Nuqqas ta 'rqad fil-faċilità u Tranżizzjoni għal Sleep bi 6 Attivitajiet ta' paċifikazzjoni
Sleep huwa ktieb li jirrikjedi prologu. A rutina ta 'l-irqad konsistenti tista' ttejjeb it-tranżizzjoni għall-irqad u teħles l- insomnja . X'inhuma l-aħjar modi biex tirrilassa qabel tmur torqod? Tesplora xi għażliet li jistgħu jiffaċilitaw it-tranżizzjoni għall-irqad.
L-Importanza ta 'Rutina ta' l-Irqad
Jista 'jkun oerhört diffiċli li torqod jekk ma ppreparajtx il-ġisem tiegħek u l-moħħ għal din it-tranżizzjoni.
Jekk inti tmur go go fis-sigħat qabel tmur torqod u mbagħad jaqbżu fis-sodda, għandu jkun kwalunkwe sorpriża li l-moħħok għadu għaddej meta tkun pjuttost torqod? Minflok, l-adozzjoni ta 'rutina regolari u rilassanti tista' tkun utli ħafna.
It-tfal huma eżempju eċċellenti ta 'l-importanza ta' dawn ir-rutini ta 'l-irqad. Tfal żgħar jista 'jkollhom snack, tieħu banju, u aqra stejjer qabel ma ddawwar id-dwal. L-irqad huwa ta 'spiss regolari ħafna, li jseħħu kważi fl-istess ħin kuljum tal-ġimgħa. It-tfal jinxtegħel mingħajr arloġġ ta ' allarm u jaqbżu s-sodda aggornata. Ftit drabi fil-ħajja aħna torqod kif ukoll kif għamilna fit-tfulija. Forsi hemm lezzjoni għal kulħadd fl-osservazzjoni ta 'dawn ir-rutini.
Attivitajiet Rakkomandati Qabel l-irqad
Huwa importanti ħafna li l-aħħar 30 sa 60 minuta jinżammu qabel l-irqad għall-attivitajiet ta 'transizzjoni u l-irqad ta' l-għajnuna. Fil-ħajja okkupata tagħna, jista 'jkun diffiċli li titwarrab ix-xogħol jew id-divertiment tagħna biex nippreservaw l-irqad.
Madankollu huwa oerhört importanti. Aħna nħossu u naħdmu aħjar u ntejbu s-saħħa ġenerali tagħna billi jevitaw id-deprivazzjoni tal-irqad .
Xi nies jibbenefikaw mill-iffissar ta 'għeluq artifiċjali għall-ġurnata. F'ċertu sens, issettja skadenza biex tispiċċa x-xogħol u tibda transizzjoni biex torqod. Dan jista 'jipproteġi l-ħin totali tar-rqad tiegħek u jiffaċilita l-insomnja.
Tista 'tgħin biex tistabbilixxi żona ta' protezzjoni bejn il-ħinijiet tax-xogħol tal-ġurnata u biex tottimizza l-mistrieħ tal-lejl.
Liema attivitajiet huma l-aħjar biex jirrilassaw qabel tmur torqod? Dan jiddependi ħafna fuq il-preferenzi u s-saħħiet personali. Agħżel xi ħaġa li ssib li tibża '. Mhuwiex il-ħin biex tħallas il-kontijiet, tiġġieled mal-konjuġi tiegħek, jew tidħol f'attivitajiet stressanti oħra. Minflok, tagħmel xi ħaġa li ssib illaxkar, u hawn huma xi ideat:
- Qari
Ħafna nies jaqraw qabel is-sodda. Idealment, dan ma jseħħx fis-sodda, għax jista 'jikkontribwixxi għal nuqqas ta' rqad. Madankollu, ħafna nies imorru magħha mingħajr konsegwenza. Ir-rivisti huma għażla sbieħ b'artikoli qosra li jistgħu jitwarrbu meta tasal in- ngħas . Il-qari tal-kotba ta 'pjaċir huwa ideali aktar milli kwalunkwe materjal relatat max-xogħol. Meta tibda taqra l-istess sentenza aktar u aktar minħabba li mhix qed tegħreq, x'aktarx iż-żmien li jispiċċaw id-dwal u jorqdu.
- Talb jew meditazzjoni
L-involviment f'talbiet rote jew mantras meditativi jistgħu jikkalmaw il-moħħ. Dawn jistgħu jkunu speċifiċi għall-preferenza reliġjuża tiegħek. Xi nies jużaw xbihat iggwidati biex jirrilassaw. Hemm riżorsi disponibbli f'kotba u onlajn li jipprovdu aktar rakkomandazzjonijiet.
- Nisma 'l-mużika
Jista 'jkun tassew illaxkar biex tisma' mużika qabel tmur torqod.
L-għażla tal-ġeneru għandha tiddependi fuq il-preferenza personali tiegħek, iżda l-mużika klassika hija serħan il-moħħ u serħan il-moħħ għal ħafna nies. Hemm ħafna ħsejjes tan-natura CDs u apps li jistgħu jiġu utilizzati.
- Jaraw it-TV jew film
Fl-aħħar tal-ġurnata, jista 'jkun sabiħ li tirrilassa waqt li tinsab fuq il-couch jew bilqiegħda f'seduta faċli u tara xi ftit televiżjoni. Tagħżelx programm li jkun eċċitanti wisq jew li jdum tard wisq fil-lejl. Jekk tara film favorit, x'aktarx li tkun inqas inkwetat minħabba n-natura familjari tagħha, u tagħmilha aktar faċli li niddevertu s-sodda meta jkun il-waqt. Jista 'jkun l-aħjar li tevita esponiment tad-dawl minn skrins li huma viċin l-għajnejn tiegħek.
- Meta tieħu banju jew doċċa
Hemm evidenza li banju sħun jew doċċa qabel is-sodda jistgħu jgħinu jorqdu. Fir-rigward tat-tfal, jista 'jkun parti minn rutina għas-saħħa ta' l-irqad. It-temperatura tal-ġisem jista 'jkollha impatti importanti fuq l-irqad, u l-għawm jista' jinfluwenza dan filgħaxija.
- Wiesa '
Fl-aħħarnett, tikkunsidra eżerċizzju ta 'impatt baxx bħal tiġbid jew yoga qabel tmur torqod. M'għandux ikun wisq aerobiku. Jekk int għaraq, inti probabilment tagħmel wisq. Il-movimenti ġentili jistgħu itaffu l-uġigħ u jgħinu l-irqad
Hemm innumerabbli modi oħra biex jirrilassaw qabel tmur torqod. Iddum xi ftit ħin biex tħeġġeġ lista ta 'l-ideat tiegħek stess. Ladarba tkun identifikat l-attivitajiet xierqa, agħmelhom kull lejl fl-aħħar 30 sa 60 minuta tal-ġurnata u ssib li torqod aħjar.