Fibra li tinħall intwera fi studji biex ibaxxu l- kolesterol LDL b'sa 20%. Taħdem primarjament billi tevita l-assorbiment tal-kolesterol mill-musrana ż-żgħira lejn id-demm. Tista 'tikseb fibra li tinħall mid-dieta tiegħek permezz ta' varjetà ta ' ikel , inkluż:
- Ħbub sħaħ - bħal ross tal-ħabba sħiħa, ħobż sħiħ tal-qamħ, ħafur u xgħir
- Legumi - inklużi fażola, għads, ċiċri u sojja
- Ħaxix - bħal ħxejjex bil-weraq, karfus, u ħxejjex ta 'l-għeruq
- Frott - inklużi larinġ, tuffieħ, berries u għeneb
Il-Programm Nazzjonali ta 'Edukazzjoni dwar il-Kolesterol u l-American Heart Association jirrakkomandaw li inti għandek tikkonsma sa 25 gramma ta' fibra solubbli kuljum. Madankollu, jekk m'intix użat biex tiekol ikel b'ħafna fibri jew m'għandekx ħin biex tadattahom fid-dieta tiegħek, jista 'jkun imħajjar li tikkunsidra li tieħu suppliment tal-fibra minflok. Iżda qed tieħu suppliment tal-fibra daqstant tajjeb daqs ikel li jikkunsmaw li huwa għoli fil-fibra solubbli?
Hemm varjetà wiesgħa ta ' supplimenti tal- fibra - f'forma ta' trab u ta 'kapsula - li jinsabu fin-niżliet tal-ispiżerija lokali tiegħek. Dawn il-prodotti huma taħt ismijiet differenti u fihom tipi differenti ta 'fibra solubbli. L-ingredjenti li ġejjin huma forom ta 'fibra solubbli:
- Psyllium (Konsyl, Metamucil, Fiberall, marki differenti tal-maħżen)
- Dextrin tal-qamħ (Benefiber, diversi marki tal-maħżen)
- Pektin (prodotti naturali varji)
- Polycarbophil (Fibercon, Fiberlax, diversi marki tal-maħżen)
- Metilċelluloża (Citrucel, diversi marki tal-maħżen)
Għalkemm it-teħid ta 'suppliment tal-fibra jippermettilek li toqgħod fl-ammont irrakkomandat ta' fibra solubbli fid-dieta tiegħek, mhux se tipprovdi l-vitamini, minerali u nutrijenti b'saħħithom oħra li jistgħu jipprovdu ikel ta 'fibra għolja.
Barra minn hekk, studji wrew li s-supplimenti tal-fibra mhumiex utli għalik jekk ma tkunx diġà qed issegwi dieta tajba. Għalhekk, sempliċement għaliex qed tieħu l-fibra tiegħek minn suppliment, xorta waħda għandek tkun wara dieta sana u bilanċjata biex tnaqqas il-lipidi tiegħek.
Eżatt bħal ikel b'ħafna fibri, supplimenti tal-fibra jistgħu wkoll jikkawżaw xi effetti sekondarji mhux mixtieqa, bħal stitikezza, brim addominali, u nefħa. Il-ħafna ilma tax-xorb jista 'jgħinek tevita li tgħaddi minn dawn l-effetti sekondarji mhux pjaċevoli. Jekk inti interessat li tinkludi suppliment tal-fibra bħala parti mill-kors li jnaqqas il-kolesterol tiegħek, għandek tkellem mal-provveditur tal-kura tas-saħħa tiegħek sabiex tkun tista 'tivvaluta s-saħħa tiegħek u kun żgur li t-teħid ta' suppliment tal-fibra mhux se jaggrava kwalunkwe kundizzjoni medika li tista ' għandek jew taġixxi ma 'xi mediċini li qed tieħu.
Sorsi:
Rolfes SR, Whitney E. Fehim in-Nutrizzjoni, l-14 ed ed 2015.
Anderson JW, Baird P, Davis RH et al. Benefiċċji tas-saħħa tal-fibra tad-dieta. Nutr Rev 2011; 64: 188-205.
It-Tielet Rapport tal-Panel ta 'Esperti tal-Programm Nazzjonali ta' Edukazzjoni dwar il-Kolesterol (NCEP) dwar is-Sejbien, Evalwazzjoni u Trattament ta 'Kolesterol Demm Għoli f'Adulti (PDF), Lulju 2004, Istituti Nazzjonali ta' Heath: Istitut Nazzjonali tal-Qalb, tal-Pulmun u tad-Demm.