Dewmien tal-Perjodi Sleep Jittratta Problemi ta 'Rhythm Circadian
Jekk qed ikollok problemi biex torqod fl-irqad mixtieq tiegħek, sintomu komuni ta ' nuqqas ta' rqad , liema rwol jista 'jkollu trattament imsejjaħ kronoterapija? Kif qed issir il-kronoterapija? Fejn huwa l-aħjar post biex jgħaddi minn kronoterapija?
Biex twieġeb dawn il-mistoqsijiet, ejja tirrevedi silta minn UpToDate - referenza mediku elettronika fdata użata kemm mill-fornituri tal-kura tas-saħħa kif ukoll mill-pazjenti.
Imbagħad, aqra fuq informazzjoni addizzjonali dwar dak kollu li dan ifisser għalik.
"Il-kronoterapija tintuża wkoll f'nies b'disturbi ta 'rqad ċirkadjani. Tinvolvi intenzjonalment dewmien biex torqod minn darbtejn sa tliet sigħat f'jiem suċċessivi sakemm tkun tista' torqod fl-irqad mixtieq. Dan jista 'jkun diffiċli biex isir id-dar u xi drabi jsir fi sptar. Wara dan, int trid tinforza strettament din l-iskeda ta 'rqad. "
Il-kronoterapija hija terapija utli għal dawk li għandhom diffikultà biex jibdew jorqdu. Nuqqas ta 'rqad jista' jkollu ħafna kawżi; xi kultant hija dovuta għal problema bil-ħin tax-xewqa għall-irqad. Hemm ħafna proċessi bijoloġiċi, inklużi mudelli ta 'rqad, li jsegwu ritmu ċirkadjan . Problemi ma 'dan jistgħu jwasslu għal waħda mid- disturbi ċirkadjani ta' rqad fl-irqad , is-sindromu tal-fażi ta 'l-irqad l-aktar imdewwem jew avvanzat.
Bħala mezz biex terġa 'tissettja l-ħin ta' l-irqad, il-kronoterapija tista 'tkun effettiva ħafna.
Kif imsemmi hawn fuq, jinvolvi d-dewmien ta 'l-irqad b'ħafna sigħat f'jiem suċċessivi. Dak li jista 'ma jkunx ċar, madankollu, huwa li dan id-dewmien jibqa' jum wara jum, bil-perjodu ta 'rqad jiċċaqlaq madwar l-arloġġ ta' 24 siegħa. Dan jista 'jintwera b'eżempju: Jekk iddum lura s-sindromu tal-fażi ta' l-irqad , tista 'issib ruħek torqod fit-3 am meta int verament tixtieq li tkun fis-sodda sa 11:00 minflok.
Inti tista 'ssegwi l-iskeda li ġejja kif taġġusta l-ħin ta' l-irqad tiegħek bil-kronoterapija:
- Jum 1: L-irqad 6 am
- Jum 2: L-għarqub 9 am
- Jum 3: It-tarbija sa nofsinhar
- Jum 4: L-irqad sa 3 pm
- Jum 5: Sodod 6 pm
- Jum 6: L-irqad 9 pm
- Jum 7 u minn hemm 'il quddiem: L-irqad 11 pm
Dan ir-reġim għandu jiġi osservat b'mod strett, u ħafna drabi huwa meħtieġ li jitwettaq it-trattament tal-kronoterapija f'ambjent ikkontrollat, bħal fi sptar. F'xi każi jista 'jkun neċessarju li jsiru aġġustamenti f'intervalli iżgħar, u nibdew l-irqad tiegħek minn siegħa sa sagħtejn biss. Varjazzjonijiet ħfief jew skadenzi fl-iskeda ser tħallik tmur lura għall-modi qodma tiegħek. Ladarba l-ħin il-ġdid tal-perjodu ta 'rqad ikun stabbilit, għandu jiġi osservat b'mod strett.
> Sors:
> Bonnet, Michael et al . "Trattamenti ta 'nuqqas ta' rqad." Aġġornat.