Kif tagħmel għażliet sani meta tiekol barra
Aħseb li tiekol barra għall-kolazzjon tfisser it-theddida għall-eżistenza tad-dieta baxxa tiegħek tal-kolesterol? Mhux hekk. Il-kolesterol baxx tal-kolesterol huwa sempliċiment kwistjoni ta 'għażliet għaqlija u jaraw il-porzjonijiet tiegħek. Hawn xi suġġerimenti dwar x'għażel meta tkun qed tiekol barra fil-għodu, kif ukoll is-sorsi top tagħna għall-kolazzjon fi tliet ktajjen nazzjonali.
Eating Out Tips għall-Kolazzjon
Kun af Qabel You Go : Bosta ristoranti kolazzjon huma infami għal għoli fil-kolesterol, xaħmijiet saturati, u kaloriji. Jekk taf qabel iż-żmien fejn tkun tiekol, mur il-websajt tar-ristorant u ara jekk tista 'tagħmel għażla aktar intelliġenti. Ħafna ristoranti jaħtru entratura bħala "għażliet tajbin għas-saħħa". Pjan biex tagħżel waħda minn dawk l-ikliet meta tiekol dak l-istabbiliment.
Kwistjonijiet tad-Daqs Biex tiġġieled kontra porzjonijiet kbar, agħżel entrata ta 'kolazzjon żgħir jew tat-tfal, speċjalment għal omelets, pancakes, jew toast Franċiż. Jew, sempliċement għandek nofs il-ikla ta 'daqs ikbar tiegħek imqiegħed fil-kaxxa qabel ma taħrab. Se tagħmilha aktar faċli li tiekol biss nofs.
Żid Topping Sħiħ : Żid berries Delicious jew Larinġ imfellel għall-kolazzjon tiegħek entrée minflok ġuleppi jew Ġèli. Agħti ħxejjex, jekk ikunu disponibbli.
Aqbeż il-Patata tal-Kolazzjon, Żid Parti Saħħa : Ipprova ġenb ta 'ħafur sempliċi, mimli bil-ġewż jew frott biex iżid nutrijenti b'saħħithom tal-qalb għall-ikla tiegħek.
Watch Frekwenza tiegħek Limitu tiekol kolazzjon fir-ristoranti għal darba jew tnejn kull xahar.
Għażliet Sani fuq Ristoranti Katini
Hawn xi għażliet minn ristoranti popolari Amerikani:
Il- Veggie Omelet ta ' Bob Evan huwa għażla b'saħħitha tal-qalb mill-menu "Waħħdu mill-Farm". Jipprezenta l-basal, l-ispinaċi tat-trabi u t-tadam u jiġi servut b'qatgħa ta 'toast tal-qamħ sħiħ u frott frisk.
Dik hija kolazzjon bilanċjat!
(Lokalitajiet fil-pajjiż kollu)
- 290 Kaloriji, 7g Xaħam Totali (0g sat-xaħam), Kolesterol 0 mg, Sodju 580 mg, Karboidrat 34 g, Fibra 4g Proteina 22g.
Denny's "Build Your Own Slam" bi 2 abjad tal-bajd u ħafur b'6 oz tal-ħalib għal ikla b'saħħitha li hija aktar baxxa fil-kolesterol, xaħam saturat u sodium minn oġġetti oħra tal-menu.
Għażla oħra (li hija daqsxejn għolja fis-sodju, iżda kbira fil-punti nutrizzjonali l-oħra kollha) hija l-FIT FARE® Veggie Skillet.
(Lokalitajiet fil-pajjiż kollu)
- (Total ta '20 oz) 320 Kaloriji, 70 Kaloriji minn Xaħam, 7 Xaħam Totali (4 SAT xaħam), Kolesterol 20 mg, Sodium 470 mg, Karboidrat 38g, Fibra 4g, Proteina 25 g.
- Tip: Żid ġenb tal-għeneb (sors kbir ta 'flavonoids) jew frott staġjonali biex ittejjeb il-kwalità nutrizzjonali ta' dan l-ikel.
Kamra Internazzjonali tal-Pancakes (IHOP) : Il-Breakfast Sempliċi u FIT ta 'Żewġ Bajd ta' Denny huwa l-aħjar għażla għall-kolesterol. Jipprezza abjad tal-bajd maħlul, bacon tad-dundjan, frott frisk u toast tal-qamħ sħiħ.
(Lokalitajiet fil-pajjiż kollu)
- 390 Kaloriji, 90 Kaloriji minn Xaħam, 10 Xaħam Totali (2 g Senta Ix-xaħam), Kolesterol 25 mg, Sodium 900 mg, Karboidrat 36 g, Fibra 5 g, Proteina 26 g
Linja tal-qiegħ
Għażliet tajbin għas-saħħa jeżistu meta niġu għall-kolazzjon tar-ristoranti. Ftakar li jekk inti sempliċement tippjana 'l quddiem, tara l-porzjonijiet tiegħek, u tagħmel għażliet intelliġenti tista' ssegwi d -dieta tiegħek favur il-kolesterol fi kwalunkwe ambjent.