L-irqad u l-insomnja mħarbta jistgħu jseħħu minħabba l-Apnea tar-Sleep, Bidliet fiċ-Ċirkadjan
Jekk int persuna anzjana li tqum bikrija kmieni filgħodu, tista 'titgħarraf dak li jikkawża li tagħmel hekk.
Ix-xjuħija tista 'tikkontribwixxi għal ħafna kundizzjonijiet uniċi li jmorru għall-irqad fis-snin ta' l-irtirar u fost l-anzjani. Skopri xi wħud mill-kawżi potenzjali ta 'qawmien bikri filgħodu, inklużi kontributuri għal nuqqas ta' rqad bħal ritmi ċirkadjani u bidliet fil-produzzjoni ta 'melatonin, sindromu ta' fażi avvanzata ta 'rqad, dimenzja, apnea ta' rqad mhux ittrattata, disturbi tal-burdata bħal depressjoni u anki jmorru sodda kmieni wisq.
Nifhmu n-Natura tan-Nuqqas ta 'rqad
Mhux kulħadd li wakes up kmieni wisq ibati minn nuqqas ta 'rqad . Nuqqas ta 'rqad huwa definit bħala diffikultà biex torqod jew jerġa' jorqod wara qawmien. Jista 'jwassal għal perjodi twal ta' wakefulness u jista 'jagħmel l-irqad inqas iġjeniċi. Jista 'jikkawża indeboliment matul il-ġurnata, inklużi sintomi ta' għeja kif ukoll agħar fil-burdata, konċentrazzjoni, memorja fuq medda qasira ta 'żmien, u l-ilmenti minħabba l-uġigħ. Hemm ħafna kawżi potenzjali ta 'nuqqas ta' rqad.
Huwa normali li tqum bil-lejl. Jekk il-qawmien huwa qasir, jista 'jkun faċli li terġa' torqod. Sfortunatament, il-qawmien fil-għodu jista 'jasal fi żmien meta huwa diffiċli li terġa' torqod. Dan minħabba li l-irqad, xewqa għal irqad dipendenti fuq il-livelli ta 'kimika msejħa adenosine fil-moħħ, tnaqqset ħafna. Ħafna drabi l-qawmien lejn ir-riżultati ta 'filgħodu fil-persuna affettwata sempliċiment jibqa' imqajjem il-bqija tal-lejl.
X'jikkawża għajbien bikri filgħodu ? Biex tingħata risposta aħjar għal din il-mistoqsija, jista 'jkun utli li tesplora s-sistema korrispondenti li ttejjeb il-ħila tagħna li torqod matul il-lejl.
Ir-Rwol ta 'Ritmi Ċirkadi u Melatonin fl-Aging
Lil hinn mill-irqad, is- sinjal ta 'twissija ċirkadjani huwa imperattiv biex jiddetermina l-mudelli ta' rqad u wakefulness.
B'mod partikolari, jgħin biex jikkoordina l-ħin ta 'l-irqad li jseħħ matul il-perjodu naturali tad-dlam. Qasam tal-moħħ imsejjaħ in-nukleu suprakasmatiku (SCN) fl-ipotalamu jidderieġi dan ir-ritmu. Huwa qrib in-nervituri tal-ottiki li jestendu mill-għajnejn sal-moħħ. Bħala tali, huwa influwenzat ħafna mill-input tad-dawl.
Dawl, speċjalment dawl tax-xemx ta 'filgħodu , għandu influwenza qawwija fuq ir-ritmu ċirkadjan. Jsaħħaħ it-tixrib. Jekk organiżmu jgħix f'ambjent espost, jista 'ma jkunx sigur li jibqa' rieqed meta jkun bi nhar. Dawl jgħin biex jaġġusta l-ħin ta 'l-irqad. Dan ukoll impatti staġonali għall-irqad u l-burdata. Fix-xitwa, ħafna nies għandhom ix-xewqa li jorqdu hekk kif id-dlam jippersisti, u dawl inadegwat jista 'jikkontribwixxi għal diżordni affettivi staġonali.
F'nies anzjani, huwa komuni għall-moħħ li jipproduċi inqas melatonin . Dan is-sinjal tal-irqad jista 'jsaħħaħ il-ħila biex torqod Dan it-tnaqqis fil-produzzjoni jista 'jkun minħabba bidliet fil-glandola pineal. Huwa wkoll possibbli li tnaqqis fil-perċezzjoni tad-dawl, bħall-kulur li spiss iseħħ fil-lentijiet tal-għajnejn fost persuni anzjani, jista 'jkollu rwol. Xi nies jieħdu melatonin bħala għajnuna għall-irqad f'attentat biex jinnormalizzaw dawn il-livelli, iżda dan jista 'jkun ta' benefiċċju limitat.
Adulti anzjani huma aktar probabbli li jesperjenzaw żewġ disturbi ta 'rqad ċirkadjani: sindromu ta' fażi avvanzata ta 'rqad (ASPS) u ritmu irregolari ta' rqad waqt l-irqad. Kull wieħed minn dawn jista 'jikkawża qawmien bikri filgħodu. ASPS huwa kkaratterizzat minn xewqa li torqod u jinxtegħel kmieni. Dawk affettwati jistgħu jmorru fil-aħħar tas-sigħat ta 'filgħaxija u mbagħad jerġgħu jibdew sa 4:00 A b'inkapaċità li terġa' torqod. Din il-kundizzjoni hija relattivament mhux komuni, li taffettwa madwar 1 fil-mija tan-nies. Jista 'jkollu predispożizzjoni ġenetika.
Ir-ritmu ta 'rqad-irqad irregolari jseħħ aktar spiss fost nies li huma istituzzjonalizzati, speċjalment fost dawk bid-dimenzja bħall-marda ta' Alzheimer.
Dan jista 'jkun minħabba espożizzjoni mnaqqsa għall-mudelli naturali tad-dawl u d-dlam. Jista 'jseħħ ukoll minħabba ħsara jew deġenerazzjoni ta' żoni tal-moħħ li huma importanti għar-regolament ċirkadjani. L-inċidenza mhix studjata tajjeb, iżda huwa maħsub li huwa relattivament rari fost il-popolazzjonijiet b'saħħithom.
Twaħħal il-Bżonnijiet ta 'Rieqed u l-Apnea tar-Sleep f'nies Anzjani
Forsi forsi hemm żewġ raġunijiet li l-persuni anzjani jinxtegħlu kmieni wisq li jammontaw għall-biċċa l-kbira ta 'dawn il-qawmien: il-bżonnijiet ta' rqad u l-apnea tal-irqad Lil hinn mill-età ta '65, huwa stmat li l- bżonn medju ta' rqad jonqos minn 7 sa 9 sigħat sa 7 sa 8 sigħat. Dan jista 'jidher bħala differenza modesta, iżda jista' jkun sinifikanti. L-irtirar innifsu jista 'jikkontribwixxi għall-impatt tiegħu.
Spiss hekk kif jirtiraw in-nies, huma jibbenefikaw mill-opportunità li silenzju b'mod permanenti l-arloġġi tal-allarm tagħhom. Dawn in-nies jistgħu jgħidu, "Jiena rtirat: M'għandix għalfejn nibda f'xi żmien speċifiku aktar." Għalkemm dan jista 'jkun minnu fir-referenza għal talbiet tax-xogħol, jista' jittraskura l-ħtieġa tal-ġisem. Billi jippermetti li l-ħin tal-qawmien ivarja - minflok ma jqum fl-istess ħin kuljum - ir-ritmu ċirkadjan u l-issuq ta 'l-irqad huma t-tnejn milquta. L-istil ta 'ħajja ristrett fl-irtirar jista' wkoll jikkontribwixxi għall-abbandun u l-iżolament soċjali, u jħeġġeġ lil xi wħud biex saħansitra jorqdu qabel.
Barra minn hekk, minħabba l-bżonn imnaqqas ta 'rqad fost dan il-grupp ta' età, il-kwalità tal-mistrieħ tista 'tiġi kompromessa billi tonfoq aktar ħin fis-sodda. Jekk xi ħadd issa jeħtieġ 7 sigħat ta 'rqad, imma jorqod fis-9pm u jipprova jorqod sas-7 ta' Awwissu (anke wara qawmien ta 'qabel), l-10 sigħat fis-sodda se jinkludu 3 sigħat ta' nuqqas ta 'rqad. Dan jista 'jseħħ anke fost dawk li qabel kienu jorqdu tajjeb, peress li l-ħin fis-sodda jaqbeż il-ħila biex torqod. It-tnaqqis tal-ħin fis-sodda biex jirrifletti l-bżonnijiet attwali ta 'l-irqad jista' jtejjeb il-kwalità ta 'l-irqad u jnaqqas dawn l-awakenings.
Barra minn hekk, l -apnea ostruttiva ta 'l-irqad ta' spiss tikkontribwixxi għal awakenings filgħodu kmieni. Din il-kundizzjoni sseħħ b'mod aktar frekwenti fost in-nies anzjani, bil-frekwenza li tiżdied b'10 darbiet fin-nisa lil hinn mill-menopawsa. L-apnea ta 'l-irqad tista' tkun assoċjata ma 'snoring, ngħas bi nhar, snien li jinħartu (bruxiżmu), waqt li jattiva ruħu spiss biex tgħaddi l-awrina (nocturia) u awakenings mhux mixtieqa li jwasslu għal nuqqas ta' rqad.
L-apnea ta 'l-irqad tista' tmur għall-agħar matul il-perjodi ta ' rqad REM , meta l-muskoli tal-ġisem ikunu rilassati sabiex l-attrazzjoni tal-ħolm ma sseħħx. L-irqad REM iseħħ f'intervalli ta '90 minuta sa 2 siegħat u huwa kkonċentrat fl-aħħar terz tal-lejl. (Dawn iċ-ċikli ta 'rqad regolari wkoll iwasslu għal qawmien qasir billi kull ċiklu jitlesta).
Forsi mhux koinċidentalment, dan iż-żmien spiss jikkorrispondi għal awakenings regolari filgħodu kmieni. L-apnea ta 'l-irqad tista' tikkawża li tqum persuna, u l-insomnja tista 'tagħmilha aktar diffiċli biex terġa' torqod. Il-kura ta 'l-apnea ta' l-irqad bi pressjoni pożittiva kontinwa ta 'l-arja (CPAP) jew apparat orali tista' tgħin biex tnaqqas dawn l-avvenimenti.
Meta wieħed iqis il-Kawżi Ambjentali u Oħrajn ta 'Waking Too Early
Fl-aħħarnett, jista 'jkun importanti li jiġi kkunsidrat ir-rwol ta' disturbi fil-burdata li jikkontribwixxu għal qawmien bikri filgħodu f'nies anzjani. Id-depressjoni ħafna drabi hija assoċjata ma 'dawn l-avvenimenti. Għandu jiġi nnotat li d-depressjoni hija wkoll marbuta ħafna ma 'l-apnea ta' l-irqad, għalhekk dan jista 'jkun aktar evidenza ta' disturb tan-nifs relatat ma 'l-irqad sottostanti.
Barra minn hekk, ansjetà tista 'taggrava insomnja. Irrispettivament mill-kawża, jekk il-qawmien iqajjem rispons ansjuż jew frustrat, se jsir iktar diffiċli biex terġa 'torqod. Dan jista 'jitjieb b'terapija komportamentali konjittiva għal nuqqas ta' rqad (CBTI) .
Il-kura ta 'dawn il-mard tal-burdata tista' tgħin biex ittejjeb l-irqad. Jidher li hemm relazzjoni bidirezzjonali, b'waħda inevitabbilment taffettwa l-oħra. Billi ttejjeb kemm il-burdata kif ukoll ir-rqad simultanjament, it-tnejn jistgħu jtejbu
Jista 'jkun ukoll importanti li titqies l-influwenza tal-fatturi ambjentali. L-istorbju, id-dawl u t-temperatura jistgħu jwasslu għall-awakenings. Ikkunsidra jekk humiex meħtieġa bidliet fl-ambjent ta 'l-irqad biex tiġi ottimizzata l-kwalità ta' rqad kmieni filgħodu.
Jekk tibqa 'tinxtegħel kmieni wisq, u tħossok li tkun għajjien wisq b'qadda ta' kwalità fqira, tikkunsidra li titkellem ma 'tabib tal-irqad iċċertifikat mill-bord. Billi tirrevedi l-istorja tiegħek, jista 'jkun possibbli li jiġu identifikati l-kawżi u l-kundizzjonijiet li jistgħu jirrispondu tajjeb għat-trattament.
> Sorsi:
> Brzezinski, A et al . "Effetti ta 'melatonin eżoġenu waqt l-irqad: meta-analiżi." Sleep Med Rev 2005; 9: 41.
> Kryger MH et al . "Prinċipji u Prattika tal-Mediċina Sleep". Elsevier , is-6 edizzjoni, 2016.
> Moore-Ede, MC et al . "Sistema fiżjoloġika li tkejjel il-ħin," fil -Arloġġi ta 'dak iż-żmien . Cambridge, Massachusetts, Harvard University Press, 1984, p. 3.
> Peters, BR. "Bedtimes irregolari u Awakenings," fl- Evalwazzjoni ta 'l-Ilmenti ta' l-Irqad . Sleep Med Clinic. 2014; 9: 481-489.