Trattamenti għall-Insomnja Relatata mal-Kanċer

1 -

Trattamenti għall-Insomnja Relatata mal-Kanċer - ​​Rimedji Naturali u Mediċini

Nuqqas ta 'rqad huwa problema estremament komuni li taffettwa lin-nies bil-kanċer, u kif innutat f'artikolu ta' qabel, jista 'jkollu ramifikazzjonijiet serji għall-kwalità tal-ħajja tiegħek u saħansitra s-sopravivenza. It-trattament ta 'nuqqas ta' rqad waqt u wara t-trattament tal-kanċer għandu jikkunsidra bosta ħsibijiet, u huwa qasam fejn taħlita ta 'terapiji tkun ta' għajnuna kbira.

L-ewwel, tagħti ħarsa lejn l-iġjene ta 'l-irqad tiegħek, u r-rutina ta' l-irqad. Iddum waqt li taħseb dwar x'tista 'tbiddel kif ukoll dak li qed tagħmel tajjeb. Bħala pass li jmiss, hemm ħafna attivitajiet bħar-rilassament li ħadmu għal ħafna nies. Jekk is-sintomi tiegħek jippersistu, kellem lit-tabib tiegħek dwar it-terapija komportamentali konjittiva - terapija tat-tkellem - li nstab li kienet utli ħafna fi studji li jevalwaw l-insomnja relatata mal-kanċer.

Peress li qed nitkellmu dwar il-kanċer, huwa importanti ħafna li wieħed jinnota li filwaqt li s-supplimenti reċentement kisbu popolarità kbira fit-trattament ta 'sintomi bħal nuqqas ta' rqad, xi wħud minn dawn jistgħu jinteraġixxu mat-trattamenti għall-kanċer. Għal dik ir-raġuni, dejjem tkellem mat-tabib tiegħek dwar l-insomnja tiegħek, u kif qed tolqot il-ħajja tiegħek. L-importanza ta 'rqad tajjeb - li jista' jaffettwa anki l-eżitu tal-kanċer - ​​għandha tingħata prijorità għolja fil-kura tiegħek.

2 -

Tistabbilixxi rutina ta 'Sleep

L-istabbiliment ta 'rutina ta' l-irqad regolari - xi ħaġa magħrufa f'lingo mediċi bħala "terapija ta 'kontroll ta' stimolu" - għandha tkun l-ewwel pass fit-trattament ta 'nuqqas ta' rqad. Ir-rutina tiegħek għandha tibda kmieni filgħaxija, u sseħħ fl-istess ħin kull filgħaxija kemm jekk tkun lejl ta 'kull ġimgħa jew lejl ta' tmiem il-ġimgħa. Ipprova tqum f'madwar l-istess ħin kull jum ukoll.

X'jiġri jekk ma tistax torqod? Is-terapisti tar-rqad jirrakkomandaw li jekk tkun għadek imqajjem 20 jew 30 minuta wara li timtedd li toħroġ u tħalli s-sodda tiegħek; jirritorna fis-sodda biss meta tkun bi ngħas.

Xi nies isibu li banju sħun, qari, jew li jkollhom tazza ta 'tè tal-ħxejjers jgħinhom jirrilassaw f'ħin l-irqad. L-eżerċizzju matul il-ġurnata jista 'jgħinek, imma kellem lit-tabib tiegħek u aċċerta ruħek li ma teżerċitax wisq qrib l-irqad.

Agħmel il-kamra kemm jista 'jkun skur kemm jista' jkun, billi tuża sfumaturi jew purtieri kif meħtieġ jekk ikollok dawl barra mit-tieqa tiegħek jew jekk il-qamar tleqq. L-aħjar li tevita d-dwal tal-lejl, imma jekk teħtieġ wieħed għal kwistjonijiet ta 'sigurtà, ipprova jixtri dawl li jnaqqas l-espożizzjoni tiegħek għad-dawl bil-lejl. Korpi tagħna jiffabbrikaw l-ormoni naturali ta 'l-irqad "melatonin matul il-lejl, u dan jiġi prodott bl-iktar mod effiċjenti fid-dlam sħiħ.

Limitu tal-ħin li tqatta fis-sodda (dan jissejjaħ "terapija ta 'restrizzjoni tal-irqad") bħala aspettattivi ta' rqad mhux realistiċi jistgħu jikkontribwixxu għal sens ta 'nuqqas ta' rqad.

Iċċekkja dawn ir -rutini ta 'l-irqad u ritwali ta' l-irqad għal aktar ideat.

3 -

Evalwa l-Iġjene tar-Rilokazzjoni

Uża l-kamra tas-sodda tiegħek għall-irqad, u s-sess biss , mhux biex tlaħħaq max-xogħol jew tara t-TV - għalkemm tista 'tkun eċċezzjoni għal nies li jorqdu aħjar jisimgħu l- "ħoss abjad" ta' radju jew TV.

Evita li tiddiskuti temi ta 'ansjetà filgħaxija. Jisma 'l-aħbarijiet fuq radju jew TV jista' ma jkunx idea tajba.

Innaqqsu l-konsum tal-kaffeina u l-konsum ta 'l-alkoħol filgħaxija. Xi nies huma sensittivi ħafna għall-kaffeina, anki jekk ikkunsmati kmieni wara nofsinhar. L-alkoħol jista 'jidher li jgħin lin-nies jorqdu, iżda l-alkoħol jinterferixxi ma' struttura tajba ta 'rqad u jista' jkun ta 'detriment.

Evita ikliet kbar filgħaxija, speċjalment ikliet pikkanti. Għal aktar ideat, ara dawn il -linji gwida aħjar dwar l-irqad .

Djarju tas-Sodda

Xi nies sabuha ta 'għajnuna biex iżommu djarju ta' rqad, biex jifhmu aħjar l-ammont ta 'rqad li qegħdin iġibu, kif ukoll biex ifittxu x'jista' jikkawża telf ta 'rqad. Jekk tiddeċiedi li tipprova dan, żomm lista ta 'mhux biss il-ħin li torqod, iżda wkoll żminijiet ta' qawmien, u r-restfulness ta 'rqad ikollok. Agħmel nota ta 'imgieba ta' bi nhar u kwalunkwe ħsibijiet li setgħu interferew ma 'l-irqad tiegħek. Ukoll, agħmel nota ta 'affarijiet bħal uġigħ u fwawar. Imbagħad staqsi lilek innifsek - hemm xi ħaġa li tħassib dwarek jew xi ħaġa li tista 'tiġi kkurat faċilment u li qed tikkawża problemi bl-irqad tiegħek? Jekk iva, kellem lill-maħbubin tiegħek, lill-onkologu tiegħek jew lit-tim ta 'appoġġ għall-kanċer tiegħek.

4 -

Eżerċizzji tan-Nifs

Int smajt lin-nies jitkellmu dwar l-użu ta 'tekniki tan-nifs biex jgħinu fid-diffikultajiet ta' rqad Kif jistgħu n-nifs eżerċizzi jgħinu bl-insomnja ? Hemm ftit modi. Billi tiffoka fuq in-nifs tiegħek inti tista 'tieħu moħħok off ta' ħsibijiet li jistgħu jinżammu imqajjem. Tieħu wkoll il-fokus tiegħek fuq ix-xogħol inkwistjoni; l-irqad normalment ikun xi ħaġa li sseħħ b'mod naturali li m'għandekx għalfejn taħseb.

Iċċekkja dawn l-eżerċizzji sempliċi tan-nifs għal ħelsien mill-istress rapidu.

5 -

Terapija ta 'rilassament

L-istress fil-ħajja tagħna jista 'jkollu impatt sinifikanti fuq l-irqad tagħna. Il-bidliet fiżiċi relatati mal-istress, kif ukoll ir-rilaxx tal-ormoni tal-istress jistabbilixxu ambjent li huwa maħsub biex iżommna allert. Imma billi l-istressuri tal-passat ta 'spiss ikunu jeħtieġu din id-diliġenza (jiġifieri, jekk ikollok bżonn tmexxi minn iljun), il-pressjonanti psikosoċjali tal-era preżenti spiss ikunu preżenti fil-ħsibijiet tagħna - ħsibijiet li jistgħu jgħaddu minn moħħna fl-istess ħin aħna qed jgħoddu nagħaġ.

It-terapija ta 'rilassament imħallta waqt ir-rutina ta' matul il-ġurnata tiegħek, kif ukoll bil-lejl, hija mod tajjeb biex ittejjeb il-ħila tiegħek li taqa 'u tibqa' rieqed. Ħu mument biex taħseb dwar attivitajiet li jirrilassawek. Huwa jisimgħu l-mużika? Innittjar? Qari ta 'ktieb ta' ispirazzjoni? Yoga? Dawn l-attivitajiet ivarjaw ma 'kull persuna, u persuna waħda tista' ssib attività stressanti aktar milli tnaqqas l-istress.

Jekk l-istress ikollu impatt fuq l-irqad tiegħek, iċċekkja dawn it-tekniki ta 'rilassament ta' fuq għall-immaniġġjar effettiv tal-istress jew tibda tnaqqas l-istress immedjatament b'din il-video ta '2 minuti fuq it-teknika ta' Xi nies isibu għajnuna kbira biex jużaw xbihat iggwidati għar-rilassament, kemm matul il-jum kif ukoll bil-lejl.

6 -

Trattamenti Integrattivi - Mind / Terapiji Korp

Mind / terapiji tal-ġisem, xi drabi msejħa "terapiji alternattivi," qed isiru dejjem aktar rikonoxxuti bħala kontribut utli biex ilaħħqu mas-sintomi tal-kanċer - ​​inkluż insomnja. Ħafna miċ-ċentri l-kbar tal-kanċer issa qed jieħdu approċċ integrattiv għall-onkoloġija billi jinkorporaw dawn it-trattamenti. Xi wħud li kienu utli għal nies b'insomnja jinkludu:

• Massage Therapy
• Yoga
• Meditazzjoni
• Qigong
• Terapija ħafifa tad-dawl (fototerapija) għal nuqqas ta 'rqad
• Hypnosis għal disturbi fl-irqad
• Terapiji kreattivi bħat -terapija tal-arti u t -terapija tal-mużika
• Touch tal-fejqan
• Talb
• Biofeedback

7 -

Terapija konoxxittivi ta 'Imġieba

It-terapija komportamentali konjittiva (CBT) ġeneralment titqies bħala l-ewwel linja rakkomandata ta 'trattament għal insomnja relatata mal-kanċer. Is-CBT juża diversi tekniki konjittivi (ħasbu) u ta 'mġieba biex jindirizza l-insomnja billi jimmira lejn attitudnijiet, disfunzjonijiet u drawwiet li ma jiffunzjonawx u nies li għandhom kanċer dwar l-irqad.

Is-CBT nstab li jgħin direttament ma 'l-insonimu iżda jidher ukoll li għandu rwol fit-titjib tal-burdata, inaqqas l-għejja u jtejjeb il-kwalità ġenerali tal-ħajja għal persuni li għandhom il-kanċer.

Jistgħu jintużaw tekniki bħal restrizzjoni ta 'l-irqad , iżda l-vantaġġ tas-CBT huwa li tindirizza l-fatt li kulħadd b'kanċer għandu fatturi differenti li jwasslu għal nuqqas ta' rqad u jwieġeb għal trattamenti differenti. Jekk l-insomnja tiegħek ma ttejjibx bil-miżuri deskritti qabel, kun żgur li tkellem lill-onkologu tiegħek dwar din l-għażla.

8 -

Acupuncture

L-acupuncture issa huwa offrut bħala terapija integrattiva f'diversi ċentri kbar tal-kanċer. Bil-acupuncture, prattikant jpoġġi labar rqaq tul il-meridjani (oqsma tal-enerġija) tal-ġisem f'attentat biex jibbilanċja l-fluss tal-enerġija (qi) mill-ġisem.

L-acupuncture jidher li għandu xi benefiċċji għal nies b'kanċer , inkluż l-assistenza fil-kontroll ta 'dardir ikkawżat minn kimoterapija, f'ħelsien ta' uġigħ tal-kanċer, b'aġigħ faċli, u biex jgħin fil-ġestostomija (ħalq xott) minħabba terapija bir-radjazzjoni.

Riċentement, reviżjoni ta 'studji ppubblikati sal-lum kienet inkoraġġanti li l-acupuncture jista' jkollha rwol utli fil-ġestjoni ta 'disturbi fl-irqad relatati mat-trattament tal-kanċer.

Jekk tikkunsidra li tipprova din it-terapija huwa importanti li tkellem lill-onkologu tiegħek u ssib tabib li jkun familjari mat-trattament ta 'persuni b'kanċer. Għadd abjad baxx jew għadd ta 'plejtlits imnaqqas minħabba l-kemjoterapija jistgħu jżidu ċ-ċans ta' infezzjoni jew fsada relatata mat-tqegħid tal-labar użati f'din it-terapija.

9 -

Melatonin

Kien hemm ħafna informazzjoni ppubblikata reċentement dwar ir-rwol tal- melatonin bħala għażla ta 'trattament għal nuqqas ta' rqad . Filwaqt li dan l-ormon, mibjugħ bħala suppliment nutrittiv, jista 'jgħin lil xi nies - dawk li għandhom forma ta' nuqqas ta 'rqad magħruf bħala "sindromu ta' fażi ta 'rqad mdewma" - MHUX utli għal ħafna nies b'inomi.

Huwa importanti wkoll li jiġu mfakkra ftit ħsibijiet oħra. Peress li l-melatonin jinbiegħ bħala suppliment nutrizzjonali, ma jiffaċċjax l-istess regolamenti bħal medikazzjoni bi preskrizzjoni li jiffaċċjaw - fi kliem ieħor, ma tistax tkun ċert eżattament kemm melatonin int attwalment jkollok. L-ammont ta 'melatonin f'ħafna minn dawn is-supplimenti huwa fil-fatt ferm akbar mill-ammont rakkomandat għat-trattament tas-sindromu ta' l-irqad ittardjat.

Min-naħa l-oħra, il-melatonin qed jiġi studjat għal rwol possibbli fit-trattament tal-kanċer tas-sider u tnaqqis fl-ammont ta 'melatonin prodott mill-glandola pitwitarja meta n-nies imorru bil-lejl minħabba x-xogħol bix-xagħar issa huwa meqjus bħala karċinoġenu probabbli.

Dan kollu jissarraf f'rakkomandazzjoni biex tkellem mat-tabib tiegħek jekk qed tbati minn nuqqas ta 'rqad, u iddiskuti bir-reqqa l-aħjar għażliet għall-forma partikolari ta' nuqqas ta 'rqad tiegħek u t-tip partikolari ta' kanċer tiegħek - kemm jekk tinkludi melatonin u kemm jekk le.

10 -

Supplimenti oħra għall-irqad

Int smajt dwar il-benefiċċji ta 'trattamenti alternattivi għal nuqqas ta' rqad , iżda bil-kanċer, huwa importanti li tkellem lit-tabib tiegħek dwar kwalunkwe suppliment nutrittiv jew tħejjija erbali li tieħu. Kif ġie nnotat qabel, dawn il-prodotti mhumiex regolati bħala mediċini bir-riċetta. Barra minn hekk, xi terapiji tal-ħxejjex jistgħu jinterferixxu mal-effikaċja ta 'xi mediċini kontra l-kanċer. Żomm f'moħħok meta tħares lejn dawn il-prodotti li xi ħaġa bħal ċikkulata tista 'titqies naturali, ibbażata fuq il-pjanti, u tista' wkoll titkabbar b'mod organiku. Iżda hija ma għamlitx tajjeb lil Romeo u lil Juliet.

L-għerq ta 'Valerian wera benefiċċju modest fir-rigward ta' nuqqas ta 'rqad, iżda skond "Aġġornat" attwalment m'hemmx evidenza biżżejjed biex tappoġġja l-użu tiegħu. B'kuntrast, iż-żejt tal-lavanda għat-trattament tal-aromatherapy jista 'ma jintwera li hu ta' benefiċċju mil-lat xjentifiku, iżda jekk jintuża bħala parti mir-ritwali ta 'rqad tiegħek, jista' jkun xi ħaġa li tkun ta 'għajnuna għalik u mhux probabbli li tinterferixxi ma' xi trattament ġejt preskritt għall-kanċer tiegħek.

11 -

Fuq il-Mediċini Counter

Mixi mill-ispiżerija tista 'tara ħafna għażliet għat-trattament ta' nuqqas ta 'rqad. Ħafna minn dawn jinkludu xi forma ta ' anti - istamina bħal diphenhydramine (Benadryl). Għalkemm dawn il-preparazzjonijiet kienu effettivi meta ntużaw f'terminu qasir għal xi nies b'insomnja, huwa kritiku li n-nies jiddiskutu l-użu ta 'dawn il-mediċini mal-onkoloġista tagħhom qabel ma jieħdu xi ħaġa. Diphenhydramine huwa magħruf li jinterferixxi ma 'xi trattamenti tal-kanċer, u b'kura waħda, b'mod partikolari, tista' tikkanċella l-effetti tal-medikazzjoni tal-kanċer għal kollox.

12 -

Medikazzjonijiet ta 'Preskrizzjoni

Kultant id-disturbi fl-irqad jistgħu jibqgħu jkunu problema minkejja l-prattiki tajbin ta 'l-irqad u miżuri oħra. Meta jiġri dan, medikazzjoni b'riċettazzjoni għal nuqqas ta 'rqad jista' jiġi kkunsidrat fuq bażi ta 'żmien qasir, biex "inti tikseb fuq il-ħotba." Dan hu veru speċjalment meta n-nies ippruvaw miżuri oħra u laħqu punt li anke l-ħsieb li wieħed jipprova jorqod sar stressanti.

Ma jistax jiġi enfasizzat biżżejjed li dawn għandhom jintużaw biss bħala trattamenti għal żmien qasir (forsi l-eċċezzjoni ta 'xi kanċers avvanzati) u li xi wħud - speċjalment il-benzodiazepines - jistgħu jkunu ħafna addicting. Minħabba li ħafna minn dawn il-mediċini jniżżlu l-għeja u jnaqqsu l-attenzjoni bħala effetti sekondarji, hemm bżonn li tkun esibita kawtela meta jitwettqu attivitajiet bħal tħaddim ta 'karozza, anke matul il-jum ta' wara l-użu tal-mediċina bil-lejl ta 'qabel.

L-għażliet jistgħu jinkludu (segwi l-links biex jitgħallmu aktar dwar dawn l-għażliet):

• Rozerem - Din il-medikazzjoni taħdem bħala agonist tal-melatonin u hija approvata speċifikament għat-trattament ta 'nuqqas ta' rqad. Għalkemm instab li kellu xi impatt f'dan l-ambjent, studju reċenti magħmul speċifikament fuq persuni b'kanċer sabet li din il-medikazzjoni ma kinitx ta 'għajnuna, u pjuttost it-terapija komportamentali konjittiva kienet l-iktar effettiva.
• Mediċini Nonbenzodiazepine
• Mediċini ta 'benzodiazepine

Medikazzjonijiet oħra b'indikazzjonijiet għal kundizzjonijiet oħra jistgħu jaħdmu għal xi nies li għandhom nuqqas ta 'rqad. Iċċekkja din il- ħarsa ġenerali tal-pillola ta 'l-irqad għal aktar informazzjoni. Kun żgur li tkellem lit-tabib tiegħek. Nuqqas ta 'rqad f'persuni b'kanċer mhijiex problema żgħira, u jista' jkollha konsegwenzi serji.

_Sorsi:

_{Garland, S. et al. Irqad sew mal-kanċer: reviżjoni sistematika ta 'terapija komportamentali konjittiva għal nuqqas ta' rqad f'pazjenti bil-kanċer. Mard newropsikjatriku u Trattament . 2014. 10: 1113-24.}

_{Chien, T., Liu, C., u C. Hsu. L-integrazzjoni ta 'acupuncture fil-kura tal-kanċer. Ġurnal tal-Mediċina Tradizzjonali u Kumplimentari . 2013. 3 (4): 234-9.}

_{Haddad, N., u O. Palesh. Acupuncture fit-trattament ta 'sintomi psikoloġiċi relatati mal-kanċer. Terapiji Integrattivi tal-Kanċer . 2014. 13 (5): 371-85.}

_{Heckler, C. et al. Terapija komportamentali konoxxittiva għal nuqqas ta 'rqad, iżda mhux armodafinil, ittejjeb l-għeja fir-ribelli tas-superstiti tal-kanċer b'insomnja: prova randomizzata kkontrollata bil-plaċebo. Kura ta 'Appoġġ fil-Kanċer . 2015 5 ta 'Novembru. (Epub qabel l-istampar).}

_{Howell, D., u T. Oliver. Disturbi fl-irqad f'adulti b'kanċer: reviżjoni sistematika tal-evidenza għall-aħjar prattiki fl-evalwazzjoni u l-immaniġġjar għall-prattika klinika. Annals of Oncology . 2014. 25 (4): 791-800.}

_{Johnson, J. et al. Reviżjoni sistematika u meta-analiżi ta 'provi kkontrollati randomised ta' terapija ta 'mġiba konjittiva għal nuqqas ta' rqad (CBT-I) f'pazjenti li għadhom ħajjin għall-kanċer. Reviżjonijiet tal-Mediċina Sleep . 2015 Awissu 1. (Epub qabel l-istampar).}

_{Matthews, E. et al. Terapija komportamentali konoxxittiva għal riżultati ta 'nuqqas ta' rqad f'nisa wara t-trattament tal-kanċer tas-sider primarju: prova randomised u kkontrollata. Forum dwar l-Infermazzjoni Onkoloġika . 2014. 41 (3): 241-53.}

_{Iċ-Ċentru Nazzjonali għas-Saħħa Kumplimentari u Integrattiva. Disturbi fl-irqad. Aġġornat 28/10/15. https://nccih.nih.gov/health/sleep}

_{Ronanelli, M., Faliva, M., Perna, S., u N. Antoniello. Aġġornament dwar ir-rwol tal-melatonin fil-prevenzjoni tat-tumorġenesi tal-kanċer u fil-ġestjoni tal-korrelazzjonijiet tal-kanċer, bħal disturbi fl-irqad u fil-burdata: reviżjoni u rimarki. Kliniki dwar l-Aging u Riċerka Sperimentali . 2013. 25 (5): 499-510.}