Trattamenti ta 'nuqqas ta' rqad jinkludu pilloli ta 'l-irqad u terapija ta' CBTI
Problemi li jaqgħu jew torqod jistgħu jkunu ta 'dwejjaq kbir. Meta sseħħ b'mod kroniku, dan jissejjaħ nuqqas ta 'rqad . Jekk issib ruħek b'xi problemi biex torqod, tista 'tfittex soluzzjoni fil-forma ta' pilloli ta 'l-irqad. Liema pilloli ta 'l-irqad u mediċini bir-riċettazzjoni tista' tieħu meta ma tistax torqod? Hemm għażliet ta 'trattament disponibbli fid-dar?
Meta għandek tara tabib? Tgħallem dwar xi wħud mit-trattamenti li jistgħu jgħinuk finalment biex torqod, inkluż ir-rwol ta 'terapija ta' insomnja msejħa CBTI.
Kelma dwar Nuqqas ta 'rqad
Nuqqas ta 'rqad huwa l-iktar disturb komuni fl-irqad, li jaffettwa kważi kulħadd f'xi punt f'ħajjithom. Jista 'jkun ta' ħajja qasira u huwa relatat ma 'stressor identifikabbli, f'liema każ huwa msemmi bħala insomnja akuta . Problemi li torqod il-lejl qabel test kbir huwa eżempju.
Madankollu, dawn id-diffikultajiet jistgħu wkoll isiru kondizzjoni kronika li tista 'tħallik ħafna f'diffikultà. L-insomnja kronika sseħħ mill-inqas 3 iljieli fil-ġimgħa u ddum għal mill-inqas 3 xhur. Fiż-żewġ xenarji, tista 'tkun interessat fit-tagħlim dwar modi biex finalment torqod, inkluż l-użu ta' pilloli ta 'l-irqad.
Rimedji Interni biex Tgħinek Sleep
Ħafna nies bi tama ta 'nuqqas ta' rqad għal soluzzjoni ta 'malajr. Ikun ideali jekk tista 'tagħmel xi ħaġa, jew sempliċement tieħu xi ħaġa, biex tgħinek torqod.
Dawn l-għażliet mixtieqa jistgħu jvarjaw minn pilloli ta 'l-irqad li tista' tieħu, ikel li tista 'tiekol, jew xorb li tista' tixrob.
Kemm issa kif ukoll fil-passat, in-nies ikkonsmaw ammont żgħir ta 'alkoħol biex jgħinhom jorqdu. Dawn il- "nightcaps" (referenza għall-kpiepel bygone li tintlibes waqt l-irqad biex jitnaqqas it-telf tas-sħana) huma, għal xi nies, rutina għall-irqad .
Madankollu, issa nifhmu li l-alkoħol mhuwiex għajnuna effettiva għall-irqad. Bħala depressant tal-moħħ, jista 'jġiegħlek tħossok bi ngħas billi żżid il-livelli ta' adenosine. Madankollu, l-irqad li jirriżulta huwa frammentat u mfixkel. Tneħħi l-irqad REM, ikkaratterizzat minn ħolm ħaj. L-irqad li jiġri fl-aħħar mill-aħħar mhux iġjeniċi u jista 'jwassal għal sintomi ta' deprivazzjoni tal-irqad . Barra minn hekk, l -użu tal-alkoħol jista 'jikkontribwixxi għal riskju akbar ta' apnea ostruttiva tal-irqad minħabba rilassament tal-muskoli tal-passaġġ tan-nifs. Għalhekk, l-użu ta 'xorb alkoħoliku biex jgħin l-irqad mhuwiex rakkomandat.
Inti tista 'taħrab il-kċina tfittex affarijiet oħra biex tgħinek torqod. Forsi ħġieġ ta 'ħalib sħun? Xi ngħidu dwar sandwich tad-dundjan, mgħobbi bil-kimiċi li jippromwovu l-irqad imsejħa tryptophan? Anke ħġieġa ta '"ħin bi ngħas" ta' serħan il-moħħ te tista 'tidher li tista' tħajjar.
Għandek tkun kawt jekk tagħżel li tiekol jew tixrob xi ħaġa biex tgħinek torqod. Kull prodott li jkun fih il-kafeina stimulanti għandu, bħala regola, jiġi evitat. Bħala tali, jastjenu mill-kafè, te kafeinat, ċikkulata, u xorb enerġetiku. Barra minn hekk, selezzjonijiet oħra jistgħu ma jkunux mixtieqa. Inti tista 'ma tridx tiekol ikla kbira, ikel pikkanti, jew prodotti tat-tadam kif tista' toħloq qrusa fl-istonku bil-lejl.
Il-konsum ta 'l-ikel iqajjem ir-rilaxx ta' l-insulina, li tista 'tippromwovi wakefulness.
Hemm ikel li jista 'jkun konfort, u dan jista' jpoġġi lilek innifsek f'modalità aktar favorevoli biex torqod. B'mod ġenerali, snack ta 'l-irqad x'aktarx li ma tagħmilx il-mistrieħ tal-lejl tal-ħoss, madankollu. Hemm xi ikel li jista 'jkun aktar effettiv. Ċerti ikel, bħad-dundjan, fihom tryptophan. Meta tiekolha, il-ġisem tiegħek tikkonvertih għal newrotrasmettitur imsejjaħ serotonin. Livelli ogħla ta 'serotonin fil-moħħok jistgħu, min-naħa tagħhom, tħossok bi ngħas. Hemm ukoll ikel (bħal ċirasa tat-torti) li fihom dożi baxxi ta 'melatonin, ormon li huwa importanti fir-regolamentazzjoni taż-żmien ta' l-irqad imsejħa r-ritmu ċirkadjan .
Madankollu, il-melatonin li jinsab fl-ikel huwa tant żgħir li għandek tikkonsma porzjon kbir ta 'l-ikel biex tara xi effett.
Fil-qosor, l-effetti li jippromwovu l-irqad ta 'ikel u xorb huma modesti u mhux probabbli li jtejbu b'mod sinifikanti l-ħila tiegħek biex torqod. Barra minn hekk, l -użu ta 'alkoħol jew kaffeina se jkollu effett ta' tfixkil fuq l-irqad tiegħek. Inti tista 'wkoll tistabbilixxi ruħek għall-qrusa fl-istonku bil-lejl jekk tiekol l-ikel ħażin viċin wisq għall-irqad. Bħala riżultat, jista 'jkollok bżonn tirrikorri għal għażliet oħra.
Pilloli għall-Irqad Over-the-Counter
Ħafna nies iduru għall- pilloli ta 'l-irqad biex jgħinu fit-tranżizzjoni għall-irqad. Jekk ma tistax torqod, tista 'tibda billi timpenja l-kabinett tal-mediċina jew billi żżur ix-xkaffa ta' l-ispiżerija lokali tiegħek. Ħafna prodotti jfittxu li jipprovdu eżenzjoni immedjata ta 'diffikultà biex torqod, imma sfortunatament, ftit jistgħu jwasslu l-wegħdiet tagħhom.
Il-pilloli ta 'l-irqad bla over-the-counter normalment jikkaġunaw ngħas bħala effett sekondarju. Bħala eżempju, mediċini li fihom "PM" fl-isem tad-ditta ħafna drabi jkollhom id- difenidramina bħala ingredjent attiv. L-istess jgħodd għall-prodott mibjugħ bħala ZzzQuil. Benadryl (l-isem ġeneriku huwa diphenhydramine) huwa antistamina użat biex jikkura allerġiji u jista 'jikkawża ngħas. Dawn il-mediċini jistgħu jiffurmaw il-vizzju, ma jippromwovux irqad normali, u mhumiex irrakkomandati bħala trattamenti għal insomnja persistenti.
Għażla oħra barra l-borża hija l-ormon naturali li jissejjaħ melatonin. Dan jista 'jkun utli jekk l-insomnja tiegħek hija dovuta għal allinjament ħażin tar- ritmu taċ - ċirkadjaku tiegħek. Huwa importanti li ssegwi l-istruzzjonijiet dwar kif tuża melatonin . M'għandux jittieħed id-dritt f'ħin l-irqad biex tiġi ttrattata kwistjoni ċirkadjana, per eżempju, billi ż-żmien ta 'l-effett tiegħu jittardja u ma jibdiex jaħdem għal diversi sigħat.
Pilloli għall-irqad preskritti
Jekk l-insomnja tiegħek tippersisti minkejja li tipprova mediċini mingħajr riċetta, tista 'tara lit-tabib tiegħek u tiddiskuti l-pilloli ta' l-irqad bir-riċetta. Hemm żewġ klassijiet ewlenin ta 'pilloli ta' l-irqad, dawk li huma fil-familja ta 'mediċini msejħa benzodiazepines u dawk li mhumiex. Il-lista ta 'pilloli bi preskrizzjoni tinkludi:
- Ambien (zolpidem) -Il-pillola ta 'l-irqad l-aktar preskritta hija r-riċettur tal-benzodiazepine li jaħdem biex itejjeb l-effetti tal-GABA fil-moħħ. Dan inaqqas l-ammont medju ta 'ħin biex torqod b'5 sa 12-il minuta u jżid il-ħin totali ta' rqad b'29 minuta. Jista 'jkun assoċjat ma' telf ta 'memorja temporanja u imgieba relatati ma' l-irqad.
- Belsomra (suvorexant) -Jekk timblokka sinjal għal wakefulness maħluq mill-kimika fil-moħħ imsejħa orexin (jew hypocretin). Tnaqqas l-ammont medju ta 'ħin biex torqod b'8 minuti u tnaqqas il-ħin medju li jintefaq imqajjem fil-lejl b'16 sa 28 minuta.
- Estazolam (ProSom) -Hija medikazzjoni benzodiazepine li ttejjeb il-GABA. Hemm rati ogħla ta 'abbuż u riskju akbar ta' waqgħat, delirium u problemi ta 'memorja fit-tul. Ir-riskju ta 'doża eċċessiva u rtirar jista' jkun ukoll ogħla.
- Halcion (triazolam) - Bħal estazolam, huwa medikazzjoni benzodiazepine. Huwa għandu l-istess potenzjal għar-riskji, u jista 'ma jkunx l-ewwel għażla għall-użu bħala għajnuna għall-irqad.
- Intermezzo (zolpidem) - Sempliċement għal Ambien peress li fih l-istess ingredjent attiv, iżda b'half-life iqsar, din il-medikazzjoni tista 'tittieħed f'nofs il-lejl b'arka.
- Lunesta (eszopiclone) - Medikazzjoni oħra li taħdem bħala agonista tar-riċettur tal-benzodiazepine, tnaqqas iż-żmien medju li tieħu biex torqod b'14-il minuta u żżid il-ħin totali ta 'rqad b'28 sa 57 minuta. Effett sekondarju uniku huwa togħma metallika (rampery) fil-ħalq.
- Restoril (temazepam) -Kemm medikazzjoni benzodiazepine, għandu l-istess riskji ta 'waqgħat, delirju, problemi ta' memorja fit-tul, u potenzjal għal doża eċċessiva u irtirar.
- Rozerem (ramelteon) -Da mediċina taħdem b'mod uniku biex ittejjeb l-effetti tal-melatonin, l-ormon naturali ta 'rqad tal-moħħ. Tnaqqas l-ammont medju ta 'ħin biex torqod b'9 minuti.
- Silenur (doxepin) -A antidipressant, jista 'jgħin biex ittejjeb b'mod modest irqad.
- Sonata (zaleplon) -Jnaqqas il-ħin medju li tieħu biex torqod b'10 minuti. Sfortunatament, huwa metabolizzat malajr u jista 'jilbes f'4 sigħat. Dan jista 'jagħmilha attraenti għal awakenings li jseħħu fil-lejl, madankollu.
- Trazodone -Ander antidepressant anzjan, inaqqas l-ammont medju ta 'ħin li tieħu biex torqod b'10 minuti u l-ammont medju ta' ħin imqajjem fil-lejl b'minimu ta '8 minuti. Huwa użat ħafna f'persuni anzjani, iżda ma ġiex studjat b'mod wiesa 'għal effetti sekondarji potenzjali.
Kif tista 'tgħid, hemm varjetà kbira ta' għażliet. Kull pillola ta 'l-irqad għandha effetti sekondarji kemmxejn differenti u tista' tkun utli f'xenarji differenti. Il-pilloli ta 'l-irqad m'għandhomx jintużaw flimkien mingħajr superviżjoni medika u qatt m'għandhom jintużaw ma' l-alkoħol. Dan iżid ir-riskju ta 'doża eċċessiva, trażżin tan-nifs, u mewt. Sabiex tikkjarifika liema medikazzjoni tista 'tkun l-aħjar għas-sitwazzjoni tiegħek, għandek tiddiskuti dawn il-possibilitajiet mat-tabib tiegħek.
Kif tevita pilloli ta 'rqad
Għal xi nies, l-użu ta 'pilloli ta' l-irqad mhix għażla favorevoli. Xi nies jieħdu mediċini oħra li jistgħu jinteraġixxu magħhom. Jekk int tqila, ma tridx tieħu xi ħaġa li tista 'potenzjalment tagħmel ħsara lit-tarbija tiegħek. Oħrajn huma mħassba dwar il-potenzjal għal dipendenza jew dipendenza fuq pilloli ta 'l-irqad. Barra minn hekk, xi nies ma jħobbux l-effetti sekondarji tal-pilloli ta 'l-irqad.
Ma jimpurtax ir-raġuni li inti tiddeċiedi li ma tieħu pillola ta 'l-irqad, fortunatament, għandek għażliet oħra biex timmaniġġja l-insomnja tiegħek. Jekk ma tridx tieħu xi ħaġa biex tgħinek torqod, tista 'taħdem fuq it-tibdil fid-drawwiet ta' l-irqad tiegħek. Linji gwida biex titjieb l -iġjene ta 'l-irqad jistgħu jagħmluha aktar faċli biex torqod. Bħala parti minn dan, għandek iżżomm ħin regolari ta 'l-irqad u tal-ħin biex tgħin biex tirrinforza r-ritmu naturali taċ-ċirkadjak. Għandek tevita naps matul il-ġurnata minħabba li dawn jistgħu jnaqqsu x-xewqa naturali tal-ġisem tiegħek għall-irqad (imsejħa l-irqad). Huwa wkoll importanti li timminimizza l-ħin li tqatta 'imqajjem fis-sodda, teknika msejħa kontroll ta' stimolu .
Barra minn hekk, hemm alternattivi għall-kura ta 'nuqqas ta' rqad bħal rilassament , biofeedback u aromatherapy. Inti tista 'tara psikologu u titgħallem modi biex tmexxi l-istress tiegħek u s-sentimenti negattivi li jistgħu jkunu assoċjati ma' nuqqas ta 'rqad. Tista 'transizzjoni torqod aktar faċli bl-użu ta' xbihat iggwidati, rilassament muskolari progressiv, u trattamenti oħra. Barra minn hekk, l-użu ta 'rwejjaħ familjari u ta' konfort ma ' aromatherapy jista' jgħinek tħaffef l-irqad.
Meta Għandi Ara Tabib?
Għalkemm inti tista 'tfittex li tieħu xi ħaġa minnufih biex tgħinek torqod meta jkollok nuqqas ta' rqad, jista 'ma jkunx hemm eżenzjoni immedjata. Jekk l-insomnja tiegħek tippersisti, jista 'jkollok bżonn aktar għajnuna. Jekk tista 'tidentifika dak li qed jikkawża l-insomnja tiegħek, u inti tantiċipa li se ssolvi, tista' tiddeċiedi li ġġarrabha. Bħala eżempju, jekk qed tistudja għal test u għandek problemi biex torqod, dan x'aktarx jitjieb ladarba jgħaddi t-test.
Kultant il-problema ta 'nuqqas ta' rqad issir waħda persistenti jew rikurrenti. Jekk id-diffikultà li taqa 'jew tibqa' rieqed tiddisturba l-ħajja tiegħek, tista 'tixtieq tagħmel xi ħaġa dwarha. Jekk issib ruħek tħossok imdejjaq jew saħansitra suwiċidali minħabba l-insomnja tiegħek, allura huwa imperattiv li tfittex għajnuna. Tista 'tibda billi titkellem mat-tabib tal-kura primarja tiegħek dwar it-tħassib tiegħek. Jekk tkun meħtieġa għajnuna aktar sofistikata, tista 'tirreferi għal speċjalista ta' l-irqad. L-apnea ta 'rqad ostruttiva hija kawża komuni ta' nuqqas ta 'rqad persistenti, speċjalment meta assoċjat ma' awakenings, u dan jista 'jkun jeħtieġ it-trattament tiegħu stess.
Kelma Minn
Ħafna nies b'insomnja jistgħu jitgħallmu jorqdu normalment mingħajr l-użu ta 'pilloli ta' l-irqad. F'xi każijiet, huwa meħtieġ li jiġi identifikat diżordni sottostanti ta 'l-irqad li tista' tikkontribwixxi, bħalma hi l-apnea ta 'l-irqad. Ħafna nies jibbenefikaw minn bidliet immirati bħala parti minn programm ta ' terapija komportamentali konjittiva għal nuqqas ta' rqad (CBTI) , imwassal permezz ta 'ktieb, kors onlajn, workshop jew klassi, jew billi jiltaqgħu ma' psikologu.
Anki jekk l-insomnja ddum għexieren ta 'snin, tista' tiġi riżolta b'gwida minn espert fil-mediċina ta 'l-irqad. Akkwista biex tikseb l-għajnuna li għandek bżonn-u toqgħodx lura milli tilħaq lil hinn mill-pilloli u l-mediċini bir-riċetta li ħafna drabi jiġu offruti l-ewwel bħala l-mod biex tittejjeb l-insomnja.
> Sorsi:
> Edukazzjoni tal-Pazjent: Trattamenti ta 'Nuqqas ta' rqad (Lil hinn mill-Bażiċi). UpToDate .
> Sateia MJ et al . "Linja Gwida tal-Prattika Klinika għat-Trattament Farmakoloġiku ta 'Nuqqas ta' rqad Kroniku f'Adulti: L-Akkademja Amerikana tal-Linja Gwida dwar il-Prattika Klinika tal-Mediċina Sleep". Ġurnal tal-Mediċina Klinika ta 'Sleep . 2017; 13 (2): 307-349.
> Disturbi fl-irqad: Fil-fond. Iċ-Ċentru Nazzjonali għas-Saħħa Kumplimentari u Integrattiva .