Storbju, Temperatura, Dawl u Fatturi Oħrajn Jistgħu Jgħinu jew Inibixxu Sleep
Jista 'jidher ħaġa pjuttost inekwivokabbli, iżda m'għandekx tissottovaluta l-importanza ta' l-ambjent ta 'l-irqad tiegħek. Jista 'jkun l-unika ħaġa li tgħinek malajr it-tranżizzjoni għall-mistrieħ - jew il-ħaġa li inti żżomm tossing u ddawwar il-lejl kollha f'waħds ta' nuqqas ta 'rqad. Ikkunsidra 5 modi biex itejbu kamra tas-sodda għall-irqad, inklużi fatturi bħall-istorbju, it-temperatura, id-dawl u l-għażla tas-saqqijiet tiegħek.
X'inhu Ambjent Sleep?
L-ambjent ta 'l-irqad huwa sempliċement l-ispazju li fih int tipprova torqod. F'ħafna każijiet, dan ifisser il-kamra tas-sodda tiegħek. Jista 'jvarja skond kif jiddikjara l-istil ta' ħajja tagħna. Per eżempju, vjaġġ tan-negozju, titjira fit-tul, jew spedizzjoni għall-ikkampjar jistgħu jirriżultaw f'ambjenti ta 'rqad bħala varjabbli bħala lukanda, ajruplan, jew tinda. Idealment, l-ispazju fejn nippruvaw torqod iwassal għall-isforzi tagħna.
Mhux kulħadd jaqbel dwar dak li jagħmel għall-aqwa karatteristiċi ta 'ambjent ta' rqad magħżul. Dan jista 'jwassal għal problemi ta' relazzjoni bejn l-imsieħba tas-sodda, li jeħtieġu li nippruvaw isibu bażi komuni. Hemm numru żgħir ta 'varjabbli komuni, madankollu, dan għandu jkun rikonoxxut:
1. L-istorbju
B'mod ġenerali, huwa iktar faċli li torqod f'post kwiet. Jekk hux vestigju ta 'superstiti fil-wirt jew għal xi raġuni oħra, għandna t-tendenza li nwieġbu għal stimuli esterni waqt li torqod. Fi kliem ieħor, jekk nisimgħu ħsejjes, nibdew.
Dan huwa ta 'vantaġġ jekk iljun jkun qed jipprova jiekolna waqt li jorqdu f'kumpa, iżda meta l-proxxmu jispara r-radju wisq, huwa inqas mixtieq.
Meta nisimgħu l-istorbju, aħna ma nkunux konxji bis-sħiħ, imma ċertament se joħorġu mill- istadji aktar profondi ta 'l-irqad . Jekk qed nippruvaw torqod f'ambjent storbjuż, il-ħila tagħna li tgawdi l-irqad fil-fond ser tkun kompromessa.
Għalhekk huwa aħjar li tipprova żżomm affarijiet kemm jista 'jkun kwieta.
Xi wħud jistgħu jibbenefikaw mill-użu ta 'magna tal-istorbju abjad (jew fann), tqegħid f'tagħbijiet ta' l-widnejn, jew iż-żamma ta 'radju jew televixin fuq volum baxx biex toqtol ħsejjes tat-triq.
2. It-temperatura
Ħafna nies jippreferu jorqdu f'ambjent kemmxejn kiesaħ. Tista 'tinfirex lilek innifsek b'kutri ħoxnin, iżda ma jimpurtax kif tagħżel torqod, l-ebda dubju trid tkun fit-temperatura t-tajba. Jekk tqum tixrib jew tinħela fl-għaraq, it-temperatura ta 'l-ambjent ta' l-irqad tiegħek hija problema. Għaliex hija problema? Dan woke you up!
Ikkunsidra t-temperaturi li tkun tesperjenza jekk kellek torqod barra. It-temperatura ta 'l-arja taqa' matul il-lejl. Bl-istess mod, it-temperatura tal-ġisem tagħna tgħaddi madwar 4 AM. Dan jgħin biex tinżamm l-enerġija tagħna (minħabba li differenza kbira twassal għal aktar telf tas-sħana). Jekk tħoss nuqqas ta 'rqad, jista' jkun utli li tieħu banju sħun jew doċċa fis-siegħa ta 'qabel l-irqad għax it-tberrid jista' jgħin fit-tranżizzjoni għall-irqad.
3. Dawl
L-ammont ta 'dawl fil-kamra tas-sodda tiegħek jista' jkollu impatt fuq kemm torqod. B'mod ġenerali, l-aħjar huwa li torqod fid-dlam. Inti tista 'tippreferi li jkollok nightlight (speċjalment għal raġunijiet ta' sigurtà jekk toħroġ matul il-lejl biex tgħaddi l-awrina).
Ir- ritmu ċirkadjanti naturali tal-ġisem tagħna għandu t-tendenza li jrid isegwi ċ-ċiklu naturali tad-dawl skur. Għalhekk, anke jekk tkun qed taħdem iljieli , probabbilment għandek tipprova żżommha skura meta tkun qed tipprova torqod. Dawl tax-xemx filgħodu jista 'jkun fattur ewlieni li jgħinek tqum. Min-naħa l-oħra, l-espożizzjoni għad- dawl ta 'l-iskrin artifiċjali tista' effettivament iżżommok imqajjem u tikkawża nuqqas ta 'rqad. Qawwa fis-siegħa jew tnejn qabel l-irqad biex tgħin tippreserva l-ħila tiegħek li torqod.
4. Friex / saqqu
Hemm varjetà ta 'għażliet dwar kif in-nies jagħżlu li jorqdu, u m'hemm l-ebda mod id-dritt. Il-varjazzjonijiet jistgħu jirrelataw għal preferenza personali, prattiki kulturali, sitwazzjonijiet finanzjarji, u ħafna fatturi oħra.
Ħaġa waħda li għandek tikkonsidra tista 'tkun id-daqs u l-fermezza tas-saqqijiet tiegħek. Inti tista 'tippreferi biss folja jew munzelli ta' kutri jew kumpless tal-ħxuna. Irrispettivament mill-għażliet tiegħek, kun żgur li l-kumdità tiegħek tinżamm prijorità. Tħallix il-ħsieb tal-bank li saqqu għalja se ssolvi l-problemi ta 'rqad tiegħek; iċċekkja mat-tabib ta 'l-irqad l-ewwel biex tiżgura li ma jkunx hemm disturb fl-irqad li jikkontribwixxi għad-diffikultajiet tiegħek.
5. Preservazzjoni ta 'l-Ambjent ta' Sleep
Il-kamra tas-sodda xi kultant tista 'ssir kamra b'ħafna użi, speċjalment jekk għandek restrizzjonijiet ta' spazju (bħal dawk li jgħixu f'universi tal-kulleġġ ). Tista 'tagħżel li jkollok televiżjoni fil-kamra tas-sodda tiegħek jew anke torqod bil-pet favorit tiegħek fuq in-naħa tiegħek.
L-ispazju tas-sodda għandu jkun post ta 'rilassament u mhux sors ta' stress jew stimulazzjoni. Bħala parti mill- linji gwida ġenerali għal irqad tajjeb , is-sodda huma għall-irqad u s-sess, mhux għal attivitajiet oħra. M'għandekx tkun qed tagħmel xogħol hemmhekk. Diversi elettroniki (televixins, sistemi ta 'logħob, kompjuters, telefons u aġġeġġi oħra) għandhom jitneħħew mill-ambjent ta' rqad tiegħek. Mhux biss dawn ma jħallukx torqod, iżda jista 'jkun ta' tfixkil f'ħinijiet inadegwati u tqum lura.
Billi tikkunsidra bir-reqqa l-varjabbli fl-ambjent ta 'l-irqad tiegħek u tippreserva l-ispazju biex trawwem l-irqad ta' bil-lejl tajjeb, int tkun tista 'mistrieħ aħjar u tqum lest biex ikollha ġurnata ta' suċċess u produttiva.