Paradossali hija kelma li tista 'tintuża iżżejjed fil-qasam tal-mediċina ta' l-irqad: tapplika għal stat ta 'rqad, esperjenza ta' nuqqas ta 'rqad karatterizzata minn perċezzjoni ħażina ta' l-irqad, u anki trattament ta 'mġieba għal nuqqas ta' rqad. L-irqad paradossiku huwa wieħed miż-żewġ stati bażiċi ta 'rqad u huwa notevoli għall-preżenza ta' movimenti rapidi ta 'l-għajnejn (REM). Niżżel il-fatti f'dan l-istadju ta 'rqad u d-diżordni ta' l-irqad magħruf bħala insomnja paradossali.
Wkoll jitgħallmu kif l-intenzjoni paradossali taħdem biex tikkura insomnja.
Dak li Jiddefinixxi l-Irqad Paradossiku?
Magħruf ukoll bħala rqad REM jew ħolm ta 'rqad , l- irqad paradossali huwa stadju distint ta' rqad b'attività tal-moħħ intensa fil-forebrain u midbrain. Huwa kkaratterizzat minn ħolm u n-nuqqas ta 'funzjoni tal-mutur bl-eċċezzjoni tal-muskoli ta' l-għajnejn u d-dijaframma. Jidher ċiklikament diversi drabi waqt l-irqad, u jippredomina filgħodu, iżda ta 'spiss jikkomprendi l-iżgħar porzjon taċ-ċiklu ta' l-irqad.
Waqt l-irqad paradossali, il-muskoli tagħna huma rilassati sabiex ma naġux il-ħolm tagħna. Jekk dan ifalli, jista 'jiżviluppa diżordni fl-imġieba REM sleep .
Il-paradoss hu li anki jekk il-moħħ huwa pjuttost attiv waqt l-irqad REM, jikkunsmaw ammonti kbar ta 'enerġija, il-ġisem jibqa' kompletament inattiv.
X'inhu Insomnja Paradossali?
Nuqqas ta 'rqad huwa definit bħala diffikultà biex torqod u ħafna drabi jkun aggravat minn sforz relatat ma' l-irqad.
In-nuqqas ta 'rqad paradossiku huwa kundizzjoni rari fejn in-nies jivvintaw kemm idum jieħu għalihom biex torqod kif ukoll kemm idum għal żmien twil. Jista 'jkun li jaħsbu li għadhom kemm irqad għal ftit sigħat, anki jekk illekgħu għal sebgħa jew tmienja. In-nies li jbatu minn dan id-diżordju huma estremament konxji mill-inħawi tagħhom waqt l-irqad, u jissuġġerixxu li jistgħu jittransitaw spiss bejn id-dawl, l-istadju 1 u l-irqad.
L-għada tħossok imċaħħad mill-irqad. Il-melatonin, mediċini mingħajr riċetta li fihom id-difenidramina, u mediċini li jbatu minn irqad b'ħafna preskrizzjoni (bħal Ambien jew Lunesta) jistgħu jegħlbu s-sintomi ta 'nuqqas ta' rqad paradossiku.
L-insomnja paradossali hija meqjusa bħala rari minħabba li filwaqt li l-insomnja taffettwa bejn wieħed u ieħor 35 fil-mija tal-popolazzjoni, inqas minn ħamsa fil-mija ta 'dawn il-każijiet jitqiesu paradossali.
F'każijiet tipiċi ta 'nuqqas ta' rqad, jekk tipprova torqod, mhux se jiġri. Imma x'jiġri jekk tipprova tibqa 'imqajjem? L-użu ta 'teknika ta' mġiba msejħa terapija paradossali ta 'rqad ta' intenzjoni jista 'jgħin.
Tibdil fl-Imġiba Jista 'Jtejjeb Insomnja
Hemm varjetà ta 'interventi fl-imġiba li jistgħu jkunu effettivi fit-trattament ta' nuqqas ta ' rqad kroniku. Dawn huma impjegati b'mod kollettiv bħala parti minn programm strutturat imsejjaħ terapija komportamentali konjittiva għal nuqqas ta 'rqad (CBTI). Xi wħud minn dawn il-bidliet jiddependu fuq it-tibdil ta 'kif taħseb jew jipperċepixxi sitwazzjoni, il-komponent magħruf bħala terapija konjittiva. Għażla bħal din hija intenzjoni paradossali.
X'inhi l-Intenzjoni Paradossali?
Paradoss hija definita bħala dikjarazzjoni li tista 'tidher superfiċjalment assurda jew awtokontradittorja, iżda meta tiġi investigata jew spjegata tista' tkun fondata jew vera.
Waħda minn dawn il-paradoss fl-insomnja hija li billi toqgħod aktar tard, tista 'fil-fatt torqod aktar malajr u torqod aħjar. Huwa possibbli li tuża sforz madwar l-irqad tiegħek, li ta 'spiss jipperpetwa insomnja, paradossalment għall-vantaġġ tiegħek.
L-intenzjoni paradossali hija forma jew terapija konjittiva li fiha titgħallem tiffaċċja l-biża 'li toqgħod imqajjem u l-effetti avversi potenzjali. Jista 'jitgħallem minn psikologu, psikjatra jew tabib imħarreġ fil -mediċina ta' l-irqad . L-intenzjoni paradossali tgħin biex ittaffi l-ansjetà tal-prestazzjoni biex torqod.
Bħala parti minn dan, tista 'tevalwa oġġettivament il-konsegwenzi ta' lejl fqir ta 'rqad fuq il-funzjoni ta' bi nhar.
Dan ir-ristrutturar konjittiv jista 'jeħles xi ftit mill-ansjetà dwar jorqod minnufih bil-lejl. Barra minn hekk, int tista 'attwalment tipprova tibqa' imqajjmin sabiex torqod aktar malajr.
Kif Intenzjoni Paradossali Ittaffi Nuqqas ta 'rqad?
Minflok ma tipprova sforza ruħek torqod - f'ċertu sens, biex twettaq fuq talba - minflok tibqa 'passivament imqajjem mingħajr l-ebda sforz biex torqod. Bit-taħriġ, tieqaf "tipprova" torqod (li qatt ma taħdem). It-trankwillità trankwilla ssir alternattiva aċċettabbli. Id-distrazzjoni konjittiva, inklużi t-tekniki tan-nifs, ir-rilassament progressiv tal-muskoli, u xbihat iggwidati, jistgħu wkoll ikunu ta 'għajnuna.
L-intenzjoni paradossali tista 'tinkiseb billi tinżamm imqajjem sakemm tħossok bi ngħas u mbagħad torqod. Irtira fil-kamra tas-sodda u tirrendi d-dwal u żżomm l-ambjent ta 'l-irqad bħala post li jwassal għall-mistrieħ u l-irqad (mingħajr attivitajiet bħal qari, televiżjoni jew dawl eċċessiv jew storbju). Għaqqad bil-għajn għajnejk magħluqa. Minflok ma tiffoka fuq li torqod, tipprova tibqa 'imqajjem. B'mod sorprendenti, tista 'ssib li torqod aktar malajr f'dawn il-kondizzjonijiet.
L-ansjetà li ma tkunx tista 'torqod hija għalhekk gradwalment meħlusa hekk kif titgħallem biex taċċetta kwiet wakefulness bħala alternattiva aċċettabbli meta tkun fis-sodda.
L-intenzjoni paradossali tista 'tkun partikolarment ta' għajnuna f'nies li għandhom nuqqas ta 'rqad li huwa kkaratterizzat minn diffikultà biex torqod fil-bidu tal-lejl. Intwera li huwa effettiv u m'għandu l-ebda riskju ta 'effetti sekondarji.
L-Użu ta 'Paradossali fil-Mediċina Sleep
Allura, l-aġġettiv paradossali jista 'jintuża fi tliet modi distinti b'referenza għal suġġetti fil-mediċina ta' l-irqad. Iddeskriviet stat ta 'rqad magħruf aħjar bħala rqad REM. Tirreferi għal tip ta 'nuqqas ta' rqad fejn l-irqad hija interpretata ħażin bħala wakefulness. Fl-aħħarnett, hija teknika komportamentali utli fejn l-intenzjoni paradossalment issir sforz biex tibqa 'imqajjem, aktar milli torqod. Ma jimpurtax kif jintuża, il-fehim tal-irqad jista 'jittejjeb billi jiddefinixxi dawn it-tipi ta' termini.
Kelma Minn
Jekk għandek bżonn għajnuna addizzjonali mal-insomnja tiegħek, issib speċjalista tas-CBTI fiż-żona tiegħek u finalment ittemm l-insomnja tiegħek. Jista 'wkoll jgħin biex ikollu evalwazzjoni minn tabib tal-mediċina ta' l-irqad iċċertifikat mill-bord li jista 'jirranġa aktar ittestjar u trattament.
Sors:
> Kryger, MH et al . "Prinċipji u Prattika tal-Mediċina Sleep". Elsevier , is-6 edizzjoni, 2017.