Għajnuniet għal Għaġin b'Saħħa u Delicious Bil-Kolesterol Baxx
Kważi kulħadd iħobb dixx tal-għaġin tajjeb. M'hemm l-ebda raġuni li inti ma tistax tgawdi l-ikliet li fihom l-għaġin darba f 'kull waqt sempliċiment għax int qed issegwi dieta li tbaxxi l-kolesterol .
Madankollu, inti għandek tkun konxju ta 'l-ingredjenti li tuża. Billi ma tagħmilx hekk, tista 'żżid kaloriji żejda u xaħam fid-dieta tiegħek - it-tnejn li huma jistgħu jwasslu għal ikliet b'livelli għoljin ta' kolesterol .
B'dawn il-pariri b'saħħithom, id-dixx tal-għaġin li jmiss tipprepara se tkun delikat u faċli għall-kolesterol.
L-għażla tal-Għaġin Dritt
It-taljarini tal-għaġin huma l-qalba tad-dixx sħiħ. Filwaqt li xi forom ta 'għaġin jistgħu jkunu b'saħħithom , tipi oħra ta' għaġin jistgħu jkun fihom ħafna kaloriji u għandhom kontenut għoli ta 'karboidrati. Dawn jistgħu jikkawżaw żieda fil-livelli tal-kolesterol tiegħek.
Meta tagħżel l-għaġin, agħżel dawk li huma mmarkati "qamħ sħiħ" jew " qamħ sħiħ ". Dawn it-tipi ta 'għaġin tipikament jidhru kemmxejn skuri meta mqabbla ma' noodles oħra. Huma se jkun fihom ukoll ammont ogħla ta 'fibra u dan l-ingredjent b'saħħtu ġie marbut mat-tnaqqis tal- livelli tal- kolesterol .
Jekk ikollok dubju, dejjem iċċekkja t-tikketta tal-pakkett tal-prodott. Se juri l-karboidrati u l-kontenut tal-fibra għal kull porzjon.
L-ingredjenti l-oħra fil-platti tal-għaġin tiegħek
L-ammonti u t-tipi ta 'ingredjenti li tista' żżid ma 'platt tal-għaġin huma bla tmiem. Xi wħud minn dawn jistgħu joħolqu dixx delikat u qalbi.
Madankollu, hemm ingredjenti oħra li jistgħu sabotaġġ l-isforzi tiegħek li jbaxxu l-kolesterol.
Aqbad il-Pjanti. Il-ħxejjex huma ikel b'saħħtu għall-qalb, sabiex tkun tista 'tagħżel xi ħxejjex biex tinkludi fid-dixx tal-għaġin tiegħek. L-ispinaċi, l-ispraġ, il-basal, il-zucchini, u l-bżar huma biss ftit mill-ħafna veggies li tista 'tipprova.
Għandek bżonn ideat oħra? Tarmi ftit żebbuġ, li fihom xaħmijiet ta 'omega-3 b'saħħithom, jew xi tewm li jqaxxnu jew weraq għal togħma miżjuda. Saħansitra jissostitwixxi z-zalza bl-ilma ħelu, it-tadam taċ-ċirasa fil-qatgħa jista 'jżid it-togħma ma' ikla tal-għaġin mod ieħor matt.
Ħallat ħxejjex u għaġin f'ammonti ugwali biex tikseb platt bilanċjat u mimli bil-fibra li jżomm il-livelli tal-kolesterol tiegħek - u l-qalb - b'saħħithom.
Faċli fuq il-Ġobon. Il-ġobnijiet huma inkorporati f'ħafna platti tal-għaġin. Filwaqt li l-ġobnijiet fihom il-kalċju u jipprovdu togħma u tessut miżjuda, jistgħu wkoll jipprovdu xaħam miżjud mad-dieta tiegħek.
Minflok ma jinkorpora ġobon bħal parmesan, rumano, jew mozzarella fid-dixx tiegħek, ipprova jbexxilha fuq nett. Dan se jnaqqas l-ammont ta 'xaħam li inġerixxi. Varjetajiet ta 'ġobon b'livell baxx ta' xaħam huma wkoll għażliet għaqlija mill-verżjonijiet sħaħ li jistgħu jintroduċu xaħam saturat fid-dieta tiegħek.
Agħżel Lean Meats . Ix-zalzett u ċ-ċanga art huma żidiet komuni għal ħafna platti tal-għaġin. Sfortunatament, dawn ukoll huma sors ta 'xaħam saturat li jista' jaffettwa ħażin il-livelli tal-kolesterol tiegħek. Jekk ikun possibbli, iz-zalzett u laħam aħmar għandhom ikunu limitati fl-għaġin tiegħek.
Jekk qed tfittex li żżid ftit proteina, is-salamun jew il-gambli jkunu alternattiva delikata.
Tista 'wkoll żżid varjetajiet ta' xaħam baxx ta 'laħmijiet dgħif favoriti tiegħek, bħad-dundjan jew it-tiġieġ.
Kelma Dwar Ħwawar u Zlazi
Għalkemm ħafna drabi dawn huma ħfief, il-ħwawar u z-zlazi jistgħu jtejbu t-togħma tad-dixx tiegħek. Jistgħu saħansitra jagħmlu d-differenza bejn dixx misjub u waħda li toqgħod.
Ħafna mill-ħwawar użati komunement f'għamliet tal-għaġin, bħal tursin, ore, tewm, ħabaq u weraq tar-rand fihom nutrijenti b'saħħithom mingħajr ebda xaħam jew kaloriji miżjuda. Allura, ħwawar il-platt tal-għaġin tiegħek għat-togħma tiegħek. Drizzle ftit żejt taż-żebbuġa b'saħħtu tal-qalb bil-ħwawar tiegħek biex toħloq kisi ħafif fuq it-taljarini tiegħek.
Is-zlazi huma wkoll komponent importanti. It-tip ħażin ta 'zalza jista' jintroduċi zokkor u xaħam żejjed fid-dieta li tbaxxi l-kolesterol tiegħek. Għalkemm ħafna zlazi jistgħu jinstabu fil-maħżen tal-grocer, mhuwiex diffiċli wisq li tagħmel zalza tal-għaġin tiegħek mill-bidu nett.
Jekk tagħżel zalza marinara ippreparata, iċċekkja t-tikketti fuq il-prodott. Xi wħud minn dawn il-prodotti fihom melħ żejjed, zokkor u xaħam, li kollha mhumiex tajbin għas-saħħa tal-qalb. Speċjalment jippruvaw jillimitaw l-użu tiegħek ta 'zlazi kremi, bħal zalza tal-ġobon, peress li dawn jistgħu jservu wkoll bħala sors ta' xaħam miżjud.
Bil-firxa vasta ta 'kombinazzjonijiet disponibbli fl-għaġin, jista' jkollok ħafna varjetà fil-dieta li tbaxxi l-kolesterol tiegħek. Jekk inti qiegħed tfittex għal pranzu tal-għaġin jew għal dixx ħafif tal-għaġin fuq in-naħa, tista 'toħloq waħda b'saħħitha u mhux ser tħalli impatt kbir fuq il-livelli tal-kolesterol tiegħek.