Jattiva ruħu jista 'jkun normali u ma jistax jirrapreżenta nuqqas ta' rqad
Huwa normali li tqum bil-lejl. Fil-fatt, jekk ma kontx, din tkun problema kompletament kompletament. Il-ħin fit-tul imqajjem bil-lejl jista 'jkun sintomu ta' nuqqas ta ' rqad . F'dan il-kuntest, il-qawmien jista 'jsir ħafna dwejjaq. Għaliex il-qawmien jiġri bil-lejl? Kif tkun taf jekk qed tarmi wisq? Tgħallem dwar awakenings bil-lejl u tikkunsidra jekk għandekx bżonn għajnuna.
Ħafna nies għandhom viżjoni idealizzata ta 'x'qed ikun l-irqad: għandek torqod istantanjament, torqod matul il-lejl mingħajr ma tqum, u toħroġ mis-sodda fil-għodu kompletament rikarikat. It-tfal jistgħu jorqdu bħal dan, iżda ftit adulti jagħmluhom. Kif aħna anzjani, aktar qawmien iseħħ bil-lejl u aktar ħin jista 'jintefaq imqajjem. Għaliex dawn iseħħu?
Hemm kawżi potenzjali multipli ta 'awakenings bil-lejl. Huwa normali li jinxtegħel bħala parti mit-transizzjonijiet bejn iċ-ċikli ta 'l -istadji ta' l- irqad . Huwa meħtieġ li jinqalgħu l-pożizzjonijiet tal-bidla, jinqaleb, jew aġġusta l-għata. L-istorbju fl-ambjent għandu normalment jibda jattiva ruħu biex jiżgura s-sigurtà. Ġenituri ta 'tfal żgħar sikwit jinqalgħu biex jattendu għall-bżonnijiet tagħhom. F'xi każijiet, jista 'jkun neċessarju li jinxtegħel biex tgħaddi l-awrina (bħalma jiġri f'nulurja ).
Awakenings jistgħu wkoll ikunu anormali: l -awakenings filgħodu kmieni jistgħu jseħħu fid-depressjoni u l-qawmien mill-ġdid frekwenti jista 'jkun sinjal ta' apnea ostruttiva ta 'l-irqad .
L-uġigħ jista 'jtawwal ir-rilassament, iżda ġeneralment ma nkunux konxji ta' l-uġigħ ladarba torqod. Il-menopawża tista 'twassal għal għaraq bil-lejl, ħafna drabi wkoll minħabba l-apnea ta' l-irqad. B'mod ġenerali, jekk tiftakar li tqajjem aktar minn darba fis-siegħa bil-lejl, dan jista 'jkun eċċessiv.
Ma jimpurtax il-kawża tal-qawmien, m'għandux għalfejn ikun sors ta 'periklu.
Kulħadd jitlaq bil-lejl u ħadd qatt ma jilmenta dwarha jekk imur id-dritt għall-irqad. L-anormalità hija meta dawn il-qawmien twil wisq u jwasslu għal nuqqas ta 'rqad. Anke f'dan ix-xenarju jeżistu soluzzjonijiet.
Jekk tqatta 'aktar minn ftit minuti biex torqod, tista' tibbenefika minn interventi biex ittaffi r-rqad. Jekk jintefqu aktar minn 15 sa 20 minuta, osserva l -kontroll ta 'stimulu u toħroġ mis-sodda. Mur tagħmel xi ħaġa rilassanti sakemm tħossok bi ngħas u mbagħad terġa 'lura fis-sodda. Jekk tqum lejn filgħodu, tista 'biss toħroġ u tibda l-ġurnata tiegħek kmieni. Dan jista 'jgħin biex isaħħaħ is-sodda bħala post għall-irqad, mhux b'xejn.
Meta l-insomnja ssir kronika, li jseħħu 3 iljieli fil-ġimgħa u li jdumu mill-inqas 3 xhur, jista 'jiġi ppreferut trattament b'terapija komportamentali konjittiva għal nuqqas ta' rqad (CBTI) . Jista 'jkun ukoll ta' għajnuna li ma tiċċekkjax l-arloġġ tal-allarm bil-lejl. Jekk tkompli ġlieda b'diffikultà biex terġa 'torqod, kellem lit-tabib tiegħek dwar għażliet ta' trattament addizzjonali.
Huwa normali li tqum bil-lejl, imma jekk isseħħ spiss wisq u ma tistax terġa 'torqod torqod faċilment, ħu l-għajnuna li għandek bżonn torqod aħjar.
> S > ource >:
> Kryger, MH et al . "Prinċipji u Prattika tal-Mediċina Sleep". Elsevier , il-ħames edizzjoni, 2011.