Eżerċizzji biex titjieb il-Mobilità tas-Sodda

1 -

Titjib tal-Mobilità tas-Sodda bl-Eżerċizzji tat-Terapija Fiżika

Il-ħila li tiċċaqlaq fis-sodda hija msejħa mobbiltà tas-sodda. Jekk għandek marda jew korriment u qed ikollok diffikultà b'mobilità funzjonali , tista 'teħtieġ terapija fiżika biex tgħin ittejjeb il-mobilità tas-sodda tiegħek.

Il -terapista fiżiku tiegħek jista 'jaħdem miegħek - fil-klinika, fl-isptar , jew fid-dar biex timmassimizza l-mobilità tas-sodda tiegħek. Hu jew hi tista 'tippreskrivi eżerċizzji speċifiċi biex tgħin ittejjeb il-mod li tista' tiskopri, tirrollja u toqgħod jew timtedd fuq is-sodda tiegħek.

Jekk inti jew wieħed iħobb qed ikollu diffikultà li jiċċaqlaq fis-sodda, ikkuntattja lit-tabib tiegħek biex tibda fuq it-trattament it-tajjeb għalik. Żjara lill-terapista fiżiku tiegħek tista 'tkun sabiex jitgħallmu eżerċizzji bħal dawk f'dan il-programm pass pass biex itejbu l-mobilità tas-sodda tiegħek u terġa' lura għal-livell ta 'attività normali tiegħek.

Qabel ma tibda dan, jew xi programm ta 'eżerċizzju ieħor, iċċekkja mat-tabib tiegħek biex tiżgura li l-eżerċizzju huwa sigur għalik li tagħmel.

Ready? Ejja nibdew.

2 -

Settijiet Gluteal biex Tittejjeb il-Mobilità tas-Sodda

Is- sett gluiteali huwa eżerċizzju sempliċi biex isir dak li jista 'jikseb il-muskoli tal-warrani li jaħdmu wara perjodu ta' mistrieħ tas-sodda. Jista 'jsir ukoll wara l-operazzjoni biex iżomm id-demm li jiċċaqlaq biex jipprevjeni emboli tad-demm .

Biex twettaq is-sett tal-gluteal, qiegħed fuq id-dahar tas-sodda tiegħek u għafas il-warrani tiegħek, daqs li kieku kienet qed iżżomm lura l-gass. Agħfas il-muskoli tal-warrani (imsejħa gluti jew glutini) u żommhom imbuttat għal 5 sekondi. Irrilassa bil-mod u rrepeti l-eżerċizzju għal 10 repetizzjonijiet.

3 -

Akklezzjoni tal-ġenbejn Agħfas

Muskoli b'saħħithom tal-ġenbejn huma essenzjali biex itejbu l-mod li tista 'timxi fis-sodda. Il-pressjoni tal-adduction tal-ġenbejn hija eżerċizzju isometriku kbir li jista 'jtejjeb il-funzjoni tal-muskoli tal-groin tiegħek biex tgħin ittejjeb il-mobilità tas-sodda tiegħek.

Biex twettaq il-pressjoni tal-adduction tal-ġenbejn, ħu ballun jew xugaman tal-banju irrumblat. Jiddependu fuq id-dahar tiegħek ma 'l-irkopptejn mgħawweġ u ballun bejniethom. Issikka l-muskoli ta 'l-istonku tiegħek u mbagħad ippressa bil-mod il-ballun jew xugaman. Żomm il-pressjoni għal ħames sekondi, u mbagħad rilassja bil-mod.

Irrepeti l-għafsa tal-ballun tal-adduction tal-ġenbejn għal 10 repetizzjonijiet, u mbagħad mur l-eżerċizzju li jmiss għall-mobilità tas-sodda.

4 -

Ir-Rotazzjoni Baxxa tat-Trunk biex Titjib tas-Sodda

Il-ħila li tiddawwar fis-sodda hija importanti biex tgħinek toħroġ b'sikurezza tas-sodda filgħodu. Biex ittejjeb il-kapaċità ta 'tidwir tiegħek, wettaq l-eżerċizzju ta' rotazzjoni ta 'tronk baxx. Ara kif tagħmel dan:

• Jiddependu fuq dahrek ma 'l-irkopptejn tieghek.
• Bilmod u b'ġentilezza poġġi l-irkopptejn tiegħek fuq naħa waħda.
• Kun żgur li żżomm l-ispallejn ċatti bħala l-irkopptejn tiegħek.
• Ġib l-irkopptejn tiegħek lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u mbagħad irrombla għan-naħa opposta.
• Irrepeti għal 10 repetizzjonijiet.

Jekk tħoss xi uġigħ fid-dahar bħala riżultat ta 'l-eżerċizzju ta' rotazzjoni ta 'baqra baxxa, waqqaf l-eżerċizzju u ċċekkja mat-tabib tiegħek.

5 -

Tkabbir tal-Leħxon Dritt biex Titjib tal-Mobilità tas-Sodda

L- eżerċizzju tad-dahar tas-saqajn jista 'jgħin biex itejjeb is-saħħa tal-muskoli tal-ġenb tiegħek biex jgħinek iżżommok miexja fis-sodda. Biex tagħmel l-eżerċizzju, taqa 'fuq daharek b'idejn irkoppa waħda u irkoppa waħda dritta. Issikka l-muskoli fuq il-quċċata tal-koxxa tiegħek fis-sieq dritta, u bil-mod tneħħi r-riġel sa madwar 12-il pulzier. Żomm din il-pożizzjoni għal żewġ sekondi, u mbagħad baxxa bil-mod ir-riġel dritta 'l isfel.

Irrepeti għal 10 repetizzjonijiet għal kull parti.

L-eżerċizzju tad-dahar tas-saqajn jista 'jsir aktar ta' sfida billi żżid piż tal-pulzier mal-koxxa jew l-għaksa tiegħek, u b'hekk iżżid ir-reżistenza. Tista 'wkoll twettaq il-qoxra dritta tgħolli fuq in-naħa jew l-istonku tiegħek biex issaħħaħ il-muskoli fid-dahar u fil-ġenb tal-ġenbejn tiegħek. Il-terapista fiżiku tiegħek jista 'juri kif għandek twettaq kif suppost l-eżerċizzji kollha tar-riġel dritt.

6 -

Bridging

L-eżerċizzju tal-pont huwa mod tajjeb ħafna biex isaħħaħ il-muskoli li jgħinuk scoot fis-sodda. Biex twettaq il-pont, taqa 'fuq daharek biż-żewġ irkopptejn mgħawweġin. Inqabbad il-muskoli addominali tiegħek, u mbagħad neħħi bil-mod il-warrani 'l barra mis-sodda. Kun żgur li żżomm il-livell tal-pelvi tiegħek kif għandek tneħħi - mingħajr depożitu.

Żomm il-pożizzjoni tal-ponot imqabbeż għal żewġ sekondi, u mbagħad baxxi iżjed 'il bogħod. Irrepeti l-pont għal għaxar ripetizzjonijiet.

L-eżerċizzji tal-mobilità tas-sodda jistgħu jitwettqu minn darbtejn sa tliet darbiet kuljum, u jistgħu jsiru dritt fis-sodda biex tgħinek ittejjeb il-mod li tista 'timxi waqt li tkun mimdud.

Kelma minn

Jekk qed ikollok diffikultà bil-mobilità tas-sodda, iċċekkja mat-tabib tiegħek u mbagħad mat-terapista fiżiku tiegħek. Hu jew hi jistgħu jgħallmu eżerċizzji speċifiċi ta 'mobilità tas-sodda biex jgħinu fit-titjib tal-mobilità funzjonali ġenerali tiegħek u l-ħila tiegħek li timxi madwar fis-sodda.

Ħu l-mobilità tas-sodda tiegħek għal-livell li jmiss mal- Programm Avvanzat ta 'Eżerċizzju għat-Tisħiħ tal-Ġenn!