L-irkupru ta 'l-eżerċizzju m'għandux jammonta għal wara l-ħsibt li skimmed bi ftit meded ta' malajr u bar tal-proteina. L-irkupru huwa negozju serju li kien qed jikseb attenzjoni ugwalment serja mix-xjenzati tal-eżerċizzju u mill-esperti tal-irqad. Fil-fatt, l-organizzazzjoni Kanadiża għall-Isport għall-Ħajja ppubblikat rapport sħiħ intitolat " Sleep, Irkupru u Prestazzjoni tal-Bniedem ", li tagħti dettalji dwar l-importanza u strateġiji biex titjieb l-irkupru u r-riġenerazzjoni wara l-eżerċizzju (PERR).
Fil-fatt, ir-rapport jibda f'termini abbundanti ċari:
L-effett tal-irqad fuq il-prestazzjoni atletika sar suġġett ta 'interess kbir minħabba l-korp dejjem jikber ta' evidenza xjentifika li wriet relazzjoni bejn fatturi ta 'rqad kritiċi (tul ta' rqad, kwalità ta 'rqad u fażi ta' rqad ċirkadjani) u prestazzjoni umana.
Il-fatturi ta 'l-irqad intwerew ukoll li għandhom effett dirett fuq il-proċessi metaboliċi inklużi l-bilanċ ta' l-enerġija, l-aptit u l-kontroll tal-piż. Aktar importanti minn hekk, l-estensjoni tal-irqad u r-riċerka tar-ritmu ċirkadjanti fil-popolazzjonijiet tal-atleti pprovdew evidenza oġġettiva li tikkonferma s-sinifikat ta 'dawn ir-relazzjonijiet u l-importanza li wieħed iqis l-irqad fl-iżvilupp tal-atleta fit-tul.
Fi kliem ieħor, jekk taħdem id-denb off fil-ġinnasju, iżda ġlieda biex takkwista l-lejl ta 'bil-lejl, int probabilment tbiegħ lilek innifsek qasir. Il-ġisem tiegħek leġittimament jeħtieġ irqad biex jiffunzjona tajjeb u jottimizza t-titjib tal-prestazzjoni tiegħek.
Naturalment, hemm ħafna fatturi li jaffettwaw il-kwalità ta 'l-irqad. Per eżempju, ma jkollokx biżżejjed irqad, jew qed tesperjenza disturbi fl-irqad, bħal apneja ta ' rqad jew nuqqas ta' rqad . Skont l-istadju tal-ħajja u l-istil tal-ħajja tiegħek, jista 'jkollok biss kontroll moderat fuq dawn il-fatturi. Dak kollu li qal, hemm żona waħda li faċilment tista 'tiġi modifikata, iżda komunement injorata, wieħed mir-rapport Kanadiż għall-Isport għall-Ħajja rrimarka b'mod ċar billi jiddikjara, "It-tfixkil ambjentali ta' rqad huwa probabbilment l-iktar fattur importanti u komuni li jaffettwa l-kwalità ta 'l-irqad ta' atleta."
L-ambjent ta 'l-irqad tiegħek jinkludi kollox mit-temperatura tal-kamra fejn int torqod, għall-preżenza tad-dawl ambjentali. Imma forsi wieħed mill-aktar fatturi importanti fl-ambjent ta 'l-irqad tiegħek huwa dak li torqod fuq .
Iva, is-saqqijiet tiegħek.
Jekk is-saqqu tiegħek huwa qadim jew skomdu - jekk tqum fil-għodu tħossok agħar minn meta stabbilixxijt, allura wasal iż-żmien għal aġġornament. Studju wieħed ta 'l-2010 ippubblikat f'Ergonomija Applikata sab li l-parteċipanti ta' l-istudju li ssostitwew is-saqqu regolari tagħhom b'saff ġdid tal-latex tal-fowm medju u sod esperjenzaw tnaqqis sinifikanti fl-iskumdità fiżika u żieda fil-kwalità ta 'l-irqad wara 12-il ġimgħa.
Ħalli li joqgħod fih. Ma kien hemm l-ebda tibdil ieħor għal dawn id-drawwiet ta 'rqad tal-parteċipanti ta' studju, u madankollu, saqqu ġdid kien kollu kemm hu biex itejjeb l-irqad filwaqt li naqqas l -uġigħ kroniku .
Ix-xiri ta 'saqqijiet ġodda ċertament mhuwiex xi ħaġa li tagħmel fuq l-impuls, imma jekk tista' tgħin biex ittejjeb il-kwalità ta 'l-irqad bil-bonus miżjud li ttejjeb il-prestazzjoni ta' l-eżerċizzju, allura forsi jiswa x-xita.
Ċertament ħsibt hekk.
Bħala xi ħadd li regolarment jesperjenza uġigħ fid-dahar baxx u rqad fqir, li huwa ppronunċjat biss billi torqod fuq saqqu inqas minn ideali, meta konna offruti ċ-ċans li tittestja l-issuq 4Sleep Performance Mattress (li jiġri li jkun ditta medja , saqqijiet tal-fowm tal-memorja) aħna dehret, "Ħej, x'jistgħu possibilment inneħħu?" U forsi, biss forsi, aħna ser nispiċċaw iħossuhom aħjar u jwettqu aħjar ukoll.
Inxtraw Saqqu Online
Is-saqqijiet 4Sleep huma parti minn mewġa ġdida ta 'kumpaniji tas-saqqijiet li jqiegħdu l-oġġetti tagħhom fuq portali onlajn mingħajr rappreżentazzjoni addizzjonali fil-maħżen. Li tgħaqqad it-tipi ta 'Casper, Leesa u Bear, 4Sleep tnaqqas il-kumpanija tas-saqqu tan-nofs-bniedem, li tipprovdi saqqijiet high-end bi prezz aktar affordabbli. Anki s-sodod ta 'siġġijiet bir-reliġjon tagħhom taħt l-1,000 $, u ħafna drabi joffru kupuni biex ibaxxu l-prezz aktar.
Aħna fil-fatt ngħidu li għandna saqqu Casper, u aħna ħadna t-test immexxi minn saqqu Bear fl-imgħoddi, hekk aħna qed nistgħu nafu sewwa f'din id-dinja ġdida kuraġġuża ta 'xiri ta' saqqu, u rridu ngħidu, huwa pjuttost kbir.
Kull waħda minn dawn il-kumpaniji tas-saqqu onlajn toffri run ta 'prova ta' 90 sa 100 ġurnata, fejn wara x-xiri tiegħek, tista 'tuża s-saqqu għal madwar tliet xhur qabel ma tieħu deċiżjoni finali dwar ix-xiri tiegħek. Tista 'tirritornaha fi kwalunkwe ħin jekk ma tkunx toqgħod sal-aspettattivi tiegħek, u dawn ser jirkuprawha mid-dar tiegħek b'xejn jekk trid tibgħatha lura.
Imma sempliċiment għax il-mudell tan-negozju ta 'kull kumpanija huwa simili, ma jassumix li l-saqqijiet huma l-istess. Huma mhux.
4 Mattress Sleep Versus l-Mattresses Casper u Bear
Anke jekk kważi l-kumpaniji kollha tas-saqqu onlajn joffru xi verżjoni ta 'saqqu tal-fowm tal-memorja tal-ġel, ix-xebħ jieqaf hemm. Kull saqqu jħoss differenti, jorqod differenti, u jipprovdi karatteristiċi differenti li jiddistingwuh mill-kompetizzjoni. L-isfida hija li x-xiri ta 'saqqijiet mhuwiex daqs wieħed għall-attività kollha. Minħabba li l-korpi u l-ħtiġijiet tan-nies huma differenti, l-esperjenzi tagħhom b'saqqijiet individwali se jkunu wkoll differenti.
Ħu, per eżempju, is-saqqu Casper aħna stess. Aħna nafu li probabbilment qed nikkommettu xi tip ta '"kriminalità" fuq l-internet billi tgħid hekk, imma aħna mibegħna s-saqqu Casper tagħna. L-unika raġuni li r-raġel tiegħi u jien miżmumaha wara l-prova ta '90 jum kien għaliex kien iħobbha. Li għandu jitkellem dwar il-ħtiġijiet differenti li n-nies differenti jeħtieġu mis-saqqijiet tagħhom.
Għalina, is-saqqu Casper huwa fundamentalment sod wisq. Hija għandha "sink" għaliha li fil-bidu hija sbieħ, imma mbagħad iħoss bħalek tolqot il-qiegħ ta 'pixxina u l-ġisem tiegħek jissodisfa l-konkos tal-blat solidu. Ir-riżultat tagħna huwa aggravat uġigħ t'isfel tad-dahar li jżommni sa nofs il-lejl (diġà qasir). Mhux tajjeb.
Is-saqqu Bear kien ħafna, ferm aħjar. Għandha saff eħxen ta 'fowm tal-memorja fuq il-quċċata li toffri ttaffi akbar u anqas "qiegħda toqgħod", iżda għal xi ħadd bħali li huwa ridiculously sensittiv għal punti ta' pressjoni, aħna għadhom nefaħ ftit filgħodu. Dan forsi kien minħabba d-daqs tas-saqqu li ppruvaw (twin), li ħassu skomdi għall-qafas tiegħi ta '6 piedi.
Is-saqqu 4Sleep, wara xahar sħiħ ta 'sewqan tat-test, huwa l-aħjar li aħna ppruvaw sal-lum. Dak ma jfissirx li aħna kompletament mingħajr uġigħ - naħsbu li jistgħu jeħtieġu miraklu attwali - iżda aħna irqad aħjar fuq il-saqqu 4Sleep minn we've slept fuq kwalunkwe saqqu fil-ħajja adulta tagħna.
4 Differenzi tal-Mattress Sleep
Ma nistgħux nkunu kompletament ċert liema elementi tas-saqqu 4Sleep jikkontribwixxu l-aktar għall-esperjenza pożittiva tagħna, iżda nistgħu nuru ċerti fatturi possibbli:
Saqqijiet aktar ħoxnin : B'differenza mill-kontropartijiet tagħha, il-Mattress 4Sleep huwa ta '11-il pulzier ta' ħxuna, pulzier sħiħ eħxen mill-Bear u s-saqqijiet Casper. Forsi dan il-pulzier żejjed ta 'fowm tal-memorja għandu rwol fil-ħelsien minn punt ta' pressjoni addizzjonali.
Ditta, iżda appoġġ kuxxin . Inizjalment, konna inkwetati li l-4Sleep mattress kien ikun sod wisq. Fil-fatt, meta aħna l-ewwel għalaq fuqu, ħsibna, "Uh-oh, dan iħoss sod aktar mill-Casper." Imma wara ftit minuti, ħassejna li l-korpi tagħna jegħrqu l-fowm, mingħajr "fonda" bħal fuq il-Casper. Għalina, anki jekk ma jkollhiex dik l-inizjattiva, "hekk ratba u komdu" tħossok, ir-riżultat aħħari kien aktar esperjenza tal-ġbir tal-ġisem.
Ir-regolamentazzjoni tas-sħana . Irqad f'ambjent kiesaħ li jippermetti lill-ġismek jgħaddi minn temperatura naturali qalba tat-temperatura tiegħu bil-lejl huwa fattur importanti fil-waqfa tajba ta 'bil-lejl. L-isfida hija li ħafna saqqijiet, mħaded u friex attwalment iħaddmu s-sħana, li jinterferixxu ma 'dan il-waqgħa fit-temperatura. Ahna jorqdu fi loft li ma jkollux ćirkolazzjoni kbira ta 'kondizzjonament ta' l-arja, hekk torqod fuq saqqu li jirregola s-shana (spećjalment f'Texas fejn nghixu), huwa oerhört importanti. Is-saqqu 4Sleep jagħmel dan f'żewġ modi. L-ewwel, ir-ragħwa tal-memorja tal-ġell proprjetarja tagħha hija ddisinjata speċifikament biex tassorbi jew tillibera s-sħana bbażata fuq it-temperatura tal-ġilda tiegħek biex ittejjeb l-ambjent ta 'rqad. It-tieni nett, il-kopertura ta 'l-4Sleep mattress hija magħmula minn materjal simili għad-drapp ta' prestazzjoni ta 'teknoloġija għolja ta' l-industrija atletika biex toffri "tkessiħ fuq talba" billi timla l-umdità. Ġie eċċezzjonalment sħun f'Taxxa f'dawn l-aħħar ftit xhur, iżda għadna ma woken f'nofs il-lejl imdawwar bl-għaraq, ħaġa li ma nistgħux ngħidu dwar l-irqad fuq is-saqqu Casper.
Dawn huma t-tliet fatturi li niftakru li għamlu l-ikbar differenza għat-titjib ta 'l-irqad tiegħi, għalkemm 4Sleep joffri wkoll teknoloġija ta' iżolament tal-moviment biex ma tħallikx tiġi mfixkla mill-movimenti ta 'bnedmin jew annimali oħra li tista' taqsam mas-sodda tiegħek.
Ir-ragħwa hija wkoll iddisinjata biex issostni l-movimenti tiegħek stess, sabiex ma tkunx ristrett jew tħossok "mwaħħal" bħalma jiġri xi kultant b'saqqijiet tal-fowm tal-memorja.
Provi Kliniċi u Reviżjonijiet
Waħda mill-ewwel mistoqsijiet tagħna lill-kumpanija 4Sleep kienet jekk kinux ikollhom saqqijiet tagħhom studjati jew riveduti minn kwalunkwe organizzazzjoni terza. Sal-lum, huma ma kellhomx is-saqqu tagħhom jitpoġġew għat-test fi kwalunkwe prova klinika, iżda enfasizzaw l-importanza li jitqiegħdu f'idejn l-individwi attivi, wara li jkunu riveduti minn atleti, yogis u t-tim attiv tagħhom biex jiżguraw is-saqqu huwa ottimizzat għall-irkupru tal-muskoli u l-irqad aħjar.
Kampjun ta 'prodott ġie pprovdut mill-manifattur għal skopijiet ta' reviżjoni.
> Sorsi:
> Jacobson B, Boolani A, Dunklee G, Shepardson A, Acharya A. Effett ta 'uċuħ tar-rqad preskritti fuq uġigħ fid-dahar u l-kwalità ta' l-irqad f'pazjenti dijanjostikati b'uġigħ baxx u uġigħ fl-ispalla. Ergonomija Applikata . Vol 42 Iss. 1. Diċembru 2010.
> Samuels C. Sleep, Irkupru u Prestazzjoni: Il-Fruntiera Ġdida fl-Atletika b'Rendiment Għoli. Kliniki newroloġiċi . Vol 26. 2008.
> Samuels C, Alexander B. Irqad, Irkupru u Prestazzjoni tal-Bniedem: Strateġija Komprensiva għall-Iżvilupp tal-Atleta fuq Żmien Twil. Isport Kanadiż għall-Ħajja . 2013.
> Tuomilehto H, Vuorinen VP, Penttilä E, Kivimäki M, Vuorenmaa M, Venojärvi M, Airaksinen O, Pihlajamäki J. Irqad ta 'atleti professjonali: Potenzjal mhux sfruttat biex itejjeb is-saħħa u l-prestazzjoni. J Sports Sci. 2016 13 ta 'Mejju: 1-7.
> It-Thermoregulation tal-Korp Waqt l-Ispazju. Sleepdex. http://www.sleepdex.org/thermoregulation.htm.