Stress, Jet Lag, u Xogħol ta 'Shift Jista' jfixkel l-Ispazju Tiegħek
Trouble sleeping jista 'jiġi u jmorru matul il-ħajja tiegħek. Tfixkil temporanju tal-ħila tagħna biex torqod jista 'jkun malajr minsija - ladarba jkun għadda. Madankollu, f'nofsha, jista 'jkun importanti li ssir distinzjoni bejn l -insomnja akuta minn problemi kroniċi aktar. L-insomnja għal żmien qasir jista 'jkollha diversi kawżi, u waħda mill-iktar stress importanti hija. X'inhuma uħud mill-kawżi potenzjali ta 'insomnja għal żmien qasir?
Jista 'l-insomnja tkun marbuta mal-iskedi tal-vjaġġi jew tax-xogħol tagħna?
Biex tifhem aħjar ir-relazzjoni bejn l-insomnja u l-istress, l-ivvjaġġar u l-iskeda tax-xogħol tagħna, ejja tirrevedi silta minn UpToDate - referenza medika elettronika fdata użata kemm mill-fornituri tal-kura tas-saħħa kif ukoll mill-pazjenti. Imbagħad, kompli qari dwar dak li din l-informazzjoni tista 'tfisser għalik.
"Nuqqas ta 'rqad għal żmien qasir idum tliet xhur jew anqas u ġeneralment ikun ikkawżat minn fatturi ta' stress. Stressuri possibbli jinkludu dawn li ġejjin:
- Bidliet fl-ambjent ta 'l-irqad (temperatura, dawl, storbju)
- Stress, bħat-telf ta 'wieħed iħobb, divorzju, jew telf ta' impjieg
- Mard reċenti, kirurġija jew sorsi ta 'uġigħ
- Użu jew irtirar minn stimulanti (kaffeina), ċerti mediċini (theophylline, beta blockers, sterojdi, sostituzzjoni tat-tirojde, u inalaturi ta 'l-ażżma), drogi illegali (kokaina u metanfetamina), jew alkoħol
"L-insomnja għal żmien qasir spiss tirriżolvi meta l-istressur jirrisolvi.
"L-ivvjaġġar fiż-żoni tal-ħin huwa kawża oħra komuni ta 'insomnja għal żmien qasir, magħrufa bħala jet lag. Id-dewmien Jet jista' jseħħ irrispettivament mid-direzzjoni tal-ivvjaġġar, għalkemm huwa l-aktar evidenti meta jivvjaġġa lejn il-punent sal-lvant. sleep pattern għaż-żona ta 'ħin ġdida.
"Nuqqas ta 'rqad huwa komuni f'individwi li jaħdmu bil-lejl (jiġifieri, it-tielet bidla). Tista' tkun bi ngħas fuq ix-xogħol u waqt li tkun qed issuq id-dar filgħodu, iżda għandha diffikultà biex torqod f'nofsinhar. shift bil-lejl jew billi torqod fl-istess ħin kuljum għal bosta ġimgħat. "
Huwa importanti li wieħed jagħraf li d-diffikultà li taqa 'jew tibqa' rieqed (jew l-irqad li sempliċiment ma tkunx iġjeniċi) issir kwistjoni kronika meta ddum iktar minn 3 xhur. L-insomnja kronika teħtieġ valutazzjoni differenti u trattament possibbli. Peress li l-kawżi ta 'spiss huma distintivi, l-insomnja akuta u kronika huma kkunsidrati bħala kundizzjonijiet separati.
Kif deskritt hawn fuq, l-aktar kawża komuni ta 'nuqqas ta' rqad akut jew qasir hija l-istress. L-oriġini ta 'dan l-istress jista' jkun daqshekk varjat kif tista 'timmaġina. Bidliet maġġuri fil-ħajja tiegħek bħall-mewt ta 'familja jew ħbieb mill-qrib, diskordjoni relazzjoni, jew divorzju huma ta' spiss ikkwalifikati jqajjem ta 'nuqqas ta' rqad. Problemi fuq ix-xogħol (jew, bil-maqlub, qgħad) u dwejjaq finanzjarju jistgħu wkoll iżommulek bil-lejl.
Barra minn hekk, problemi mediċi jew l-użu ta 'mediċini jistgħu jfixklu l-irqad tiegħek. Kull sors ta 'uġigħ jista' jfixkel l-irqad tiegħek. Diversi mard, speċjalment dawk li jaffettwaw in-nifs tiegħek, jista 'jkun ukoll molest. Hemm mediċini li jistgħu wkoll jikkaġunaw nuqqas ta 'rqad. L-isterojdi huma notorji għal dan l-effett sekondarju. Anke stimulanti komuni li fihom il-kafeina bħall-kafè, it-te u ċ-ċikkulata jistgħu jdewmu jew ifixklu l-irqad tagħna.
Wieħed mill-aktar kumplimenti importanti għall-kapaċità tagħna għall-kapaċità tagħna li torqod huwa l- ambjent ta 'rqad tagħna. Dan l-ispazju għandu jkun kwiet, kessaħ u komdu. Għandu jkun ħieles minn tfixkil u distrazzjoni. Għandna idealment iżommu s-kamra tas-sodda tagħna vojta ta ' televixins , telefons u annimali domestiċi . Jekk inbiddlu l-ambjent tagħna ta 'rqad, inkluża l-inklużjoni jew l-esklużjoni ta' sieħeb tas-sodda, l-irqad tagħna jista 'jinbidel ukoll.
Kurrent komuni ieħor ta 'nuqqas ta' rqad akut huwa relatat mal-ambjent tagħna u huwa marbut ma 'vjaġġar fuq distanzi twal. Meta jivvjaġġaw distanza kbira pjuttost malajr, kif jiġri bl-ivvjaġġar bl-ajruplan, aħna huma suġġetti għal jet lag . Din il-kondizzjoni tirriżulta meta l-arloġġ bijoloġiku intern tagħna ma jkunx allinjat max-xejriet tad-dawl u dlam fl-ambjent il-ġdid tagħna. Dan jfixkel ir-ritmu taċ - ċirkadjani tagħna, billi naqsam il-ħin ta 'l-irqad tagħna għaż-żona ta' ħin ġdida. Hemm trattamenti effettivi għal din il-kundizzjoni, inkluż l-ippjanar bil-quddiem u n-nuqqas ta 'ritmu tat-tibdil tal-iskeda tal-irqad tiegħek, billi tuża kaxxa ħafifa għal fototerapija jew tieħu doża żgħira ta' melatonin.
Fl-aħħarnett, huwa dejjem iktar komuni li l-irqad tagħna jkun imfixkel mir-rekwiżiti tal-iskeda tax-xogħol tagħna, speċjalment fix- xogħol bix-xift . Bosta karrieri jinvolvu x-xogħol ta 'ċaqliq mhux tradizzjonali, inkluż matul is-sigħat ta' filgħaxija jew matul il-lejl. Dawn il- "ċaqliq taċ-ċimiterju" jistgħu jikbru. Mhux biss il-ħaddiema ma jiffunzjonawx ukoll meta jaħdmu fi żmien meta għandhom ikunu l-irqad, iżda wkoll ma jistgħux jorqdu ukoll meta għandhom ikunu imqajjmin. Il-biċċa l-kbira tal-ħaddiema jispiċċaw irqad inqas milli normalment kienu kieku kellhom jorqdu bil-lejl. Dan jista 'jwassal għal bosta problemi relatati mad-deprivazzjoni tal-irqad, inklużi żbalji, inċidenti, u effetti sekondarji oħra.
Il-kawżi ta 'insomnja għal żmien qasir huma importanti biex jirrikonoxxu minħabba li, f'ħafna każijiet, jistgħu jiġu indirizzati. Billi ttaffi l-istress jew il-attivazzjoni sottostanti, id-diffikultà ta 'l-irqad tista' wkoll issolvi. F'xi settings, hija sempliċiment kwistjoni tal-mogħdija taż-żmien. Fil-każijiet ta 'dewmien tal-ġett u x-xogħol bix-xift, il-kawża hija ċara. Għalkemm bil-jet lag ikollok gradwalment tadatta għaż-żona ta 'ħin il-ġdida tiegħek wara li tivvjaġġa, mudell ċirkadjan mhux imqabbad fix-xogħol bix-xift jista' jeħtieġ tibdil fl-iskeda tax-xogħol tiegħek. Dan jista 'mhux dejjem jirriżulta li huwa possibbli, sabiex iż-żamma ta' skeda regolari ta 'rqad-sleep tista' tkun it-tieni l-aħjar għażla tiegħek.
Irrispettivament mill-kawża, il-konsegwenzi ta 'insomnja għal żmien qasir jistgħu jkunu serji, għalhekk ta' min jieħu l-ħin biex tikkunsidra sew is-sitwazzjoni tiegħek u x'tista 'tkun tista' tagħmel dwarha. Int jixirqilhom li jiksbu l-bqija li għandek bżonn, u jekk possibbli huwa l-aħjar li tindirizza dawn id-diffikultajiet qabel ma dawn isiru kwistjoni kronika.
Trid titgħallem aktar? Ara s-suġġett ta ' UpToDate , "Nuqqas ta' rqad", għal informazzjoni medika addizzjonali fil-fond.
> Sors:
> Bonnet, Michael et al . "Nuqqas ta 'rqad". Aġġornat.