Id-dawl u l-istimulazzjoni jistgħu jifirdu l-irqad u jwasslu għal nuqqas ta 'rqad
Jekk inti bħal ħafna nies, l-aħħar ħaġa li għandek tħares lejn qabel torqod (u l-ewwel ħaġa li tara wara li terġa 'titqajjem) tista' tkun it-telefon ċellulari tiegħek. Kif jista 'dan ikollu l-abbiltà li torqod u jikkontribwixxi għall- insomnja ? Jekk torqod bit-telefon tiegħek fil-kamra tas-sodda? X'inhuma l-effetti ta 'ħsara potenzjali biex jinżamm telefon qrib tiegħek fis-sodda? Ikkunsidra kif l-irqad qrib it-telefon jista 'jkollu impatt fuq il-ħila tiegħek biex torqod, u bidliet li tista' tagħmel tonight biex tgħinek torqod aħjar.
Kif it-telefowns moderni jiddifferixxu fl-impatt tar-rqad
Telefowns ilhom madwar peress li Alexander Graham Bell ivvinta l-ewwel telefon fl-1876. Huwa biss f'dawn l-aħħar għexieren ta 'snin li seħħet bidla drammatika, kemm fil-funzjoni u r-rwol tagħhom fil-ħajja tagħna. Mhux aktar biss mezz biex titkellem ma 'xi ħadd f'distanza, telefowns moderni għandhom varjetà ta' rwoli.
Telefowns mobbli, ċellulari jew intelliġenti issa huma kompletament integrati fil-ħajja tagħna ta 'kuljum. Dawn il-marvels tat-teknoloġija jiffunzjonaw bħala kompjuters ta 'daqs żgħir. Ma 'dawn, nistgħu nwettqu ħafna attivitajiet meħtieġa għall-għixien modern. Huwa possibbli li jagħmlu telefonati, jibagħtu messaġġi, jimmotivaw rotta, ibigħu l-Internet, jirrispondu għall-emails u jinteraġixxu permezz ta 'media soċjali bħal Facebook u Twitter. Nistgħu wkoll nilagħbu logħob u nużaw apps biex iwettqu stordament firxa ta 'ħidmiet. M'għandux ikun sorpriża li dawn il-funzjonijiet jista 'jkollhom ukoll il-potenzjal li jinterferixxu mal-irqad tagħna.
Ħafna minn dawn l-attivitajiet jistgħu jwasslu għal xewqa kompulsiva li tkompli tiċċekkja, tikkontrolla, tirrispondi, taqra, tiskambja, tibgħat, tikklikkja, jew tħaddem. Jidher tajjeb u hemm opportunità illimitata għal stimulazzjoni addizzjonali. Jista 'jkun diffiċli li tieqaf u ttella' l-apparat. Dan waħdu jista 'jwassal għal dewmien fl-irqad u fit-tnaqqis tal-ħin totali ta' rqad.
Dan jista 'jikkontribwixxi għal nuqqas ta' rqad jekk ma jinkisbux il-ħinijiet meħtieġa ta 'rqad biex tħossok mistrieħ. Barra minn hekk, l-istimulazzjoni tista 'tagħmilha diffiċli biex tingħalaq u torqod. Il-moħħ jista 'jkun eċċitati wisq jew attivat.
Barra minn hekk, id- dawl mit-telefon, il-pillola, jew l-iskrins tal-kompjuter jista 'jkollhom impatt fuq il-ħila li torqod. Ammonti żgħar ta 'dawl artifiċjali mill-iskrins jistgħu jikkawżaw dewmien fir- ritmu ċirkadjan . Dan jista 'jkun partikolarment ta' impatt fuq il- Kokka ta 'bil-lejl b'fażi ta' rqad ittardjata b'mod naturali. Jekk ix -xemx ta 'filgħodu ma tinkisibx biex tikkumbatti dawn l-effetti, tista' tirriżulta nuqqas ta 'rqad u ngħas filgħodu.
Perikli biex Inżommu Telefon fis-Sodda
Hemm ċerti raġunijiet għalfejn inti tista 'tixtieq li żżomm il-mowbajl barra mill-kamra tas-sodda tiegħek. Ċertament dan jagħmilha eħfef biex jiġi evitat l-użu fit-tul meta għandek tkun transizzjoni biex torqod. Tipprevjeni wkoll l-iċċekkjar kompulsiv jekk tqum bil-lejl. Jekk tqum u taqra xi tħassib, jista 'jkun diffiċli li terġa' torqod. Hemm riskji oħra biex nikkunsidraw ukoll.
Telefowns huma mfassla biex iwieġbu r-rispons tiegħek. Jista 'jkun hemm ċrieki, twissijiet, allarmi, jew dwal li jiġbdu l-attenzjoni tiegħek. Dan huwa utli meta imqajjem, imma idejqek fil-lejl. Dawn jistgħu jipprovokaw qawmien.
Jekk int diġà rqad, imma tinsa tpoġġi t-telefown f'modalità lejl jew ajruplan, messaġġi ta 'test bl-addoċċ jew sejħiet jistgħu jinxtegħlu. Dan jista 'jifframmenta l-irqad. Jista 'wkoll jinxtegħel biżżejjed biex toħloq tweġiba, mingħajr ma tħawwadek għal kollox, li tirriżulta f'dikjarazzjoni inkoerenti jew saħansitra torqod .
Xi nies jesprimu tħassib dwar l-impatti tal-kampi elettromanjetiċi fuq ir-riskju għall-problemi tas-saħħa. Dawn it-tħassib inkludew riskji akbar għal tumuri tal-moħħ (l-aktar speċjalment fuq in-naħa tar-ras fejn jinżamm telefon) jew l-impatti fuq il-fertilità (speċjalment fl-irġiel, li għandhom organi riproduttivi esterni u esposti).
L-Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa ħarġet twissija li l-mezzi jistgħu jkunu potenzjalment karċinoġeniċi fl-2011, għalkemm m'hemm l-ebda riċerka li turi assoċjazzjoni bħal din. Madankollu, kawtela tista 'tiddetta t-tnaqqis tal-espożizzjoni billi telimina l-preżenza tat-telefowns mis-sodda.
Tibdiliet li Għamel biex ittejjeb is-Sodda ta 'Sleep
Huwa ċar li t-telefowns jistgħu jfixklu l-kapaċità ta 'rqad. Jekk għandek nuqqas ta 'rqad, jew sempliċiment ma tieħux biżżejjed irqad, din hija bidla sempliċi li tista' tgħin. Tirrifletti dwar kemm it-telefon tiegħek jista 'jkun ta' impatt fuq l-ambjent ta 'l-irqad tiegħek u tikkunsidra l-bidliet li ġejjin:
Poġġi t-telefon biex titlob fil-kċina. Ħalli lilek innifsek tmur torqod mingħajr il-mowbajl tiegħek. Jekk ikun hemm emerġenza, titgħallem dwarha filgħodu. Billi tneħħi t-telefon mill-kamra tas-sodda, u billi tqiegħedha f'impjant ieħor bħall-kċina, huwa possibbli li tnaqqas l-impatt tagħha fuq l-irqad tiegħek.
Ikseb arloġġ ta 'allarm minflok ma tuża l-allarm tat-telefon tiegħek . Għalkemm it-telefowns jistgħu jagħmlu ħafna, xi drabi l-kompromess ta 'l-intrużjoni għall-konvenjenza huwa sempliċiment mhux worth it. Ixtri arloġġ ta 'allarm rħas jekk għandek bżonn waħda biex tqum filgħodu fil-ħin. Poġġiha madwar il-kamra u ssettjaha sal-ħin li għandek bżonn biex tqum. Kemm jista 'jkun, ma tħaresx lejn l-arloġġ jew iċċekkja l-ħin bil-lejl. Jekk assolutament trid tuża t-telefon tiegħek bħala arloġġ ta 'allarm (forsi waqt li qed tivvjaġġa), waħħalha f'modalità ta' l-ajruplan biex tnaqqas it-tfixkil u poġġiha 'l bogħod.
Itfi l-apps li jsegwu l-irqad . Xi nies jużaw il-mowbajls tagħhom bħala mezz biex isegwu mudelli ta 'rqad u ta' qawmien ma 'diversi apps jew saħansitra teknoloġija li tintlibes. L-eżattezza tal-korrelazzjoni tal-moviment mal-wakefulness u l-kwiet għall-irqad hija ferm suspetta. Barra minn hekk, m'hemm l-ebda raġuni biex iddokumenta bir-reqqa kull moviment (jew qawmien mill-ġdid assoċjat) matul il-lejl. Jista 'jkun ta' xkiel għall-overanalyze sleep.
Ippreserva żona buffer u tnaqqas id-dawl bil-lejl . Ipprova tipproteġi l-aħħar siegħa (jew tnejn) qabel l-irqad tiegħek bħala ħin biex tirrilassa u tħejji għall-irqad. Igawdu xi żmien mgħoddi qari, jaraw it-televiżjoni jew film, jew jisimgħu l-mużika. Naqqas l-espożizzjoni tal-għajnejn għal dawl dirett. Bħala kapaċi, ibiddlu skrijns mill-qrib għall-modalità bil-lejl (tnaqqas id-dawl blu). Jekk int speċjalment sensittiv għad-dawl bil-lejl, ikkunsidra li telimina kemm jista 'jkun.
Itejb l-ambjent ta 'rqad . Ikkunsidra modi oħra li inti tista 'ssaħħaħ is-sodda tiegħek biex tagħmilha s-santwarju ta' l-irqad aħħari. Mur fis-sodda meta tħossok bi ngħas. Jekk int imqajjem għal aktar minn 20 minuta bil-lejl, aqbad u tagħmel xi ħaġa illaxkar u terġa 'lura fis-sodda meta tħossok bi ngħas. Jekk int imqajjem filgħodu, tista 'toħroġ u tibda l-ġurnata tiegħek kmieni. Irriżerva s-sodda bħala spazju għall-irqad u s-sess waħdu. Meta tagħmel dawn il-bidliet, int se ttejjeb l-assoċjazzjoni tas-sodda bħala post għall-irqad.
Kelma Minn
Ipprova l-almu tiegħek biex tpoġġi t-teknoloġija f'postu. Dawn il-mezzi huma mfassla biex itejbu l-ħajja tagħna, iżda jistgħu jsiru intrużivi jekk ma jkunux jinsabu. Timpenja ruħek li tneħħi t-telefon mill-kamra tas-sodda tiegħek. Din il-bidla żgħira tista 'tgħinek biex tottimizza l-ħila tiegħek torqod u tiżgura ruħek li torqod biżżejjed biex tħossok mistrieħ. Jekk qed tissara ma 'rqad fqir, tilħaq lil speċjalista ta' l-irqad b'ċertifikat abbord biex tikseb l-għajnuna li għandek bżonn. Insomnja kronika persistenti tista 'tiġi solvuta b'mod effettiv b'terapija komportamentali konjittiva għal nuqqas ta' rqad (CBTI), trattament li ta 'spiss jagħti benefiċċji f'inqas minn 6 ġimgħat.
> Sorsi:
> "Oqsma elettromanjetiċi u s-saħħa pubblika: telefowns ċellulari." Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa .
> Hochfelder, D. "Alexander Graham Bell." Encyclopaedia Britannica.