Iffoka fuq il-Konnessjoni tal-Mind-Body lil Fall Sleep
Diffikultà li taqa 'jew tibqa' rieqed, sintomi kardinali ta ' nuqqas ta' rqad , tista 'tirrispondi għal tekniki ta' rilassament u bijo-riflettut. Qabel ma tidwir għall- pilloli ta 'l-irqad , tesplora jekk dawn il-metodi jistgħux jgħinuk torqod aħjar. X'inhu l-aħjar metodu għar-rilassament? Kif jaħdem biofeedback?
Biex twieġeb dawn il-mistoqsijiet, ejja tirrevedi silta minn UpToDate - referenza mediku elettronika fdata użata kemm mill-fornituri tal-kura tas-saħħa kif ukoll mill-pazjenti.
Imbagħad, aqra fuq informazzjoni addizzjonali dwar dak kollu li dan ifisser għalik.
"It-terapija ta 'rilassament tinvolvi progressivament tlaqqigħ tal-muskoli tiegħek minn rasek sa saqajk. Dan l-eżerċizzju jista' jippromwovi restfulness u jorqdu u jnaqqas l-insomnja. Terapija ta 'rilassament kultant hija kkombinata ma' biofeedback."Ibda bil-muskoli fil-wiċċ tiegħek, għafas (kuntratt) il-muskoli tiegħek b'ġentilezza għal bejn wieħed u tnejn sekondi u mbagħad rilassajt. Irrepeti diversi drabi Uża l-istess teknika għal gruppi ta 'muskoli oħra, ġeneralment fis-sekwenza li ġejja: xedaq u għonq, Armi ta 'fuq, dirgħajn, swaba', sider, addome, warrani, koxox, għoġġiela u saqajn Irrepeti dan iċ-ċiklu għal 45 minuta, jekk meħtieġ.
"Biofeedback juża s-sensuri mqiegħda fuq il-ġilda tiegħek biex isegwu t-tensjoni tal-muskoli jew ir-ritmi tal-moħħ. Tista 'tara wirja tal-livell jew l-attività tat-tensjoni tiegħek, li tippermettilek li tkejjel il-livell ta' tensjoni tiegħek u tiżviluppa strateġiji biex tnaqqas din it-tensjoni. Bħala eżempju, tista 'tnaqqas in-nifs tiegħek, progressivament tirrilassa l-muskoli, jew tipprattika nifs fil-fond biex tnaqqas it-tensjoni. "
Jista 'ma jkunx ta' sorpriża li r-rilassament jista 'jgħinek torqod aħjar. Fil-fatt, l-użu ta ' rutina ta' l-irqad għat-tranżizzjoni għall-irqad jista 'jkun utli ħafna għal dawk li għandhom diffikultà biex torqod. Ħafna nies diġà jużaw strateġija biex jirrilassaw qabel tmur torqod. Dan jista 'jinkorpora qari, jisma' mużika, jieħu banju, titolbu, jew attivitajiet oħra.
Dawn ir-rutini lesti l-moħħ - u l-ġisem - għall-irqad.
Meta tbati minn nuqqas ta 'rqad, jista' jkollok diffikultà akbar biex tagħmel din it-tranżizzjoni naturali. Tista 'toss u dawwar għal siegħa jew imorru imqajjem u tara l-minuti immarka minn fuq l-arloġġ ta' allarm tiegħek. It-terapija ta 'rilassament u l-biofeedback jistgħu jagħtuk għodda biex itejbu din it-tranżizzjoni. It-terapija tar-rilassament hija mezz biex titneħħa gradwalment it-tensjoni li int tinjora b'mod unconscious fil-ġisem tiegħek. Jiffoka fuq il-muskoli tiegħek għax dawn huma taħt il-kontroll tiegħek. It-teknika tenfasizza l-konnessjoni bejn moħħok u ġisem. Għal dawk li n-nuqqas ta 'rqad huma sekondarju għall-istress, jista' jkun strateġija effettiva ħafna.
Kif deskritt hawn fuq, l-aħjar huwa jekk tirrilassa l-muskoli tiegħek f'sekwenza minn rasek sa sieqek. Dan jagħmilha aktar faċli għalik li tirrepeti l-proċess b'mod ordnat. Ir-ritmu li inti tistabbilixxi se jżid mal-ħelsien mill-istress. Kif inti tens u mbagħad jirrilassaw il-muskoli tiegħek, l-issikkar se jisparixxi. Ir-rata tan-nifs u tal-qalb tiegħek tonqos. Il-pressjoni tad-demm tiegħek ser titbaxxa. Fl-aħħarnett, inti tkun lest biex torqod.
Biofeedback huwa kontribut utli għat-terapija ta 'rilassament. Bl-użu ta 'diversi monitors mhux invażivi, jista' jkollok markaturi oġġettivi tal-livell ta 'rilassament tiegħek.
Per eżempju, tista 'ċċempel monitor tal-polz fuq dak li jgħidlek ir-rata tal-qalb tiegħek. Hekk int tipprova ssir iktar rilassat permezz ta 'rilassament muskolari progressiv jew nifs fil-fond, tista' tara kif ir-rata tal-qalb tiegħek hija bidliet. Tista 'saħansitra tkun tista' tistabbilixxi l-għanijiet billi tkun taf x'inhi r-rata tal-qalb tiegħek meta tħossok rilassat għal kollox. Dawn il-monitors jistgħu jżidu s-suċċess tiegħek fl-użu ta 'dawn it-tekniki.
Trid titgħallem aktar? Ara s-suġġett ta ' UpToDate , "Trattamenti ta' nuqqas ta 'rqad", għal informazzjoni medika addizzjonali fil-fond.
Sors:
Bonnet, Michael et al . "Trattamenti ta 'nuqqas ta' rqad." Aġġornat. Aċċessat: Ottubru 2011.