Attivitajiet ta 'trankwillità bħall-qari, it-talb jew il-mużika jistgħu jnaqqsu l-insomnja
Il-proċess ta 'rqad jiddependi ħafna fuq l-imgieba, u tfixkil fir-rutina ta' l-irqad tiegħek jista 'jwassal għal diffikultà biex torqod ( nuqqas ta' rqad ). It-tfal u l-adulti bl-istess mod jeħtieġu li jħejju mentalment biex jorqdu bi imġiba ritualizzata. Billi jinvolvu ruħhom f'attivitajiet speċifiċi, nistgħu nagħmlu din it-tranżizzjoni aħjar u ntejbu l-mistrieħ tagħna. Skopri xi wħud mill-aqwa ritwali ta 'l-irqad u rutini ta' l-irqad li jgħinuk torqod, inkluż il-qari, jisimgħu l-mużika jew jieħdu banju.
Irqad huwa mġieba
L-irqad huwa ċertament proċess fiżjoloġiku-ċans għall-mistrieħ li jikkonserva l-enerġija u l-opportunità li jipproċessa memorji u jtejjeb it-tagħlim - iżda huwa wkoll mġiba. F'sens reali ħafna, il-korpi tagħna jistgħu jitgħallmu jorqdu tajjeb, u nistgħu wkoll jitgħallmu jorqdu ħażin. Il-ġisem tagħna jsegwi ritmu ċirkadjanti naturali, u billi żżomm skeda ta 'rqad konsistenti, nistgħu nsaħħu dan. Bħala parti minn linji ta 'gwida aħjar għall-irqad , nistgħu nagħmlu għażliet oħra, inkluż it-twaqqif ta' rutina għall-irqad, li bl-istess mod itejbu l-mudelli ta 'rqad.
Kif nieħdu vantaġġ minn rutini ta 'serħan il-moħħ
Eżatt bħal ninkoraġġixxu lit-tfal, l-adulti jeħtieġu ritwali ta 'kuljum ta' l-irqad qabel ma jmorru sodda biex inħallu nidħlu u nħejju mentalment biex torqod. Immaġina li tieħu t-tifel / tifla tiegħek ta '5 snin għal park ta' divertiment, niddiskuti kull xewqa zokkata tiegħu, u mbagħad issarraf f'darha u qiegħduha fis-sodda qabel l-irqad normali tiegħu.
Iċ-ċans li jmorru jorqod huwa rqiq. Bl-istess mod, ma nistgħux għaġla matul il-ġurnata tagħna, nagħmlu għażliet li jeħilsu l-irqad tagħna , u nistennew irqad li faċilment tiġi meta nixtiequha.
L-irqad hija attività kwieta u rilassanti, għalhekk ma jagħmilx sens li tipprova tittrasferixxi għal dik direttament minn xi ħaġa li hija pjuttost l-oppost.
Korpi tagħna ma jagħmlux tajjeb b'bidliet f'daqqa. Riti ta 'l-irqad kwiet jgħinu biex titħaffef din it-tranżizzjoni, tħejjina mentalment u fiżikament għall-irqad.
Ritoli ta 'Sleep rakkomandati
Ir-ritwali ta 'l-alloġġ għandhom jinkludu attivitajiet kwiet fil-perjodu qasir qabel l-irqad. Kemm intom tqatta 't-tluq tista' tvarja. Jekk torqod immedjatament fuq il-biċċa l-kbira ta 'l-iljieli, jista' ma jkollokx bżonn ħafna ħin għat-transizzjoni. Madankollu, jekk tbati minn nuqqas ta 'rqad jew ikollok problemi fit-tlielaq tal-moħħok waqt li tipprova torqod, perjodu itwal ta' ritimi ta 'l-irqad jista' jkun ta 'għajnuna. B'mod ġenerali, bejn 30 u 60 minuta x'aktarx ikun biżżejjed.
Liema ritwali ta 'l-irqad għandhom ikunu parti mir-rutina ta' l-irqad? Dawn ivarjaw u jiddependu ħafna fuq preferenza personali, inkluża konsiderazzjoni ta 'dak li ssib illaxkar. Jekk tħabtu biex taqrahom, imbagħad it-tħassir bil-ktieb ma jingħatax parir tajjeb peress li se jwassal għal frustrazzjoni u mhux għall-irqad tal-għajnuna. Aħseb dwar affarijiet li individwalment tħossok bi ngħas, għax dak huwa biss is-sens li int wara. Dawn l-attivitajiet jistgħu jinkludu:
- Qari
- Jisma 'l-mużika rilassanti
- Wiesa '
- Teħid ta 'banju
- Talb jew meditazzjoni
Attivitajiet li jistimulaw iżżejjed, bħalma huma l-eżerċizzju aerobiku, ix-xogħol, l-użu ta 'kompjuter, logħob tal-vidjo jew it-televiżjoni li tistimula jistgħu jfixklu l-irqad tiegħek.
Dawl bil-lejl jista 'jkun problema. Forsi xi wħud minn dawn l-attivitajiet jistgħu jiġu inkorporati fis-serħan ta 'rutina tiegħek jekk ma jkunux ta' tfixkil għall-irqad tiegħek, imma jekk għandek problemi biex torqod, allura dawn jistgħu jkunu mmirati bħala ħatja potenzjali.
Billi tieħu ftit ħin kull lejl biex tieqaf, int se tiżgura tranżizzjoni b'suċċess biex torqod. U jekk tista 'torqod tajjeb wara storja ta' l-irqad sbieħ, m'hemm l-ebda tmiem kuntenti minn dak.