Ġimgħa 3 tal-Programm Qaddis Aqra Mhux Irqad
Din hija t-tielet ġimgħa tal-programm Fall Aqrab Rieqed. Agħti l-ħila deskritta hawn taħt taħt il-prova għal ġimgħa. Ikkunsidraha bħala esperiment ta 'ġimgħa. Agħmel impenn li ssegwi dawn il-passi sempliċi kull ġurnata tal-ġimgħa.
Introduzzjoni
X'Tagħmel: Ċerti affarijiet jisirqu l-irqad tiegħek. Jagħmluha diffiċli biex torqod u tqum f'nofs il-lejl.
Dawn huma l-Ħallelin Sleep: kaffeina, alkoħol u ansjetà. Din il-ġimgħa, inti ser titgħallem biex tevitahom filgħaxija biex ittejjeb l-irqad u torqod malajr. (Nota: In-nikotina hija wkoll ħalliel ewlieni ta 'l-irqad. Nittrattawha separatament ma' għodod ta 'Cessation tat-Tipjip).
Kif taħdem: Il-kaffeina, li hija stimulant, iżżomm l-allarm tal-ġisem u tħeġġeġ. Dan huwa kbir matul il-ġurnata, iżda l-half-life tal-kaffeina fil-ġisem tiegħek hija ta 'sitt sigħat. Dan ifisser li int għandek 100 mg ta 'kaffeina fis-4 pm, xorta għandek 50mg fil-ġisem tiegħek fl-10 pm L-użu ta' alkoħol biex torqod iżommok milli jkollok ċikli tal-ħolm fil-fond ta 'rqad, u tagħmilha iktar faċli għalik li tqum waqt il-lejl. Fl-aħħarnett, l-istress se jinterferixxi mal-kapaċità tagħna li torqod billi tibgħat messaġġ lill-moħħ li hemm xi ħaġa importanti li tagħmel barra l-irqad. L-evitar ta 'dawn il-Ħallelin Sleep fil-għaxija ma jżommhom milli jaġixxu fuq il-imħuħ u l-korpi tagħna u jinterferixxu ma' l-irqad.
Get Motivated: It-tneħħija ta 'dawn it-tliet Ħallelin Sleep iddokorriek torqod malajr, kif ukoll torqod b'mod aktar sod. Dan jgħinek torqod aħjar matul il-lejl kollu u tħossok aktar aggornata filgħodu.
Il-Passi
- Nru Kaffeina: Il-ġisem tiegħek jista 'jipproċessa 50% ta' tazza tal-kafè f'sitt siegħat. Din il-ġimgħa, m'għandekx kaffeina fis-sitt sigħat qabel ma torqod. Dan jinkludi ċikkulata u tè. L-idea hi li tagħti lilek innifsek l-aħjar ċans li torqod kull lejl. Ladarba inti fil-vizzju li torqod malajr, tista 'terġa' tintroduċi ċikkulata ftit filgħaxija.
- L-ebda Alkoħol: Din il-ġimgħa, ma tixrobx l-alkoħol filgħaxija. Tazza ta 'l-inbid bil-pranzu hija tajba jekk inti se tkun għal ftit sigħat. Il-ġisem tiegħek jieħu madwar siegħa kull xorb biex jipproċessa l-alkoħol. Dan ifisser li jekk trid tixrob żewġ tazzi ta 'nbid, għandek tkun lest mill-inqas sagħtejn qabel tmur torqod.
- Stress: Ħsieb wisq dwar il-ġurnata tiegħek u tipi oħra ta 'tħassib jistgħu jinterferixxu mal-ħila tiegħek li torqod malajr. L-inkwiet u l-ansjetà jikkawżaw stress. L-istress jirrilaxxa ormoni fil-ġisem li jinibixxu l-irqad. Din il-ġimgħa tevita kwalunkwe tensjoni qabel is-sodda. Jekk l-aħbarijiet ta 'filgħaxija kultant tħarbat lilek, ma tarahx. Evita li tagħmel telefonati stressanti u tiddiskuti suġġetti stressanti mal-konjuġi jew is-sieħeb tiegħek. Aħseb fil-ġurnata tiegħek qabel timtedd biex tevita l-ħtieġa li tipproċessaha waqt li tkun qed tipprova torqod.
Impenn: Din il-ġimgħa ser tevita kaffeina, alkoħol u stress filgħaxija.
Għajnuniet
- L-evitar tal-kaffeina wara nofsinhar jista 'jkun sfida. Bħala minimu, aqta 'l-ammont ta' kafeina tiegħek fin-nofs. Ixrob biss nofs tazza ta 'kafè jew tè wara nofsinhar. Dik il-bidla għandha tagħmel differenza meta tkun qed tipprova torqod.
- Jekk tinsa tieħu xarba sħuna filgħaxija, ipprova tè tal-ħxejjex. Chamomile huwa magħruf sew għall-proprjetajiet illaxkar tiegħu.
- Verament tkun viġilanti dwar l-evitar taċ-ċikkulata filgħaxija. Iċ-ċikkulata turi kollox minn kejkijiet sa ġelat. Biss evitaha għal din il-ġimgħa. Int tkun tista 'terġa' torbot ladarba torqod malajr.
- L-għatu tal-lejl li fih l-alkoħol li ħafna drabi jintuża biex torqod jagħtik lejl ta 'rqad baxx u mhux sodisfaċenti. Minflok issib mod ieħor biex tikseb ruħek lest għall-irqad. Aħna ser tesplora ritwali bil-lejl aktar il-ġimgħa d-dieħla.
- Jekk ikollok enfasizzat bil-lejl jew imorru ħsieb dwar ix-xogħol, nipprova nikteb it-tħassib tiegħek fuq il-karta għal ftit iljieli qabel ma timtedd. Dan ser jgħinek biex toħroġhom minn rasek u tagħmel spazju għall-illaxkar ta 'l-irqad.
Jekk diġà tevita kaffeina, stress u alkoħol, imbagħad eżamina lejla tiegħek għal kull ħaġa oħra li tista 'tinterferixxi mal-irqad. Tiekol tard billejl, per eżempju, tista 'tbiddel il-mudelli ta' l-irqad tiegħek. L-istimulazzjoni tat-TV tista 'tbiddel l-istat tal-ġisem tiegħek filgħaxija. Tipprova tagħmel kollox kalm u kwiet biex tibni biex torqod kull lejl.
Ftakar, ipprova din il-ħila għal ġimgħa sħiħa qabel ma tgħaddi. Huwa importanti li inti tikkontrolla din il-ħila sabiex tilħaq l-għan tiegħek.
Hawn hu l-programm kollu. Agħti lil kull waħda waħda soda ta 'ġimgħa biex tipprova, u mbagħad terġa' lura u tagħmel dik li jmiss.
Il-Fall Rieqed Program aktar mgħaġġel
- Rari Rintorat Faster Programm Ħarsa ġenerali
- Sleep biss (Ġimgħa Wieħed)
- Jum il-lejl, Lejl skur (Żewġt Sena)
- Evita l-Irqad Ħallelin (Ġimgħa Tliet)
- Ritual ta 'filgħaxija (Erba' Ġimgħa)