoli tal-ġenbejn. Huwa wieħed mill-ewwel eżerċizzji li saru wara kirurġija ta 'sostituzzjoni tal- ġenb jew tal- irkoppa . Huwa effettiv u faċli, u l-ġibda tad-dirgħajn dritt hija teknika ta 'rijabilitazzjoni kbira.
L-Eżerċizzju
- Sit jew timtedd fuq id-dahar tiegħek bis-saqajn tiegħek straight out quddiem inti.
- Irbit ta 'l-irkoppa tar-riġel mhux imħaddem tiegħek għal angolu ta' 90 grad li żżomm il-marda tiegħek ċatta fuq l-art.
- Issikka l-muskoli fuq il-parti dritta tiegħek billi tipprova tikkuntratta l- quadriceps tiegħek.
- Żomm il-quċċata tiegħek issikkata, u mbagħad neħħi bil-mod is-sieq operata sitt pulzieri mill-art (billi tikkuntratta l-muskoli tal-koxxa ta 'quddiem).
- Żomm għal tliet sekondi.
- Erba 'bil-mod il-ponta lejn l-art.
- Irrilassa u rrepeti 10 darbiet aktar.
Dan l-eżerċizzju jista 'jkun ta' sfida, iżda m'għandux jikkawża uġigħ fil-ġenbejn jew fl-irkoppa. Jekk tagħmel dan, trid tara lit-tabib jew lit-terapista fiżiku tiegħek.
Għajnuniet
- Kompli n-nifs u l-exhale matul l-eżerċizzju.
- Ikkonċentra fuq il-kuntrattar tal-muskoli fuq quddiem tal-koxxa.
Jekk qed tagħmel l-eżerċizzju tad-dahar tas-saqajn straight u int ma tistax iżżomm l-irkoppa kompletament dritta, il-muskoli tal-quadriceps tiegħek jistgħu ma jkunux b'saħħithom biżżejjed biex iwettqu dan l-eżerċizzju. Jista 'jkollok tikkunsidra li tagħmel eżerċizzju differenti, bħall-quad set jew quad arc qasir , qabel ma tipprova tqajjem il-riġel dritt.
Biex tagħmel is-sieq dritta tqajjem iktar sfida, tista 'żżid piż tal-pulzier żgħir fuq is-sieq tiegħek. Ibda billi tpoġġi l-piż fuq il-koxxa tiegħek u ġiegħelha tnaqqas il-piż sa l-għaksa tiegħek hekk kif tikseb aktar b'saħħtu matul ftit jiem. Dan jgħin biex inaqqas it-torque madwar il-ġenbejn u l-irkoppa tiegħek, billi jipproteġih hekk kif sa mill-ħsara. It-terapista fiżiku tiegħek jista 'jgħin biex tiddetermina l-piż it-tajjeb għalik biex tużah.
Tista 'wkoll twettaq l-eżerċizzju tad-dahar tas-saqajn dritta biex issaħħaħ oqsma oħra tal-ġenbejn tiegħek. Waħħal fuq naħa waħda u neħħi l-quċċata tagħlaq waqt li żżommha dritta biex isaħħaħ il-medius tal-gluteus tiegħek , jew ipprova s- siringi dritta suxxettibbli biex ittejjeb is-saħħa tal-ġenbejn tiegħek u biex tikkuntattja bil-mod il-muskoli tad-dahar.
It-twettiq tas-sieq dritta tqajjem kif suppost jista 'jgħinek tirkupra kompletament wara korriment ta' l-estremità jew kirurġija. Iċċekkja mat-tabib u mat-terapista fiżiku tiegħek, u mbagħad tibda fuq is-saqaf tad-dirgħajn dritt biex ittejjeb is-saħħa u l-funzjoni tal-parti t'isfel tal-estrem.