Użu tal-Kaxxa tad-Dawl Jista 'Jgħinek Sleep
Forsi smajt lil ħaddieħor jitkellmu dwar l-użu ta 'kaxxa ħafifa biex jikkura disturbi fl-irqad tagħhom, imma x'inhi kaxxa ħafifa u liema kundizzjonijiet jirrispondu aħjar għat-terapija ħafifa? Hemm alternattivi għax-xiri ta 'kaxxa tad-dawl għali?
Biex twieġeb dawn il-mistoqsijiet, ejja tirrevedi silta minn UpToDate - referenza mediku elettronika fdata użata kemm mill-fornituri tal-kura tas-saħħa kif ukoll mill-pazjenti.
Imbagħad, aqra fuq informazzjoni addizzjonali dwar dak kollu li dan ifisser għalik.
"Fototerapija, imsejħa wkoll terapija ħafifa, hija terapija effettiva għal nies li l-insomnja tagħhom hija dovuta għal problema msejħa sindromu ta 'fażi ta' rqad imdewweb. Nies b'disturb ta 'din ix-xorta għandhom problema bl-arloġġ ta' rqad tal-ġisem tagħhom b'tali mod li jkollhom żmien diffiċli biex torqod sakemm ħafna aktar tard filgħaxija jew bil-lejl milli jixtiequ (u għalhekk jinxtegħlu aktar tard milli jixtiequ fl-għada filgħodu)."Il-fototerapija tinvolvi seduta quddiem kaxxa tad-dawl iddisinjata apposta għal 30 sa 40 minuta wara li tqum. F'każijiet inqas ħorox, ħerqet b'mod konsistenti f'ħin partikolari filgħodu, segwit minn attività fiżika b'esponiment għal dawl qawwi (eż. mixi barra), jista 'jkun biżżejjed. Alternattivament, tista' tiltaqa 'f'żona b'xulxin qawwi (eż. qrib tieqa jew fuq porch). L-espożizzjoni għal dawl qawwi f'ħinijiet speċifiċi tgħin biex terġa' ddaħħal l-arloġġ ta 'rqad tal-ġisem. "
Kif imsemmi hawn fuq, it-terapija ħafifa tista 'tintuża effettivament biex tikkura tip ta' nuqqas ta ' rqad li jikkonsisti f'diffikultà li torqod bil-lejl u li jixtiequ jorqdu fl-għada filgħodu. Dan huwa diżordni taż-żmien tal-proċessi fil-ġisem, inkluż l-irqad. Dan iż-żmien jissejjaħ ir- ritmu ċirkadjan .
Circadian jirreferi għall-fatt li dawn ir-ritmi jirrepetu fuq perjodu ta 'żmien li huwa kważi twil. Meta jkun hemm problemi bir-ritmu ċirkadjanti tiegħek, tista 'tiżviluppa waħda mid- disturbi ta' rqad ċirkadjani .
Waħda minn dawn id-disturbi ta 'rqad ċirkadjani ta' rqad hija sospensjoni tal-fażi ta 'l-irqad ittardjata . Il-fażi ta 'l-irqad hija l-perjodu ta' żmien twil li tqatta 'rieqed. Jekk dan iseħħ meta tkun trid li (tipikament matul il-lejl), int qallek li jkollok fażi ta 'rqad normali. Jekk ix-xewqa tiegħek għall-irqad tkun ittardjata, li tirriżulta f'diffikultà biex torqod kmieni fil-lejl u diffikultà biex terġa 'titqajjem, int ittardja s-sindromu tal-fażi ta' rqad Xi nies li jilmentaw dwar nuqqas ta 'rqad għandhom din il-kundizzjoni. Alternattivament, xi nies torqod kmieni kmieni filgħaxija u tinxtegħel kmieni kmieni filgħodu. Dan jissejjaħ sindromu avvanzat ta 'fażi ta' rqad
Hemm diversi għażliet ta 'trattament disponibbli għal dawn il-kundizzjonijiet u wieħed huwa l-użu ta' kaxxa tad-dawl. Int tista 'tkun taf x'tip ta' terapija ħafifa hi u kif tuża kaxxa tad-dawl . Il-kaxxa tad-dawl tipproduċi dawl qawwi li jista 'jgħin lill-ġisem tagħna jibqa' allinjat maċ-ċikli naturali tad-dlam u tad-dawl. Dan jista 'jkun speċjalment utli fix-xitwa meta d-dlam isir imtawwal.
L-użu ta 'kaxxa tad-dawl jgħin biex isaħħaħ ir-ritmu ċirkadjanti naturali tal-ġisem tiegħek.
Jekk u t-tabib tiegħek jiddeċiedu li kaxxa ħafifa hija tajba għalik, trid tagħżel b'attenzjoni kaxxa tad-dawl . Għal dawk li diġà qegħdin jużaw waħda, jista 'jkun hemm effetti sekondarji li għandhom ikunu konxji. Kif deskritt hawn fuq, hemm xi nies li jistgħu sempliċiment igawdu l-espożizzjoni għad-dawl naturali u jiksbu l-istess effetti. Hemm ukoll għażliet ta 'trattament alternattivi oħra bħall-użu ta' melatonin .
Għal dawk li qed jesperjenzaw nuqqas ta 'rqad minn ritmu ċirkadjani allinjat, kaxxi tad-dawl jistgħu jkunu biss dak li għandek bżonn.
Trid titgħallem aktar?
Ara s-suġġett ta ' UpToDate , "Trattamenti ta' Nuqqas ta 'rqad", għal informazzjoni medika addizzjonali fil-fond.
Sors:
Bonnet, Michael et al . "Trattamenti ta 'nuqqas ta' rqad." Aġġornat. Aċċessat: Ottubru 2011.