Nuqqas ta 'rqad, Disturbi tal-Mood, Sleep Apnea, u Problemi Circadian Rhythm
Hemm xi ħaġa diżappuntanti dwar jattiva ruħu aktar kmieni milli meħtieġ. Jista 'jkun sbieħ li doze ġewwa u barra mill-irqad fil-ħinijiet bikrin ta' filgħodu, iżda huwa speċjalment imħeddel jekk ma tistax terġa 'torqod. X'jista 'jikkawża lil xi ħadd li jinxtegħel qabel ma jitbattal l-arloġġ ta' allarm? Hemm kundizzjonijiet speċifiċi, inkluż numru ġust ta 'disturbi fl-irqad u l-burdata, li jistgħu jikkawżaw tgħawwiġ kroniku filgħodu kmieni.
Billi tifhem dawn il-kawżi potenzjali, tista 'tkun tista' ssib trattament li se jżommok rieqed sal-ħin mixtieq tiegħek.
Nuqqas ta 'rqad
Il-kawża ewlenija ta 'diffikultà kronika li tibqa' rieqed filgħodu hi nuqqas ta 'rqad , li hija definita bħala diffikultà biex taqa' jew tibqa 'rieqed u hija spiss assoċjata ma' awakenings filgħodu kmieni. Dawn l-isptar jistgħu jseħħu matul il-lejl, iżda għandhom it-tendenza li jkunu aktar frekwenti fit-tieni nofs tal-lejl, minħabba kapaċità li tonqos biex torqod lejn il-ħinijiet ta 'filgħodu.
Il-ħila biex torqod hija marbuta ma 'żewġ proċessi, waħda tissejjaħ l-irqad ta' l-irqad mid-dar u l-ieħor huwa r-ritmu ċirkadjan (li se jiġi diskuss aktar tard). L-irqad ta 'l-irqad darostatiku huwa x-xewqa gradwali għall-irqad li tibni aktar il-persuna tibqa' imqajjma, u tirrigwarda l-akkumulazzjoni gradwali ta 'kimika fil-moħħ imsejħa adenosina . Dan is- "sinjal tan-ngħas" eventwalment jgħin biex jibda l-irqad; waqt l-irqad, huwa mneħħi sabiex f'nofs il-lejl, ix-xewqa għall-irqad tkun imdgħajfa.
Għada filgħodu, għandu jkun kważi marret.
Jekk persuna titqajjem matul il-lejl u speċjalment jekk iseħħ dan il-qawmien lejn filgħodu, il-ħila li terġa 'torqod tkun kompromessa minħabba l-livelli baxxi ta' adenosine. L-irqad jista 'jkun imdewwem ħafna, frammentat jew imfixkel f'insomnja, iżda l-qawmien ta' filgħodu jista 'jkun partikolarment problematiku.
Ansjetà u Depressjoni
Kwalunkwe disturbi fil-burdata, l-iktar ansjetà u depressjoni, jistgħu jkunu assoċjati ma 'awakenings bikrin filgħodu, li tipikament iseħħu fil-bosta sigħat qabel il-qawmien maħsub. Per eżempju, jekk l-allarm huwa stabbilit għal 6 am, xi ħadd bid-dipressjoni jista 'jibda jattiva ruħu fl-4 am għal ebda raġuni tajba. Kif tista 'tiġi indirizzata?
Bħal fl-insomnja, huwa importanti li jiġu ttrattati l-fatturi kontributorji sottostanti li jwasslu għal dawn l-awakenings. U fl-issettjar ta 'dwejjaq psikjatriku, dawn il-problemi jistgħu jippersistu, għalhekk huwa meħtieġ li tittratta kwalunkwe depressjoni jew ansjetà koeżistenti. Dan jista 'jeħtieġ l-użu ta' mediċini jew pariri, bl-assistenza minn psikologu jew psikjatra. Fil-fatt, studji wrew li t-tnejn użati flimkien huma l-aktar effettivi. Nuqqas ta 'rqad huwa speċjalment ittrattat tajjeb b'terapija komportamentali konjittiva għal nuqqas ta' rqad (CBTI) , programm edukattiv li jgħallem sett ta 'ħiliet li jtejjeb diffikultà kronika biex torqod.
Huwa ċar li l-irqad jista 'jdgħajjef il-burdata, u bil-maqlub, il-problemi tal-burdata jistgħu jaffettwaw ħafna l-irqad. Billi taħdem fuq iż-żewġ kwistjonijiet flimkien, ir-relazzjoni kumplessa tista 'tiġi żvelata.
Sleep Apnea
Jista 'jidher li huwa pekuljari li wieħed jimmaġina li disturb tan-nifs bħal apnea ostruttiva ta' l-irqad jista 'jikkontribwixxi għal qawmien bikri filgħodu.
Biex tifhem aħjar din ir-relazzjoni, huwa meħtieġ li tiġi kkunsidrata bir-reqqa l-istruttura ta 'l-irqad.
Hija artifiċjali (iżda utli) biex taqsam il-lejl f'nofs meta wieħed jikkunsidra l- istadji ta 'l-irqad . Fl-ewwel nofs tal-lejl, l-irqad bil-mod bil-mod iseħħ aktar spiss, speċjalment fost iż-żgħażagħ. Fit-tieni nofs, l-irqad tal-moviment rapidu tal-għajnejn (REM) jagħmel dehra aktar frekwenti. Għalkemm iċ-ċikli ta 'rqad jseħħu regolarment matul il-lejl, l-irqad REM isir aktar imtawwal lejn il-għodu. Għalhekk, aħna aktar probabbli li nqajmu minnha filgħodu qrib u niftakru l-ħolm stramb assoċjat mal-istat.
L-apnea ta 'l-irqad għandha ħafna kawżi u hija wkoll aktar probabbli li sseħħ waqt l-irqad REM. Il-muskoli tal-ġisem huma paralizzati b'mod attiv matul dan l-istadju, għalhekk aħna ma nistgħux niddeduċu l-ħolm tagħna. (Jekk dan ma jseħħx, tista 'tirriżulta kundizzjoni msejħa disturbi fl-imġieba REM ). Muskoli li jsaħħu l-passaġġ tan-nifs ta' fuq huma wkoll paralizzati, u b'hekk il-gerżuma tista 'titwaqqa' aktar u l-kollass jimmanifesta ruħu bħala nifs imħarbat u apnea ta 'rqad. L-apnea ta 'l-irqad ta' spiss tmur għall-agħar matul l-REM għal din ir-raġuni.
Għarrieda filgħodu tista ', għalhekk, isseħħ fl-issettjar ta' apnea waqt l-irqad li tmur għall-agħar matul il-perjodi ta 'REM li jsiru aktar frekwenti u mtawla lejn filgħodu. L-apnea ta 'l-irqad tista' tkun dak li wakes you, u nuqqas ta 'rqad iżommok imqajjem.
Ritmi Circadian u Aging
L-aħħar kontributur ewlieni għall-qawmien mill-ġdid ta 'filgħodu kmieni huwa l-klassi ta' kundizzjonijiet li kollettivament huma magħrufa bħala disturbi ta 'ritmu ċirkadjani . Dawn jinkludu t-tendenza naturali li tqum kmieni filgħodu (l-hekk imsejħa għasafar kmieni jew il-larks ta 'filgħodu), sindromu ta' fażi avvanzata ta 'rqad, u bidliet naturali li jseħħu fl-irqad meta jkollna aktar anzjani.
Xi nies huma biss naturalment nies filgħodu: jistgħu jippreferu torqod kmieni (bħal fil-9 ta 'filgħodu) u tqum qabel (sa 5 jew 6 am). Din tista 'tkun preferenza tul il-ħajja, u filwaqt li mhux neċessarjament anormali, tista' twassal għal qawmien bikri filgħodu. Jekk ammont suffiċjenti ta 'rqad jinkiseb qabel ma joqgħod għall-ġurnata, allura m'hemm l-ebda raġuni biex tagħtih it-tieni ħsieb.
Hekk kif tixjieħ, il-ħila tagħna li żżomm perjodu kontinwu u mhux interrott ta 'rqad jonqos. Il- "makkinarju" ta 'l-irqad (tkun xi tkun nistgħu nikkonċepixxu dan) mhix qed taħdem kif ukoll li kienet taħdem. L-irqad jista 'jsir aktar frammentat, u jista' jkun hemm aktar ħin imqajjem imqajjem fit-tranżizzjoni biex torqod u matul il-lejl. L-irqad bil-mod il-mod jonqos, u l-ħin totali ta 'l-irqad jista' jitnaqqas.
Huwa stmat li l-adulti li għandhom iktar minn 65 sena għandhom biss medja ta '7 sa 8 sigħat ta' rqad. Bħala parti minn dan, jistgħu jseħħu qawmien bikri filgħodu, speċjalment jekk jintefaq wisq ħin fis-sodda. Jista 'jkun utli li jitnaqqas iż-żmien fis-sodda biex jirrifletti aħjar l-bżonnijiet attwali ta' l-irqad, u b'hekk jiġi eliminat il-qawmien bikri filgħodu.
F'xi każijiet, kundizzjoni msejħa sindromu avvanzat ta 'fażi ta' rqad jista 'jidher. F'din id-disturb ta 'ritmu ċirkadjan, il-bidu u t-tpaċija ta' l-irqad jiċċaqlaq qabel b'ħafna sigħat. Jekk tkun ta 'tfixkil għall-ħajja soċjali, tista' tiġi ttrattata bl-użu ta ' melatonin u l-espożizzjoni tad-dawl bil-lejl kif suppost.
Kelma Minn
Jekk tbati minn awakenings filgħodu, għandek tirrifletti fuq is-sitwazzjoni tiegħek u tikkunsidra x'jista 'jkun li tikkontribwixxi għall-okkorrenza. Jekk ikun hemm evidenza li tissuġġerixxi disturb fil-burdata, dan għandu jiġi indirizzat minn tabib. Meta spjegazzjoni ċara ma tkunx tista 'tiġi identifikata, jista' jkun utli li wieħed jitkellem ma 'tabib tal-irqad iċċertifikat mill-bord fi klinika ta' rqad, li jista 'jkun kapaċi jipprovdi għarfien addizzjonali u jirrakkomanda ittestjar biex jiġu identifikati kawżi potenzjali oħra bħal apnea ta' rqad mhux rikonoxxuta.
> Sorsi:
> Fiorentino L, Martin JL, imqajjem fl-4 am: Trattament ta 'Nuqqas ta' rqad Bil Awakenings filgħodu bikri Fost Adulti Anzjani, J Clin Psychol, 2010 Nov; 66 (11): 1161-1174.
> Fondazzjoni Nazzjonali ta 'l-Irqad, Depressjoni u Sleep.