Jista 'jidher semantiku, billi jargumenta fuq it-tifsiriet ta' kliem simili, iżda d-differenza bejn l- irqad u l-għeja tassew hija importanti. Mhux biss tista 'tiddiskrimina bejn dawn is-sentimenti distintivi tidentifika kawżi differenti, iżda tista' wkoll tgħin fit-trattament ta 'ċerti disturbi.
Ngħas
Xi nies jitilfu l-kuntatt ma 'dak li jħoss li jkun bi ngħas.
In-ngħas jew in-ngħas huwa x-xewqa estrema li torqod.
Immaġina li int qiegħed wara l-ikla fl-iktar siġġu komdu tiegħek. Inti komdu u rilassat. It-tebgħat tal-għajnejn tiegħek isiru tqal, u kull darba li jagħlqu, jibqgħu b'dak il-mod mument itwal. Int lest biex tagħmel it-tluq. Int bi ngħas.
Ġeneralment, is-sentimenti ta 'ngħas jibnu aktar il-persuna tibqa' imqajjma. Dan għandu x'jaqsam mal-akkumulazzjoni ta 'kimika fil-moħħ imsejħa adenosina. Huwa sinjal li għandna bżonn torqod.
Peress li l-livelli ta 'adenosine jibnu l-ġurnata kollha, l-aktar drive qawwi għall-irqad iseħħ fl-aħħar tal-ġurnata. Bħala riżultat, ħafna nies iħossuhom bi ngħas filgħaxija, b'xewqa kbira għall-irqad fl-aqwa dritt tal-quċċata tiegħu qabel il-bidu tal-irqad. (Mhuwiex sorprendenti li n-nies torqod jaraw it-TV jew qari dritt qabel l-irqad regolari tagħhom.)
Min-naħa tagħhom, l-irqad huwa meħlus mill-irqad innifsu. Jekk ikollok biżżejjed sigħat ta 'rqad ta' kwalità normali, tqum tħossok aggornat u x-xewqa għall-irqad għandha tkun kważi kompletament imnaqqsa wara li terġa 'titqajjem.
Għeja u Eżawriment
Kuntrast din in-ngħas b'ġabra differenti ta 'kliem: għeja, għeja, eżawriment u enerġija baxxa.
Dawn is-sentimenti jinħassu fil-fond fl-għadam u fil-muskoli, toqol lejn ir-riġlejn, daqs li kieku għaddejt maratona. Ma tistax tissejjaħ l-enerġija biex twettaq dak li għandek bżonn. Int fiżikament u mentalment timxi matul il-ġurnata.
Dan jista 'jseħħ fl-iffissar ta' mard ieħor, bħal anemija, ipotirojdiżmu , jew saħansitra kanċer. Jista 'jkun ukoll ittikkettat bħala sindromu ta' għeja kronika . Iżda, ma jimpurtax kemm hu estrem il-għeja, ma tirriżultax fl-irqad.
Nies li jħossuhom imħaddma jistgħu jimteddu biex jistrieħu jew jieħdu nap. Madankollu, huma ta 'spiss ma jorqdux (għalkemm nies bi ngħas estrem jew ngħas jistgħu jorqdu jekk jingħataw l-opportunità). Barra minn hekk, dan is-sens ta 'għeja jista' ma jkunx eżentat mill-irqad.
Deprivazzjoni u Disturbi
In- nuqqas ta 'rqad spiss iseħħ f'privazzjoni ta' rqad fost dawk li jiksbu ħin ta 'rqad totali inadegwat. Jista 'jkun ukoll sintomu ta' disturbi fl-irqad, bħal apneja ta 'l-irqad jew narkolessija . B'kuntrast, l-għeja hija ilment komuni fost dawk li għandhom nuqqas ta 'rqad .
Nuqqas ta 'rqad
Mhux biss tiddistingwi bejn l-irqad u l-għeja twassal għal sett differenti ta 'kawżi possibbli għall-problema tiegħek, iżda r-rikonoxximent tan-ngħas jista' jikkontribwixxi wkoll biex tittejjeb l-insomnja.
Huwa kritikament importanti għan-nies li jmorru biss fis-sodda meta jħossuhom bi ngħas. Jekk l-għeja (jew agħar minn hekk, il-ħin tal-lejl) tintuża bħala prontezza biex tmur torqod, dan jista 'jwassal għal imqajjem għal perjodi ta' żmien twal fil-bidu tal-lejla, biex tipprova torqod.
Hekk kif tiżviluppa l-ansjetà, iżżid aktar is-sinjal għall-ngħas. Dan huwa kontributur ewlieni għall-insomnja.
Wieħed mir-rimedji l-aktar effettivi għall-insomnja huwa li tittardja l-bidu tiegħek ta 'l-irqad. Huwa kontro-intuwittiv, iżda effettiv. Billi toqgħod aktar tard, ix-xewqa għall-irqad tibni. Minflok tmur torqod fid-9 pm, jekk tħoss nuqqas ta 'rqad, tista' tingħata parir biex tibqa 'sa nofsillejl. Jekk iżżomm iż-żmien tal-qawmien tiegħek iffissat għas-6 am, il-perjodu ta 'rqad jiġi kkonsolidat u jsir aktar faċli biex torqod.
Barra minn hekk, il-kwalità u l-profondità ta 'l-irqad huma msaħħa. Wara perjodu inizjali ta 'restrizzjoni ta' l-irqad, il-ħin imqatta 'fis-sodda jista' jiġi estiż b'mod inkrementali sabiex jinkisbu siegħat adegwati ta 'mistrieħ.
Kelma Minn
Ikkunsidra bir-reqqa jekk ikollok aktar diffikultà bl-irqad jew bl-għeja. Jista 'jindika kawża sottostanti distinta u jikkoreġih jiddependi fuq sett differenti ta' trattamenti. Kif taħdem torqod aħjar, tirrifletti fuq il-bżonnijiet tiegħek stess u tiffamiljarizza ruħek mas-sensazzjoni ta 'ngħas.
Jekk tkompli tbati minn irqad li jew mhix biżżejjed minħabba kwalità fqira jew minn ftit wisq sigħat ta 'rqad, fittex għajnuna minn tabib tal-irqad iċċertifikat mill-bord. Jista 'jkun meħtieġ li tiġi esplorata l-kondizzjoni bl-istudju ta' l-irqad.
F'xi każijiet, in-nuqqas ta 'rqad tiegħek jista' jkollu relazzjoni ma 'terapija komportamentali konjittiva għal nuqqas ta' rqad (CBTI), programm iggwidjat ta 'sitt ġimgħat li jtejjeb l-irqad. CBTI jista 'jiġi pprovdut minn psikologu ta' l-irqad jew permezz ta 'parteċipazzjoni f'workshop jew kors onlajn.
Sors:
> Kryger MH, Roth T, Dement WC. Prinċipji u Prattika tal-Mediċina Sleep . Elsevier, is-6 edizzjoni; 2017.