Jista 'jidher li jseħħ mingħajr ħsieb, iżda qatt ħsibt, "Liema pożizzjoni għandi torqod?" Il-pożizzjoni tal-ġisem jista' jkollha impatt importanti fuq l-irqad. Jista 'jaffettwa n-nifs u jikkawża snoring jew apnea ta' rqad , jaggrava l-uġigħ, jew iwassal għal nuqqas ta 'rqad . X'inhuma l-aħjar u l-agħar postijiet ta 'rqad? Kif għandek torqod biex ittaffi l-uġigħ ta 'wara jew fl-għonq? Ikkunsidra l-pożizzjonijiet ta 'rqad l-aktar komuni u li jista' jkun l-aħjar għal diversi kondizzjonijiet tas-saħħa, inkluż it-tqala .
1 -
Supine (Lura)Deskrizzjoni: Irqad Supine iseħħ meta persuna tkun mimlija fuq id-dahar tiegħu jew tagħha. Ir-riġlejn ġeneralment jiġu estiżi f'pożizzjoni newtrali. L-armi jistgħu jkunu ċatti mill-ġnub tal-ġisem. Jistgħu wkoll ikunu mgħawweġ bl-idejn fuq it-torso. L-armi jistgħu wkoll jinġabru 'l fuq mill-ispallejn bl-idejn imqiegħda mill-wiċċ,' il fuq jew wara r-ras, jew estiżi lejn il-ġnub.
Prosperità: Jekk tista 'tieħu n-nifs sew waqt l-irqad, din tista' tkun l-aħjar pożizzjoni ta 'rqad. Il-korp jista 'jkun appoġġjat bis-sħiħ bis-saqqu u l-investi. Bi pillow jew kuxxin ta 'appoġġ imqiegħda fl-irkopptejn, dan jista' jnaqqas il-pressjoni u uġigħ muskoloskeletriku. Irqad Supine jista 'jkun ta' għajnuna jekk ikollok uġigħ kroniku ta 'dahar, għonq, spalla, ġenbejn jew xjatika. Bis-saqajn imqajma 'l fuq mill-qalb, dan jista' jeħles edema periferali (nefħa tas-saqajn u l-għekiesi) u jnaqqas l-impatti ta 'insuffiċjenza tal-qalb konġestiva. Din hija wkoll il-pożizzjoni preferita ta 'l-irqad għat-trabi biex jitnaqqas ir-riskju ta' sindromu għal għarrieda tat-trabi tat-trabi (SIDS).
Cons: Għal ħafna nies, l-irqad bilqiegħda huwa l-aħjar. Madankollu, dawk li għandhom problemi biex tieħu n-nifs waqt l-irqad jistgħu jsibu li min-naħa ta 'wara dan iseħħ. Dan jista 'jidher bħala rqad aktar qawwi. L-imblukkar imnieħer u t-teħid tan-nifs tal-ħalq jistgħu wkoll jippermettu li x-xedaq u l-ilsien ta 'isfel jinbidlu aktar faċilment u jfixklu l-passaġġ tan-nifs Dan jista 'jwassal għas-sintomi u l-konsegwenzi ta' l -apnea ta 'l- irqad . Il-kondizzjonijiet li ġejjin jistgħu jmorru għall-agħar bħala riżultat ta 'l-apnea ta' l-irqad assoċjata ma 'l-irqad bil-qalb:
- Ngħas / Għeja
- Nuqqas ta 'rqad (Speċjalment awakenings frekwenti)
- Snoring
- Ħalq xott
- Urinazzjoni bil-lejl ( Nocturia )
- Snien li tħin jew jagħlaq ( Bruxism )
- Telf ta 'memorja għal żmien qasir
- ADD / ADHD
- Disturbi fil-burdata (Ansjetà jew Depressjoni)
- Telf ta 'smigħ
- Glawkoma
- Sinusite kronika / Qtugħ wara n-nifs
- Stonku / GERD
- Palpitazzjonijiet
- Fibrillazzjoni atrijali
- Pressjoni għolja
- Iperlipidimja
- Id-dijabete
- Riskju ta 'attakk tal-qalb
- Riskju ta 'falliment tal-qalb
- Riskju ta 'puplesija
2 -
Naħa tax-xellugDeskrizzjoni: Magħruf ukoll bħala l-pożizzjoni laterali, il-korp huwa pożizzjonat bir-ras u t-torsu li jinsabu fuq in-naħa tax-xellug. Id-driegħ jista 'jkun taħt il-ġisem jew jista' jkun ftit 'il quddiem jew estiż, b'xi pressjoni fuq l-ispalla tax-xellug. Ir-riġlejn jistgħu jinżammu f'munzelli, bir-riġel tax-xellug ta 'taħt jew bi ftit xifer. F'pożizzjoni fetali, is-saqajn huma mgħawġa u l-irkopptejn jinġibdu lejn il-parti ta 'fuq tal-ġisem.
Prosperità: Din il-pożizzjoni tevita l-impatti avversi ta 'l-irqad bil-qabża u tista' tkun speċjalment importanti biex tirrimedja l-istonku li jiddependi fuq il-pożizzjoni u l-apnea ta 'l-irqad. Nifs jista 'jkun l-aħjar billi torqod fuq in-naħa tax-xellug. In-nisa tqal jistgħu jqiegħdu investi taħt l-istonku tagħhom jew bejn l-irkopptejn tagħhom u jsibu li din il-pożizzjoni teħles il-pressjoni fuq il-bużżieqa u uġigħ fid-dahar. Jekk ġonta tal-lemin (ħafna drabi l-ispalla jew il-ġenbejn) qed tikkawża uġigħ, jista 'jittaffa f'din il-pożizzjoni. Irqad fuq in-naħa jista 'wkoll jiffaċilita l-imqabbid (li joqgħod mill-qrib ma' ġenb) ma 'sieħeb tas-sodda.
Contra: Sfortunatament, il-pożizzjoni laterali tax-xellug mhix għal kulħadd. Meta torqod fuq ix-xellug, l-organi interni fit-toraċi jistgħu jaqilbu. Il-pulmuni jistgħu jiżnu ħafna fuq il-qalb. Din il-pressjoni miżjuda tista 'tħalli impatt fuq il-funzjoni tal-qalb, li tista' tmur għall-agħar fir-razza tal-qalb fl-insuffiċjenza tal-qalb Il-qalb jista 'jirrispondi għall-pressjoni miżjuda bl-attivazzjoni tal-kliewi, u tiżdied l-awrina bil-lejl. Il-pressjoni fuq in - nervituri fid-driegħ jew riġel tax-xellug tista 'tikkawża problemi oħra. Irqad laterali kroniku jista 'jikkontribwixxi għall-ispalla, t'isfel tad-dahar (minħabba bidla fil-kurvatura tas-sinsla tad-dahar), u uġigħ fil-ġenbejn.
3 -
Lemin sekondarjuDeskrizzjoni: F'din il-pożizzjoni laterali, il-ġisem huwa mqiegħed bir-ras u t-torsu li jinsabu fuq il-lemin. Bħal qabel, id-driegħ jista 'jkun taħt il-ġisem jew jista' jkun ftit 'il quddiem jew estiż, b'xi pressjoni fuq l-ispalla dritt. Ir-riġlejn jistgħu jinqalbu, bir-riġel tal-lemin taħt, jew kemmxejn mqassma. F'pożizzjoni fetali s-saqajn huma mgħawweġ u l-irkopptejn jinġibdu lejn il-parti ta 'fuq tal-ġisem.
Prosperità: Bħal fil-każ ta 'rqad laterali xellug, l-irqad fuq in-naħa tal-lemin tevita l-impatti avversi ta' l-irqad bil-qalb. Jekk ġonta fuq ix-xellug (spiss l-ispalla jew il-ġenb) qed tikkawża uġigħ, tista 'titnaqqas f'din il-pożizzjoni. In-naħa tal-lemin ukoll tipprovdi l-opportunità għall-imsieħba tas-sodda biex jinqabdu, jekk ikunu qegħdin iħabbtu wiċċhom magħhom id-dritt tagħhom.
Cons: Bil-gravità li ċċaqlaq l-organi interni fuq il-lemin, il-qalb se jċaqlaq il-mediastinum lejn il-pulmun tajjeb. Dan se jnaqqas il-volum tal-pulmun, u dan jista 'jkun importanti f'ċerti kondizzjonijiet pulmonari. Il-volum imnaqqas jista 'jikkomprometti l-livelli ta' l-ossiġnu fid-demm u jġiegħel is-sistema kardjovaskulari f'nies b'kundizzjonijiet tas-saħħa relatati. Il-pressjoni fuq in-nervituri tad-driegħ jew riġel tal-lemin tista 'twassal għal korrimenti ta' kompressjoni jew newropatija. Bħal fl-irqad laterali tax-xellug, l-irqad fuq il-lemin kronikament jista 'jikkawża uġigħ fin-naħa tal-lemin, t'isfel tad-dahar u tal-ġenbejn dritt.
4 -
Probabbli (Stonku)Deskrizzjoni: Li tinsab fuq l-istonku huwa l-inqas pożizzjoni ta 'rqad komuni. Il-wiċċ huwa tipikament imdawwar għal naħa waħda jew l-oħra biex tiffaċilita n-nifs. L-armi u l-idejn jistgħu jiġu mgħottijin taħt, imqiegħda fuq naħa waħda, jew estiżi 'l barra lejn il-ġnub. Ir-riġlejn ġeneralment jiġu estiżi u mhux mgħawweġin.
Prosperità: Bħal fl-irqad laterali, il-pożizzjoni pożittiva tista 'tgħin biex tevita l-konsegwenzi avversi ta' l-irqad bil-qalb. Tipprevjeni wkoll iċ-ċaqliq tal-organi li jseħħu mat-toraċi. Jekk is-superfiċje tkun imtebba ma tkunx partikolarment komda, tista 'tkun preferuta fuq il-parti artab tal-ġisem (partikolarment is-sider u l-istonku). L-armi li joqtlu qrib il-ġisem jistgħu jipprovdu kumdità psikoloġika u jikkonservaw is-sħana. L-irqad suxxettibbli jista 'jkun preferut ukoll biex itaffi l-uġigħ muskoluskeletriku kroniku.
Kontijiet: Din il-pożizzjoni tista 'twassal għal uġigħ fl-għonq. Jista 'wkoll jagħqad il-muskoli assoċjati tal-ispalla jew tad-dahar ta' fuq. Il-pressjoni fuq in-nervituri fl-armi jew l-idejn tista 'tikkawża problemi. In-nifs jista 'jkun kemmxejn kompromess minħabba l-piż tal-ġisem li jnaqqas il-volumi tal-pulmun billi jirrestrinġi l-moviment tal-kustilja u d-dijaframma.
5 -
WieqfaDeskrizzjoni: Finalment, huwa possibbli li torqod bir-ras imqajjem fir-rigward tal-ġisem. Dan jista 'jinkiseb billi torqod f'ġehslaq, per eżempju. A investi wedge sleeping jista 'wkoll jgħolli r-ras waqt l-irqad. Sodod aġġustabbli, inklużi saqqijiet speċjalizzati, jistgħu jintużaw ukoll biex ineħħu r-ras fuq il-ġisem waqt l-irqad. Il-grad ta 'elevazzjoni tar-ras jista' jvarja, iżda l-aktar jibbenefikaw mill-ġbir tar-ras b'20 sa 30 grad.
Prosperità: It-tqala tar-ras waqt l-irqad tista 'tnaqqas il-kollass tal-passaġġ tan-nifs u dan jista' jnaqqas ir-riskju ta 'snoring u l-problemi assoċjati mal-apnea tal-irqad. Jekk tkun imqiegħda kif suppost, jista 'jkun possibbli wkoll li jittaffa l-uġigħ.
Cons: Huwa kważi impossibbli li jinbidlu l-pożizzjonijiet waqt l-irqad. Huwa diffiċli li torqod lateralment bir-ras imqajjem bi grad suffiċjenti bil-lejl. Bħala riżultat, il-benefiċċji ta 'l-irqad fuq in-naħa tax-xellug jew tal-lemin ma jistgħux jiġu realizzati. Mhux se jkun possibbli wkoll li torqod f'pożizzjoni suxxettibbli. Il-kontra ta 'l-irqad bil-qalb xorta jista' jkun preżenti, speċjalment jekk iseħħ in-nifs tal-ħalq.
6 -
Kunsiderazzjonijiet OħrajnMeta tikkunsidra l-aħjar pożizzjoni għall-irqad, huwa importanti li tirrikonoxxi l-bżonnijiet tiegħek stess. Ikkunsidra r-rwol ta 'uġigħ, nifs imdgħajjef waqt l-irqad bħal snoring jew apnea ta' rqad, u l-bosta kundizzjonijiet mediċi deskritti. Lil hinn mill-pożizzjoni tal-ġisem, ikkunsidra l-aħjar tqegħid tar-ras u l-għonq tiegħek: għonq ftit estiż jista 'jtejjeb in-nifs.
Biex torqod l-aħjar, fil-fatt jista 'jkun importanti li tħalli ftit flessibilità. Huwa normali li tqum mill-pożizzjoni ta 'l-irqad għall-bidla. Dan iseħħ ta 'spiss u jista' jmur bla mittiefes. Huwa possibbli li subkonxji jsiru konxji ta 'skumdità u jirrimedjaw dan billi jimxu bil-lejl. Idealment, dawn il-movimenti jimminimizzaw il-problemi fit-tul assoċjati ma 'pożizzjonijiet ta' rqad mhux xierqa.
Kelma Minn
Jekk tħabbat issib pożizzjoni komda biex torqod bil-lejl, qabel ma jkollok saqqu ġdid, tikkunsidra li titkellem ma ' tabib ta' l-irqad iċċertifikat mill-bord. L-irqad bla waqfien jista 'jiġi provokat minn disturb ta' rqad mhux trattat. L-ittestjar u t-trattament jistgħu jagħtuk irqad imtejjeb, irrispettivament minn kif issib ruħek torqod.
> Sorsi:
> Ichijo H, Akita M. "Id-differenza bejn is-sessi u l-ġenb tal-pożizzjoni ta 'l-irqad." Auris Nasus Larynx . 2017 Awissu 29. pii: S0385-8146 (17) 30317-6. doi: 10.1016 / j.ani.2017.08.004.
> Neill AM et al . "Effetti ta 'qagħda ta' rqad fuq l-istabbiltà ta 'l-arja ta' fuq f'pazjenti b'apnea ostruttiva ta 'l-irqad". Ġurnal Amerikan ta' Mediċina Kura Kritika u Respiratorja . Jannar 1997. 155 (1): 199-204.
> Skarpsno ES et al . "Pożizzjonijiet ta 'rqad u movimenti tal-ġisem matul il-lejl ibbażati fuq reġistrazzjonijiet ta' aċċelerometru li jgħixu b'xejn: assoċjazzjoni ma 'demografija, stil ta' ħajja u sintomi ta 'nuqqas ta' rqad." Nat Sci Sleep . 2017 Nov 1; 9: 267-275. doi: 10.2147 / NSS.S145777.
> Sorscher AJ et al . "Il-pożizzjoni ta 'l-irqad imbassra mill-pazjent kontra d-data ta' l-HST: tendenza li tissottovaluta l-irqad bil-qabża." Sleep breath . 2017 ta 'Novembru 17. doi: 10.1007 / s113250-017-1589-z.