X'għandek tkun taf biex tibda mixi bid-dijabete
Il-mixi huwa waħda mill-aktar forom popolari u rakkomandati b'mod wiesa 'ta' attività fiżika għal nies bid-dijabete. Huwa faċli, illaxkar u jista 'jsir prattikament kullimkien. L-aktar importanti, huwa effettiv ħafna fil-kontroll tal-livelli ta 'glucose fid-demm. Still, hemm affarijiet importanti għal persuni b'dijabete biex jikkunsidraw qabel ma jtiru.
Benefiċċji
Billi timxi kuljum għal 30 minuta sa siegħa, in-nies bid-dijabete jistgħu jaħsdu l-benefiċċji li ġejjin:
- Kontroll imtejjeb tal- glukosju . L-eżerċizzju jgħin lill-muskoli jassorbu z-zokkor fid-demm , u jżommuha milli tibni fid-demm. Dan l-effett jista 'jdum għal siegħa jew anke ġranet, iżda mhux permanenti. Huwa għalhekk li l-mixi regolarment huwa essenzjali għall-kontroll kontinwu tal-glukożju fid-demm.
- Kapaċità kardjovaskulari aħjar. Minħabba li n-nies bid-dijabete huma f'riskju akbar għal mard tal-qalb , dan huwa benefiċċju importanti.
- Kontroll tal-piż. Il-mixi regolari jinħarqu kaloriji; dan jista 'jgħin biex jikkontrolla l-piż, li min-naħa tiegħu jista' jnaqqas ir-riskji għas-saħħa.
L-Approvazzjoni tat-Tabib
L-ewwelnett, huwa importanti li jkollok l-OK minn fornitur tal-kura tas-saħħa għal kwalunkwe programm ta 'eżerċizzju ġdid biex niżguraw li inti tajjeb biżżejjed biex iżżid il-livelli ta' attività tiegħek. Speċjalista tal-kura tas-saħħa jista 'wkoll jinfurmak bil-prekawzjonijiet speċjali li għandek tieħu abbażi ta' liema tip ta 'dijabete għandek. Fatturi oħra li għandek tikkonsidra jinkludu l-medikazzjonijiet li jkunu qegħdin jittieħdu, l-istat ta 'saħħa attwali tiegħek, il-livelli tal-glukożju u fatturi oħra.
Kura tal-Mixi u tal-Marda
Is-saħħa tal-marda hija partikolarment importanti għal kull min għandu dijabete, għalhekk l-input ta 'podiatrist jista' jkun speċjalment utli jekk qed tikkunsidra programm mixi. Blisters, brix, u pawżi fil-ġilda tas-saqajn ħafna drabi huma diffiċli biex jinstabu peress li t-tnemnim tas-sieq huwa sintomu tad-dijabete .
Dawn il-korrimenti huma bil-mod għall-fejqan u suxxettibbli għall-infezzjoni peress li sintomu ieħor tad-dijabete jnaqqas il-fluss tad-demm fil-vini ż-żgħar tal-estremitajiet. Podiatrist jew speċjalist ieħor tal-kura tas-saħħa jista 'jirrakkomanda forom alternattivi ta' eżerċizzju jekk kundizzjoni tas-sieq tagħmel il-mixi diffiċli.
Importanza ta 'Żraben
Mhuwiex meħtieġ li jonfqu ħafna flus fuq żraben tal-mixi, iżda hemm ftit affarijiet li wieħed għandu jżomm f'moħħu:
- Iċ-żraben għandhom joqogħdu bil-kumdità, b'ħafna kmamar fiż-żona toe. Huma m'għandhomx togħrok il-għarqub. Xi żraben tal-mixi jinkludu par żejjed ta 'għajnejn qrib l-għaksa tiegħek. Lacing dawn jistgħu jgħinu jipprevjenu l-frizzjoni tal-għarqub.
- Żraben tal-mixi huma differenti minn żraben tal-ġiri. Iż-żraben tal-mixi għandhom ikunu aktar fissi u flessibbli fil-parti ta 'quddiem.
- Il-persunal ta '"mixi tal-mixi", tip ta' bejjiegħ bl-imnut ta 'speċjalità dejjem aktar popolari, ġeneralment ikun imħarreġ tajjeb biex iżomm il-mixi żraben tal-mixi. Imma inti ssib ukoll servizz tajjeb f'ħanut tekniku fejn taħdem fejn runners serji jixtru ż-żraben tagħhom.
- Tinsiex kalzetti. Kalzetti tal-qoton jistgħu jagħqdu u jżommu l-umdità. Iċċekkja drappijiet sintetiċi ġodda, bħal CoolMax u Dri-Fit li l-umdità tal-qasba 'l bogħod mill-ġilda.
Ibda Programm
Issa li l-preliminarji huma 'l bogħod mill-mod, wasal iż-żmien li tibda.
- Tibda bil-mod u faċilment. Mixi biss 5 jew 10 minuti fl-ewwel jum huwa perfettament aċċettabbli jekk dak kollu li tista 'twettaq. L-importanti huwa li ma ssirx ħsara jew fil-griżmejn, li tista 'ttemm kampanja mixi fil-linja tal-bidu.
- Żid 5 jew 10 minuti fil-ġimgħa. Kif wieħed ikompli jtejjeb, jimmira għal 45 minuta sa siegħa, ħamsa sa sebat ijiem fil-ġimgħa. Dak huwa ammont ideali ta 'ħin għall-manteniment tal-glukosju fid-demm. Madankollu, il -benefiċċji tas-saħħa jibdew jakkumulaw f'temperatura ta '30 minuta kuljum .
- Aqsamha. Diversi sessjonijiet ta '10 sa 15-il minuta huma daqstant effikaċi daqs il-mixja itwal.
- Għid il-passi tiegħek. Il-pedometri u l-monitors tal-attività bħal Fitbit jistgħu jgħinu biex isegwu l-passi kollha meħuda fuq mixjiet ta 'kuljum, jew il-ġurnata kollha. Ir-reġistrazzjoni tal-għadd totali tal-mixi tista 'tkun motivanti.
- Sib post fejn timxi. Jekk il-viċinat tal-viċinat ma jkunx tajjeb, illimita l-mixi sa bi nhar, jimxi fi gruppi jew jipprova kors tal-iskola fil-qrib, ċentru tal-komunità jew shopping mall.
Konsiderazzjonijiet Speċjali
Dejjem għandek ID tal-ID tad-dijabete u ġġorr pilloli tal-glukożju, kandju iebes jew snacks ħelwin fil-każ li t-tnaqqis taz-zokkor fid-demm.
- Segwi l-ordnijiet tat-tabib dwar meta tivverifika l-livelli ta 'glucose fid-demm. Jista 'jkollok bżonn tieħu qari qabel, wara u forsi anki matul l-eżerċizzju ta' rutina tagħhom.
- Kun żgur li tagħmel kontroll tas-saqajn wara kull sessjoni tal-mixi u ċċekkja għal qatgħat, brix, u infafet.
Mixi ma 'oħrajn
Spiss huwa ta 'valur li ħabib jingħaqad miegħek fuq mixjiet biex jgħin jibqa' motivat, speċjalment permezz ta 'perjodi okkupati, temp ħażin u btajjel, meta jkun jista' jitħajjar jitlaq. F'bosta komunitajiet, hemm varjetà ta 'gruppi ta' mixi - mall-walkers, stroller-walkers, hikers, walkers tar-razza u gruppi ffurmati minn distretti, gruppi reliġjużi u klabbs soċjali.
Iċċekkja bordijiet tal-bulletin ta 'ċentru komunitarju, newsletters tal-viċinat jew stazzjonar fil-klabbs tas-saħħa biex isibu grupp lokali tal-mixi. Daħħal il-frażi "clubs tal-mixi" u l-isem tal-belt jew il-belt tiegħek f'magna ta 'tfittxija fuq l-Internet jew fuq Meetup.com, u ħafna għażliet oħra x'aktarx li jippreżentaw ruħhom.
Sorsi:
"Id-Dijabete u l-Eżerċizzju: Meta Tissorvelja t-Zokkor fid-Demm Tiegħek". 23 ta 'Frar 2007. MayoClinic. Com. 03 ta 'Frar 2007. Fondazzjoni Mayo għall-Edukazzjoni Medika u r-Riċerka. 9 ta 'Settembru 2007. http://www.mayoclinic.com/print/diabetes-and-exercise/DA00105/METHOD=print
Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dijabete. "Attività Fiżika / Eżerċizzju u Dijabete." Kura tad-Dijabete. 27.1 ta 'Jannar 2004. S58-62. 5 ta 'Settembru 2007.
"Dak li għandi nkun naf dwar l-Attività Fiżika u l-Eżerċizzju." Clearinghouse Informazzjoni Nazzjonali dwar id-Dijabete. Ġunju 2004. Istitut Nazzjonali tad-Dijabete u l-Mard Diġestiv u tal-Kliewi, Istituti Nazzjonali tas-Saħħa. 9 ta 'Settembru 2007. http://diabetes.niddk.nih.gov/dm/pubs/physical_ez/
"Dieta u Eżerċizzju: Il-Keys għas-Suċċess bid-Dijabete." Iċ-Ċentru ta 'Informazzjoni tas-Saħħa tal-Klinika ta' Cleveland. 18 ta 'Lulju 2003. Cleveland Clinic Foundation. 9 ta 'Settembru 2007.