Konsulenza dwar Sens Komuni għal Sleep Aħjar
Iż-żagħżagħ ta 'spiss huma suġġetti għall-istess pressjonijiet bħal adulti li jistgħu jfixklu ħafna l-irqad tagħhom, u għalhekk jista' jkun importanti li ssegwi pariri sempliċi biex ittejjeb l-irqad teen. Skopri xi rakkomandazzjonijiet biex ittejjeb ir-rqad taż-żagħżagħ u ssolvi r-rqad permezz ta 'parir komuni dwar id-drawwiet.
1 -
Żomm Skeda ta 'Sleep Regolari.Huwa tentattiv li toqgħod tard jew torqod, imma daqstant fl-adulti , huwa importanti li tinżamm skeda regolari ta 'l-irqad. Billi tqum u tmur torqod fl-istess ħin kuljum, anki fi tmiem il-ġimgħa, aħna kundizzjoni li l-ġisem tagħna jkun jaf meta torqod. Ibda bl-iffissar tal-ħin ta 'qawmien tiegħek fil-post u niżżel 15 sa 30 minuta ta' dawl tax-xemx ta ' filgħodu wara li terġa' titqajjem. Mur fis-sodda meta tħossok bi ngħas, anki jekk dan ifisser li toqgħod ftit wara, biex tevita insomnja.
2 -
Il-kamra tas-sodda għandha tkun post għall-irqad.Il-ħajja tagħna hija mimlija bl-elettronika stimulata, iżda dawn għandhom jitneħħew mill-kamra tas-sodda. Televiżjonijiet , sistemi ta 'logħob, kompjuters, telefowns, plejers tal-mużika li jistgħu jinġarru u aġġeġġi oħra m'għandhomx jintużaw fil-kamra tas-sodda. Id- dawl tal- istorbju u l- iskrin jista 'jistimula l-imħuħ tagħna u żommna imqajjem. Il-kamra tas-sodda għandha tinżamm kwieta, skura, friska , u komda sabiex tinkoraġġixxi l-irqad. Huwa aħjar jekk tuża l-ispazju biss għall-irqad.
3 -
Ħu Xi Ħin Kull Lejla Għar-Riħ.L-infiq ftit ħin ta 'rilassament qabel is-sodda jista' jtejjeb irqad. Tiżviluppa riti ta 'rqad kwiet biex tagħmel fil-15-il minuta qabel tmur torqod. Dawn jistgħu jinkludu qari, jisimgħu l-mużika rilassanti, jaraw film favorit, jew jieħdu banju sabiħ. Din id-darba biex terġa 'tinħall mentalment tipprepara lilek għall-irqad.
4 -
Oqgħod attent dwar l-Eżerċizzju, l-Ikliet u l-Użu tas-Sustanzi li Jħarbtu l-Irqad.L-eżerċizzju jista 'jkun mod tajjeb ħafna biex tibqa' fil-forma u tkun b'saħħitha, iżda għandha tiġi evitata fl-erba 'sigħat eżatt qabel ma sodda. Inkella, tista 'tagħmlek wisq twissija biex tiċċaqlaq torqod. Bl-istess mod, tiekol tard bil-lejl jista 'jfixkel l-irqad u jista' jikkawża ħruq ta 'stonku bil-lejl . Għalhekk, pranzu jew snacks għandhom iseħħu bejn wieħed u ieħor fl-istess ħin kuljum u preferibbilment sigħat qabel ma jmorru jorqdu.
Barra minn hekk, iż-żagħżagħ għandhom jibqgħu 'l bogħod mill- kaffeina filgħaxija. Dan ifisser li ma jikkonsmax ikel bħal soda pop, te, kafè, u ċikkulata. Il-kaffeina taħdem bħala stimulant u ser iżżommok imqajjem. In-nikotina u l-alkoħol jistgħu jifirdu wkoll l-irqad u minħabba effetti ħżiena oħra fuq is-saħħa għandhom jiġu evitati kompletament fi żagħżagħ.
5 -
Agħmel sleep a Priority u Jekk ikun hemm Problemi, Get Help.Forsi l-aktar ħaġa importanti li tista 'tagħmel huwa li tirrikonoxxi kemm hu importanti l-irqad għas-saħħa tiegħek. Huwa faċli li tnaqqas l-irqad biex tagħmel affarijiet li ngawdu, iżda dan jista 'jkollu konsegwenzi negattivi sinifikanti. Per eżempju, it-telf ta 'l-irqad huwa assoċjat ma' żieda fil-piż . Hemm ukoll ċerti problemi ta 'l-irqad li jistgħu jidhru l-ewwel fis-snin ta' l-adolexxenti, bħal apnea ta 'l-irqad , narolepsija , u disturbi taċ-ċirku ċirkadjani . Jekk qed ikollok problemi biex torqod bil-lejl, jew tħossok għajjien wisq matul il-ġurnata, huwa importanti li tikseb għajnuna minn professjonist mediku bħat-tabib tiegħek.