Programm ta 'Terapija Jista Vulkanizzar Insomnja mingħajr Medikazzjonijiet
It-terapija komportamentali konoxxittiva għal nuqqas ta 'rqad (CBTI) xi drabi hija rakkomandata biex tikkura diffikultà biex taqa' jew torqod, il-karatteristiċi li jiddefinixxu l- insomnja . X'inhu CBTI? Tgħallem dwar dan it-trattament fl - imġieba u għaliex jista 'jkun biss il-ħaġa li tgħinek tikseb il-bqija li għandek bżonn u jgħinek biex tevita l-użu ta' pilloli ta 'l-irqad.
X'inhi t-Terapija Konjittiva ta 'l-Imġieba għal Nuqqas ta' rqad (CBTI)?
It-terapija komportamentali konoxxittiva għal nuqqas ta 'rqad (CBTI) hija programm ta' trattament ta '4 sa 6 sessjonijiet li jista' jgħin lin-nies li għandhom diffikultà biex torqod, torqod, jew isibu li l-irqad mhux qed jirkupra.
CBTI huwa mod xjentifikament ippruvat u effettiv ħafna biex tintemm l-insomnja mingħajr ma wieħed joqgħod fuq mediċini bħal pilloli ta 'l-irqad . Din it-terapija mmirata lejn l-għan ukoll tgħallimek sett ta 'ħiliet li jistgħu jkunu utli jekk insomnja tirrikorri aktar tard fil-ħajja, kif ħafna drabi tagħmel. CBTI għandu benefiċċji fit-tul u l-parti l-kbira tal-parteċipanti jirrapportaw sodisfazzjon imtejjeb ta 'l-irqad.
CBTI huwa aktar minn sempliċi parir bażiku ta ' rqad . Huwa mmexxi minn professjonist mediku mħarreġ b'għarfien espert fit-trattament ta 'disturbi fl-irqad. It-terapija tista 'tiġi amministrata minn psikologu, psikjatra jew tabib ieħor li jkun irċieva taħriġ speċjalizzat.
Il-Komponenti tas-CBTI
Waħda mill-piloti l-aktar importanti ta 'CBTI hija l-edukazzjoni fuq l-irqad normali u l-fatturi li jaffettwaw kemm il-kwalità ta' l-irqad kif ukoll il-kwantità. Dan jinkludi reviżjoni tar- ritmu ċirkadjan u l-irqad ta 'l-irqad darostatiku u kif dawn il-funzjonijiet normali jaffettwaw l-irqad. Barra minn hekk, spiss isseħħ ħarsa ġenerali ta 'diversi pilloli ta' l-irqad u kif it-tolleranza tnaqqas l-effettività tagħhom.
Fl-evalwazzjoni tas-sitwazzjoni individwali tiegħek, il-fatturi speċifiċi li jikkontribwixxu għall-insomnja tiegħek jistgħu jiġu identifikati u mnaqqsa. Bi gwida bir-reqqa, int se titgħallem tiżviluppa mġiba ta 'rqad b'saħħitha u effettiva. Billi nikkontrolla ħiliet biex jikkalma l-moħħ u jamministra l-istress, se jkun possibbli li tħaffef l-irqad u ma tqumx mat-tlielaq tal-moħħok.
Bħala parti minn dan, se jsiru sforzi biex jgħinu jirrikonoxxu u jeliminaw ħsibijiet, imgieba u sentimenti li jikkompromettu l-irqad.
Fl-aħħarnett, l-istrateġiji tal-ġlieda huma tipikament introdotti biex jgħinuk twieġeb għat-telf ta 'l-irqad u tippreserva l-funzjoni ta' bi nhar In-natura individwalizzata tal-programm tinkorpora wkoll skeda ta 'sleep-wake li tissodisfa l-bżonnijiet tiegħek ta' rqad personali.
X'tistenna ma 'CBTI
Programm CBTI tipiku huwa ġeneralment skedat bħala 4 sa 6 sessjonijiet konsekuttivi ta 'one-on-one ma' l-ispeċjalista. Dawn is-sessjonijiet huma tipikament skedati kull ġimgħa jew bi-ġimgħa u jistgħu jdumu 30-60 minuta. Kull ġimgħa, il-progress tiegħek se jkun sorveljat mill-qrib bl-użu ta ' logs ta' l- irqad . Ir-reazzjonijiet u l-gwida speċifika se jiġu pprovduti biex javvanzawlek lejn il-miri tiegħek.
Min ibbenefika minn CBTI?
Ma jimpurtax għaliex għandek nuqqas ta 'rqad, jew għal kemm kellekha, CBTI jista' jgħin b'mod effettiv biex dan jintemm. Hija tgħin ukoll lil dawk li għandhom kundizzjoni medika ġenerali li tinterferixxi mal-irqad, inklużi dawk li jbatu minn disturbi tal-uġigħ jew tal-burdata bħal ansjetà jew depressjoni.
Dan il-programm individwalizzat se jindirizza l-miri speċifiċi li għandek relatati mal-insomnja tiegħek. Għal xi wħud, dan jista 'jfisser li rqad aktar faċilment, torqod matul il-lejl, torqod mingħajr l-użu ta' pilloli, jew itejjeb għeja bi nhar.
Il-programm jista 'wkoll jgħin lit-tfal żgħar li huma reżistenti għall-irqad, adolexxenti jew adulti li joqogħdu tard u jorqdu minħabba s- sindromu tal-fażi ta' l-irqad imdewwem , jew persuni b'nies ħżiena rikorrenti.
Kif issib speċjalista CBTI
It-taħriġ speċjalizzat meħtieġ għas-CBTI jiżgura s-suċċess tal-pazjent, iżda jillimita wkoll in-numru ta 'professjonisti mediċi li jistgħu jipprovdu s-servizz. Jekk inti interessat li ssib speċjalista CBTI qrib tiegħek, tikkunsidra l-lista pprovduta mill-Bord Amerikan tal-Mediċina Sleep.
Jista 'jkun ukoll utli li titlob riferiment lil tabib lokali ta' l-irqad li jista 'jkun kapaċi jagħtik gwida addizzjonali dwar ir-riżorsi fiż-żona tiegħek.
Nuqqas ta 'rqad jista' tabilħaqq jiġi trattat b'suċċess mingħajr l-użu ta 'pilloli ta' l-irqad, u ta 'min jitgħallem dwar l-għażliet disponibbli għalik.